Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Vesi on yksi laihduttajien voimakkaista aseista laihduttamiseksi. Vesi edistää aineenvaihduntaa, hillitsee himoa ja vähentää nesteen määrää kehossa. Tavoitteena juoda 8-10 lasillista vettä päivässä voi olla melko vaikeaa, mutta päättäväisesti kehität pian tapan käyttää vettä laihtumisen hyödyntämiseksi.

Askeleet

Tapa 1/4: Lisää veden saantia

1. 

   Juo vettä koko päivän. Veden juominen koko päivän voi auttaa sinua tuntemaan itsesi täyteen tarvitsematta kuluttaa kaloreita sisältäviä juomia, kuten maitoa, maitoteetä, mehuja tai välipaloja, jotka saavat sinut painostamaan. Voit myös syödä vähemmän, kun tunnet olevasi täynnä. Päivittäisen kalorien saannin vähentäminen voi auttaa painonpudotuksessa.
   • Jos et pidä valkovedestä, kokeile maustettua vettä. Osta maustettuja juomia ilman kaloreita, jotta niitä on helpompi juoda.
   • Ehdotuksia juomaveden nauttimisen lisäämiseksi saat tutustumalla wikiHow'n artikkeleihin.
   • Aseta vesimuistutuskello, jotta et unohda sitä. Tämä auttaa myös luomaan tavan juoda vettä säännöllisesti.
   • Pidä vettä lähellä. Pidä aina vesipulloa vieressäsi, jotta voit juoda enemmän vettä. Osta vesipullo ja pidä se mukanasi, kun olet kotona, töissä tai ulkona.

2. 

   
   
   Juo lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa. Täyteyden tunne auttaa sinua syömään vähemmän, joten pienemmällä kalorien saannilla ja laihtumisella on parempia tuloksia.
   • Älä unohda hallita annoskokoja ja kaloreita. Vesi ei voi "poistaa" epäterveellistä ruokavaliota. Juo täysi lasillinen vettä ennen ateriaa, aterian aikana ja sen jälkeen ruoansulatuksen helpottamiseksi ja laihdutuksen nopeuttamiseksi. Vesi auttaa kehoa sulattamaan ruokaa ja imemään ravinteita.

3. 

   
   
   Käytä vettä virvoitusjuomien sijaan. Tartu soodan, alkoholijuomien, smoothien tai muiden kaloreita sisältävien juomien sijaan vesipullo. Korkeakaloristen juomien korvaaminen kaloreettomalla vedellä voi auttaa sinua menettämään satoja kaloreita joka päivä, mikä auttaa edelleen painonpudotuksessa.

4. 

   
   
   Juo ylimääräinen määrä vettä yhtä paljon kuin kulutat alkoholia. Tämä ylimääräinen vesi ei sisälly päivittäiseen juomamäärään. Jokaisen tätä tarkoitusta varten juomasi vesimäärän tulisi olla päivittäisen veden juomistavoitteesi lisäksi.

5. 

   Juo vettä ja vähennä suolan saantia painonpudotuksen helpottamiseksi. Suolan vähentäminen ruokavaliossa voi auttaa laihtua nopeasti, varsinkin kun sitä lisätään veden saantiin.
   • Yritä lisätä muita mausteita ja makuja suolan sijasta astioihin. Yrtteillä tai valkosipulilla ei ole kielteisiä terveysvaikutuksia, ja ne voivat lisätä makua moniin ruokiin.
   • Jos brändi tarjoaa vähän natriumia sisältäviä vaihtoehtoja, valitse kyseinen tuote luokkansa tuotteista. Tämä on helpoin tapa nauttia suosikkiruokastasi ilman, että sinun on liioiteltava sitä suolalla.
   • Tuotteiden natriumin määrä ei ole aina silmiinpistävää, joten tarkista ravintosisältö. Säilötyt tai pakastetut vihannekset ja ravintolaruoat sisältävät paljon suolaa, ja monissa ravintoloissa on nyt saatavilla ravintotietoja verkossa, joten voit tarkistaa ne ennen tilaamista.
   mainos

Menetelmä 2/4: Kokeile detox-juomishoitoa

1. 

   Kokeile lyhyttä detox-hoitoa, joka keskittyy hedelmien ja vihannesten kastamaan juomaveteen. Osta vihanneksia ja hedelmiä liotettavaksi vedessä, kuten kurkut, vesimeloni, mansikat, mintunlehdet ja muut yrtit, sitrushedelmät, omenat ja ananakset.
   • Harkitse kannen lasien, kuten lasipurkkien tai kuppien, joihin on kiinnitetty oljet, ostamista. Voit valmistaa jokaisen juoman erikseen ja säilyttää sitä jääkaapissa samanaikaisesti.
   • Mitä tuoreemmat hedelmät ja vihannekset ovat, sitä parempi vesi on. Jos hedelmät ja vihannekset alkavat kuihtua, heitä ne pois ja keitä uudelleen.

2. 

   Päätä kuinka kauan detox-ruokavalion tulisi kestää. Tämän tyyppisellä ruokavaliolla voi olla kielteinen vaikutus, jos sitä käytetään liian kauan, ja sinun tulee tarkistaa lääkäriltäsi mahdolliset terveysongelmat ennen tämän ruokavalion aloittamista. Ruokavalion aikana kehosi ei saa tarpeeksi ravinteita, kuten kuitua ja proteiinia, joten on parasta pysyä siinä alle viikon ajan.
   • Jos sinulla on rajoitettu ruokavalio, tämä ei välttämättä ole hyvä tapa laihtua.
   • Jos tunnet liian väsynyt tai huimausta, sinun on lopetettava ruokavalio ja palattava normaaliin ruokavalioon. Yleinen terveytesi on tärkeämpää kuin nopea laihtuminen.

3. 

   Laita hienonnetut hedelmät ja vihannekset veteen ja pidä jääkaapissa muutaman tunnin ajan. Voit sekoittaa purkin suosikkivedesi kanssa. Hedelmät ja vihannekset voivat pilata tai käydä kolmen päivän kuluttua.tai jokainen osa monilla erilaisilla yhdistelmillä. Kokeile ja valitse parhaiten keksiäsi.
   • Älä lisää sokeria tai muita makeutusaineita, vaikka tämä kuulostaa houkuttelevalta. Voit myös lisätä muita makuja, kuten kanelia tai muskottipähkinää, jos haluat. Vältä kaikkea, mikä lisää veden varastointia kehossa, kuten natriumia tai sisältää kaloreita.
   • Kuori sitrushedelmät katkeran maun välttämiseksi.
   • Jäähdytys on parasta, mutta voit myös pitää sen huoneenlämmössä yhden päivän ajan.

4. 

   Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä. Älä juo kerralla, mutta juo jokainen kuppi 9-10 kertaa. Tämän tarkoituksena on täydentää menetettyä vesimäärää koko päivän ajan. Voit juoda enemmän; 2 litraa on vähimmäismäärä.
   • On parasta tehdä se aikana, jolloin et ole töissä tai kiireinen muiden velvoitteiden kanssa, jotta voit keskittyä juomaan mahdollisimman paljon vettä. Jos sinulla ei ole varaa siihen, voit kokeilla sitä viikonloppuisin, kun sinulla on runsaasti vapaa-aikaa kotona.
   • Tällä kertaa joudut käymään wc: ssä useita kertoja. Sinun tulee pysyä lähellä wc: tä, jotta sinun ei tarvitse kiirehtiä etsimään paikkaa ratkaisemiseksi tarvittaessa.

5. 

   Syö vesipitoisia ruokia ruokavalion aikana. Jos syöt, sinun tulisi valita elintarvikkeet, joissa on paljon vettä. Hedelmät ja vihannekset ovat hyviä vaihtoehtoja. Kokeile vesimelonia, mansikoita, kesäkurpitsaa, persikoita, tomaatteja, kukkakaalia, ananasta, munakoisoa tai parsakaalia. Jos sinun täytyy syödä lihaa, valitse vähärasvainen liha, kuten kana tai kalkkuna, punaisen lihan tai sianlihan sijaan.
   • Yhdistä kalorirajoitettu ruokavalio vesipitoiseen ruokavalioon. Juo 500 ml vettä ennen jokaista ateriaa ja rajoita päivittäinen kalorien saanti (1200 naisilla ja 1500 miehillä) lämmetessäsi ja ylläpitääksesi hyvää painonpudotusohjelmaa yhteen vuoteen.

6. 

   Muista, että tämä ei ole pitkäaikainen ratkaisu. Tämä painonpudotusohjelma voi auttaa sinua laihtua nopeasti, mutta jos et pidä terveellistä elämäntapaa, painonnousu on todennäköisempää. mainos

Tapa 3/4: Käytä paastoa

1. 

   Päätä kuinka kauan paastota. Parasta on yleensä vain muutama päivä. Jos et usko, että voit kestää niin kauan, yritä aloittaa 24 tunnin sisällä. 24 tunnin kuluttua siirry eteenpäin, jos sinusta tuntuu.
   • Muista, että tämä on vain väliaikainen tapa yrittää laihtua nopeasti. Jos et pysty noudattamaan paastosuunnitelmaa, voit lopettaa ja palata säännölliseen ruokavalioon.
   • Paasto aaltoina. Nopea lyhyen aikaa, yritä sitten uudelleen muutaman viikon tai kuukauden kuluessa.

2. 

   Ota yhteys lääkäriisi. Sinun ei pitäisi noudattaa tätä nopeaa suunnitelmaa, jos olet dieetillä tai jos fyysiset rajoituksesi aiheuttavat vaaraa terveydellesi. Se ei ole sen arvoinen. Valitse muita tapoja laihtua, jos et voi paastota.
   • Jos et pysty täysin paastoutumaan, yritä korvata yksi tai kaksi ateria vedellä ja syödä vähän kaloreita sisältävä illallinen aloittaaksesi laihtuminen.
   • Älä koskaan yritä paastota, jos sinulla on diabetes, olet raskaana tai imetät Huomaa, että tällä ruokavaliolla voi olla pitkäaikaisia ​​vaikutuksia proteiinin ja kuidun puutteen vuoksi. Tämä voi johtaa vähäiseen energiaan ja heikentyneeseen suoliston toimintaan. Sinun tulisi ottaa tämä huomioon ennen kuin aloitat paastomenetelmän käytön.

3. 

   Ota välipala muutaman päivän ajan, jotta kehosi valmistautuu paastoon. Lisää veden saantia, syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia ja syö vain vähärasvaisia ​​lihoja ja ruskeaa riisiä.
   • Vältä suolan lisäämistä elintarvikkeisiin, koska suola pidättää vettä sen sijaan, että se päästäisi läpi kehosi, ja et todennäköisesti halua sitä ollenkaan.

4. 

   Ei liikuntaa. Vaikka liikunta on loistava tapa tukea laihtumissuunnitelmaasi, sinun tulee silti välttää harjoittelua tänä aikana. Kehollasi ei ole tarpeeksi energiaa suorittamaan harjoituksia nesteen määrän vähentämiseksi hikoilun kautta.

5. 

   Alkoi paastota. Juo vain vettä aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi koko päivän ajan, kun tunnet nälkäistä. Kuuntele kehoasi tänä aikana. Varo nälän laukaisijoita. Jos sinulla on huimausta, ota siemailla teetä tai seltzer-kivennäisvettä kehosi rauhoittamiseksi ja palauttamiseksi paastosuunnitelmaasi.
   • Käytä 15 minuutin paastimeditaatiota. Keskity onnellisuuden tunteisiin ja laita kaikki onnettomat ajatukset ja tunteet mielestäsi. Katso meditaatiosta vinkkejä meditointiin.
   • Harkitse rohdosvalmisteen ottamista tai löydä turvallinen mineraalilisä elektrolyyttitasapainoa varten. Paastomenetelmä ei salli makeisia tai kiinteitä aineita, mutta on suositeltavaa, että otat ravintolisiä tai luonnollista suolaa vesimyrkytyksen estämiseksi.

6. 

   Astu vähitellen taas välipaloihin. Yritä syödä uudelleen aivan kuten ennen paastoa rakentaaksesi kehosi vähitellen. Syö hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa, ruskeaa riisiä ja jatka juomista.
   • On normaalia saada pari kiloa takaisin nopeasti, kun menetetty lihasmassa rakennetaan uudelleen.Vaikka laihdut uudelleen, älä lannistu ja oleta, että paastoamisesi eivät toimi Mikä hedelmä. Jatka muita terveellisiä tapoja, kuten parempaa ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa laihtumisen ylläpitämiseksi.
   mainos

Menetelmä 4/4: Muut laihtumisratkaisut

1. 

   Kokeile vihreän teen laihtuminen menetelmiä. Tämä menetelmä vaatii sinua juomaan vain 240 ml lasillista kuumaa tai kylmää vihreää teetä 4 kertaa päivässä, kun heräät ensimmäisen kerran ja ennen jokaista ateriaa. Tee lisää elimistön antioksidantteja ja saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi ennen jokaista ateriaa, joten syöt vähemmän.
   • Juo enemmän vettä välipalojen sijaan. Nesteen saannin lisääminen auttaa laihtua, koska et saa liikaa kaloreita aterioista.
   • Jatka veden juomista koko päivän. Vihreä tee voi todella kuivata sinut. Tämän välttämiseksi sinun on juotava normaalia määrää vettä teen kanssa.

2. 

   Kokeile laihdutusohjelmaa mehulla. Tämä on hieno ja helppo tapa lisätä hedelmien ja vihannesten määrää ruokavaliossa. Valitse hyvä tehosekoitin tai juicer. Voit juoda vain mehua tänä aikana tai korvata vain yhden tai kaksi ateriaa smoothieella, yleensä aamiaisella ja lounaalla. Yritä pysyä tässä hoidossa jopa viikon ajan.
   • Muista keskittyä paitsi hedelmiin myös vihanneksiin. Lehtivihannekset, kuten lehtikaali ja pinaatti, toimivat hyvin. Ylimääräinen omena tekee smoothieestasi makeamman, jos et halua vain kasviksille tarkoitettua smoothieta.
   • Syö illallisia raakavihannesten ja vähärasvaisen lihan kanssa, toisin kuin epäterveellisiä ruokia sisältävä illallinen.
   • Jos tunnet nälkäisyyttä, juo enemmän mehua, vettä tai välipaloja, kuten manteleita tai kuivattuja hedelmiä, nälän poistamiseksi.

3. 

   Sisällytä "puhtaat" elintarvikkeet ruokavalioosi. Tämä sisältää enimmäkseen jalostamattomat elintarvikkeet, joten niissä ei ole lisäaineita ja säilöntäaineita. Sisällytä tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja luomuruokia, pysy kaukana keinotekoisista aineista, kuten makeutusaineista ja pigmenteistä. Tämä varmistaa, että syömäsi elintarvikkeet ovat luonnollisimmillaan, mikä on myös terveellisin sinulle.
   • Tarkista aina ainesosat tarkistamalla elintarvikemerkinnät. Jos et pysty lukemaan sanaa, sinun tulisi löytää tapa etsiä sitä. Ehkä se on termi tavalliselle ja vaarattomalle ainesosalle. Jos elintarvikkeiden etiketissä on tuntemattomia ainesosia, sinun ei pitäisi ostaa sitä.
   • Osta se koko elintarvikemarkkinoilta tai viljelijöiden markkinoilta. Nämä ovat parhaita paikkoja löytää ruokaa sen luonnollisimmassa tilassa.
   • Kasvata omia vihanneksia. Mikään ei ole luonnollisempaa kuin omassa puutarhassasi kasvatetut vihannekset. Yritä kasvattaa hedelmä- ja vihannespuutarhaa, jotta voit seurata mitä tapahtuu kehossasi.
   • Valmista oma ruoka. Löydä reseptejä salaattikastikkeiden, jäätelön tai vauvanruokien valmistamiseksi nähdäksesi tarkalleen, mitä perheesi syö.

4. 

   Tee elämäntapamuutoksia terveellisen elämän takaamiseksi. Liikunta ja terveellinen syöminen ovat tehokkaimpia tapoja laihtua ja estää painonnousua. Keskustele lääkärisi tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa mahdollisten virheiden välttämiseksi ja tee terveydenhuoltosuunnitelma, jota voit käyttää.
   • Vältä ankaria ruokavalioita, koska ne antavat vain väliaikaisia ​​tuloksia.On edelleen parasta luoda pitkäaikaisia, terveellisiä ruokailutottumuksia.
   • Sinnikkäästi laihtuminen. Paljon painon menettäminen nopeasti ei tarkoita, että tulokset säilyvät. Sinun tulisi keskittyä terveellisempään elämäntapaan pikemminkin kuin nopeutettu laihtuminen.
   mainos

Neuvoja

• Vedenoton lisääminen tai vesipohjaisen ruokavalion noudattaminen on tehokkainta, kun se yhdistetään terveelliseen ja tasapainoiseen liikuntaohjelmaan ja ruokavalioon.
• Vaihtoehtoisesti voit mennä vesipainohoito-ruokavalioon, jossa keskitytään lisäämään veden saantiasi ilman, että tarvitset liikuntaa tai vaihdat ruokaa laihduttamiseksi. Vaikka nämä ruokavaliot voivat olla riskialttiita, jos et saa tarpeeksi mineraaleja ja elektrolyyttejä, ne ovat halpoja ja helposti seurattavia. Jotkut ihmiset pitävät niitä merkittävinä laihtumisen kannalta.
• Tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäisen veden saannin lisääminen voi parantaa laihduttamisen tuloksia laihduttajille. Yritä lisätä päivittäinen vedenottosi yhtä suureksi tai suuremmaksi kuin suositeltu vesimäärä. Aikuisten miesten on yleensä suositeltavaa juoda 3,7 litraa päivässä ja naiset saavat 2,7 litraa vettä mistä tahansa lähteestä (juomavesi, muut juomat ja vesi ruoassa).
• Jos olet urheilija, joka tarvitsee paljon liikuntaa, voit kysyä terveydenhuollon ammattilaiselta, kuinka paljon vettä juoda harjoituksen aikana. He voivat suositella sinulle elektrolyyttejä sisältäviä urheilujuomia.

Varoitus

• Nesteen saannin lisääminen voi aiheuttaa virtsaamista enemmän, joten ole valmis tähän.
• On olemassa vaara, että juot liikaa vettä, mikä johtaa elektrolyyttien epätasapainoon, munuaisvaurioihin ja jopa kuolemaan. Älä juo liikaa vettä tai korvaa ateria vedellä ottamatta huolellisesti elektrolyyttejä.