Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Olitpa yöllä koko yön opiskelua varten tai olet myöhäinen yökyöpeli, mietit todennäköisesti, kuinka voit selviytyä päivästä hyvin vähän tai ei ollenkaan. On vaikea rakastua ilman tunkeutumista. Nämä vinkit auttavat sinua pääsemään läpi päivän yön jälkeen.

Askeleet

Osa 1/3: Energiansäästö

1. 

   Syödä aamiaista. Tutkimukset osoittavat, että terveellistä, tasapainoista aamiaista syövät ihmiset ovat valppaampia ja energisempiä kuin aamiaisen ohittavat.
   • Syö runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten munia, tofua, jogurttia tai maapähkinävoita, tai valitse ravintorikkaita ruokia, kuten kaurapuuro ja tuoreet hedelmät. Nämä elintarvikkeet ruokkivat kehoasi koko päivän ja antavat sinulle energiaa, jota tarvitset pysyäksesi hereillä ja aktiivisena.

2. 

   
   
   Juo kahvia tai teetä. Kofeiinipitoiset juomat voivat torjua uneliaisuutta ja auttaa pitämään sinut hereillä ja energisenä. Lisäksi kahvin tai teen juominen voi myös tuoda monia terveyshyötyjä. Näissä luonnollisesti kofeiinilla varustetuissa juomissa on runsaasti antioksidantteja, ja viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että kahvin juominen voi jopa vähentää masennuksen riskiä.
   • Älä juo liikaa. Suuri kofeiinin kulutus voi aiheuttaa ahdistusta ja ärtyneisyyttä. Liian paljon kahvia voi myös estää sinua nukkumasta päivän päätyttyä.
   • Valitse kahvi energiajuomien sijaan. 240 ml: n kupillinen kahvia sisältää yleensä enemmän kofeiinia kuin kuppi saman tilavuuden energiajuomaa.

3. 

   
   
   Lisää vettä. Riittävän määrän juominen on tärkeää kehon luonnollisten toimintojen ylläpitämiseksi, ja kuivuminen voi todella saada sinut tuntemaan olosi väsyneemmäksi.

4. 

   
   
   Syö jääkylmää. Pureskelu pitää kehosi hereillä, ja jäällä on muita etuja, kuten pitää sinut virkeänä ja kosteutettuna.

5. 

   Välipala keskellä päivää. Proteiinia ja vitamiineja sisältävät välipalat, kuten pähkinät ja tuoreet hedelmät, voivat auttaa lisäämään energiaasi aterioiden välillä, kun kehosi alkaa väsyä.

6. 

   Ottaa torkut. Jopa 15-20 minuutin uni voi nostaa energiatasojasi ja auttaa sinua tuntemaan itsesi virkistyneeksi, valppaaksi ja työkykyiseksi.
   • Älä nuku liian kauan. Yli 30 minuutin nukkuminen voi lisätä uneliaisuutta heräämisen jälkeen.
   • Muista, että saatat tuntea uneliaisuutta 15 minuutin kuluttua unesta. Kahvin juominen heti heräämisen jälkeen voi olla hyvä idea.

7. 

   Pidä runsas lounas. Kehosi tarvitsee suurimman osan kaloreistaan ​​aamulla ja iltapäivällä. Tankkaa itseäsi, kun sitä eniten tarvitset.
   • Muista valita terveellisiä ruokia. Jos syöt liikaa kaloreita ja sokeria, voit tuntea olosi väsyneemmäksi iltapäivällä.
   mainos

Osa 2/3: Pysy aktiivisena

1. 

   Tee kevyitä harjoituksia. Jopa lyhyet, vilkkaat kävelyt voivat pitää sinut hereillä ja antaa tarvitsemasi energian koko päivän.

2. 

   Vietä paljon aikaa auringossa. Asiantuntijat ovat havainneet, että uppoutuminen täysin luonnonvaloon voi lisätä valppautta ja auttaa sinua tuntemaan olosi vireämmäksi päivän kulkemiseen.

3. 

   Vaihda ympäristöä. Jos mahdollista, anna ikkunan antaa raikas ilma täyttyä ja yritä kuunnella musiikkia jatkaaksesi. mainos

Osa 3/3: Ajanhallinta

1. 

   Tee luettelo. Suunnittele kaikki päivälle tekemäsi asiat ja järjestä ne tärkeysjärjestykseen. Tämä auttaa sinua muistamaan, mitä sinun on saavutettava. Se antaa sinulle myös kyvyn ja antaa näkyviä muistutuksia saavutuksistasi ja jättämistäsi tehtävistä.

2. 

   Työskentele tehokkaasti. Yritä saada päivän vaikeimmat ja monimutkaisimmat tehtävät etuajassa, kun sinulla on paljon energiaa jäljellä.

3. 

   Palkitse itsesi levolla. Tehtävien poistaminen askareista, opinnoista tai työstä jonkin aikaa voi parantaa tuottavuutta auttamalla sinua tuntemaan itsesi virkistyneeksi ja virkistyneeksi, ja se voi motivoida sinua siirtymään seuraavaan tehtävään. .

4. 

   Palaa normaaliin uneen. Kun olet yöpynyt myöhään yhden yön, on tärkeää palata normaaliin unirutiiniin. Mene nukkumaan sinä aikana, jolloin normaalisti menet nukkumaan, tai ehkä vähän aikaisemmin kuin normaalisti, ja aseta hälytys tavalliseen herätysaikaan. mainos

Neuvoja

• Jos olet liian väsynyt, voi olla vaikeaa avata silmäsi (tämä on normaalia tässä tapauksessa), roiskia vettä kasvoillesi, kastaa päätäsi jääkylpyyn tai iskeä itsesi kovasti. Nämä voivat olla epämukavia, mutta tehokkaita pitämään sinut hereillä.
• Kuuntele kovaa musiikkia, käytä paremmin kuulokkeita.
• Jos haluat pitää itsesi hereillä aamulla, juo energiajuoma tai kahvi aamiaisen kanssa, jopa virvoitusjuomat, kaikki kofeiinijuomat.
• Laita punaiset stop-merkit tai varoituskyltit istuinten ja sängyn ympärille muistuttamaan sinua olemasta makuulla ja levätä, luota meihin, jos makaat ja aloitat rentoutumisen, nukahdat ja heräät 17.00. Tämä häiritsee unisykliäsi!
• Tanssi huoneen ympäri tai pelaa shakkia ihmisten kanssa pitkiä aikoja, kuten miljardööri-shakki, pitääksesi sinut hereillä ja keskittyen.
• Tee myöhään iltapäivällä (4-5 tuntia), kun alkaa tuntea olosi hyvin väsyneeksi, tee hyphy-juoma. Sekoita 15-20 g pikakahvia ja kuppi pepsiä tai muita hiilihapollisia juomia. Ota aluksi 1 tai 2 isoa siemausta ja lopeta loput hitaasti seuraavan tunnin aikana. Se pitää sinut hereillä tarpeeksi kauan, kunnes olet romahtanut / liian väsynyt, olet valmis nukkumaan tarpeeksi.
• Yritä lämmetä tai ottaa lämmin kylpy. Lämmin vesi auttaa sinua rentoutumaan ja vähentämään ahdistusta. Tai voit myös käydä kylvyssä kuumalla ja kylmällä vedellä. Tämä herättää aistit ja lisää valppautta.

Varoitus

• Älä aja, kun olet unihäiriössä.
• Vältä myöhästymistä koko yön, jos työskentelet ympäristössä, jossa uneliaisuus voi vaarantaa sinut ja muut.
• Voit ottaa "superunen", jos sinulla on herätyskello tai joku on herännyt. Ole varovainen, ettet nuku pidempään kuin annettu aika.