Sisältö

• Askeleet
• Lisäresurssit
• Neuvoja
• Varoitus

Millaiseen riippuvuuteen olet? Olitpa sitten tekemisissä alkoholin, tupakan, sukupuolen, huumeiden, valehtelun tai uhkapeliriippuvuuden kanssa, ongelman tunnustaminen on aina ensimmäinen askel kohti siitä pääsemistä, ja Tämä on melko vaikeaa. Nyt on aika tehdä suunnitelma riippuvuutesi lopettamiseksi ja olla valmis ottamaan vastaan ​​väistämättä kohtaamasi esteet. Jos haluat oppia eroon riippuvuustottumuksesta ja alkaa elää täydellisempää elämää, jatka lukemista.

Jos sinulla tai jollakin rakastamallasi henkilöllä on riippuvuus ja tarvitset neuvoja, voit tutustua artikkelin lopussa oleviin lisäresursseihin löytääksesi organisaatioita, jotka voivat auttaa.

Askeleet

Osa 1/3: Vapautus

1. 

   
   
   Kirjoita muistiin kohtaamasi riippuvuuden vaikutukset. Voi olla hankalaa tunnistaa haitat, joita riippuvuus aiheuttaa sinulle, mutta niiden luettelon lukeminen auttaa sinua tekemään päätöksen lopettaa se mahdollisimman pian. Kirjoita ylös luettelo vahingoista, joita olet aiheuttanut sinulle siitä lähtien, kun ne ilmestyivät.
   • Ajattele, miten riippuvuus vaikuttaa terveyteesi. Lisääkö riippuvuutesi syöpäriskiä, ​​sydänsairauksia ja muita sairauksia? Ehkä riippuvuus on aiheuttanut sinulle huomattavaa fyysistä vahinkoa.
   • Tee luettelo siitä, miten riippuvuutesi vaikuttaa mieleesi. Tuntuuko sinusta häpeä siitä? Monissa tapauksissa riippuvuus voi aiheuttaa häpeää ja hämmennystä sekä pettymyksiä, ahdistusta ja muita emotionaalisia ongelmia.
   • Kuinka riippuvuus vaikuttaa suhteisiisi muihin? Estääkö se sinua viettämästä aikaa jonkun rakastamasi henkilön kanssa vai estääkö sinua luomasta uusia suhteita?
   • Jotkut riippuvuudet aiheuttavat valtavia taloudellisia menetyksiä. Tee luettelo kustannuksista, jotka kulutat riippuvuutesi ruokkimiseksi joka päivä, joka viikko ja joka kuukausi.Selvitä, vaikuttaako riippuvuutesi työhösi.
   • Mitä ärsytystä riippuvuus aiheuttaa sinulle joka päivä? Esimerkiksi, jos tupakoit säännöllisesti, saatat tuntea itsesi kyllästyneeksi poistumaan toimistosta joka kerta, kun haluat sytyttää.

2. 

   
   
   Tee luettelo positiivisista muutoksista, jotka haluat tehdä elämässäsi. Kun olet laatinut yksityiskohtaisen luettelon riippuvuuden haitallisista vaikutuksista, voit miettiä parannuksia elämässäsi, kun pystyt kokonaan poistamaan riippuvuuden. Voit saada kuvan elämästäsi vieroituksen jälkeen. Miltä haluaisit sen näyttävän?
   • Saat todennäköisesti vapauden tunteen, jota sinulla ei voisi olla monien vuosien ajan.
   • Voit viettää enemmän aikaa ihmisten, harrastusten ja muiden harrastusten kanssa.
   • Voit säästää rahaa.
   • Tiedät, että teet kaiken tarvittavan pysyäksesi terveenä. Tunnet välitöntä fyysistä parannusta.
   • Tunnet myös olevasi ylpeä ja luottavainen.

3. 

   
   
   Kirjoita lupauksia riippuvuustottumusten lopettamisesta. Luettelon vahvista syistä lopettaa huonot tavat voivat auttaa sinua pysymään suunnitelmassasi pitkällä aikavälillä. Syyn lopettaa pitäisi olla tärkeämpi kuin syy, jonka haluat jatkaa riippuvaiseksi käyttäytymistäsi. Tätä henkistä estoa voi olla vaikea voittaa, mutta se on ensimmäinen ja välttämätön askel sinulle luopua kaikista riippuvuuksista. Kukaan ei voi pakottaa sinua lopettamaan sitä paitsi itse. Kirjoita totuudenmukaiset ja vakaat syyt, joiden avulla voit lopettaa tämän haitallisen tapan. Vain sinä tunnet heidät hyvin. Tässä on muutama esimerkki:
   • Päätä, että haluat lopettaa, koska tarvitset energiaa nauttiaksesi elämästäsi.
   • Päätä, että haluat lopettaa, koska sinulla ei ole rahaa jatkaa tapaa.
   • Päätä, että haluat lopettaa, koska haluat olla parempi puoliso kumppanillesi.
   • Päätä, että haluat luopua, koska haluat elää tarpeeksi kauan nähdäksesi lapsesi ja lapsenlapsesi tulevaisuudessa.

Osa 2/3: Suunnitelman laatiminen

1. 

   Aseta tietty aika lopettamiseen. Älä aio tehdä sitä seuraavana päivänä, ellet ole varma, että pystyt kokonaan katkaisemaan kaikki riippuvuuden lähteet yhdessä päivässä. Älä myöskään aio tehdä tätä kuukauden kuluttua, koska saatat unohtaa päätöksesi. Sinun tulisi asettaa detox-aika muutaman päivän tai viikon kuluttua. Tämä antaa sinulle tarpeeksi aikaa valmistautua henkisesti ja fyysisesti.
   • Harkitse itsellesi merkityksellisen hetken valitsemista, jotta voit lisätä motivaatiotasi. Voit valita syntymäpäiväsi, isäpäiväsi, tyttäresi valmistumispäivän jne.
   • Merkitse päivämäärä kalenteriin ja anna lähipiirisi tietää aikomukset. Kasvata vauhtiasi, jotta et voi horjua, kun aika on ohi. Sitoudu itsellesi, että olet hoidossa oikeaan päivään.

2. 

   Pyydä henkilökohtaista tai ammattimaista apua. Vaikka et ole vielä ajatellut asiaa, tarvitset kaiken tuen, jonka löydät matkallasi riippuvuuden kautta. Koska niin monet ihmiset taistelevat riippuvuutensa vuoksi, on olemassa monia hienoja organisaatioita, jotka on rakennettu palvelemaan tarvitsemasi tukijärjestelmä, pitämään sinut motivoituneena, antamaan neuvoja. lopettaa onnistuneesti ja kannustaa sinua jatkamaan yrittämistä, jos epäonnistut ensimmäisellä kerralla.
   • Tutustu yksittäiseen tai online-tukiryhmään, joka on suunniteltu auttamaan ihmisiä voittamaan tietty riippuvuus. On olemassa melko paljon tukilähteitä, jotka ovat täysin ilmaisia.
   • Katso terapeutti, joka on erikoistunut auttamaan potilaita heidän riippuvuushoidossaan. Etsi joku, joka on mukava kanssasi, jotta voit luottaa heihin tulevina vuosina. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), motivoiva haastattelu, Gestalt-tekniikka ja elämäntaitokoulutus ovat osoittautuneet tehokkaiksi keinoiksi lopettaa haluaville ihmisille. riippuvuus. Hoitoympäristö varmistaa yksityisyytesi ja varmistaa, että menetelmä perustuu erityisiin tarpeisiisi ja tavoitteisiisi.
   • Pyydä tukea rakkailtasi ja ystäviltään. Kerro heille, mitä detox tarkoittaa sinulle. Jos olet riippuvainen aineesta, voit pyytää heitä olemaan käyttämättä sitä edessäsi.

3. 

   Tunnista piristeet. Kenellä tahansa voi olla erityisiä laukaisijoita, jotka saavat hänet automaattisesti haluamaan hemmotella omia haitallisia tapojaan. Esimerkiksi jos olet riippuvainen alkoholista, saatat olla vaikea mennä ravintolaan tilaamatta juomia. Jos olet riippuvainen uhkapeleistä, kasinon ohittaminen palatessasi töistä voi aiheuttaa halun lopettaa. Omien laukaisijoiden tunnistaminen auttaa sinua selviytymään niistä detoxin aikana.
   • Stressi on usein lähes kaikkien riippuvuuksien liikkeellepaneva voima.
   • Erityistilanteet, kuten juhliminen tai viettäminen ystävien kanssa, voivat myös olla laukaisija.
   • Tietyt ihmiset voivat olla myös piristeitäsi.

4. 

   Aloita vähitellen vähentämään riippuvuuden tapaa. Sen sijaan, että pysäyttäisit sen heti, aloita minimoimalla käyttämäsi määrä. Useimmille ihmisille tämä helpottaa lopettamista. Käytä niitä harvemmin ja vähennä annosta vähitellen vieroituspäivän lähestyessä.

5. 

   Määritä oikea ympäristö. Päästä eroon laukaisijoista, jotka muistuttavat sinua riippuvuudesta kodin, auton ja työpaikan ympäristössä. Heitä pois tapaan liittyviä esineitä sekä esineitä, jotka muistuttavat sinua niistä.
   • Voit korvata nämä tuotteet jollakin, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi positiivisemmaksi ja rauhallisemmaksi. Säilytä terveellisiä ruokia jääkaapissa. Palkitse itsesi muutamalla hyvällä kirjalla tai DVD: llä (kunhan niiden sisältö ei ole kannustimesi). Aseta kynttilät ja muut kosmetiikkatuotteet kotiisi.
   • Voit myös sisustaa makuuhuoneesi, järjestää huonekaluja uudelleen tai ostaa tyynyjä. Ympäristön muuttaminen voi antaa sinulle uuden alun.

Osa 3/3: Huonojen tapojen lopettaminen ja selviytyminen Detox-prosessilla

1. 

   Suorita vieroitus ehdotetun suunnitelman mukaisesti. Kun suuri päivä on tullut, pidä lupauksesi itsellesi ja luovuttaa riippuvuus. Ensimmäiset päivät ovat melko vaikeita. Pidä itsesi kiireisenä ja pysy aktiivisena. Olet matkalla uuteen elämään, jossa ei ole riippuvuutta.

2. 

   Täytä oma aika. Jos haluat häiritä itseäsi, voit käyttää, harrastaa uutta harrastusta, kokata tai tavata ystäviä. Liittyminen uuteen klubiin, urheiluryhmään tai muuhun ryhmään auttaa sinua saamaan ystäviä ja aloittamaan uuden luvun elämässäsi täysin ilman riippuvuutta. Positiivinen sosiaalinen vuorovaikutus voi stimuloida kemikaalien vapautumista hermoissa, jotka voivat herättää onnellisuuden ja tyytyväisyyden tunteita ilman, että tarvitsee käyttää huumeita.
   • Liikunta, joka vapauttaa endorfiineja, on samanlainen kuin riippuvuuden aikana vapautuvat kemikaalit, minkä vuoksi lause "juoksijan korkea" kuulet usein. Liikunta voi parantaa terveyttäsi ja vähentää detoxin vaikutuksia antamalla sinulle jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi.

3. 

   Pysy kaukana ärsyttävistä aineista. Pysy kaukana ihmisistä, paikoista ja esineistä, jotka haluavat palata radalle. Saatat joutua kehittämään uusia tapoja jonkin aikaa, kunnes riippuvuus on vähentynyt.

4. 

   Älä etsi tapoja järkeistää tilannetta. Detoxiin liittyvä emotionaalinen ja fyysinen kipu on tosiasia, ja voit alkaa sallia itsesi palaamaan vanhoihin tapoihin.Älä kuuntele sisäistä ääntäsi, joka kertoo sinulle, että voit jatkaa, ja muista aina olla luopumatta päättäväisyydestäsi, kun asiat vaikeutuvat. Loppujen lopuksi jokainen kärsimäsi kipu on täysin sen arvoista.
   • Yhteinen järkeistäminen sisältää ajatuksen, että "tämä on vapaa maa" tai että "meidän kaikkien on kuoltava ennemmin tai myöhemmin". Työskentele tätä tappavaa asennetta vastaan.
   • Lue luettelo syistä, miksi haluat lopettaa tupakoinnin, jotta muistat, miksi halusit tehdä tämän. Ajattelu siitä, miksi luopuminen on tärkeämpää kuin riippuvuuden ylläpitäminen.
   • Käänny tukiryhmän tai terapeutin puoleen aina, kun tunnet tarvetta uusiutua.

5. 

   Älä anna uusiutumisen tulla matkanne pysähdykseksi. Kuka tahansa voi kompastua. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi antaa periksi ja palata kokonaan takaisin vanhoihin riippuvuustottumuksiin. Jos teet virheen, katsele hetkeä taaksepäin ja määritä, mitä voit tehdä estääkseen sen toistumisen. Sitten nouse ylös ja aloita alusta.
   • Älä anna syyllisyyden ja häpeän hallita sinua, kun kaatut. Teet parhaasi ja voit tehdä vain yrittää.

6. 

   Juhli saavutuksiasi. Voit palkita itsesi jollakin, kun saavutat tavoitteesi, vaikka se olisi vain pieni tavoite. Riippuvuustavasta luopuminen voi olla raskasta työtä, ja ansaitset kiitoksen.

Lisäresurssit

Neuvoja

• Suunnittele rakentavia ajatuksia usein.
• Vaikka sinulla olisi huono päivä, älä anna periksi ja ajattele, ettet voi päästä yli riippuvuudestasi.
• Tee projekti, joka kiinnostaa sinua.
• Tee täydellinen aikataulu siitä, mitä teet päivälle.
• Noudata jonkun toisen ohjeita. Saat todennäköisesti erilaisia ​​ohjeita, mutta useimmat terapeutit pyytävät sinua tekemään läksyjä ja perinteisiä neuvoja uusille 12 Step -ohjelmassa on löytää tukiryhmä. auttaa, ohjaa ja seuraa vaiheita.
• Pysy kaukana tekijöistä, jotka muistuttavat sinua riippuvuudesta, ja ajattele seurauksia sen sijaan, että hauskaa edessäsi. Jos noudatat sitä, muistat vain sen ilon, jonka se antaa sinulle.
• Keskity siihen, mikä on järkevää. Älä eksy ajatuksiin riippuvuudesta. Mene ystävien kanssa, harrasta tai tee jotain, jotta voit häiritä itsesi ajattelemasta riippuvuutta liikaa.
• Älä lopeta taistelua. Prosessi on kova, mutta lopulta tunnet kokonaan uuden ihmisen, jonka saavuttamiseksi olet työskennellyt niin kovasti.
• Kerro itsellesi, että huumeiden käyttö keinona päästä eroon riippuvuudesta on vain tekosyy ja pettät itseäsi.
• Tee asiat, joita teet hyvin joka kerta, kun tunnet kiusausta ja haluat palata samalle polulle. (Esimerkiksi, jos olet tupakoitsija, mutta rakastat kitaraa, voit lyödä kitarasi aina, kun haluat tupakoida).

Varoitus

• Ole varovainen, kun asiat alkavat sujua hyvin. Sinusta voi tulla yksi monista itsetuhoisista riippuvaisista, kun asiat menevät hyvin.
• Etsi merkkejä siitä, että saatat olla vaaravyöhykkeellä. Ole varovainen, kun haluat luopua riippuvuudestasi. Sinun on pysyttävä vahvana päästäksesi läpi tämän voimakkaan halun kauden.