Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Tunneherkkyys on terveellistä, mutta joskus se voi olla haitallista. Sinun täytyy kesyttää voimakkaat tunteet, jotta ne voivat olla sinun liittolaisesi, ei vihollisesi. Liian herkkä voi saada sinut ajattelemaan vain mielikuvituksessasi olevia huonoja asioita tai vain tahattomia asioita. Kun ymmärrät rakentavia asioita väärin, jokapäiväinen vuorovaikutus voi estää sinua elämästä onnellista ja terveellistä elämää. Tasapainoherkkyys, johdonmukainen arvostelukyky, luottamus ja kyky toipua pahoista asioista, joten et reagoi liikaa jokapäiväisissä tilanteissa.

Askeleet

Osa 1/3: Tunteiden tutkiminen

1. 

   Ymmärrä, että korkea herkkyys on synnynnäinen. Neurotieteilijät ovat havainneet, että osa alttiudestamme liittyy genomiin. Noin 20% väestöstä voi olla "erittäin herkkä", mikä tarkoittaa, että heillä on kyky havaita pienet laukaisimet, kun taas useimmat muut eivät. Lisäksi he kokevat voimakkaamman altistuksen näille laukaisijoille. Tämä suuri herkkyys liittyy geeniin, joka vaikuttaa norepinefriinihormoniin, "stressi" -hormoniin ja myös aivojen lähettimeen. Se stimuloi huomiota ja palautetta.
   • Jotkut erittäin herkistä emotionaalisista reaktioista on yhdistetty myös oksitosiiniin, hormoniin, joka on vastuussa rakkauden tuntemisesta ja sitoutumisesta toisten ihmisten kanssa. Oksitosiini voi myös stimuloida emotionaalista herkkyyttä. Jos sinulla on runsaasti oksitosiinia, "synnynnäinen sosiaalinen päättelysi" voi olla korkeampi, mikä tekee sinusta herkempi myös pienimmälle signaalien vastaanottamiselle (ja filiaaliselle hurskaudelle).
   • Eri yhteiskunnat reagoivat eri tavoin erittäin herkkiin ihmisiin. Monissa länsimaissa kulttuureissa erittäin arkaluonteisia ihmisiä erehdytään usein heikkouteen tai suvaitsemattomuuteen ja kiusataan usein. Mutta ei missään maailmassa. Monissa muissa paikoissa erittäin herkkiä ihmisiä pidetään usein lahjakkaina, koska herkkyys antaa heille mahdollisuuden olla vastaanottavainen ja ymmärtää toisia. Asiat, jotka ovat osa persoonallisuuttasi, voidaan arvioida eri tavalla riippuen siitä, missä kulttuurissa asut, sekä muista tekijöistä, kuten sukupuolestasi, kotiympäristöstäsi ja koulumallistasi käydä koulua.
   • Vaikka tehokas emotionaalinen sopeutuminen on mahdollista (ja tärkeää), jos olet jo herkkä, sinun on opittava hyväksymään se. Voit harjoittaa vähemmän ylireagointia, mutta et koskaan ole täysin erilainen ihminen - eikä sinun pitäisi yrittää. Ole itsesi parhaassa versiossa.

2. 

   
   
   Itsearviointi. Jos et ole varma, oletko liian herkkä, tee muutama vaihe itsearvioinnin tekemiseksi. Yksi tapa on ottaa testi, kuten testi "The Emotionally Sensitive Person" PsychCentralissa. Nämä kysymykset voivat auttaa sinua pohtimaan tunteitasi ja kokemuksiasi.
   • Yritä olla tuomitsematta itseäsi, kun vastaat näihin kysymyksiin.Vastaa heille rehellisesti. Kun tiedät herkkyystasosi, voit keskittyä niiden hallintaan tehokkaammin.
   • Muista, että luulet itsesi kenen pitäisi olla ei tärkeää. Ole rehellinen vastauksellesi riippumatta siitä, oletko herkkä vai luuletko olevasi herkempi kuin todellisuudessa.

3. 

   
   
   Tutki tunteitasi päiväkirjan kautta. "Tunteellisen päiväkirjan" pitäminen voi auttaa sinua seuraamaan ja tutkimaan tunteitasi ja reaktioitasi. Se auttaa sinua tunnistamaan asioita, jotka saattavat laukaista liian emotionaalisen reaktion. Se auttaa myös selvittämään, onko reaktiosi sopiva.
   • Yritä kirjoittaa muistiin, mitä tunnet juuri nyt, ja katso, mikä aiheutti tämän tunteen. Esimerkiksi, tunnetko levottomuutta? Mitä tapahtui päivän aikana, joka sai sinut tuntemaan itsesi niin? Saatat huomata, että pienetkin tapahtumat voivat aiheuttaa sinussa voimakkaan emotionaalisen reaktion.
   • Voit esittää itsellesi muutaman kysymyksen kustakin tuotteesta, esimerkiksi:
     • Juuri nyt, mitä tunnen?
     • Mikä mielestäni aiheutti tämän reaktion?
     • Mitä tarvitsen, kun minusta tuntuu tältä?
     • Olenko koskaan tuntenut näin aiemmin?
   • Voit myös yrittää tallentaa ajastimen. Kirjoita lause, kuten "Olen surullinen" tai "Olen vihainen". Aseta aika noin kahdeksi minuutiksi ja kirjoita kaikesta elämässä, joka liittyy tunteeseen. Älä lopeta muokkaamaan tai tuomitsemaan omaa yhteyshenkilöäsi. Sinun tarvitsee vain kirjoittaa ne muistiin.
   • Kun olet valmis, katsokaa mitä kirjoitit. Näetkö mitään kuviota? Tunteet jokaisen reaktion jälkeen? Esimerkiksi ahdistuneisuus johtuu usein pelosta, menetyksestä johtuvasta surusta, pahoinpitelyn viha jne.
   • Voit myös kokeilla tiettyä tapahtumaa. Esimerkiksi ehkä joku bussissa näki sinut, ja luulet kritisoivan ulkonäköäsi. Se on saattanut vahingoittaa sinua tai olla jopa surullinen tai vihainen. Muistuta itsellesi kahta asiaa: 1) et todellakaan tiedä, mitä toisen ihmisen mielessä tapahtuu, ja 2) toisen henkilön tuomitsemisella sinusta ei ole mitään järkeä. Tuo "likainen" ilme voi olla reaktio jostakin täysin erilaisesta. Ja vaikka se olisikin tuomitseva tuijotus, henkilö ei tunne sinua eikä tiedä sinä suurista asioista.
   • Muista harjoittaa myötätuntoa päiväkirjassa. Älä tuomitse itseäsi tunteiden perusteella. Muista, että sinulla ei ehkä ole hallintaa tunteistasi aluksi, mutta pystyt ehkä hallitsemaan vastauksiasi näihin tunteisiin.

4. 

   
   
   Vältä itsesi merkitsemistä. Valitettavasti erittäin arkaluontoisia ihmisiä loukataan ja heille merkitään huonoja nimiä, kuten "märkä jackfruit" tai "pata". Mikä pahempaa, nämä loukkaukset muuttuvat usein "tarroiksi", jotta muut voivat soittaa heille. Lisäksi on helppo merkitä itsesi ja pitää itseäsi herkänä ihmisenä, kun itket joskus, mutta 99,5% ajasta ei. Jos teet, voit keskittyä niin täydellisesti yhteen itsesi (ongelman aiheuttavan puolen) kohtaan siihen pisteeseen, että käytät sitä määrittelemään kuka olet.
   • Päästä eroon näistä "tunnisteista" muuttamalla tilaa. Tämä tarkoittaa, että otat "etiketin" pois, heität sen pois ja näet tilanteen laajemmassa yhteydessä.
   • Esimerkiksi alaikäinen itkee turhautuneena, ja läheinen tuttava kuiskaa "märkä jakkipuun" ja lähtee. Sen sijaan, että herättäisi tätä loukkausta, hän ajatteli "En ole jättipotti. Kyllä, joskus reagoin emotionaalisesti joissakin tilanteissa. Joskus itken, kun vähemmän herkät ihmiset eivät itke. "Yritän oppia reagoimaan sosiaalisesti sopivammaksi. Huutavan henkilön loukkaaminen on kuitenkin erittäin huono. Olen huolehtiva ihminen, enkä tee sitä muille."

5. 

   Tunnista herkkyyden laukaisevat tekijät. Luultavasti tiedät jo tarkalleen, mikä saa aikaan liian herkän vastauksen sinussa, vai ei. Aivosi ovat saattaneet kehittää eräänlaisen "automaattisen vastauksen" tiettyihin laukaisijoihin, kuten stressaaviin kokemuksiin. Ajan myötä tällaisesta reaktiosta tulee tavanomainen, kunnes reagoit heti tietyllä tavalla tapahtumaan tarvitsematta ajatella. Onneksi voit oppia kouluttamaan aivosi ja muodostaa uuden reaktiomallin.
   • Seuraavan kerran, kun kohtaat tunteita, kuten pelko, ahdistus tai viha, lopeta tekemäsi ja kiinnitä huomiosi aistikokemuksiin. Mitä viisi aistiasi tekevät? Älä tuomitse kokemuksiasi, tunnusta ne.
   • Näin harjoitat "itsetarkkailua", ja tämä auttaa sinua erottamaan monet "tietovirroista", jotka tuovat kokemuksen esiin. Usein tunnemme olevamme tunteiden hukkua tai hukkua emmekä pysty erottamaan tunteiden ja kaaoksen kuhua samanaikaisesti. Kun hidastat, keskityt yksittäisiin aisteihin ja erillisiin tietovirtoihin, on helpompaa järjestää uudelleen aivojesi "automaattiset" tavat.
   • Esimerkiksi aivosi voivat reagoida stressiin saattamalla sydämesi lyömään nopeammin, ja sinusta tuntuu kiihtyneemmältä ja ahdistuneemmalta. Tietäen, että tämä on kehosi oletusvaste, on helpompaa arvioida omaa vastaustasi eri tavalla.
   • Kirjaaminen voi auttaa sinua tässä. Joka kerta kun kohtaat emotionaalisen reaktion, kirjoita hetki, jolloin tunsit kosketuksesi, tunteesi, aistiesi kokemuksesi, ajatuksesi ja yksityiskohdat tilanteesta. . Tämän tiedon avulla voit kouluttaa aivosi vastaamaan eri tavalla.
   • Joskus aistikokemukset, kuten oleminen tietyssä tilassa tai tutun tuoksun haju, voivat aiheuttaa emotionaalisen reaktion. Joskus tämä ei ole "liian herkkä". Esimerkiksi omenapiirakan tuoksu voi laukaista surullisen vastauksen, koska sinä ja kuollut isoäitisi teitte omenapiirakkaa yhdessä. On terveellistä huomata tämä reaktio. Surra hetken, sitten sinun tulisi ymmärtää, miksi reaktiosi on: "Minusta on surullinen, koska minulla oli hauskaa leipoa hänen kanssaan. Kaipaan häntä." Sitten, kun olet huomannut tunteesi, voit siirtyä johonkin optimistisempaan: "Tänään teen omenapiirakan hänen muistoonsa."

6. 

   Tarkista, onko sinulla riippuvuuksia. Rinnakkaissuhteelliset suhteet tapahtuvat, kun sinusta tuntuu, että arvosi ja identiteettisi ovat riippuvaisia ​​muiden toimista ja reaktioista. Saatat tuntea, että elämäsi tarkoitus on uhri puolisollesi. Saatat tuntea itsesi murskatuksi, kun entinen on vastoin sitä, mitä teet tai miltä sinusta tuntuu. Yhteisriippuvuus on yleistä romanttisissa suhteissa, mutta se voi tapahtua myös missä tahansa muussa suhteessa. Tässä on merkkejä yhteisriippuvuussuhteesta:
   • Sinusta tuntuu, että tyytyväisyys elämässäsi riippuu tietystä ihmisestä.
   • Tunnistat henkilön epäterveellisen käyttäytymisen, mutta pysyt hänen luonaan.
   • Teet parhaasi tukeakseen entistäsi, vaikka sinun pitäisi uhrata omat tarpeesi ja terveytesi.
   • Tunnet aina ahdistusta parisuhteen tilasta.
   • Sinulla ei ole hyvää yksityisyyden tunnetta.
   • Sinusta tuntuu pahalta, kun joudut kieltäytymään jostakin tai joku.
   • Vastaat ihmisten ajatuksiin ja tunteisiin joko sopimalla heidän kanssaan tai pilaamalla välittömästi puolustuksesi.
   • Voit hoitaa yhteisriippuvuuden. Ammattimainen psykologinen neuvonta on paras tapa, mutta voit myös liittyä ryhmätukiohjelmiin, kuten nimettömät apulaiset.

7. 

   Ota se hitaasti. Omien tunteiden löytäminen voi olla vaikeaa etenkin arkaluonteisissa asioissa. Älä laita siihen liikaa energiaa kerralla. Psykologisesti mukavuusvyöhykkeeltä poistuminen on välttämätöntä kypsyyden kannalta, mutta liian nopeasti ja liikaa tekeminen johtaa takaiskuun.
   • Varaa aika itsellesi tarkistaaksesi herkkyytesi. Voit tutkia tunteitasi 30 minuuttia päivässä.Sen jälkeen, kun olet valmis tämän päivän emotionaalisen löytötehtävän kanssa, tee jotain rentouttavaa tai hauskaa.
   • Tallenna, kun vältät ajattelemasta herkkyyttäsi, koska se on liian vaikeaa tai saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi. Viivästyminen on usein juurtunut pelkoon: pelkäämme kokemuksen olevan epämiellyttävää, joten emme halua tehdä sitä. Muistuta itsellesi, että olet tarpeeksi vahva tekemään niin, ja kokeile sitten sitä.
   • Jos sinulla on todella vaikeuksia selviytyä tunteistasi, yritä asettaa itsellesi saavutettavissa oleva tavoite. Jos haluat, aloita 30 sekunnilla. Sinun on vain kohdattava herkkyytesi 30 sekunnin ajan. Sinä voit tehdä sen. Kun olet valmis, aseta itsesi vielä 30 sekunniksi. Löydät nämä pienet saavutukset, jotka tekevät sinusta rohkeamman.

8. 

   Anna itsesi tuntea tunteitasi. Liian emotionaalisen herkkyytesi voittaminen ei tarkoita sitä, että sinun on lopetettava kaikkien tunteiden tunne samanaikaisesti. Päinvastoin, tunteiden tukahduttaminen tai kieltäminen voi vahingoittaa sinua. Sen sijaan sinun tulisi olla tunnistaa "epämiellyttävät" tunteet, kuten viha, suru, pelko ja suru - nämä tunteet ovat yhtä tärkeitä mielenterveydellesi kuin tunteet. "positiivinen" (onnellinen, onnellinen ...) - älä vain anna heidän hallita. Työskentele emotionaalisen tasapainon saavuttamiseksi.
   • Löydät "turvallisen paikan" ilmaista kaikki tunteet. Esimerkiksi, jos koet surua joku, joka on juuri kuollut, anna itsellesi vähän aikaa joka päivä päästää tunteesi. Aseta aika ja tallenna tunteesi, itke, puhu tunteistasi itse - tee se, mitä sinun tarvitsee tehdä. Kun aika on kulunut, palaa takaisin loppupäivään. Tunnet olosi paremmaksi tunnustettuasi tunteesi. Et myöskään kuulu yhteen tunteeseen koko päivän ajan, mikä on erittäin haitallista. Kun tiedät, että sinulla on "turvallinen paikka" vapauttaa tunteitasi, on helpompaa jatkaa rutiinitehtäviäsi.
   mainos

Osa 2/3: Testaa ajatuksiasi

1. 

   Opi tunnistamaan vääristymäoireyhtymä, joka voi tehdä sinusta liian herkän. Kognitiiviset vääristymät ovat haitallisia reaktioita ja ajattelutapoja, joita aivosi ovat oppineet ajan myötä. Voit tunnistaa ja käsitellä nämä vääristymät niiden tapahtuessa.
   • Kognitiiviset vääristymät eivät usein tapahdu yksin. Kun tutkit ajattelusi malleja, saatat huomata, että olet kokenut kognitiivisia vääristymiä useita kertoja vastauksena tunteeseen tai tapahtumaan. Ota aikaa tutkiaksesi parhaan ystäväsi reaktioita ja näet, mikä toimii ja mikä on vain haitallista.
   • Kognitiivisia vääristymiä on monen tyyppisiä, mutta eräitä yleisimpiä syitä kohtuuttomaan herkkyyteen ovat: epäitsekkyys, merkinnät, lauseet, jotka sisältävät sanan "pakko", tunteisiin perustuvat päätelmät ja hätäisesti.

2. 

   Tunnista itsesi hemmottelu ja huolehdi siitä.Ota kaikki itse on yleinen kognitiivinen vääristymä, joka voi aiheuttaa kohtuutonta emotionaalista herkkyyttä. Kun "otat kaiken itsestäsi", sinä asetat itsellesi syyn asioihin, joihin et ole yhteydessä tai jota et pysty hallitsemaan. Voit myös "ottaa itsellesi" asioita, joita ei ole tarkoitettu sinulle.
   • Esimerkiksi, jos lapsesi saa muutaman kommentin opettajalta käyttäytymisestään, voit olettaa, että nämä lausunnot kohdistavat sinua: "Opettajasi mielestäni olen huono isä. Kuinka hän uskaltaa kritisoida vanhemmuuden tyyliään? " Tämä ymmärtäminen voi johtaa liian herkkään reaktioon, koska kritiikkiä pidetään syytöksenä.
   • Yritä sen sijaan suhtautua tilanteeseen loogisemmin (tämä vie jonkin verran käytäntöä, joten ole kärsivällinen itsellesi). Selvitä tarkalleen mitä tapahtuu ja sinä tietää Entä tämä tilanne. Jos opettaja lähettää kotiin kommentteja, kuten: lapsesi on kiinnitettävä enemmän huomiota luokassa, tämä ei ole kritiikkiä siitä, että olet "huono" isä tai äiti. Nämä ovat vain tietoja, joiden avulla voit auttaa lastasi pärjäämään paremmin luokassa. Tämä on mahdollisuus kypsyä, ei hävetä.

3. 

   Tunnista ja käsittele merkinnät.Määritä tagi on "kaikki tai ei mitään" -tyyppinen ajattelu. Tämä tapahtuu yleensä "kaiken ottamisen itse" kanssa. Kun merkitset itsesi, yleistät itsesi yksittäistä toimintaa tai tapahtumaa vastaan ​​sen sijaan, että tunnistaisit olevasi. tehdä se ei ole kuin sinä olet WHO.
   • Jos esimerkiksi kritisoit esseesi, voit merkitä itsesi "häviäjäksi" tai "köyhäksi". Tunnistamalla itsesi epäonnistumiseksi tunnet, ettet koskaan edisty, joten et enää yritä. Tämä voi johtaa syyllisyyden ja häpeän tunteisiin. Lisäksi se vaikeuttaa rakentavan kritiikin hyväksymistä, koska pidät jokaista kritiikkiä "epäonnistumisen" merkkinä.
   • Sen sijaan tunnista virheesi ja käsittele niitä sellaisina kuin ne ovat: erityistilanteita, joihin voit oppia kasvamaan myöhemmin. Sen sijaan, että merkitsisit itsesi "häviäjäksi", kun saat huonon pistemäärän, ota huomioon virheesi ja mieti, mitä voit oppia kokemuksesta: "Okei, en tehnyt tätä esseen hyvin. Pettymys, mutta tämä ei ole maailman loppu, kysyn opettajalta, mitä minun on parannettava seuraavassa esseessäni.

4. 

   Tunnista ja käsittele lauseita, jotka sisältävät "must". Nämä lausunnot voivat olla haitallisia, koska ne pitävät sinut (ja muita) kohtuuttomien standardien sitomina. Ne perustuvat usein ulkopuolisiin ideoihin sen sijaan, mikä todella merkitsee sinulle. Kun rikot "pakko tehdä" -kohtaa, voit rangaista itseäsi vielä vähemmän ja vähentää motivaatiota muutokseen. Nämä ideat voivat aiheuttaa syyllisyyden, sekaannuksen ja suuttumuksen tunnetta.
   • Voit esimerkiksi sanoa itsellesi: "Minun täytyy todella mennä ruokavalioon. En voi olla laiska." Ensinnäkin, olet "syyttänyt" itseäsi toiminnasta, mutta se ei ole hyvä motivaatio.
   • Voit käsitellä näitä "pakko" -lausekkeita tarkistamalla, mitä "pakon" takana todella tapahtuu. Luuletko esimerkiksi, että sinun täytyy "mennä ruokavalioon", koska muut ihmiset käskevät niin? Johtuuko se siitä, että ulkonäön sosiaaliset normit tuntevat sinua painostavan? Ne eivät ole terveellisiä tai hyödyllisiä syitä motivoida sinua tekemään jotain.
   • Kuitenkin, jos sinusta tuntuu, että sinun täytyy "mennä ruokavalioon, koska puhuit lääkärisi kanssa ja sovitit, että se on terveellistä, voit muuttaa sanasta" pakollinen "jotain rakentavampaa:" Haluan parantaa terveyttäni, joten teen asioita, kuten syödä enemmän tuoretta ruokaa, huolehtimaan itsestäni. Tällä tavoin et ole liian kriittinen itsellesi, vaan käytät positiivista voimaa - ja se on paljon tehokkaampaa pitkällä aikavälillä.
   • "Mustaa" sisältävät lauseet voivat myös aiheuttaa äärimmäistä herkkyyttä, kun ohjaat ne muille. Saatat esimerkiksi hämmentyä, jos puhut jonkun kanssa, joka ei vastaa mieleisesi. Jos sanot: "Hän on oikein Olet iloinen siitä, mitä sanoit, "olet hämmentynyt ja mahdollisesti loukkaantunut, jos toinen henkilö ei tunne sitä, mitä luulet hänen" tuntevan ". Muista, että et voi hallita tunteitasi. tai muiden reaktio Vältä joutumista tilanteisiin, joissa odotat muiden toimivan tai reagoivan tietyllä tavalla.

5. 

   Tunnista ja käsittele emotionaalinen päättely. Kun teet "emotionaalisia päätelmiä", oletat, että tunteesi ovat totuus. Tällainen kognitiivinen vääristymä on hyvin yleistä, mutta pienellä vaivalla voit oppia tunnistamaan sen ja torjumaan sitä.
   • Saatat esimerkiksi tuntea olevasi loukkaantunut, koska pomosi toi esiin joitain puutteita juuri suorittamassasi suuressa projektissa. Jos annat tunteiden ylivoimaisen, voit olettaa, että pomosi on epäoikeudenmukainen, koska tunnet olevasi negatiivinen. Voit päätellä, että koska tunnet olevasi "häviäjä", olet todella arvoton työntekijä. Näillä päätelmillä ei ole mitään loogista näyttöä.
   • Voit käsitellä emotionaalista päätelmää yrittämällä kirjoittaa joitain tilanteita, joissa olet kokenut negatiivisia emotionaalisia reaktioita, ja kirjoittamalla sitten ajatuksesi. Kirjoita tunteesi niiden ilmetessä. Lopuksi, tarkista tilanteen todelliset tulokset. Ovatko ne totta sille, mitä tunteesi kertovat sinulle? Tulet usein huomaamaan, että tunteesi eivät ole hyödyllisiä todisteita.
6. Mene ulos ja käsittele kiireesti johtopäätöksiä. Kiirehdi toteamaan, että toiminta on melkein identtinen emotionaalisen päätelmän kanssa. Kun kiirehdit tekemään lopun, luotat tilanteen negatiivisiin arvosteluihin ilman todisteita tuomiosi tueksi. Äärimmäisissä tapauksissa voit katastrofaaliset "tilanteet, mikä tarkoittaa, että annat ajatuksesi mennä pieleen ja hallitsematta, kunnes ne johtavat sinut pahimpaan mahdollisuuteen.

   

   • "Ajatusten lukeminen" on eräänlainen kiire päätelmille ja se voi lisätä kohtuutonta herkkyyttä. Kun luet ajatuksiasi, oletat, että ihmiset reagoivat negatiivisesti johonkin sinussa, vaikka sinulla ei olisi vahvoja todisteita.
   • Esimerkiksi, jos kumppanisi ei lähetä sinulle tekstiviestejä vastauksena kysymykseen, mitä syöt tänä iltana, saatat ajatella, että he jättävät sinut huomiotta. Sinulla ei ole todisteita sen tukemiseksi, mutta tämä väärinkäsitys voi saada sinut tuntemaan itsesi loukkaantuneeksi tai vihaiseksi.
   • Tulevaisuuden ennustaminen on toisenlainen päätelmä. Näin tapahtuu, kun arvelet, että asiat menevät huonosti, riippumatta siitä, mitä todisteita sinulla on käsilläsi. Esimerkiksi et ehkä keksi uutta projektia töissä, koska luulet pomosi hylkäävän sen heti.
   • Toinen äärimmäisen kiireellisen muodon muoto on, kun "katastrofaalisesti" kaiken. Esimerkiksi, jos et saa vastausta kumppaniltasi, saatat olettaa, että hän on vihainen sinulle. Sinulla saattaa olla kiire olettaa, että hän välttää puhumista kanssasi, koska hän piilottaa jotain, esimerkiksi hän on rakastunut sinuun. Silloin oletat, että suhde on hajonnut, ja sinun on elettävä yksin vanhempien talon ullakolla. Tämä on äärimmäinen esimerkki, mutta se havainnollistaa sellaista logiikkaa, joka tapahtuu, kun kiirehdit johtopäätöksiin.
   • Muuta tätä "ajattelulukemisesta" johtopäätöstä puhumalla avoimesti ja rehellisesti muiden kanssa. Älä lähesty heitä syytöksillä tai jumalanpilkalla, kysy, mitä todella tapahtuu. Voit esimerkiksi lähettää kumppanillesi tekstiviestin: "Hei, onko sinulla jotain jaettavaa?" Jos he sanovat ei, usko sitä.
   • Muuta tyyppiä "ennustaa tulevaisuutta" ja "tuhota kaikki" tutkimalla loogista näyttöä ajatellessasi. Onko sinulla menneisyyden todisteita tämän päätelmän tueksi? Oletko nähnyt jotain nykyisessä tilanteessa käytettäväksi todisteina ajattelullesi? Usein, jos otat aikaa analysoida reaktioitasi askel askeleelta, huomaat tulkitsevasi absurdilla logiikalla ilman todisteita. Harjoittelemalla edistyt päätelmän päättämisessä.
   mainos

Osa 3/3: Toiminta

1. 

   Mietiskellä. Meditaatio, erityisesti tietoisuusmeditaatio, on toimintaa, joka voi auttaa sinua hallitsemaan vastauksia tunteisiisi. Se voi myös auttaa parantamaan aivojesi reaktiota stressitekijöihin. Mindfulness keskittyy tunteiden tunnustamiseen ja hyväksymiseen tällä hetkellä kritisoimatta niitä. Tästä voi olla hyötyä äärimmäisen emotionaalisen herkkyyden voittamisessa. Voit käydä luokan, käyttää meditaatiotekniikoita tai oppia meditoimaan omaa tarkkaavaisuutta.
   • Löydä hiljainen paikka, jossa työ tai häiriötekijä eivät häiritse sinua. Istu suoraan lattialle tai suoraan tuoliin. Naulattu istuminen voi vaikeuttaa kunnollista hengitystä.
   • Aloita keskittymällä jokaiseen hengityksen osaan, esimerkiksi tunne, jonka rinta nousee ja putoaa, tai jokaisen hengityksen ääni. Keskity tähän muutaman minuutin ajan, kun hengität syvään ja tasaisesti.
   • Laajenna aisteihin keskittymisen laajuutta. Aloita esimerkiksi keskittyminen siihen, mitä kuulet, haistat ja kosketat. Tämä voi auttaa pitämään silmäsi kiinni, mikä johtuu siitä, että olemme helposti hajamielisiä, kun näemme jotain.
   • Hyväksy kokemasi ajatukset ja tunteet, mutta älä tuomitse mitään "hyväksi" tai "huonoksi". Tällä tavoin voit tietoisesti tuntea asiat niiden ilmetessä, varsinkin alussa: "Minusta tuntuu, että varpaat ovat kylmät. Luulen olevani hajamielinen."
   • Jos huomaat hajamieliseltä, keskity jälleen hengitykseen. Varatkaa 15 minuuttia päivässä meditoimaan.
   • Löydät tietoisuuden meditaatio-oppaat verkosta UCLA: n tietoisuuden ja tutkimuksen keskuksista ja BuddhaNetistä.

2. 

   Opi kuinka itsevarma viestintä. Joskus meistä tulee liian herkkiä, koska emme nimenomaisesti ilmaise tarpeitamme tai tunteitamme muille. Kun olet passiivisessa viestinnässä, sinulla on vaikeuksia sanoa "ei" etkä pysty ilmaisemaan ajatuksiasi ja tunteitasi selkeästi ja aidosti. Oppimalla päättäväisesti kommunikoimaan, opit kommunikoimaan tarpeidesi ja tunteidesi muille, joten tunnet olevasi kuullut ja arvostettu.
   • Käytä omia pronomineja aiheena puhuessasi ilmaistaksesi tunteesi. Esimerkiksi: "Minusta on surullinen, koska olet myöhässä kokouksesta", tai "Haluan mennä kotiin aikaisin mennäksesi kokoukseen, koska pelkään myöhästyvän". Tämä auttaa sinua välttämään puhumista kuten muiden syyttämistä ja keskittymään jatkuvasti tunteisiisi.
   • Esitä nopeita kysymyksiä puhuessasi. Varsinkin jos keskustelu on emotionaalista, kysymysten esittäminen ymmärryksen selventämiseksi auttaa sinua olemaan reagoimatta liikaa. Esimerkiksi, kun toinen henkilö on lopettanut puhumisen, sano: "Näen sinun juuri sanoneen ... Eikö?" Anna sitten henkilöllä olla mahdollisuus selventää.
   • Vältä "tilausten antamista". Sanat, kuten "pakko" tai "ei", määräävät moraalisen tuomion toisen käyttäytymisestä ja tuntuu siltä, ​​että syytät tai pyydät toista. Korvaa sanoilla "mielestäni" tai "haluan sinut". Esimerkiksi sen sijaan, että sanot "Muistan ottaa roskakorin pois", sano "Haluan sinun muistavan ottaa roskakorin pois, koska tunnen itseni niin väsyneeksi tekemällä asioita, jotka olet unohtanut minulle."
   • Älä anna päätelmän raivoa. Älä päätä, että tiedät todella mitä tapahtuu. Anna muiden jakaa ajatuksensa ja kokemuksensa. Käytä lauseita, kuten "Mitä mieltä olet?" tai "Onko sinulla ehdotuksia?"
   • Ota huomioon, että muilla on erilaisia ​​kokemuksia. Taistelu siitä, kuka on "oikea", voi saada sinut levottomaksi ja vihaiseksi. Tunteet ovat subjektiivisia; Muista, että tunteisiisi ei ole "oikeaa" vastausta. Käytä lauseita, kuten "Kokemukseni on erilainen kuin minä", ja tunnusta muiden tunteet, joten kaikkien kokemukset tunnistetaan.

3. 

   Odota, kunnes rauhoittuu. Tunteet voivat vaikuttaa tapaan reagoida tilanteisiin. Reagoiminen tunnehetkellä voi saada sinut tekemään valitettavia asioita. Anna itsellesi aikaa rentoutua, vaikka vain muutama minuutti, ennen kuin reagoit provosoivaan tilanteeseen.
   • Kysy itseltäsi "Jos ... sitten". "JOS teen tämän nyt, mitä tapahtuu sen jälkeen?". Sinun tulisi ottaa huomioon niin monta syytä ja seurausta - sekä positiivisia että kielteisiä - tekojesi suhteen ja sitten harkita jokaista lopputulosta toiminnallasi.
   • Esimerkiksi, ehkä sinulla oli vain iso taistelu kumppanisi kanssa. Olet vihainen ja murtunut ja haluat vain nopean avioeron. Ota aikaa ja kysy itseltäsi "Jos ... sitten". Entä jos pyydät avioeroa? Kumppanisi voi tuntea olevansa loukkaantunut tai rakastamaton. He saattavat silti muistaa sen, kun molemmat rauhoittuvat, ja olettaa, että se on merkki siitä, ettet ole luotettava, kun olet vihainen. He voivat sopia avioerosta, kun he ovat vihaisia ​​riidan aikana. Haluatko kohdata nuo seuraukset?

4. 

   Lähesty itseäsi ja muita ystävällisesti. Voit joutua välttämään stressaavia tai epämiellyttäviä tilanteita, koska olet aina liian herkkä.Saatat ajatella, että mikä tahansa virhe suhteissa on häiritsevää, joten vältä suhteiden rakentamista muihin tai jos niin, on pinnallista. Lähesty muita (ja itseäsi) rakkaudella. Sinun tulisi miettiä parhaita ihmisiä, etenkin niitä, jotka tuntevat sinut. Jos tunteesi loukkaantuvat, älä oleta, että se oli tarkoituksellista: suvaitse, että kaikki, myös ystävät ja perhe, voivat tehdä virheitä.
   • Jos sinusta tuntuu todella loukkaantuneen, välitä se lopullisesti rakkaallesi ilmaisemaan sitä. He eivät ehkä ymmärrä vahingoittaneensa sinua, ja jos he todella rakastavat sinua, he haluavat tietää, kuinka välttää tekemästä sitä myöhemmin uudelleen.
   • Älä kritisoi muita. Esimerkiksi, jos ystäväsi unohti, että olit tapaamassa lounaalla, älä avaa sanomalla "Unohdit minut ja satutit minua". Sen sijaan sanokaa "Minusta on surullinen, että unohditte lounaspäivämäärämme, minulle on erittäin tärkeää, että vietämme aikaa yhdessä". Sen jälkeen anna henkilön kertoa tarinansa: "Mitä tapasit? Haluatko puhua siitä?"
   • Muista, että muut eivät aina halua puhua tunteistaan ​​tai kokemuksistaan, varsinkin jos he ovat uusia tai kokemattomia. Älä tee siitä syytäsi, jos rakkaasi ei halua jakaa sitä heti. Se ei ole merkki siitä, että olet tehnyt virheen, he tarvitsevat vain jonkin aikaa tunteidensa käsittelyyn.
   • Lähesty itsesi niin, että kohtelet ystäviäsi, joita rakastat ja joista välität. Jos et voi sanoa jotain, mikä satuttaa tai tuomitsee ystäviäsi, miksi tekisit sen itsellesi?

5. 

   Pyydä tarvittaessa ammattitaitoista apua. Joskus voit tehdä parhaansa herkkyyden hallitsemiseksi, mutta silti tunnet itsesi hukkua. Voit työskennellä pätevän psykologin kanssa tutkiaksesi tunteitasi ja vastauksiasi turvallisessa ympäristössä ja saada riittävää apua. Koulutettu ohjaaja tai terapeutti auttaa sinua löytämään haitallisia ajattelutapoja tunteiden hallitsemiseksi terveellä tavalla.
   • Herkät ihmiset saattavat tarvita apua oppiakseen hallitsemaan negatiivisia tunteita sekä taitoja tunnetilanteiden käsittelemiseksi. Tämä ei välttämättä ole merkki mielisairaudesta, mutta kehität hyödyllisiä taitoja kommunikoida muiden kanssa.
   • Tavalliset ihmiset voivat myös pyytää psykologin apua. Sinun ei tarvitse sinulla on psykologinen sairaus tai sinulla on vakava ongelma, ennen kuin sinun on käytävä neuvonantajan, psykiatrin, terapeutin jne. Nämä ovat terveydenhuollon ammattilaisia, kuten hammaslääkäreitä, silmälääkäreitä, yleislääkäreitä tai fysioterapeutteja. Vaikka psykologisia hoitoja pidetään joskus ongelmina (niveltulehduksen, hampaiden rappeutumisen tai nyrjähdysten sijaan), monet ihmiset hyötyvät niistä edelleen.
   • Jotkut saattavat uskoa, että jokaisen tulisi "yrittää kantaa" ja elää vahvana itselleen. Tämä voi todella aiheuttaa paljon haittaa. Vaikka onkin totta, että sinun pitäisi tehdä kaikkesi tunteiden hallitsemiseksi, voit silti hyötyä siitä, että joku muu auttaa sinua. Jotkut häiriöt, kuten masennus, ahdistuneisuus tai kaksisuuntainen mielialahäiriö, vaikeuttavat tunteiden käsittelyä. Psykologin vierailu ei ole heikkoa. Se osoittaa, että olet itsetietoinen.
   • Useimmat ohjaajat ja terapeutit eivät voi määrätä sinulle lääkkeitä. Mielenterveysalan ammattilainen voi kuitenkin tietää, milloin sinun on kysyttävä asiantuntijalta diagnoosi ja lääkemääräys häiriöistä, kuten masennuksesta tai ahdistuksesta.

6. 

   Yliherkkyys saattaa masennus tai muut ongelmat. Joillakin ihmisillä on synnynnäinen herkkyys, ja se käy ilmi siitä lähtien, kun he olivat vauvoja. Tämä ei ole häiriö, psykologinen sairaus tai "ongelma" - tämä on vain heidän luonteensa piirre. Kuitenkin, jos henkilö siirtyy normaalista herkkyydestä erittäin herkäksi, "helposti itkee", "helposti kosketettavissa", "ärtyisä" tai niin edelleen, se voi olla merkki Jotain on pielessä.
   • Joskus yliherkkyys johtuu masennuksesta, ja se hukuttaa ihmisiä tunteilla (sekä negatiivisilla että joskus positiivisilla).
   • Aineenvaihdunnan epätasapaino voi aiheuttaa kohtuutonta herkkyyttä. Esimerkiksi raskaana olevat naiset voivat reagoida hyvin emotionaalisesti. Joko se on murrosiän poika tai joku, jolla on kilpirauhasen ongelma. Jotkut lääkkeet tai lääkehoidot voivat aiheuttaa emotionaalisia muutoksia.
   • Koulutettu lääkäri auttaa sinua tarkkailemaan masennusta. Itsediagnoosi on hyvä, mutta on parasta nähdä asiantuntija nähdäksesi, oletko masentunut vai oletko liian herkkä muille syille.

7. 

   Olkaa kärsivällisiä. Tunnekehitys on kuin fyysinen kehitys, se vie aikaa ja voi aiheuttaa epämiellyttäviä tunteita. Opit virheistäsi, ja se on oikea tapa tehdä. Mahdolliset takaiskut tai haasteet ovat välttämättömiä tässä prosessissa.
   • Aikuisiin verrattuna nuorilla on usein vaikeampaa olla liian herkkiä. Kypsyessä opit hallitsemaan tunteitasi tehokkaammin ja saamaan arvokkaita tilanteiden käsittelytaitoja.
   • Muista, että sinulle on kerrottava jostakin hyvin, ennen kuin reagoit siihen, muuten se on kuin puukottaa päätäsi tuntemattomaan paikkaan, kun olet vain vilkaissut karttaa, kun et ole. ymmärrä kartan käyttöä - sinulla ei ole tarpeeksi tietoa matkapaikasta, ja eksyminen on melkein varmaa. Tutustu mielikarttoihisi ja ymmärrät paremmin herkkyytesi ja kuinka hallita niitä.
   mainos

Neuvoja

• Puutteiden suvaitseminen poistaa häpeän ja lisää empatiaa toisia kohtaan.
• Älä tunne, että sinun on aina selitettävä ahdistuksesi muille järkeistääksesi tekojasi tai tunteitasi. Voit ehdottomasti pitää ne itsellesi.
• Käsittele negatiivisia ajatuksia. Negatiivinen sisäinen vuoropuhelu voi aiheuttaa suurta haittaa. Kun sinusta tuntuu, että kritisoit itseäsi liikaa, ajattele: "Kuinka muut ihmiset tuntevat, kun sanon heille sen?"
• Luonnollisesti emotionaaliset laukaisijat eroavat henkilöstä toiseen. Vaikka tuttavallasi on samat laukaisijat samasta ongelmasta kuin sinä, tapa, jolla se vaikuttaa sinuun, ei välttämättä ole sama kuin se, joka vaikuttaa kyseiseen henkilöön. Se oli vain vahingossa, ei yleinen ilmiö.