Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Suhteen lopettaminen ei ole helppoa, olkoon sitten sinun tai kumppanisi tehtävä. Saatat kohdata tuskallisia tunteita ja haluat ratkaista ne mahdollisimman nopeasti. On monia strategioita, joita voit käyttää kipusi voittamiseen ja eteenpäin siirtymiseen, kuten kirjoittamalla tunneistasi, antamalla itsellesi surua ja olla varovainen vaihtoehtoisista suhteista myöhemmin. hajottaessa. Tiedä, että emotionaalisen hajoamisen voittaminen vie aikaa ja sinnikkyyttä. Jos asiat eivät parane jonkin ajan kuluttua, muista, että voit aina hakea tukea ystäviltä, ​​perheeltä tai jopa mielenterveyden ammattilaiselta.

Askeleet

Tapa 1/3: Astu eteenpäin

1. 

   
   
   Pitää etäisyyttä. Vaikka sinä ja entinenne päätätte pitää ystävyyden, pidä etäisyyttä entiseen. Tämä tarkoittaa sitä, ettei tapaamista, ei lepäämistä perheen kanssa, ei puheluita, ei sähköposteja, ei tekstiviestejä, ei Facebookia, ei pikaviestejä. Sinun ei tarvitse lopettaa puhumista henkilön kanssa ikuisesti, mutta sinun on katkaistava kaikki kontaktit, kunnes voit täysin unohtaa entisen.
   • Jos entinen yrittää suostutella sinua pitämään kokouksen, sinun tulee kysyä itseltäsi rehellisesti, onko se sen arvoista. Jos haluat vain kokea menneisyyden uudelleen tapaamalla entisiäsi, olet todennäköisemmin vedetty nykyiseen tilanteeseen ja sinun on vaikea luopua siitä entisestä.
   • Saatat joutua ottamaan yhteyttä entiseen työntekijääsi käsittelemään joitain elämänkysymyksiä, kuten muuttaminen, allekirjoituspaperit jne., Mutta yritä rajoittaa se siihen, mikä on todella välttämätöntä, ja pitäisi Muista pitää puhelut / kokoukset lyhyinä ja kohteliaina.

2. 

   
   
   Järjestä asuintilasi. Hajoaminen voi olla merkki uudesta alusta. Joten yksityisen tilasi siivoaminen ja järjestäminen saa sinut tuntemaan olosi virkistyneeksi ja valmiiksi kohtaamaan uusi odottava asia. Turhautuminen voi saada sinut tuntemaan itsesi hämmentyneeksi ja masentuneeksi, ja tämä vain lisää stressiäsi. Siivoustyö ei vaadi sinua käyttämään liikaa henkistä energiaa, mutta pakottaa myös ylläpitämään tarpeeksi keskittymistä, jotta et ajattele kipua.
   • Siivoa huoneesi, ripusta muutama uusi juliste, järjestä kuvakkeet tietokoneen näytölle. Vaikka se saattaa kuulostaa vähäpätöiseltä, mutta siivoustyö auttaa varmasti tuntemaan olosi paremmaksi.

3. 

   
   
   Poista tuskalliset muistin laukaisijat. Monet elementit muistuttavat sinua entisestä - kappale, tuoksu, ääni, jossain. Niiden pitäminen ympärillä tekee kädestä toipumisen vaikeaksi. Päästä eroon kaikesta, mikä satuttaa tai satuttaa sydäntäsi. Stimulanttien poistaminen ympäristöstäsi tekee sinulle ihmeitä.
   • Jos sinulla on muutama matkamuisto, kuten kello tai muita entisen antamia koruja, on hyvä pitää ne. Mutta toistaiseksi sinun pitäisi laittaa ne pois, kunnes olet täysin toipunut hajoamisesta.

4. 

   Mene ulos yhteiskuntaan ja tee jotain. Kun suhde on ohi, voit antaa itsesi viettää aikaa sisätiloissa. Mutta muista, että sinun on mentävä maailmaan, kun olet käsitellyt tunteitasi. Suunnittele, hengaile ystävien kanssa ja pidä hauskaa! Tämä on aluksi hieman hämmentävää, mutta ajan myötä se helpottuu ja tunnet olevasi onnellisempi. Poistuminen talosta ja tekeminen on tärkeää, koska sinun on kasvettava ja ylläpidettävä sosiaalista verkostoasi hajoamisen jälkeen. Tämä toiminto auttaa sinua eteenpäin elämässä.
   • Sinun ei tarvitse hengailla muiden ihmisten kanssa kovin usein. Mene ulos ja nauti vapaudesta tehdä mitä haluat. Mene suosikkikahvilaan, shoppaile tai lähde lyhyelle matkalle.

5. 

   Varovainen ennen vaihtoehtoisia suhteita hajoamisen jälkeen. Yleensä ihmiset siirtyvät nopeasti uuteen suhteeseen hajotettuaan entisten kanssa; Tämän tyyppistä suhdetta kutsutaan korvaussuhteeksi (mikä tarkoittaa, että löydät nopeasti jonkun toisen "täyttämään entisenne tyhjyyden"). Tämän tyyppinen suhde on melko yleistä, mutta se ei ole aina hyvä idea. Kun aloitat toisen suhteen heti eron jälkeen kumppanistasi, saatat vain yrittää piilottaa negatiiviset tunteet uuden parisuhteen jännityksellä. Jos se ei kestä, sinun on kohdattava kahden hajoamisen tuska samanaikaisesti. On hyvä pysyä naimattomana, kunnes olet täysin ratkaissut tunteet ja selviytynyt hajoamisesta.

6. 

   Pidä itsestäsi huolta. Hajotuksen jälkeen ihmiset pyrkivät usein vähemmän huolehtimaan itsestään, mutta tämä ei tee sinusta tuntuu paremmalta. Kiinnitä huomiota henkisiin, fyysisiin ja mielenterveyden perustarpeisiisi. Jos et ollut huolehtinut itsestäsi aiemmin, nyt on oikea aika aloittaa. Sinun tulisi syödä hyvin, nukkua tarpeeksi, varata aikaa rentoutumiseen ja käyttää säännöllisesti, jotta olisit paras.
   • Syö terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia ​​proteiineja. Pysy kaukana roskaruokista, runsaasti sokeria ja rasvaa sisältävistä elintarvikkeista.
   • Nuku 7-8 tuntia yötä kohti, mutta pidä mielessä, että jotkut ihmiset tuntevat olonsa edelleen hyvältä nukkumassa alle 7 tuntia, kun taas toiset tarvitsevat yli 8 tuntia unta yössä.
   • Harjoittele 30 minuuttia kerrallaan, 5 kertaa viikossa. Voit kävellä 30 minuuttia, pyöräillä naapurustossa tai uida.
   • Rentoudu vähintään 15 minuuttia päivässä. Kokeile meditaatiota, syvähengitysharjoituksia tai joogaa rentoutumiseen.
   mainos

Menetelmä 2/3: Selviytyminen tunnekivusta

1. 

   Tiedä, että on hyvä tuntea kipua. Hajoamisen jälkeen tunnet olevasi surullinen, vihainen, peloissasi ja muita tunteita. Saatat huolehtia siitä, että olet yksin koko elämän tai että et ole koskaan onnellinen. Muista kuitenkin muistuttaa itsellesi, että hajoamisen jälkeen nämä ovat melko normaaleja tunteita ja sinun täytyy tuntea ne ennen kuin voit siirtyä eteenpäin.

2. 

   Lopeta yleiset tavat lyhyeksi ajaksi. Tämä voi olla varsin välttämätöntä hajoamisen jälkeen. Se voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja lopulta menet pois. Muista kuitenkin olla tekemättä mitään, mikä uhkaa muita suhteita tai toimeentuloa.
   • Voit esimerkiksi ohittaa säännöllisen kuntokurssin viikon ajattelematta seurauksista, mutta et voi lopettaa viikon ajan. Käytä tuomiota ja selitä tilanne ystävillesi, jos joudut peruuttamaan joitain suunnitelmiasi toipumisprosessin aikana.

3. 

   Anna itsesi surua menetyksestäsi. Suhteen päättäminen voi jättää suuren aukon sydämeesi, ja kestää jonkin aikaa, ennen kuin sen annetaan surua.Anna itsesi surra menetystäsi ja kokea sen aiheuttamaa kipua. Muuten on vaikea toipua nopeasti ja siirtyä eteenpäin. Voit itkeä, huutaa, huutaa tai mitä tahansa muuta toimintaa sinun on tehtävä päästäksesi eroon negatiivisista tunteistasi.
   • Yritä asettaa tietyt ajat, jolloin voit surra suhdettasi menetystä. Tunteistasi selviäminen voi tarjota sinulle lähtökohdan, mutta silti estää sinua joutumasta tunteisiisi.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Avioliitto- ja perheterapeutti Moshe Ratson on New Yorkin koulutukseen ja terapiaan erikoistuneen klinikan spiral2grow Marriage & Family Therapy pääjohtaja. Hän sai maisterin tutkinnon avioliitosta ja perheterapiasta Ionan yliopistosta ja on ollut terapiassa yli 10 vuotta.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Avioliitto ja perheterapeutti

   Mitä nopeammin hyväksyt tunteet ja olosuhteet, sitä nopeammin kärsimyksesi tulee olemaan.

4. 

   Pysy kannattajien kanssa. Ympäröi itseäsi ihmisten kanssa, jotka rakastavat sinua ja auttavat sinua tuntemaan itsesi paremmin. Myötätuntoiset ja kannustavat ihmiset saavat sinut tuntemaan itsesi kelvolliseksi ja pystyt seisomaan helposti omilla jaloillasi rakkaasi vieressäsi.
   • Älä pelkää hakea ystävien ja perheen tukea, kun haluat puhua jonkun kanssa tai tarvitset olkapään itkeä.

5. 

   Etsi terveellisiä tapoja lievittää henkistä kipua. Ensimmäinen vaistosi voi olla kääntyä alkoholin, huumeiden tai ruoan puoleen unohtamaan tai lievittämään kipusi, mutta tämä ei ole pitkäaikainen ratkaisu sinulle. Kun käsittelet emotionaalista kipua, pysy kaukana epäterveellisistä käytännöistä. Sen sijaan, etsi tapoja selviytyä kipustasi tavalla, joka auttaa sinua kasvamaan ja toipumaan.
   • Löydä uusi harrastus, joka pitää sinut kiireisenä, kun olet toipunut hajoamisesta. Voit liittyä luokkaan, klubiin tai oppia tekemään jotain itse. Harrastuksen harjoittaminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin, auttamaan sinua välttämään kipua ajattelemasta lyhyessä ajassa ja rakentamaan itsetuntoasi kehittämällä uusia taitoja.

6. 

   Harkitse keskustelua terapeutin kanssa, jos kipu tulee liian suureksi. Monet ihmiset voivat voittaa hajoamisen kivun yksin, mutta toiset eivät. Jos sinulla on vaikeuksia selviytyä emotionaalisesta kivusta tai jos luulet, että sinulla saattaa olla masennusta hajoamisen jälkeen, hakeudu mielenterveyden ammattilaiselta mahdollisimman pian. . mainos

Tapa 3/3: Selviytyminen tunteistasi

1. 

   Katso taaksepäin suhdettasi. Harkitse kaikki syyt eroon sinun ja entisen välillä. Muista, että vaikka sinulla molemmilla on hauskaa yhdessä, voit silti törmätä ongelmiin. Ajattelu miksi suhde päättyi voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin miksi sinun täytyy edetä. Se voi myös auttaa sinua välttämään samojen virheiden tekemisen uudelleen tulevaisuudessa, jos pystyt tunnistamaan tekijät, jotka edistävät suhteen päättymistä. Sinun tulisi kysyä itseltäsi seuraavaa:
   • Myönnänkö suhde loppuun? Jos niin, mitä tein?
   • Onko minulla tapana valita joku treffiin? Jos kyllä, millaisia ​​ihmisiä he ovat? Ovatko ne hyviä minulle? Miksi tai miksi ei?
   • Olenko kohdannut saman ongelman toisessa suhteessa? Jos kyllä, mikä on syy miksi minulla on tämä ongelma? Mitä muuta voin tehdä, kun minulla on uusi suhde tulevaisuudessa?

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Avioliitto- ja perheterapeutti Moshe Ratson on New Yorkin koulutukseen ja terapiaan erikoistuneen klinikan spiral2grow Marriage & Family Therapy pääjohtaja. Hän sai maisterin tutkinnon avioliitosta ja perheterapiasta Ionan yliopistosta ja on ollut terapiassa yli 10 vuotta.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Avioliitto ja perheterapeutti

   Ottamalla aikaa anteeksi itsellesi ja muille, voit löytää hyviä asioita huonossa tilanteessa.

2. 

   Kirjoita tunteistasi. Voit kirjoittaa päiväkirjaasi tai yrittää ilmaista tunteesi runomuodossa. On tärkeää olla rehellinen eikä korjata tosiasioita itse. Yksi tunteiden muistiinpanon parhaista eduista on, että joskus hämmästyt odottamattomasta oivalluksesta, jonka saat, kun tyhjennät mielesi paperille. Säännöt näyttävät voimakkaammilta ja surusi vähenee, opit helposti kokemuksestasi arvokkaita elämän oppitunteja.
   • Yritä kirjoittaa tunteistasi hajoamisen jälkeen joka päivä, kunnes tunnet olosi paremmaksi. Voit esimerkiksi aloittaa päiväkirjasi jokaisen sivun lauseella "On ollut __ päivää hajoamisen jälkeen ja tunnen _____". Voit sitten kuvata tunteitasi tarkemmin. Tämä vihje auttaa sinua seuraamaan emotionaalista edistystäsi ajan myötä ja käsittelemään noita tunteita hyvin.
   • Voit kirjoittaa kirjeitä entisille, mutta älä lähetä se. Ajoittain tämä voi auttaa sinua päästämään tunteesi. Lähetä se kuitenkin pois Ei on hyvä idea. Tämä kirje on sinulle, joten voit kirjoittaa mitä haluat sanoa ja viimeistellä sen. Se ei tee sinulle mitään hyvää, jos jatkat hajoamista, joten vain teeskennellä, että tämä on viimeinen kerta, kun kerroit henkilölle miltä sinusta tuntui.
   • Kirjoita tarina. Mieti, milloin aloitit ensimmäisen kerran suhteen kyseiseen henkilöön, ja tee muistiinpanoja siitä, kuinka kauan se oli alusta loppuun. Tämä voi olla melko tuskallista, mutta se antaa sinulle paremman yleiskuvan. Kun pääset viimeiseen lukuun, lopeta tarina positiivisella nuotilla ja kirjoita "End".

3. 

   Käsittele viha. Vihaa voi syntyä, kun meillä on huono maine tai kohdellaan epäoikeudenmukaisesti. Kun et voi ottaa yhteyttä entiseen, paras tapa käsitellä tätä vihaa on rentoutua.
   • Hengitä syvään ja keskity lihastesi rentoutumiseen.Pehmeä musiikki voi usein auttaa.

4. 

   Pysy päätöksenteossasi. Jos olet päättänyt erota, muista, että keskittyminen entisen kanssa vietettyyn onnelliseen aikaan auttaa sinua unohtamaan miksi erosi. Älä myöskään ajattele tilannetta uudelleen, jos hajoamispäätös tehdään kyseiseltä henkilöltä. Romanttinen parhaan osan suhteesta ja vakuuttaa itsellesi, että huono osa ei todellakaan ole niin paha, on yleinen teko. Sinun ei pitäisi tehdä tätä itsellesi. Sinun pitäisi hyväksyä tilanne ja löytää tapa edetä.

5. 

   Muistuta itsesi entisten negatiivisista pisteistä. Keskittyminen kaikkiin asioihin, joista et pidä entisessä, voi auttaa sinua pääsemään eroon nopeammin. Voit tehdä luettelon siitä, mistä et pidä henkilöstä. Esimerkiksi voi olla, että henkilö usein röyhtäilee hieman äänekkäästi päivällisen jälkeen, tai tekee suunnitelman itse kuulematta sinua tai unohtaa syntymäpäiväsi. Tee luettelo kaikista entisen tekemistäsi pienistä asioista, jotka tekevät sinusta epämukavan.

6. 

   Mieti, miksi sinulla olisi parempi ilman entistä. Sen lisäksi, että muistutat itseäsi kaikista entisen tekemistäsi asioista ja mikä häiritsee sinua, voi olla myös hyödyllistä ajatella hajoamisen positiivisia asioita. Voit tehdä uuden luettelon kaikista syistä, miksi olisit parempi kuin ilman entistä.
   • Esimerkiksi ehkä entinen ei kannusta yritystäsi syödä terveellisesti, joten nyt sinulla on oikeus noudattaa terveellistä ruokavaliota ja pitää enemmän huolta itsestäsi. Rakas.Tai entinen ei koskaan halua sinun tekevän haluamiasi asioita, niin tällä hetkellä olet täysin vapaa tekemään niitä. Tee luettelo kaikista syistä, miksi sinulla on parempi ihastuksesi.
   mainos

Neuvoja

• Muista, että entinen voi yrittää poistaa myös mielikuvasi. Sinun tulisi olla valppaana tässä ja pitää etäisyytesi. Jos olet päättänyt olla tapaamatta toisiaan, pidä kiinni tästä päätöksestä: lopeta tapaamisemme.
• Tiedä, että on hyvä itkeä ja ilmaista tunteitasi. Tunnet olosi paremmaksi käsitellessäsi tunteitasi kuin yrittäessäsi tukahduttaa niitä.
• Voit suorittaa symbolisen seremonian. Ihmiset pitävät usein hautajaisia ​​kuolleen kadonneen ruumiin muistoksi, ja voit myös hyvästellä suhteesi, jota ei koskaan ratkaista hieman muodollisella tavalla. Kerää kaikki muistutukset, jotka sinulla on henkilöstä, ja polta ne tai lahjoita ne hyväntekeväisyyteen. Pidä muistopuheesi valmiina ja lue se ääneen.

Varoitus

• Jos huomaat tarkistavan säännöllisesti MySpace-, Facebook- tai muita sosiaalisen median tilejä entisiltäsi, sinun pitäisi käyttää ohjelmaa tai määrittää selaimesi estämään kyseisen henkilön URL-polku. Se auttaa myös poistamaan entisen tilin ystäväluettelosta. Vaikka kaikki olisi ohi lopullisesti, saatat silti olla tuskissa ja epämukavuudessa lukiessasi entisiä viestejä.
• Ole varovainen vainoamisen tai pelottelun suhteen, ja jos huomaat jotain, ilmoita siitä heti poliisille. Kyseinen henkilö voi olla vain pulassa, vaarantamatta sinua. Mutta sinun ei myöskään pitäisi olla holtiton. Tarvittaessa voit pyytää lähestymismääräyksen (ei pääsyä) tai suojamääräyksen ja kutsua poliisin aina rikkomuksen yhteydessä; tarvitset paperitodisteita, jos jälkeily lisääntyy.