Sisältö

• Askeleet
• Varoitus

Vahvan luiden rakentamisen on aloitettava nuoresta iästä, ja sinun on työskenneltävä koko elämän ajan. Luut on valmistettu kollageenista ja kalsiumista. Ne eivät kuitenkaan ole vain elottomia luurankoja, jotka ilmestyvät joka Halloween. Kehosi hajoaa ja rakentaa luut säännöllisesti prosessin läpi korjata, korjata. Samoin kuin kodin uudistaminen, kehosi tuhoaa ja poistaa vanhan luukudoksen ja korvaa sen uudella luukudoksella. Luiden pitäminen lujina on erityisen tärkeää naisille, sillä yhdellä naisesta naisista esiintyy usein osteoporoosiin liittyviä murtumia elinaikanaan. Miehillä riski on yksi neljännestä. Vaikka monilla ihmisillä on luonnostaan ​​suurempi riski heikentää luita kuin muilla, voit rakentaa vahvoja luita elämässäsi monin tavoin. elämää.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Syö luustasi

1. 

   
   
   Kuluta paljon kalsiumia. Noin 99% kehosi kalsiumista on luissasi ja hampaissasi. On tärkeää, että annat riittävät määrät kalsiumia vahvojen luiden kehittämiseksi ja ylläpitämiseksi. Valitettavasti monet ihmiset - etenkin naiset - eivät saa tarvittavaa määrää kalsiumia päivittäisessä ruokavaliossaan. Suositeltava päivittäinen kalsiumin saanti riippuu iästäsi ja sukupuolestasi, mutta vaihtelee välillä 2000 - 2500 mg päivässä. Sinun ei pidä kuluttaa enempää kuin tämä annos, ellei lääkäri ole niin määrännyt.
   • Alle 1-vuotiaiden lasten on otettava 200-260 mg / vrk. 3-vuotiaat lapset tarvitsevat noin 700 mg / vrk. 4-8-vuotiaat lapset tarvitsevat 1000 mg. Vanhemmat lapset ja nuoret tarvitsevat noin 1300 mg / vrk.Lapsuuden ja murrosiän aikana kehosi kehittää uusia luita nopeammin kuin poistaa vanhat luut, joten tarvitset enemmän kalsiumia näinä vuosina.
   • Alle 50-vuotiaiden aikuisten on otettava noin 1000 mg / vrk, ja yli 50-vuotiaiden naisten on nostettava annos noin 1200 mg: aan / vrk. Kaikki yli 70-vuotiaat aikuiset tarvitsevat 1200 mg / vrk.
   • Kehosi alkaa todennäköisesti tuhota enemmän luita kuin se korvaa 20-vuotiaasi jälkeen, vaikka se alkaa yleensä 30-luvun alussa. Riittävän kalsiumin ja ravintoaineiden saaminen auttaa ylläpitämään vahvat luut.
   • Kalsiumia on saatavana terveyslisistä tai lääkekaupoista, mutta sinun tulee käyttää sitä vain lääkärisi määräyksestä. Liiallinen kalsium aiheuttaa ummetusta ja munuaiskiviä sekä monia muita epämiellyttäviä sivuvaikutuksia. Kaksi päämuotoa ovat kalsiumkarbonaatti ja kalsiumsitraatti (kalsiumsuola). Kalsiumkarbonaatti on halvin muoto, mutta se on otettava ruoan kanssa. Kalsiumsitraatti on hyödyllinen ihmisille, joilla on haavainen paksusuolitulehdus tai imeytymishäiriöt, koska se ei vaadi ruokaa.
   • Kalsiumlisäaineet imeytyvät parhaiten pieninä annoksina (noin 500 mg kerrallaan), useita kertoja päivässä.

2. 

   
   
   Kuluta kalsiumia ruokavaliosta. Kalsiumin saaminen syömistäsi elintarvikkeista on paras tapa kuluttaa kalsiumia. Monet ihmiset Yhdysvalloissa saavat suurimman osan kalsiumista maitotuotteista, kuten maidosta, juustosta ja jogurtista, joissa on runsaasti kalsiumia.
   • Valitse soijamaito, mantelimaito ja muut maitotuotteet, joissa on paljon kalsiumia. Tofu voi olla myös erittäin rikas kalsiumia. Jotkut mehut ja muut juomat on myös väkevöity kalsiumilla.
   • Kalsiumpitoisten vihannesten lähteitä ovat nauriit ja collard-vihannekset, kiinankaali, mustat pavut, lehtikaali ja parsakaali. Pinaatti on hyvä terveys, mutta se ei ole tehokas kalsiumin lähde, kuten muut vihreät vihannekset, koska siinä oleva oksaalihapon määrä vähentää kehollesi tarjoaman kalsiumin määrää.
   • Silli ja purkitettu lohi ovat hyviä kalsiumin lähteitä, koska voit syödä kalanluita. Ne ovat myös hyvä omega-3-rasvahappojen lähde, jotka auttavat parantamaan aivojen terveyttä ja voivat parantaa mielialaa. Ne sisältävät myös D-vitamiinia, ja se auttaa kehoasi imemään kalsiumia.
   • Lasten tulisi kuluttaa täysjyvä-aamiaismuroja, joissa on paljon kalsiumia ja muita ravintoaineita. Ne ovat kestävä kalsiumin lähde, koska monet ihmiset käyttävät niitä tuoreen maidon kanssa. Kuitenkin jyvät, joissa on paljon sokeria, voivat aiheuttaa liikalihavuutta, joten etsi vähän sokeria sisältävää lajiketta.

3. 

   
   
   Lisää D-vitamiinin saantia. D-vitamiini auttaa parantamaan kehon kykyä imeä kalsiumia. D-vitamiinilla on myös tärkeä rooli luun uudistumisessa. Ilman tarpeeksi D-vitamiinia luut muuttuvat hauraiksi ja heikoiksi. Tarvittavan D-vitamiinin määrä riippuu iästäsi.
   • Alle 1-vuotiaat lapset tarvitsevat vähintään 400 IU D-vitamiinia. Rintamaidossa ei usein ole tarpeeksi D-vitamiinia; Ravitsemuksellisen puutteen riisitautia voi esiintyä vauvoilla, jotka eivät saa tarpeeksi D-vitamiinilisää. American Academy of Pediatrics Lastenlääketieteen osasto on neuvonut, että lapsellesi annettavan äidinmaidon määrän lisäksi sinun on annettava lapsellesi joka päivä lisäksi 400 IU D-vitamiinia suun kautta.
   • Yli vuoden ikäisten lasten ja aikuisten on otettava noin 600 IU D-vitamiinia päivässä. Iäkkäiden, yli 70-vuotiaiden, on nostettava tämä annos 800 IU: aan päivässä.
   • Suurin osa elintarvikkeista sisältää hyvin vähän tai ei lainkaan D-vitamiinia. Rasvaiset kalat, kuten miekkakala, lohi, tonnikala ja makrilli, ovat hyviä luonnollisen D-vitamiinin (ja myös rasvahappojen) lähteitä. Omega 3). Ruoat, kuten naudanmaksa, juusto ja munankeltuaiset, sisältävät myös pieniä määriä D-vitamiinia. Raaka maito ja aamiaismurot sisältävät usein runsaasti A- ja D-vitamiineja.
   • Kehosi syntetisoi D-vitamiinia, kun se altistuu ultraviolettisäteilylle. Ihmisillä, joilla on korkea melaniinipitoisuus, on tummempi iho ja vähemmän D-vitamiinia auringonvalosta. D-vitamiinin syntetisoimiseksi sinun tulee viettää 5-30 minuuttia auringossa käyttämättä aurinkovoidetta vähintään kahdesti viikossa. (Älä oleskele auringossa liian kauan, jos sinulla on taipumus auringonpolttamiseen, ja viettää enemmän aikaa, jos ihosi kastuu mustana.) Säännöllinen auringonvalo lisää myös ihosyöpäriskiä, ​​joten ole varovainen.
   • D-vitamiinia on saatavana myös täydennyksenä. Se on välttämätöntä tiukkaille kasvissyöjille (älä käytä munia ja maitotuotteita) ja tavallisille kasvissyöjille, jotka eivät käytä eläimistä valmistettuja tuotteita, sekä niille, jotka eivät asu alueilla, joilla on paljon auringonvaloa aurinkoinen tai tumma iho. Se tulee kahteen muotoon, D2 ja D3. Molemmat ovat yhtä tehokkaita normaaleilla annoksilla, mutta D2 on vähemmän tehokas suuremmilla annoksilla. D-vitamiinimyrkytys on melko harvinaista.

4. 

   Kuluta proteiinia, mutta ei liikaa. Luut koostuvat pääosin kollageenista, eräänlaisesta luun muodostavasta proteiinista, jota kalsiumi sitten vahvistaa. Liian vähän proteiinia kuluttaminen voi häiritä kehon kykyä kehittää uusia luita. Liiallinen proteiinin määrä ei kuitenkaan ole hyvä luille. Proteiinipitoiset ruokavaliot, kuten “Atkins-ruokavalio”, voivat olla mukana lisääntyä heikkojen luiden riski. Kehosi proteiinitarpeet vaihtelevat sukupuolesi ja iän mukaan.
   • Alle 3-vuotiaiden lasten on otettava vähintään 3 grammaa proteiinia päivässä. 4–8-vuotiaiden lasten on otettava 19 grammaa päivässä. 9–13-vuotiaat lapset tarvitsevat 34 grammaa päivässä.
   • Teini-ikäiset tarvitsevat enemmän proteiinia kuin vauvat, ja pojat tarvitsevat enemmän proteiinia kuin tytöt. 14–18-vuotiaiden naisten on annettava keholle vähintään 46 grammaa päivässä ja 14–18-vuotiaiden miesten vähintään 52 grammaa päivässä.
   • Aikuiset naiset tarvitsevat vähintään 46 grammaa proteiinia päivässä, vaikka vanhemmat naiset tarvitsevat noin 50 grammaa tai enemmän luukadon estämiseksi. Aikuiset miehet tarvitsevat vähintään 56 grammaa proteiinia päivässä.
   • Liiallinen proteiinin kulutus voi vaikuttaa kehon kykyyn absorboida kalsiumia. Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, erityisesti runsaasti kaliumia, torjumaan mahdollisia kielteisiä vaikutuksia.
   • Eläinproteiinit, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, kuten punainen liha ja maitotuotteet, voivat aiheuttaa terveysongelmia, jos niitä otetaan säännöllisesti. Terveellinen ruokavalio sisältää proteiinia useista lähteistä, mukaan lukien vähärasvainen liha, munat, vihannekset ja täysjyvät.

5. 

   Lisää magnesium ruokavaliosi. Lähes jokainen kehosi osa tarvitsee magnesiumia toimiakseen, mutta monet ihmiset eivät saa tarpeeksi magnesiumia ruokavaliostaan. Noin 50-60% kehosi magnesiumista on luissa. Tarvittavan magnesiumin määrä riippuu sukupuolestasi ja iästäsi.
   • Alle 1-vuotiaat lapset tarvitsevat 30-75 mg / vrk. 1–3-vuotiaat lapset tarvitsevat 80 mg / vrk. 4-8-vuotiaat lapset ovat 130 mg / vrk. 9--13-vuotiaat lapset ovat 240 mg / vrk.
   • Teini-ikäiset miehet tarvitsevat 410 mg / vrk. Tämän ikäiset naiset tarvitsevat 360 mg. Raskaana olevien raskaana olevien nuorten on käytettävä vähintään 400 mg / vrk.
   • Aikuiset miehet tarvitsevat 400-420 mg / vrk ja aikuiset naiset vähintään 310-320 mg / vrk.
   • On monia elintarvikkeita, joissa on runsaasti magnesiumia, mukaan lukien pavut, vihreät lehtivihannekset, kokonaiset jyvät ja palkokasvit. Lähes mikä tahansa kuitua tarjoava ruoka tarjoaa myös magnesiumia.
   • Avokadot, kokonaiset perunat ja banaanit ovat myös runsaasti magnesiumia.
   • Magnesium kilpailee kalsiumin kanssa imeytyessä elimistöön, joten jos kalsiumpitoisuutesi ovat melko matalat, magnesium jättää sinulle kalsiumin puutteen. Anna riittävä määrä kalsiumia ja magnesium auttaa ylläpitämään luita ja itsellesi.

6. 

   Syö runsaasti B-vitamiineja sisältäviä ruokia. B12-vitamiini on vastuussa monista kehon toiminnoista, mukaan lukien hermoston toiminta, punasolujen muodostuminen ja DNA-synteesi. B12-vitamiinin puute voi vähentää kehon osteoblasteja; Nämä ovat soluja, jotka auttavat muodostamaan uuden luun, kun vanha kudos tuhoutuu. Riittävä B12-saanti auttaa varmistamaan, että luut ovat täysin rakennettuja ja vahvoja. Tarvittavan B12: n määrä riippuu iästäsi.
   • Alle 1-vuotiaiden imeväisten on otettava 0,4-0,5 mikrog / päivä. 1-3-vuotiaat lapset tarvitsevat 0,9 mcg ja 4-8 vuotta, 1,2 mcg. 9--13-vuotiaat lapset tarvitsevat 1,8 mikrog / päivä.
   • 14-vuotiaat ja sitä vanhemmat lapset ja aikuiset tarvitsevat vähintään 2,4 mcg B12-vitamiinia päivässä. Raskaana olevat ja imettävät naiset tarvitsevat hieman enemmän B12-vitamiinia, vaihtelevat välillä 2,6-2,8 mcg.
   • B12-vitamiinia löytyy pääosin eläintuotteista, eikä sitä yleensä ole kasviperäisissä elintarvikkeissa. B12-vitamiinin lähteitä ovat äyriäiset, urutliha, naudanliha ja punainen liha sekä kala. Maito- ja viljatuotteet sisältävät myös B12: tä.
   • Koska B12: ta esiintyy harvoin kasvipohjaisissa elintarvikkeissa, säännöllisten ja tiukkojen kasvissyöjien on vaikea saada tarpeeksi B12: ta. B12 on saatavana myös täydennyksenä kapselimuodossa tai nestemäisenä lääkkeenä.

7. 

   Hanki tarpeeksi C-vitamiinia Ajattelemme usein kalsiumia, kun puhumme "luista", mutta itse asiassa luut koostuvat enimmäkseen kollageenista. Tämän tyyppinen kollageeni muodostaa puitteet kalsiumin rakentamiselle. C-vitamiinin on osoitettu edistävän prokollageenia ja parantavan kollageenisynteesiä kehossa. Riittävällä C-vitamiinin saannilla on useita terveysvaikutuksia, mukaan lukien luiden terveyden ylläpitäminen. Tarvittavan C-vitamiinin määrä riippuu iästäsi ja sukupuolestasi, mutta useimmat ihmiset tarvitsevat melko vähän.
   • Alle 1-vuotiaat lapset voivat saada riittävät määrät C-vitamiinia kaavasta tai äidinmaidosta. 1–3-vuotiaat lapset tarvitsevat vähintään 15 mg / vrk. 4-8-vuotiaat lapset tarvitsevat 25 mg / vrk. 9--13-vuotiaat lapset tarvitsevat 45 mg / vrk.
   • Vanhemmat nuoret (14-18-vuotiaat) tarvitsevat 65-75 mg / vrk. Aikuiset miehet tarvitsevat vähintään 90 mg C-vitamiinia päivässä ja aikuiset naiset vähintään 75 mg / vrk.
   • Raskaana olevien naisten on käytettävä 80-85 mg / päivä ja imettävien naisten 115-120 mg / päivä.
   • Hyviä C-vitamiinilähteitä ovat sitrushedelmät ja mehut, punainen ja vihreä paprika, tomaatit, mansikat, cantaloupe ja ruusukaali.
   • Kaali, kukkakaali, peruna, pinaatti ja herneet sekä muutama väkevöity jyvä ja muut tuotteet ovat myös hyviä lähteitä.
   • Tupakoitsijoiden on kulutettava vähintään 35 mg suositeltua päivittäistä annosta enemmän. Tupakka vähentää C-vitamiinin määrää kehossasi.

8. 

   Anna riittävästi K-vitamiinia K-vitamiini lisää luun tiheyttä ja lujuutta, minimoi murtumien ja murtumien riskin. Suurin osa ihmisistä voi saada tarpeeksi K-vitamiinia kuluttamistaan ​​elintarvikkeista ja suolistobakteereistaan, mikä auttaa myös K-vitamiinin tuotannossa. K-vitamiinin suositeltu päivittäinen saanti vaihtelee asteen mukaan. vuoden vanha.
   • Alle 6 kuukauden ikäisten imeväisten on otettava 2 mikrog / vrk. 7-12 kuukauden ikäiset lapset tarvitsevat 2,5 mcg. 1-3-vuotiaat lapset tarvitsevat vähintään 30 mcg / vrk. 4-8-vuotiaat lapset tarvitsevat 55 mcg. 9-13-vuotiaat lapset ovat 60 mcg.
   • Nuoret tarvitsevat 75 mikrog / päivä. Aikuiset miehet (18+) tarvitsevat vähintään 120 mcg / päivä ja aikuiset naiset vähintään 90 mcg / vrk.
   • K-vitamiinia löytyy monista elintarvikkeista. Hyviä lähteitä ovat vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja parsakaali, kasviöljyt, pavut, hedelmät (erityisesti marjat, viinirypäleet ja hasselpähkinät) ja fermentoidut elintarvikkeet, kuten natto (fermentoidut soijapavut). ja juustoa.

9. 

   Älä ota E-vitamiinilisäaineita, ellei lääkäri niin määrää. E-vitamiini on tärkeä osa ruokavaliota. Se on antioksidantti, jolla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja taistelee vapaita radikaaleja vastaan, jotka voivat aiheuttaa soluvaurioita kehossasi. E-vitamiinilisät voivat kuitenkin tuottaa 100 IU tai enemmän annosta kohti, mikä on paljon enemmän kuin suositeltu päivittäinen annos. Käyttää lisäravinne E-vitamiini voi vähentää luumassaa tehokkaasti ja estää kehoasi muodostumasta tehokkaasti uusia luusoluja, joten sinun ei pitäisi käyttää sitä kuulematta ensin lääkäriäsi. Suositeltu päivittäinen E-vitamiiniannos vaihtelee iän mukaan.
   • Alle 6 kuukauden ikäiset vauvat tarvitsevat 4 mg / 6 IU päivässä. 7–12 kuukauden ikäiset lapset tarvitsevat 5 mg / 7,5 IU. 1–3-vuotiaat lapset tarvitsevat 6 mg / 9 IU päivässä. 4-8-vuotiaat lapset tarvitsevat 7 mg / 10,4 IU / vrk. 9--13-vuotiaat lapset tarvitsevat 11 mg / 16,4 IU / päivä.
   • 14-vuotiaat ja sitä vanhemmat lapset ja aikuiset tarvitsevat vähintään 15 mg / 22,4 IU / päivä. Imettävät naiset tarvitsevat hieman enemmän, noin 19 mg / 28,4 IU / päivä.
   • Voit yleensä saada kaiken tarvitsemasi E-vitamiinin tasapainoisesta ruokavaliosta, joka sisältää hedelmiä, vihanneksia ja papuja. E-vitamiinin ruokalähteiden tulisi sisältää vähintään 10% päivittäisestä arvostasi ja sisältää vehnänalkioöljy, auringonkukansiemenet, mantelit ja kasviöljyt. Vaikka E-vitamiinia ei ole paljon, muita E-vitamiinin lähteitä ovat maapähkinät, parsakaali, kiivi, mangot, tomaatit ja pinaatti.

10. 

    Seuraa kuinka paljon kofeiinia kulutat. Useat kofeiinipitoiset juomat, mukaan lukien coca ja kahvi, on yhdistetty luuhäviöön, vaikka tarkkaa suhdetta ei tunneta. Monet terveysasiantuntijat uskovat, että ongelma on terveellisempien juomien, kuten raakamaidon ja mehun, korvaamisessa kokalla tai kahvilla. Ihannetapauksessa aikuisten tulisi rajoittaa kuluttamansa kofeiinin määrä alle 400 mg: aan päivässä.
    • Alle 18-vuotiaiden lasten ja lasten ei tule käyttää kofeiinia, koska siihen liittyy monia terveys- ja kehitysongelmia. Kofeiini ei tyydytä lapsia, mutta se voi aiheuttaa muita ongelmia, kuten sydämentykytystä ja ahdistusta.
    • Kokassa oleva fosforihappo suodattaa myös kalsiumin luista. Virvoitusjuomia, kuten inkivääri-ale (inkivääriä maustetut virvoitusjuomat) ja fosforihappovapaita sitruunan tuoksuvia juomia, ei ole liitetty luuhäviöön, mutta näiden juomien sokerit eivät ole hyviä sinulle.
    • Joitakin kofeiinijuomia, kuten mustaa teetä, ei ole liitetty luuhäviöön.
    mainos

Tapa 2/2: Tee terveellisempi elämäntapa valinta

1. 

   Vältä "ruokavaliota", ellei lääkäri niin määrää. Liiallinen kalorien rajoittaminen on liitetty heikkoihin luihin ja luukadoon. Ihmisillä, joilla on anorexia nervosa, ihmisen häiriö, joka rajoittaa ylimääräisiä kaloreita pitkään, on suurempi riski sairastua osteoporoosiin. Kehosi tarvitsee päivittäin tietyn määrän kaloreita ja ravintoaineita luiden ja lihasten ylläpitämiseksi, mutta monet painonlaskuohjelmat eivät tarjoa terveellistä tasapainoa. Jos haluat laihtua, ota yhteyttä lääkäriisi, tutkijaasi tai ravitsemusterapeuttiin kehittääksesi terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa.
   • Äärimmäisen sairailla ihmisillä, olivatpa ne luonnollisia tai ruokavaliota, on suurempi osteoporoosin riski.

2. 

   Hallitse kuinka paljon alkoholia kulutat. Alkoholin käyttö pitkällä aikavälillä ja suurina pitoisuuksina voi häiritä luiden uudistumista. Se heikentää luita ja lisää murtumien tai murtumien riskiä. Tämä pätee erityisesti nuoriin, jotka käyttävät alkoholia. Jos juot alkoholia, sinun pitäisi juoda vain maltillisesti.
   • Kansallinen alkoholin väärinkäytön ja alkoholismin instituutti on todennut, että juominen "vaarattomalla" tai "kohtuullisella" tavalla on turvallisin tapa estää alkoholin haitalliset terveysvaikutukset. Tämä määritellään enintään 3 juomaksi tiettynä päivänä ja enintään 7 juomana viikossa naisille. Miehillä saa olla enintään 4 juomaa tiettynä päivänä ja enintään 14 juomaa viikossa.

3. 

   Varaa vähintään 30 minuuttia päivässä painon kantamiseen. Säännöllisesti liikuttavilla ihmisillä on yleensä vahvemmat luut. Painon kantaminen, mikä tarkoittaa, että luusi joutuvat kantamaan koko painosi, mikä on erityisen tärkeää vahvojen luiden rakentamisessa.
   • Naisten luumassa huipentuu aikaisemmin kuin miehet, ja heillä on myös pienempi luumassa. Liikunta on erityisen tärkeää naisille.
   • Lapsuudessa alkava säännöllinen liikunta on paras tapa jatkaa tätä terveellistä tapaa koko elämäsi ajan. Sinun tulisi kannustaa lastasi juoksemaan ympäriinsä, hyppäämään, tanssimaan ja urheilemaan.
   • American Institute of Orthopedic Surgery suosittelee aktiviteetteja, kuten reipasta kävelyä, tanssia, aerobicia, tennistä, joukkuelajeja ja voimaharjoittelua rakentamisen ja ylläpitämisen helpottamiseksi. luun määrä.
   • Hyppää mahdollisimman korkealle 10 toistoa varten ja tee se 2 kertaa päivässä myös luiden vahvistamiseksi.
   • Raskaiden puutarhanhoito- tai puutarhatöiden tekeminen, hiihto, rullalautailu ja karaten oppiminen ovat myös hyviä vaihtoehtoja.
   • Uinti ja pyöräily, kuten uinti ja pyöräily, eivät vaadi kehon painon siirtämistä, joten vaikka ne ovatkin melko hyvä osa yleistä kuntosuunnitelmasi, ne eivät ole hyviä kasvamaan. luu.
   • Jos sinulla on osteoporoosin tai muiden sairauksien riski, ota yhteys lääkäriisi tai fysioterapeuttiin varmistaaksesi, että sinulla on turvallinen ja terveellinen liikuntasuunnitelma itsellesi.

4. 

   Lopeta tupakointi ja vältä tupakansavun hajua. Tupakointi on erittäin haitallista kaikille kehon osille, eikä luut ole poikkeus. Tupakointi häiritsee kehon kykyä käyttää D-vitamiinia kalsiumin imeytymiseen ja kehon kykyä käyttää C-vitamiinia uuden kollageenin, siten heikkojen luiden, uudistamiseen. Itse asiassa tupakointi liittyy suoraan heikentyneeseen luun lujuuteen.
   • Savukkeiden tupakointi vähentää myös estrogeenin määrää miehillä ja naisilla. Estrogeeni on välttämätöntä luiden varastoimisessa kalsiumia tai muita mineraaleja.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että tupakansavun haju lapsuudesta aikuisuuteen voi lisätä riskiä kehittää matala luumassa myöhemmin. Pidä lapset ja kehittyvät lapset poissa savukkeiden savusta.
   mainos

Varoitus

• Älä kuluta liikaa kalsiumia. Ylimääräinen kalsium voi aiheuttaa munuaisvaivoja, pahentaa niveltulehdusta ja aiheuttaa lihaskipua.