Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Sukupuoli johtaa todennäköisesti sekä positiivisiin että negatiivisiin tuloksiin. Kokemattomuus, tiedon puute tai aiemmat sukupuoleen liittyvät vaikeudet voivat tehdä sinusta erittäin peloissasi liittyessäsi parisuhteeseen. Sekä miehillä että naisilla on tiettyjä pelkoja, mutta heillä on myös omat ongelmansa. Tieto, omatoimisuusstrategiat ja asiantuntijatuki auttavat sinua poistamaan pelkosi kokonaan.

Askeleet

Osa 1/4: Pelon poistaminen kokonaan

1. 

   Kohtaa pelkosi. Selvitä, mitä pelkäät, haasta ja käsittele sitä. Kun tunnet peloa seksistä, sinun on tiedettävä pelkosi ja ahdistuksesi syyt. Tietyn pelon löytäminen auttaa keskittymään ratkaisun löytämiseen.
   • Istu alas ja rentoudu ja tee luettelo kaikista asioista, joita pelkäät seksistä. Esimerkiksi et ehkä osaa lähestyä aihetta, huolehtia virheen tekemisestä tai tuntea noloa alastomana toisen edessä.
   • Haasta pelkosi mainitsemalla muutama mahdollinen ratkaisu ahdistukseesi. Esimerkiksi, jos et tiedä, miten lähestyä tätä aihetta muiden kanssa, kysy luotetulta ystävältä, kuinka he tekivät sen, tai etsi joku, joka voi puhua aiheesta mukavasti. ja jäljitellä heidän tekojaan. Jopa romanttisen elokuvan katselu voi auttaa.
   • Jos olet huolissasi tekemästä jotain väärin, sinun on tutkittava tätä aihetta ja löydettävä itsellesi parhaiten soveltuva menetelmä. Valmistautuminen ja tieto lievittää pelkoa.

2. 

   
   
   Ohjaa itseäsi ihmisen anatomiaan ja fysiologiaan. Ihmiskehon rakennetta ja toimintaa on tutkittu vuosisatojen ajan. On paljon tietoa, johon voit viitata, jos et tiedä kaikkia tai kaikkia miehen tai naisen anatomiaa.
   • Jos pelko liittyy siihen, että et tiedä tarpeeksi naisen tai miehen sukuelimistä, on aika tarvita ohjausta.
   • Naisten sukupuolielimiin kuuluvat: emätin on pitkä putkimainen elin, joka yhdistää ulko-oven sisäiseen kohtuun; kohtu on paksu kerrostunut lihaksikas, jossa sikiö kehittyy raskauden aikana; vulva koostuu näkyvistä ulkoisista osista (mukaan lukien häpykammikot, lihavat taitokset emättimen tai suurten huulten ulkopuolella, klitorista tai pieniä huulia ympäröivät sisäiset taitokset, klitoris, virtsateet, ovi johtaa emättimeen, lantionpohjan nappiin); Klitoriksen kärjessä oleva erektiokudos on erittäin herkkä elin.
   • Miehen sukuelimiin kuuluvat: penis on sylinterimäinen runko, joka sisältää peniksen kudosta; kivekset ovat pyöreitä hormonaalisia rauhaselimiä, jotka sijaitsevat kivespussiksi kutsutun ihopussin vieressä; glans penis.
   • Seksuaalisen kanssakäymisen neljä vaihetta ovat: euforia, tasangon vaihe, orgasmin vaihe ja liukenemisvaihe.
   • Orgasmivaihe tapahtuu, kun sukuelinten reaktiota ohjaa selkäytimen stimuloiva tila, ja kokemus orgasmeista miehillä ja naisilla on erilainen.
   • Kun olet ymmärtänyt joidenkin mukana olevien kehon osien perusrakenteen ja toiminnot, pystyt hallitsemaan itseäsi ja hallitsemaan sukupuolen pelkoa.

3. 

   
   
   Tee toimintasuunnitelma. Suurin osa pelkoistasi tukahdutetaan tekemällä toimintasuunnitelma. Sukupuolen pelon voittaminen ei ole poikkeus. Määritä päätavoitteesi ja ajattele sitten vaiheita, joita voit seurata ja noudattaa suunnitelmallasi.
   • Tee luettelo asioista, joita pelkäät. Pelkäätkö, että seksiä voi tapahtua seurustellessasi? Pelotteleeko siis ajatus jonkun tapaamisesta? Oletko huolissasi ulkonäöstäsi, pahanhajuisesta hengityksestäsi tai hikoilemisesta liikaa?
   • Ota vaiheittainen lähestymistapa pelkosi käsittelyyn. Esimerkiksi, jos pelkäät seurustella jonkun kanssa, aloita kysymällä muukalaiselta, mikä aika on nyt. Vaikka et kutsuisi toista henkilöä treffailuun tai harrastaisi seksiä, saat kokemuksen tavoittaa muita ja esittää heille kysymyksiä. Tämä on ensimmäinen askel kohti tavoitettasi.
   • Ratkaisujen löytäminen auttaa lievittämään pelkoasi. Luo toimintasuunnitelma, joka antaa sinulle tunteen, että voit tehdä jotain asialle.

4. 

   
   
   Harjoitella. Seksuaalisen pelon voittamiseksi sinun on tehtävä jokainen askel matkan varrella. Tutkimukset ovat osoittaneet, että voi olla hyödyllistä voittaa pelko, kun henkilö joutuu kuvitellun tilanteen tai päivittäisen kokemuksen kohteeksi. Positiivisten elämäntapojen kehittäminen on haluamasi tavoite.
   • Opi miellyttämään itseäsi. Tunnista mikä tekee sinusta mukavan koskettamalla itseäsi, visualisoimalla vuorovaikutusta jonkun kanssa tai käyttämällä erikoistuneita seksityökaluja itsesi provosoimiseksi.
   • Kun kumppanisi on halukas osallistumaan, luo ajoitettu kokemus tunteiden jakamisesta, kädestä pitämisestä, suudelmista, fyysisen kontaktin stimuloinnista ja lopulta seksistä. Älä paina itseäsi liikaa liian aikaisin. Tämä saa sinut tuntemaan vain enemmän pelkoasi.

5. 

   Hyväksy tunteesi rehellisesti. Kun puhut jonkun kanssa, josta välität, ole ystävällinen, huomaavainen ja osoita heille, että olet henkisesti avoin. Seksi on romanttinen kokemus, joten kiinnitä erityistä huomiota, kun jaat ja kuuntelet sitä.
   • Jos sinusta tuntuu fyysisesti tai henkisesti epämukavalta, ole etukäteen kumppanisi kanssa ja vie tarpeeksi aikaa mukavuuden palauttamiseksi. Esimerkiksi, jos sinulla on kiire tai kehosi ei tunne oloasi, sano: ”Sinun on lopetettava nyt. Minusta tuntuu erittäin epämukavalta ”.
   • Vältä tapahtumista liian aikaisin. Seuraukset ovat vaarallisia. Voit silti olla emotionaalisesti suoraviivainen toisen henkilön kanssa ja osoittaa varovaisuutta siitä, kuinka pitkälle annat itsesi mennä.

6. 

   Muista pitää hauskaa. Seksi on jännittävää kaikille, joten rentoudu ja nauti kokemuksesta. Hauskuuteen keskittyminen vie sinut peloistasi.
   • Hyvällä tuulella parisuhteen aikana voit tuntea olosi vapaaksi. Ole esimerkiksi leikkisä, syytön ja nauraa itsellesi. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi.

Osa 2/4: Menestys miesten huolenaiheisiin

1. 

   Selvitä fyysinen terveytesi. Ihmiskeho on ihana. Kehosi on ainutlaatuinen ja tarvitsee hoitoa, jotta voit luottaa seksuaalisuuteen. Terveellinen syöminen, riittävä uni ja liikunta voivat auttaa sinua ylläpitämään hyvää terveyttä ja ajattelemaan positiivisesti itsestäsi.
   • Tietyt lääkkeet ja alkoholi vaikuttavat fyysiseen terveyteesi. Vältä niiden käyttöä pitkittyneiden pelkojen poistamiseksi.
   • Jos sinulla on vaikeuksia stimuloida ja pitää erektiota, ota yhteys koulutettuun asiantuntijaan ongelman ratkaisemiseksi.
   • Erektiohäiriöt vaikuttavat usein peniksen matalaan verenkiertoon. Terveellisten verisuoniruokien syöminen ja terveellisen sydänruokavalion pitäminen auttavat parantamaan tilannetta. Syö ruokavaliota, joka sisältää runsaasti vihreitä vihanneksia ja hedelmiä, täysjyvätuotteita, kuitua, vähärasvaisia ​​lihoja ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita.

2. 

   Ennakoinnin salliminen, toiveiden parantaminen. Liian suuren paineen asettaminen itsellesi on haitallista sinulle. Jos pelkäät, ettet ehkä pysty täyttämään ja täyttämään toisen tarpeita, sinun on mukautettava oma ajattelusi.
   • Miehet ovat yleensä kilpailukykyisiä monissa asioissa elämässä, ja tämä ei ole aina hyvää. Tästä tulee ongelma, kun se saa sinut tuntemaan liikaa stressiä seksin aikana, kun keskityt enemmän “voittamiseen” sen sijaan, että nautit toistenne yhteistyöstä. Liiallinen keskittyminen vastustajan voittamiseen osoittaa, että odotat jonkin verran tunnustusta ulkoisesta vetovoimasta.
   • Ohjaa ajatuksesi asioihin, joita jaat vuorovaikutuksessa. Tämä siirtää painopisteen itseltäsi kokemuksellesi ja kumppanillesi.
   • Älä kritisoi itseäsi. Sinun arvo ei ole riippuvainen sängyn saatavuudesta. Olet henkilö, jolla on monia vahvuuksia ja kykyjä. Älä anna yhden näkökohdan elämässäsi määritellä kuka olet.
   • Tee luettelo vahvuuksistasi ja siitä, miten ne hyödyttävät sinua ja ympärilläsi olevia ihmisiä.

3. 

   Paranna tunnesanastasi. Usein voi olla vaikeaa ymmärtää tunteitasi ja jakaa se jonkun kanssa rehellisesti. Turhautumista voi tapahtua, kun et tiedä mitä tunnet. Saatat olla huolissasi siitä, että sanot jotain väärin tai et sano, mitä todella haluat ilmaista.
   • Aloita kirjoittamalla siitä, miltä sinusta tuntuu. Kirjoittaminen auttaa järjestämään ajatuksesi pelkoistasi ja selventämään tunteitasi. Artikkelin ei tarvitse olla täydellinen. On tärkeää alitajuisesti tuoda tunteet tunnistaa ja käsitellä niitä.
   • Harjoittele ensin, jos haluat jotain sanoa kumppanillesi. Kuvittele itseäsi tapaavan toisen henkilön ja keskustellessasi mielenkiintoisesti hänen kanssaan.
   • Älä painosta itseäsi ajatella ennakkoluuloja tunteistasi. Sinun ei tarvitse antaa kaikelle täydellistä etikettiä. Saatat tuntea hieman epäröivää, hieman hermostunutta ja innostunutta ja hieman pelkäävää samalla. Tämä voidaan ymmärtää tuntemaan rakkautta tai ihastumista jonkun suhteen. Tämä tunne voi olla hämmentävä.

Osa 3/4: Naisten ahdistuksen hoitaminen

1. 

   Varmista, että olet turvassa. Naisten suurin huolenaihe seksiin osallistumisessa on turvallisuus. Varotoimet auttavat lievittämään pelkoa fyysisesti tai henkisesti loukkaantumisesta. Pelkäätpä ei-toivottua raskautta, menetätkö neitsyytesi tai vanhempasi selvittävät, turvallisuutesi varmistaminen auttaa pitämään kaiken hallinnassa.
   • Sinä hallitset kehoasi. Pysy kaukana hallinnan menetyksen syistä, kuten alkoholi tai huumeet.
   • Varmista, että olet mukava ja valmis lähtemään.
   • Varmista aina, että joku tietää missä olet, kun tiedät ehkä harrastavan seksiä jonkun kanssa.
   • Estä raskaus ehkäisypillereillä. Pelko ei-toivotusta raskaudesta voi motivoida tekemään hyviä valintoja.

2. 

   Älä vertaa itseäsi muihin. Kilpailu ryhmän kanssa tai vertaaminen muihin ryhmään voi olla haitallista. Aktiiviseksi tuleminen seksiin on käännekohta kaikille. Sinun on vastustettava paineita yrittää miellyttää tai saada joku samanlainen antamalla se pois.
   • Seksuaalinen eteneminen on hyvin henkilökohtainen ja ainutlaatuinen osa elämääsi. Se on sinun kokemuksesi, joten sinun on hallittava. Älä anna muiden vaikuttaa negatiivisesti päätöksiisi. Sinun on opittava asettamaan tietyt rajat, joiden avulla voit voittaa kaikki pelkosi.
   • Esimerkiksi joku osoitti paljon kiinnostusta sinua kohtaan ja sinä päädyit treffailuun. Kiintymys toista ihmistä kohtaan lisääntyy, mutta ei niin nopeasti kuin hän haluaisi. Kumppanisi kertoo sinulle: ”Pidän todella monista ihmisistä ja mielestäni meidän pitäisi olla seksiä tässä vaiheessa. Milloin voimme harrastaa seksiä? Etkö pidä minusta? "
   • Hyvän vastauksen tulisi olla: "Pidän sinusta niin paljon ja olen iloinen, että totuus on, että olemme pääsemässä lähemmäksi. Arvostan sinua siitä, että olet aina kärsivällinen kanssani. Seksin valinta kanssasi ei kuitenkaan ole koskaan sitä, mitä haluan kiirehtiä. Jos haluat treffata jonkun muun kanssa, minulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin päästää minut menemään. "

3. 

   Vahvista oikeus sanoa "ei". Raiskaus, treffit tai perheväkivalta ja seksuaalinen häirintä ovat erittäin vakavia ongelmia. Naisena tai kenenkään muun, sinun on ymmärrettävä aikomuksesi sukupuolen mahdollisuuden edessä. Voit lopettaa vuorovaikutuksen aina. Kun sanot "Ei!" ja "Stop" tarkoittaa "Stop now!"
   • Kiinnitä erityistä huomiota itsellesi ikään kuin välittäisit parhaasta ystävästäsi. Jos huomaat vaaraa missä tahansa tilanteessa, noudata aina intuitiotasi. Voit vapaasti muuttaa suunnitelmia, mieltä ja päivämäärää. Usko vaistoon.
   • On tärkeää muistaa, että sinun on luotettava henkilöön, jonka kanssa olet tekemässä selkeitä ja tarkkoja päätöksiä.

Osa 4/4: Ammatillisen avun hakeminen

1. 

   Hakeudu terapeuttiin. Jos vältät seksiä ja ajattelet, että seksi saa sinut tuntemaan itsesi hukkuneeksi ja perusteettomasti ahdistuneeksi tai pelästyneeksi, sinun on haettava apua terapeutilta. Tämä voi olla pikemminkin merkki fobiasta kuin tavallinen pelkovaste.
   • Fobioiden fyysisiin oireisiin kuuluvat: hikoilu, vapina, kevyt tunne ja hengitysvaikeudet.Neuvonantaja voi auttaa sinua hallitsemaan näitä oireita ja olosuhteita, joissa ne ilmenevät.
   • Käänny terapeutin puoleen, jos sinua on aiemmin käytetty seksuaalisesti hyväksikäytössä, mikä saattaa haitata seksin nauttimista. Puhuminen neuvonantajan kanssa ja traumojen hoitaminen voi antaa sinulle positiivisen suhteen muihin.

2. 

   Opi joitain rentoutustekniikoita. Kun rentoutumme, hyödymme. Intiimin henkilökohtaisen tilanteen kohtaaminen rauhallisilla ajatuksilla auttaa estämään pelkoa ja lisäämään nautintoa.
   • Joitakin rentoutustekniikoita ovat ohjattu visualisointi, biopalaute ja hengitysharjoitukset. Ne auttavat vähentämään stressiä ja pelkoja. Käytä näitä menetelmiä ennen kuin olet tekemisissä jonkun kanssa.
   • Opastettu visuaalinen kuva sisältää keskittymisen kaikkien kuvien rauhoittamiseen, ja voit tehdä sen itse tai pyytää apua terapeutilta.
   • Biofeedback on harjoitusmenetelmä, joka alentaa sykettä ja verenpainetta, mikä liittyy pelkoon.
   • Hermostuneet rauhoittavat hengitysharjoitukset on yhdistetty joko taisteluun tai lentovasteeseen, joka tapahtuu, kun tunnet pelkoa.
   • Jos pelkosi saa sinut epäröimään viettää aikaa jonkun kanssa intiimissä, henkilökohtaisessa tilanteessa, pysähdy ja vie minuutti hengittämään ja soveltamaan oppimiasi rentoutustaitoja.

3. 

   Haasta negatiivinen ajattelu. Ajattelu vaikuttaa tunteisiin. Negatiiviset tulokset on taipumus yliarvioida ennen kokemista ja aliarvioida kykynne selviytyä ja hallita tilannetta. Nämä ajatukset eivät ole tasapainossa, ja ne on haastettava ja ratkaistava.
   • Olet esimerkiksi erittäin ahdistunut ja peloissaan siitä, että oksennat suudellessasi jotakuta seurustellessasi. Haasta ajatus sanomalla: ”Et voi ennustaa tulevaisuutta, etkä ole koskaan oksentanut kenenkään aikaisemmin. Jos sinulla on oksentelua, pyydä anteeksi ja mene vessaan heti. Voit hallita sitä ”.
   • Olet vahvempi kuin luulet. Jos luulet, että sinulla ei ole asianmukaista selviytymistaitoa, paranna niitä. Huomaa esimerkiksi, kuinka selviydyt tehokkaasti toisenlaisella pelolla elämässäsi, ja käytä vastaavia strategioita. Huomaa myös, kuinka joku, jota ihailet, kohtaa vaikeita tilanteita. Pyydä heitä antamaan sinulle vihjeitä sovellettavaksi.
   • Keskustele itsesi kanssa positiivisesti ajatusten ja ärtyneisyyden helpottamiseksi. Esimerkiksi, jos tunnet pelkoa, ahdistusta tai lisääntynyttä stressiä, sano itsellesi: "Olet kunnossa. Tämä on hauskaa. Et tunne noloa. Nauti hyvästä ajasta ”.

Neuvoja

• Älä epäröi jakaa tunteitasi rakastajan kanssa. Jos pidät jostakin heidän tekemästään asiasta, ilmoita heille siitä.
• Ole viisas, kun valitset tyynypartnerin. Sinun täytyy luottaa toiseen henkilöön ja varmistaa, että haluat jakaa erityisen osan sinusta heidän kanssaan.
• Päättämättömyys lisää pelkoa. Pelkosi rauhoittuu, kun lisäät seksityötä.
• Suojaa itsesi ei-toivotulta raskaudelta käyttämällä ehkäisypillereitä.
• Pelkosi käsitteleminen vaatii rohkeutta. Ole rohkea ja näet hyödyt.
• Valitse avainsana, jonka sinä ja kumppanisi voitte sanoa, kun jompikumpi tuntuu epävarmalta tai pelkää. Se oli signaalisi pysähtyä ja levätä hetkeksi.
• Hengitys on eniten hyötyä kaikessa seksi. Jos sinusta tuntuu hieman epämukavalta, hengitä syvään ja yritä rentoutua.
• Vietä aikaa tutkimalla tunteitasi joistakin seksiä koskevista vuorovaikutuksista.
• Aloita hauskalla ja huumorilla, mutta tee selväksi, ettet pilaa kumppaniasi.
• Jos syy pelätä seksuaalista hyväksikäyttöä johtuu raiskauksesta tai seksuaalisesta hyväksikäytöstä, muista keskustella huolestasi kumppanisi kanssa ennen intiimiä. Kun olet molemmat ymmärtänyt ongelman, yhden teistä loukkaantumisen mahdollisuus pienenee.
• Anna kumppanisi ymmärtää pelon taso. Jos sinä todella puhkesi kyyneliin, kun ajatukset seksistä tulevat mieleesi, tai jos sinulla on huimausta, keskustele kumppanisi kanssa etukäteen, jotta hän voi olla varovainen.
• Älä tunne syyllisyyttä, kun et halua harrastaa seksiä. Jos toinen henkilö todella haluaa olla kanssasi, hän kunnioittaa toiveitasi.

Varoitus

• Jos kumppanisi ei edes yritä lohduttaa sinua, kun sinulla on vaikeuksia selviytyä jostakin pelätystä, he eivät ansaitse olla elämässäsi.
• Älä koskaan anna jonkun juoruttaa, syyttää, painostaa, pakottaa tai ohjata sinua harrastamaan seksiä, kun et halua olla mukana.
• Seksuaalisen hyväksikäytön pelko eroaa pakkomielteestä, ja pakkomielle on vakavampi ongelma. Voit keskustella näistä molemmista asiantuntijan kanssa.
• Kyvyttömyys stimuloida ja ylläpitää erektiota voi olla merkki vakavammasta terveysongelmasta. Kysy asiasta lääkärin terveydenhuollon neuvonantajan kanssa.
• Turvallinen seksi voi johtaa ei-toivottuihin raskauksiin, sukupuoliteitse tarttuviin infektioihin ja jopa kuolemaan. Jos et halua olla vastuussa näistä riskeistä, sinun on vältettävä ja käytettävä kondomia.
• 100% luotettava annos ehkäisypillereitä on pidättäytyä seksistä.