Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Väsymys on yleinen valitus useimmille ihmisille, etenkin niille, joiden on seisottava pitkiä aikoja (kuten kassat ja liikennepoliisi) tai käveltävä paljon (kuten tarjoilijat ja kuriirit). ). Toinen yleinen syy jalkojen väsymykseen on sopimattomien kenkien käyttäminen, kuten naisten korkokengät ja muodikkaat, mutta ei toiminnalliset kengät. Joten väsyneiden jalkojen rauhoittamisen oppiminen voi olla erittäin hyödyllistä, joko kotona tai koulutetun ammattilaisen hoidon kautta.

Askeleet

Osa 1/3: Kotihoito jalkojen väsymykselle

1. 

   Nosta jalkasi levätä. Osa jalkakivun todellisesta syystä on turvonnut jalka, joten jalkasi nostaminen levossa auttaa painovoiman torjunnassa ja antaa veren ja imusolmukkeiden siirtyä pois jalasta ja takaisin niiden syklinen prosessi. Nylonsukkien / sukkien poistaminen jalkoistasi auttaa myös viilentämään jalkojasi ja parantamaan rauhoittavia kykyjä.
   • Nosta jalat vähintään rintakehään verenkierron edistämiseksi.
   • Käytä tyynyt nostaaksesi jalkojasi nojatuolissa, mutta älä häiritse verenkiertoa ylittämällä jalkasi.

2. 

   
   
   Vaihda käyttämäsi kenkätyyppi. Riittämätön, huonosti tuuletettu ja / tai liian raskas jalkine voi aiheuttaa jalkojen väsymistä ja jalkojen kipeyttä. Siksi käytä tukevia, kevyitä jalkineita, jotka sopivat harrastamallesi työlle, urheilulajille tai toiminnalle. Yritä käyttää korkeintaan 1 cm pitkiä kenkiä. Korkeat korot puristavat varpaita ja aiheuttavat jalkaongelmia, kuten bursiitti. Jos juokset säännöllisesti, vaihda kengät noin 550–800 km tai 3 kuukauden kuluttua sen mukaan, kumpi tulee ensin.
   • Muista aina kiristää nauhat, sillä löysät kengät tai varvastossut rasittavat jalkojen lihaksia ja jalkojen lihaksia.
   • Pyydä kenkämyyjää auttamaan sinua valitsemaan oikea kengän koko päivän lopussa, koska silloin jalkasi ovat täydellisimmät, yleensä turvotuksen ja jalkapohjiin kohdistuvan lievän paineen vuoksi.

3. 

   
   
   Käytä kenkätyynyjä. Jos sinulla on litteät jalat ja joudut seisomaan tai kävelemään paljon, etsi kenkätyynyjä. Kengänpohjalliset ovat pohjallisia, jotka on suunniteltu tukemaan jalkapohjia ja edistämään kehon mekaanisia prosesseja seisomisen, kävelyn ja juoksun aikana. Kenkätyynyt auttavat myös vähentämään muiden nivelten, kuten nilkkojen, polvien ja lantion, ongelmien riskiä.
   • Terveydenhuollon ammattilaisia, jotka voivat tehdä mittatilaustyönä valmistettuja kenkätyynyjä, ovat jalkaterapeutit sekä useita kiropraktikoita ja kiropraktikoita.
   • Jotkut sairausvakuutukset kattavat kenkätyynyn valmistuskustannukset pyynnöstäsi, mutta jos vakuutuksesi ei, sinun kannattaa harkita käsikaupan kenkätyynyn etsimistä - ne ovat halvempia ja voivat nopeasti tehdä sinusta mukavampaa.

4. 

   
   
   Laihtua, varsinkin jos olet liikalihavia. Painonpudotus auttaa estämään monia jalkaongelmia, koska painat vähemmän luita, jalkoja ja sääriä. Useimmille naisille vähemmän kuin 2000 kaloria päivässä kuluttaa laihtumista viikossa, vaikka harrastaisit vain kevyesti. Miehet laihtua, kun he kuluttavat alle 2200 kaloria päivässä.
   • Käytä laihaa lihaa ja kalaa, täysjyvätuotteita, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ja juo runsaasti nesteitä tehokkaimpaan laihtumiseen.
   • Monilla ylipainoisilla ihmisillä on yleensä tasainen pohja ja nilkoilla on taipumus kääntyä sisäänpäin (ylipaino), joten on tärkeää valita kengät, jotka tarjoavat hyvän pohjan tuen.

5. 

   Ota tavanomaisia ​​ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID). Tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni, naprokseeni tai aspiriini, voivat olla lyhytaikainen ratkaisu jalkojen kipuun tai tulehdukseen. Muista, että nämä lääkkeet voivat vahingoittaa vatsaa, munuaisia ​​ja maksa, joten on parasta olla ottamatta niitä jatkuvasti yli 2 viikkoa.
   • Suun kautta otettavien lääkkeiden annos aikuisille on yleensä 200-400 mg 4-6 tunnin välein.
   • Voit myös ottaa over-the-counter kipulääkettä, kuten asetaminofeeni (tylenoli), rauhoittamaan jalkojasi, mutta älä koskaan ota sitä tulehduskipulääkkeiden kanssa.
   • Älä ota lääkettä, kun vatsasi on täysin tyhjä, koska se voi ärsyttää mahalaukun ja lisätä mahahaavan riskiä.
   • Älä käytä tulehduskipulääkkeitä, jos sinulla on mahahaava, sinulla on sydän- tai munuaisvaivoja.

6. 

   Liota jalkasi kylvyssä Epsom-suolalla. Tämä hoito voi vähentää kipua ja turvotusta, varsinkin jos kipu johtuu lihasjännityksestä. Suolan magnesiumpitoisuus auttaa lihaksia rentoutumaan. Älä käytä liian kuumaa vettä (palovammojen välttämiseksi) ja älä liota jalkojasi yli 30 minuuttia, koska suolavesi imee nestettä kehosta ja kuivaa sinut.
   • Jos jalkasi turpoavat, liota jalkasi jääveteen, kun olet tehnyt ne lämpimällä suolavedellä, kunnes tunnet jalkasi tunnottomaksi (noin 15 minuuttia).
   • Puhdista jalkasi aina perusteellisesti jalkakylpyjen jälkeen, jotta vältät liukastumiset ja putoamiset.

7. 

   Käytä puurullaa. Jalkojesi pyörittäminen puisella rullapöydällä (jonka voi ostaa apteekista) on loistava tapa hieroa ja poistaa lihasjännitystä ja voi lievittää lievää tai kohtalaista epämukavuutta. Monista syistä luonnonpuu lievittää lihasjännitystä tehokkaammin kuin muovi, lasi tai metalli. Etsi uritettu tai kuvioitu rullapöytä.
   • Aseta tela maahan kohtisuorassa jalkojasi kohti ja pyöritä jalkoja varovasti edestakaisin vähintään 10 minuutin ajan.
   • Toista niin monta kertaa kuin tarvitaan, vaikka saatat tuntea kipua ensimmäistä kertaa käyttäessäsi telaa.
   mainos

Osa 2/3: Perinteisten hoitojen käyttö

1. 

   Hanki jalkahieronta. Pyydä terapeutti hieromaan jalat ja vasikat. Hieronta vähentää lihasjännitystä ja tulehdusta, auttaa hajottamaan arpikudosta ja parantaa verenkiertoa. Pyydä terapeuttia aloittamaan hieronta varpasta ja työskentelemään kohti vasikkaa, jotta verisuoni ja imusolmukkeet voivat kulkeutua takaisin sydämeen.
   • Terapeutti suorittaa myös kipupistehoidon jalkapohjillesi, mikä tarkoittaa jatkuvan voiman käyttämistä jalkapohjiesi tuskallisimpaan kohtaan.
   • Voit pyytää terapeuttia levittämään piparminttuöljyä tai voidetta jalkoihisi, koska se kihelmöi ja energisoi jalkojasi.
   • Muista aina juoda runsaasti nesteitä heti jalkahieronnan jälkeen tulehduksellisten aineiden, maitohapon ja toksiinien poistamiseksi kehosta. Jos ei, saatat kokea päänsärkyä tai lievää pahoinvointia.

2. 

   Kokeile akupunktiota. Akupunktio tarkoittaa ohuiden neulojen asettamista tiettyihin akupunktiopisteisiin ihossa kivun ja tulehduksen vähentämiseksi. Akupunktio voi olla erittäin tehokas jalkakipujen hoidossa, varsinkin jos se tehdään, kun oireet ilmenevät ensimmäisen kerran. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen periaatteiden mukaan akupunktio toimii vapauttamalla erilaisia ​​aineita, kuten endorfiineja ja serotoniinia, jotka auttavat lievittämään kipua.
   • Akupunktion uskotaan myös stimuloivan energian kiertoa, joka tunnetaan myös nimellä qi (chi).
   • Akupunktiota suorittavat erilaiset terveydenhuollon ammattilaiset, mukaan lukien lääkärit, kiropraktikot, naturopatit, terveysterapeutit ja hierojat.

3. 

   Jatka vyöhyketerapia jalka. Monet ihmiset sekoittavat usein vyöhyketerapiaa ja hierontaa, vaikka molemmat menetelmät vaativat koskettamista ja kevyesti painamista tiettyihin kohtiin, heidän hoitonsa on melko erilainen. Vyöhyketerapia tarkoittaa oikean paineen kohdistamista tiettyihin pisteisiin ja jalka-alueisiin tiettyjen kehon osien stimuloimiseksi ja yleisen terveyden parantamiseksi.
   • Hierontaterapeutti tekee "ulkopuolelta sisään" - hiero lihasryhmää tai lihaksen ympärillä olevaa vuorausta lihasjännityksen poistamiseksi; Akupressuristi suorittaa "nurinpäin" -toiminnon - stimuloi järjestelmää vapauttamaan lihasten jännitteet jaloissa ja muualla.
   • Jalkarefleksologia on samanlainen kuin tavallinen akupunktio ja akupainanta, koska se auttaa myös säätelemään verenpainetta kehossa stimuloimalla jalkojen pisteitä, samanlaisia ​​kuin käsissä ja korvoissa.
   mainos

Osa 3/3: Komplikaatioiden hallinta

1. 

   Katso podiatrist. Jos jalkakipu on kroonista tai erityisen vakavaa, sinun on mentävä lääkäriin. He ovat ihmisiä, jotka pystyvät käsittelemään erilaisia ​​jalkaan liittyviä sairauksia, joskus yksinkertaisten kirurgisten tekniikoiden avulla, mutta usein konservatiivisilla hoidoilla, kuten tarpeen mukaan pehmustuksella, ortopediset kengät, kengännauhat tai nauhat.
   • Jalkaterapeutti voi kertoa, jos sinulla on yleinen jalkaongelma, kuten jalkapohjan fasciitis, jalkojen sieni-infektio, litteät jalat ja epätasaiset varpaiden kärjet. Yleensä iso varvas bursiitti tai kihti - kaikki nämä voivat aiheuttaa jalka-kipua vaihtelevassa määrin.
   • Jalkalääkäri on loistava resurssi oppia parhaasta jalkasi ja kävelysi kengästä (tapa, jolla kävelet).

2. 

   Käänny lääkärin puoleen. Saatat joutua tulemaan lääkäriin selvittämään vakavin kroonisen jalka-taudin aiheuttama ongelma, kuten diabetes, infektio, suonikohjut, murtumat, reuma tai syöpä. kirjaimet. Ne ovat yleinen syy jalkojen väsymykseen ja jalkakipuihin, mutta jos kotihoito ja perinteiset hoidot eivät toimi, sinulla voi olla vakavampi ongelma.
   • Röntgenkuvat, luukuvaukset, MRI-tutkimukset ja TT-skannaukset ovat menetelmiä, joita asiantuntija käyttää ennustamaan yläselän kipusi.
   • Lääkäri määrää myös verikokeen sen selvittämiseksi, onko sinulla liikalihavuutta, reumaa tai kroonista infektiota.

3. 

   Hanki kortikosteroidi-injektio. Steroidilääkityksen injektio lähellä tai tulehtuneen jänteen tai jalan lihakseen voi vähentää kipua ja tulehdusta nopeasti, mutta tämä on yleensä vain urheilijoille, jotka tarvitsevat tilapäistä kivunlievitystä. aikaa ja nopeutta voidakseen jatkaa toimintoja. Yleisimmät injektoitavat lääkkeet ovat prednisoloni, deksametasoni ja triamcinoloni.
   • Kortikosteroidi-injektioiden mahdollisia komplikaatioita ovat infektio, verenvuoto, jänteen heikkous, paikallinen lihasten surkastuminen ja hermojen ärsytys / vaurio.
   • Jos kortikosteroidi-injektio ei toimi, viimeinen keino, jonka voit käyttää, on leikkaus jalkasi kunnon diagnoosista riippuen.
   mainos

Neuvoja

• Säilytä oikea ryhti seisomassa jakamalla painosi tasaisesti molempien jalkojen yli ja välttäen jäykkiä polvilukituksia. Saa vatsasi ja pakaralihasi pitämään selkäsi suorana. Käytä pehmustettuja kenkiä ja vähennä lihasten väsymistä asettamalla toinen jalka ajoittain jalkatukeen, jotta jalkasi saavat aikaa levätä.
• Älä käytä varvastossuja, kun kävelet pitkiä matkoja tai harrastat urheilua. Ne eivät ole iskuja vaimentavia eivätkä tarjoa suojaa tai tukea jalkapohjille.
• Lopeta tupakointi, koska se heikentää verenkiertoa, mikä johtaa hapen ja ravinteiden puutteeseen lihaksissa ja muissa kudoksissa.