Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Jos pelkäät julkista puhumista, muista, että et ole ainoa, jolla on tämä pelko. On täysin normaalia tuntea ahdistusta puhetta tehtäessä. Onneksi voit voittaa pelkosi, jotta voit esiintyä tehokkaasti julkisesti. Ensinnäkin, lisää itseluottamusta tarttumalla aiheeseen tiukasti ja valmistelemalla puheesi hyvin. Kokeile seuraavaksi rentoutumistekniikoita selviytyäksesi stressin tunteesta. Lisäksi sinun on käsiteltävä huoliasi hajotaksesi ne. Jos sinulla on edelleen vaikeuksia, ota kurssi tai ota yhteyttä joku, joka voi auttaa.

Askeleet

Tapa 1/4: Rakenna itseluottamusta

1. 

   Ole varma puheenaiheesta. Jos pelkäät, että saatat unohtaa jotain tai sanoa jotain väärin, se on ok. Paras tapa hallita tätä pelkoa on olla hyvin valmistautunut. Lue lisää aiheesta, josta aiot puhua. Jos sinulla on aikaa, voit etsiä asiakirjoja tai videoita verkosta saadaksesi syvällisemmän ymmärryksen.
   • Kun valitset puheen aiheen, yritä valita aiheita, joista jo tiedät.
   • Jos sinulla ei ole paljon aikaa, siirry verkkoon etsimään ja lukemaan muutama ensin ilmestyvä resurssi. Varmista, että ne ovat luotettavia lähteitä.

2. 

   
   
   Kirjoita puheesi hahmotella mitä haluat näyttää. Sinun ei tarvitse lausua jokaista sanaa tarkalleen, mutta se auttaa kirjoittamaan muistiin, mitä aiot sanoa. Sisällytä lyhyt esittely itsellesi ja aiheellesi ja kirjoita sitten kappaleet, jotka kuvaavat pääideoitasi ja tukeasi. Lopeta päätelmällä, joka muistuttaa yleisöäsi puheenne keskeisistä kohdista.
   • Puheesi ei tarvitse olla täydellinen. Voit muokata harjoitellessasi.

   Eri tapoja: Toinen nopea ja helppo vaihtoehto on suunnitella mitä haluat sanoa. Kirjoita esille esitettävät pääkohdat sekä mahdolliset todisteet tai tukevat seikat. Voit jopa käyttää tätä ääriviivaa muistilapuna puhuessasi.

   
   

3. 

   Valmista puheesi ohjaamiseksi luonnos tai flash-kortti. Muistiinpanon pitäminen kädessä puheen pitämisen aikana voi olla hyödyllistä, jos unohdat sanomasi. Tarralapun ei kuitenkaan pitäisi olla liian pitkä, koska se voi helposti sekoittua.Kirjoita sen sijaan puheesi perusajatukset hahmotelmaan tai muistikortille. Tällä tavalla voit nopeasti katsoa alaspäin ja löytää heti tärkeän kohdan, joka muistuttaa sinua sanomastasi. Kierrätyspuheen pääpiirteet voivat näyttää tältä:
   • I. Rajoita kaatopaikalle sijoittamista
     • Vähennä jätettä
     • Kaatopaikkajäte kestää kauemmin
   • II. Säästä resursseja
     • A. Käytetään uusien tuotteiden luomiseen
     • Raaka-aineiden vähentynyt käyttö
   • III. Kuluttajien kutsuminen
     • Kierrätetyt tuotteet voidaan valita
     • B. Kuluttajien tarpeisiin tyydyttävät tuotemerkit

4. 

   
   
   Harjoittele ennen puheen pitämistä. Olet varmasti kuullut sananlaskun "Sata vai ei käsin", ja se onkin. Sinulla ei ehkä ole täydellistä puhetta, mutta harjoittelu antaa sinulle itseluottamusta, kun astut korokkeelle yleisön edessä. Aloitetaan lukemalla se ääneen. Kun tunnet olevasi valmis, harjoittele puhumista peilin edessä.
   • Jos esitykselläsi on aikaraja, sinun on myös asetettava määräaika koulutukselle. Tämän jälkeen voit tehdä muutoksia pituuden lisäämiseksi tai puheen lyhentämiseksi.
   • Kuuntele ensin äänesi. Tunne ääni, joka tulee puhuessasi, ja tee säätöjä tarvittaessa.
   • Kun olet peilin edessä, harjoittele kasvojen ilmentämistä tai ilmaisemista nähdäksesi, mikä sopii sinulle.

5. 

   Nauhoita kuvia itse parantaaksesi esitystasi. Tallenna videokamerallasi tai puhelimellasi kuva, jonka puhut. Ajattele puhelinta yleisönä, joka muistaa eleet ja ilmeet. Kun kuvaus on valmis, tarkista video ja etsi paikkoja, joissa voit tehdä paremmin. Tee tämä uudestaan ​​ja uudestaan, kunnes tunnet itsevarmuuden.
   • Älä huoli videon laadusta tai siitä, että joku muu katsoo sitä. Älä unohda, että vain sinä voit katsoa tämän videon.

6. 

   Harjoittele puhumista perheen ja ystävien edessä, ennen kuin puhut julkisesti. Valitse ihmiset, jotka voivat antaa sinulle rehellisiä kommentteja parannettavista asioista, mutta silti tukevat sinua. Esitä puhe rakkaidesi edessä, kuten tekisit yleisössä. Kysy ihmisiltä, ​​mistä he pitävät esityksessäsi ja mitä sinun on tehtävä paremmin.
   • Jos olet liian hermostunut, sinun tulisi aluksi harjoittaa vain yhden henkilön edessä ja lisätä sitten yleisöä soittavien ihmisten määrää.
   mainos

Menetelmä 2/4: Selviytyminen vaiheen pelosta

1. 

   Hymyile nopeasti vapauttaaksesi endorfiinit, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi. Helpoin tapa rauhoittua on hymyillä, vaikka se olisi vain väärennetty hymy. Kun hymyilemme, kehomme vapauttaa luonnollisesti endorfiineja ja tekee meistä onnellisempia. Yritä hymyillä tai ajatella jotain mielenkiintoista, joka auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi nopeasti.
   • Ajattele kohtausta suosikkikomediassasi. Toinen vaihtoehto on lukea hauska vitsi.
   • Jos voit, katso puhelimesi meemejä saadaksesi luonnollisen hymyn.

2. 

   Syvä hengitys auttaa kehoa rentoutumaan. Hengitä hitaasti nenän kautta, kun lasket viiteen. Pidä hengitystäsi viiden laskennan ajan. Lopuksi hengitä hitaasti, kun lasket 5: een. Ota viisi tällaista hengitystä rauhoittuaksesi.
   • Jos on aika astua lavalle, hengitä vain syvään, vedä ilmaa vatsaasi ja hengitä sitten suusi läpi.
   • Syvä hengityshoito voi auttaa vähentämään kehosi stressiä ja rauhoittumaan nopeasti.

3. 

   Aseta käsi otsaasi rauhoittamaan "taistele tai paeta" -refleksiä. Vaiheen pelko voi aiheuttaa "taistelu tai pakeneminen" -refleksin, kun veri virtaa automaattisesti käsivarsiin ja jalkoihin. Voit kuitenkin tuoda veren takaisin päähän asettamalla kätesi otsaasi. Käsi lähettää kehollesi signaaleja kuljettamaan verta päähän. Tämä auttaa sinua keskittämään ajatuksesi puheesi.
   • Verta tulee raajoihin "taistelu tai pako" -refleksin aikana, kun kehon on valmistauduttava fyysiseen toimintaan.
   • Alat tuntea olosi rauhallisemmaksi muutamassa minuutissa.

4. 

   Kuvitella Pidät suuren puheen. Visualisointimenetelmä voi auttaa sinua tuntemaan kokevasi itse asiassa sitä, mitä piirrät mielessäsi. Sulje silmäsi ja visualisoi, että teet parhaasi lähetystyössä, ja kaikki innostuvat kuuntelemaan sinua. Kuvittele sitten, että lopetat puheesi ja astut alas taputuksella.
   • Tämä voi auttaa sinua rentoutumaan, koska se antaa sinulle menestyksen tunteen.

5. 

   Käytä positiivisia sisäisiä monologeja korvaamaan negatiiviset ajatukset. On normaalia, että negatiiviset ajatukset tulevat mieleesi ennen kuin voit puhua, mutta usein ne eivät ole. Kun huomaat mielessäsi negatiivisen ajatuksen, lopeta ja tunnusta se, vastustaa sen suostuttelua ja korvaa lopulta se positiivisella.
   • Oletetaan esimerkiksi, että löydät itsesi ajattelevan: "Näytän tyhmältä siellä." Taistele tämän ajatuksen kanssa kysymällä itseltäsi: "Miksi luulen niin?" ja "Mitä voisi tapahtua?", sitten itselleni: "Olin hyvin valmistautunut, joten näytän ehdottomasti erittäin vakuuttavalta."

6. 

   Etsi mahdollisuuksia harjoittaa julkista puhumista vähemmän stressaavissa tilanteissa. Paras tapa vähentää ahdistusta on harjoittaa enemmän, mutta tämä voi olla vaikeaa pelätessäsi. Aloita pienestä puhumalla ystäväryhmän edessä, vapaaehtoisesti puhumalla paikallisyhteisön klubissa, luokan pienryhmien edessä tai työpaikalla.
   • Voit esimerkiksi löytää julkisen puhumisen ryhmiä Vietnamin Meetup.com -sivustolta. etsiä mahdollisuuksia.
   • Vapaaehtoisesti puhua partiolaisille.
   mainos

Menetelmä 3/4: Ahdistuksen hallinta

1. 

   Tee luettelo tekijöistä, jotka saavat sinut pelkäämään. Kirjoita se muistiin tai lue se huolesi hoitamiseksi. Ehkä pelkäät esimerkiksi tehdä virheitä tai näyttää typerältä. Ole mahdollisimman täsmällinen tekijöistä, jotka tekevät sinusta stressaavaa.
   • Yleisiä huolenaiheita ovat: tuomiopelko, pelko virheistä, pelko epäonnistumisesta tai huonosta suorituksesta.

2. 

   Taistele ahdistusta luetellen mahdolliset seuraukset. Kysy itseltäsi, kuinka paljon todennäköisemmin pelkosi on. Kuvittele sitten, kuinka esityksesi onnistui. Ajattele positiivisia asioita, joita voi tapahtua. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, että pelkosi eivät todennäköisesti toteudu.
   • Oletetaan esimerkiksi, että olet huolissasi siitä, että unohdat sanoman. Muistuta itsellesi, että tunnet aiheen hyvin ja pidät muistiinpanoa muistuttamaan sinua tarvittaessa. Seuraavaksi voit kuvitella itsesi käyttävän flash-kortteja esityksen aikana.
   • Jos jotain, jota pelkäät, todella tapahtuu, torju pelko miettimällä, mitä teit estääkseen ongelman toistumisen. Kerro esimerkiksi itsellesi, että olet valmistellut esityksen hyvin ja harjoittanut sitä hyvin.

3. 

   Muistuta itsellesi, että yleisösi haluaa sinun menestyvän. Saatat tuntea, että yleisö on siellä tuomitsemaan sinua, mutta se ei ole. Yleisö tulee kuuntelemaan sinua ja oppimaan hyödyllisiä asioita. He haluavat sinun pitävän hyvän esityksen, ja he ovat puolellasi. Katso heitä kannattajina.
   • Mieti, miltä sinusta tuntui, kun menit kuulemaan jonkun puhuvan. Voisitko odottaa heidän sanovan huonoa? Saatko ahkerasti heidän virheensä tai huomaat kuinka hermostunut he ovat? Luultavasti ei.

4. 

   Nauti joukosta ennen puheen pitämistä pelkosi vähentämiseksi. Kävele ympäri huonetta ja esittele itsesi kaikille. Yritä tavata mahdollisimman monta ihmistä. Tämä auttaa sinua tuntemaan itsesi tiimin jäseneksi ja helpottaa ahdistustasi.
   • Voit seisoa ovella, kun ihmiset tulevat tervehtimään heitä.
   • Älä huoli, jos et tapaa kaikkia.
   • Saatat tuntea itsesi luottavaisemmaksi esityksen aikana, jos otat silmäkosketusta yleisöön, jonka olet tavannut aiemmin, mutta tämä on myös valinnainen.
   mainos

Tapa 4/4: Hanki apua

1. 

   Osallistu julkisen luennon luokkaan oppiaksesi pitämään hyvän esityksen. Julkinen puhuminen on taito, jonka lähes kaikkien on opittava. Löydät luokan verkossa tai paikallisesta kirjastosta, monitoimitalosta tai yliopistosta.Opit valmistelemaan puhettasi, antamaan puheesi hyvin ja vinkkejä sitouttamaan yleisösi.
   • Jos haluat parantaa tätä taitoa työssä, etsi julkisen puheen luokka, joka on suunniteltu liike- tai ammattikäyttöön. Yritysten omistajat voivat jopa lähettää sinut ammattiseminaareihin.

2. 

   Työskentele terapeutin kanssa julkisen puhumisen vakavan pelon voittamiseksi. Joskus tarvitsemme apua, ja vaiheessa pelko voidaan hoitaa. Terapeutti voi opettaa sinulle kognitiivisen käyttäytymisterapian kohtaamaan pelkosi ja voittamaan sen. Opit tunnistamaan ajattelu- ja käyttäytymismallit, jotka aiheuttavat vaiheen pelon. Seuraavaksi opit korjaamaan pelkosi eri tavalla. Lisäksi ne auttavat myös oppimaan uusia tapoja rentoutua ennen puheen pitämistä.
   • Etsi terapeutti verkosta tai ota yhteys lääkäriisi.
   • Kysy sairausvakuutusyhtiöltä, maksavatko he hoitosi.

3. 

   Kysy lääkäriltäsi ahdistuneisuuslääkkeistä, jos muut vaihtoehdot eivät toimi. Et ehkä tarvitse lääkitystä, mutta joskus se voi auttaa sinua käsittelemään fobiasi. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääkseen, onko tämä hyvä valinta sinulle. Otat lääkkeen ennen puhettasi rentouttaaksesi mielesi.
   • Ota pilleri ensimmäistä kertaa ollessasi kotona eikä sinulla ole suunnitelmaa arvioida, miten se vaikuttaa sinuun.
   • Voit ottaa ahdistuneisuuslääkkeitä, jos haluat puhua julkisesti työpaikalla, mutta sinulla on vaikeuksia.

4. 

   Liity Toastmastersin kanssa harjoittelemaan julkista puhumista rohkaisevassa ympäristössä. Toastmasters on voittoa tavoittelematon järjestö, jolla on sivuliikkeitä monissa maissa. Ne auttavat sinua kehittämään julkisen puhumisen taitojasi ja luomaan turvallisen ympäristön harjoitteluun. Etsi klubi alueeltasi ja osallistu heidän kokouksiinsa.
   • Voit liittyä Toastmasters-klubiin käyttämään heidän palveluitaan.
   mainos

Neuvoja

• Muista, että et näytä pinnalta niin hermostuneelta kuin sinusta tuntuu.
• Vain sinä tiedät, mitä aiot sanoa, joten voit tehdä muutoksia esitysaikaan. Älä huoli, jos sivuutat jotain, koska kukaan ei tiedä.

Varoitus

• Älä ole liian herkkä. Ihmiset, jotka eivät tunnu kiinnittävän huomiota, saattavat miettiä mitä sanot.