Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Naiset ovat koko historiansa ajan kohdanneet monia ennakkoluuloja, leimautumista ja epäoikeudenmukaisuutta. Miehillä on silti usein enemmän taloudellisia, ammatillisia ja muita sosiaalisia etuja - asioita, jotka naisten on aina pyrittävä tasaamaan. Lisäksi naisiin kohdistuu paljon sosiaalisia, kulttuurisia ja henkilökohtaisia ​​paineita noudattaa "täydellisen naisen" roolia, toisten usein asettamat normit, eivät aivan samat. itse. Valitettavasti luontaisesti pakotettujen perinteiden ja yhteiskunnan hajauttamisen vuoksi saatat silti olla tiettyjen standardien alainen. Vahvemmaksi naiseksi tuleminen auttaa sinua ymmärtämään, mitä sinulla on, kuka haluat olla, ja antaa sinulle itseluottamusta kohdata maailman, jossa sukupuolten tasapaino on edelleen melko epävarma.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Itsen määritteleminen

1. 

   
   
   Määritä itse "naisen" käsite. Vaikka on monia, joiden mielestä sukupuolten välinen ero on suuri, he eivät itse asiassa ole niin suuria. Esimerkiksi miesten ja naisten aivot ovat samat. Yhteiskunnalliset ja kulttuuriset paineet asettavat usein standardit naisille "kuulumiselle", mutta voidaksesi tulla vahvemmaksi naiseksi sinun on määriteltävä "nainen" itsellesi. Ohita normit ja ideat, jotka eivät mielestäsi ole sinulle sopivia.
   • Yhteiskunta asettaa usein ankaria normeja epäedullisessa asemassa oleville ryhmille, kuten väreistä kärsiville naisille, uskonnollisille vähemmistöille tai transseksuaalisille naisille. Tasapainoksi oleminen naisena, jonka haluat olla, turvallisuutesi kanssa voi olla vaikeaa. Sinun on itse päätettävä, mikä on mukavaa, ja tietyssä vaiheessa, mikä auttaa sinua pysymään turvassa.
   • Jopa monet naiset rajoittavat ajatuksiaan siitä, mikä "oletettavasti" sopii naisille. Monet ihmiset saattavat sanoa, että et voi olla nainen, joka taistelee feminismin puolesta kotona työskennellessään kotitöitä, kun taas toisten mielestä työskentely ei sovi "todelliselle" naiselle. Muista, että mitä tahansa valitsetkin sairaanhoitajaksi tai kehonrakentajaksi, tämä valinta on edelleen hyvin naisellinen, koska "itse" on nainen.
   • Huomaa, että normin vastaisia ​​toimia voidaan vastustaa. Esimerkiksi naisiin, jotka käyttävät "seksikkäitä" vaatteita, kuten minihameita ja teräviä korkokenkiä, voidaan suhtautua negatiivisesti etenkin työssä.Naiset, jotka käyttävät vaatteita, jotka on merkitty kunnollisilla merkinnöillä, kuten pitkät hameet ja asunnot, ovat yleensä parempia työpaikoilla. Tasapainottaminen sen suhteen, mitä yhteiskunta hyväksyy ja mitä haluat, voi olla vaikeaa. Oppiminen tasapainon löytämiseksi on osa vahvemmaksi naiseksi tulemista.

2. 

   
   
   Löydä arvosi. Jokaisella on "ydin" arvot. Nämä arvot ovat uskomuksia, ideoita ja asioita, joita pidät tärkeimpinä elämässä. Nämä arvot ohjaavat valintojasi. Jos otat vähän aikaa persoonallisuutesi ja elämän arviointiin, se auttaa sinua ymmärtämään arvosi.
   • ”Arvojen tasaaminen” on silloin, kun valinnat ja elämäsi, jossa asut, ovat yhdenmukaisia ​​arvojesi kanssa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun teet itsellesi tärkeitä valintoja ja tavoitteita, sinusta tuntuu paremmalta ja sinulla on suuremmat mahdollisuudet menestyä.

3. 

   
   
   Kysy itseltäsi "heijastavia kysymyksiä". Arvioi hetki auttaaksesi sinua visualisoimaan arvosi. Seuraavat kysymykset ja ehdotukset ovat hyödyllisiä arvojesi määrittelemisessä:
   • Ajattele aikoja, jolloin sinusta tuntui todella hyvältä. Mitä teit sitten? Kenen kanssa olet ollut? Mikä oli tilanne tuolloin? Nauhoita nuo asiat.
   • Ajattele aikoja, jolloin sinusta tuntui todella ylpeältä itsestäsi. Miksi sinusta tuntuu ylpeältä? Kuka jakoi tuon tunteen kanssasi? Mikä vaikutti siihen? Nauhoita nuo asiat.
   • Ajattele aikoja, jolloin tunsit olevasi tyytyväinen, tyytyväinen tai tyytyväinen. Mikä luulisi johtaneen tähän tunteeseen? Mikä tarve on tyydytetty? Mitä tämä tarkoittaa? Nauhoita nuo asiat.
   • Jos talosi syttyy tuleen, mitkä ovat 3 asiaa, jotka päätät tallentaa? (Oletetaan, että sekä ihmiset että lemmikit ovat turvallisia.) Miksi?
   • Jos voisit muuttaa yhtä asiaa yhteisössäsi / naapurustossasi / toimistossa / maailmassa, mikä se olisi? Miksi?
   • Mistä olet innokkain?

4. 

   Löydä yhteinen kanta juuri luomastasi luettelosta. Kun vastaat yllä oleviin kysymyksiin ja ehdotuksiin, mikä on vastauksissasi näkyvin? Mikä näyttää tekevän sinut onnelliseksi? Mikä ei tee sinusta niin tyytyväistä kuin luulet?
   • Ehkä valitsit esimerkiksi suojata perheesi valokuva-albumin simuloidun tulipalon sattuessa ja huomasit, että sukulaiset ja ystävät olivat kanssasi aikana, jolloin luulit olevasi itse onnellisin. Tämä osoittaa, että sosiaaliset arvot, kuten yhteisö, ystävyys ja perhe, ovat sinulle erittäin tärkeitä.
   • Samoin saatat muistaa, että olit erittäin ylpeä saavuttaessasi tavoitteen tai saavutuksen. Se voi olla tila tai taito, joka tyydyttää sinua. Asiat, jotka tuottavat lisäarvoa, kuten kilpailu, menestys ja kyky, voivat olla sinulle erittäin tärkeitä.
   • Muista, että nämä arvot ovat "sinun", eikä niiden tarvitse vastata kenenkään normeja. Ne eivät ole "oikeita" tai "vääriä". Löydät arvoluettelon Mind Tools -sivulta "Mitkä ovat arvosi?"

5. 

   Kysy itseltäsi, vastaavatko valintasi näitä arvoja. Se, että meillä on "perusarvomme", ei tarkoita sitä, että toimisimme aina niiden mukaisesti. On monia syitä, miksi teemme valintoja, jotka eivät ole "arvojen säätely". Koska naisiin kohdistuu usein paljon sosiaalisia ja kulttuurisia paineita, voi olla vaikeaa, jos haluat valita asioita, jotka eivät sovi perinteisiin.
   • Tämä on muodostanut mentaliteetin, joka "on tehtävä" monille naisille. Pahempaa on, että on olemassa monia ristiriitaisia ​​"pakko tehdä" asioita, kuten paine olla sekä houkutteleva että "arvokas". Näiden asioiden hyväksyminen voi saada sinut tekemään valintoja, jotka eivät vastaa arvojasi.
   • Ajattele aikoja, jolloin sinun on tehtävä vaikea valinta. Ehkä olet esimerkiksi päättänyt lähettää lapsesi päivähoitoon, jotta voit palata töihin. Johtuuko tämä siitä, että ihmiset saavat sinut tuntemaan painostusta palata takaisin töihin? Tämä on esimerkki "tehtävästä". Muistatko tyytyväisyyden työskennellessäsi? Tässä on esimerkki "arvon ehdollistamisesta".
   • Joskus elämän tarpeet saavat sinut valitsemaan asioita, jotka eivät ole niin ihanteellisia. Yritä keksiä mahdollisimman monta "arvonkäsittely" -vaihtoehtoa. Se auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi kompromissin kanssa.

6. 

   Päätä kuinka tasapainottaa urasi ja kotielämääsi. Yhdysvalloissa jopa 7 kymmenestä pienten lasten äidistä työskentelee, ja yli puolella perheistä molemmat puolisot työskentelevät yhdessä. Nämä luvut osoittavat, että jossain vaiheessa sinun on päätettävä, kuinka tasapainottaa kotielämä työsi kanssa.
   • Valitettavasti amerikkalaisessa yhteiskunnassa on edelleen suhteellisen voimakas leima työssä työskenteleviin äideihin nähden, ja vain 21% Yhdysvaltain väestöstä pitää sitä hyvänä.
   • "Täydellisen naisen" kuvan ymmärtäminen ei ole todellista. Pääarvoista päättäminen auttaa sinua selvittämään, mitkä priorisoitavat, koska joskus joudut asettamaan yhden asian toisen yläpuolelle. Valitse se, joka parhaiten täyttää arvosi.

7. 

   Harkitse erilaisia ​​roolejasi. On naisia, joiden on pelattava monia rooleja elämässä: tytär, sisko, rakastaja, äiti ... Nämä roolit ovat usein sosiaalisesti normatiivisia, ja yhteiskunta kannustaa usein naisia ​​määrittelemään rooleja. Olen mieheni vaimo, lasteni äiti, äitini tytär, sisareni sisko ... Sillä monissa kulttuureissa naiset ovat koulutettuja on määritellä itsensä suhteiden kautta muihin, monet ihmiset ovat kamppailleet rakentamaan persoonallisuuttaan eroon perheestä.
   • Harkitse muiden suhteidesi lisäksi myös muita roolejasi. Oletko muusikko, kokki tai sarjakuva-rakastaja? Ehkä olet laskuvarjohyppääjä, purjelautailija tai pelaaja. Roolisi miettiminen suhteidesi kanssa muihin auttaa sinua ymmärtämään itseäsi paremmin.
   • Naisia, jotka eivät ole perinteisesti avioituneet ja synnyttäneet, kritisoidaan usein voimakkaasti. Naiset, joilla ei ole lapsia, kohtaavat usein suuria paineita, tai heiltä kysytään usein syitä, miksi he eivät halua saada lapsia. Tunnistaminen siitä, mitä "itse" tuntuu rakkaalta, auttaa sinua selviytymään sosiaalisesta ja kulttuurisesta stressistä.
   mainos

Tapa 2/4: Luottamus

1. 

   Luettele vahvuutesi. Yksi tapa parantaa itseluottamustasi on tehdä luettelo vahvuuksistasi. Vaikka haluat ehkä olla vahvempi nainen, sinulla on jo vahvuuksia.
   • Huomaa, että ihmiset arvioivat usein epätarkasti heidän vahvuutensa ja heikkoutensa. On hyödyllistä pyytää jotakuta muuta tunnistamaan vahvuutesi.

2. 

   Yritä suorittaa testi "Täydellisin minäkuva". Tämä testi perustuu psykologien tutkimukseen. Se voi auttaa, varsinkin jos sinulla on vaikeuksia luetella vahvuuksiasi. Tämä on myös hyvä harjoitus tottumiseen siitä, että muut ylistävät sinua, mitä monille naisille opetetaan silti jättämään huomioimatta tai epäilemään.
   • Valitse joku auttamaan sinua ja pyydä heiltä mielipiteitä. Pyydä 10 - 20 tuntemaasi ihmistä pyytämään heitä kirjoittamaan, kun he löysivät sinut "parhaaksi". Pyydä heitä antamaan tarkkoja esimerkkejä.
   • Löydä yhteinen kanta heidän kirjoittamastaan. Tee luettelo kohokohdista tai toistoista.
   • Laita ne kaikki yhteen paikkaan. Luo tämän luettelon avulla "paras" -kuvasi.
   • Käytä tätä kuvaa auttaaksesi itseäsi parantamaan. Keskity nykyisten taitojen parantamiseen ja uusien kehittämiseen, jotta pystyt selviytymään asioista, olipa kyse sitten kyvyn hallita tunteita ja stressiä tai vain pienistä asioista. poimia toinen elämässä.

3. 

   Opi sanomaan "ei". Naisia ​​opetetaan usein miellyttämään muita. Yhteiskunta painottaa usein voimakkaasti sukupuolta ja opettaa naisia ​​olemaan hyviä, kärsivällisiä ja alistuvia.Naisten on usein oltava "lempeitä" ja tietoisia muiden ihmisten tunteista, vaikka se vahingoittaisi heidän omia tunteitaan. Oppiminen sanomaan "ei" voi olla vaikeaa, mutta tämä on tärkeä osa vahvaa naista.
   • Huomaa, että rajojen asettaminen ja pysyvyys niiden kanssa, etenkin työssä, voi aiheuttaa vastahyökkäyksiä. Koska naisia ​​pidetään usein muiden "kannattajina", tämän käsitteen vastaiset toimet voidaan arvioida negatiivisesti.
   • Yksi loistava tapa sanoa ei työssä on: muistuta pyytämääsi henkilöstä tekemällä jotain muuta. Voit esimerkiksi ehdottaa jotain tällaista pomollesi: ”Se kuulostaa erittäin tärkeältä. Minulla on myös paljon töitä, joten istu täällä keskustelemaan saadaksesi selville, kuinka priorisoida projektini loppuun saattaminen ensin. Haluan varmistaa, että pysyn keskittyneenä tärkeisiin asioihin. "
   • Ajattele 24 tuntia ennen kuin päätät mitä tehdä. Voit aina sanoa: "Anna minun ajatella ensin, sitten vastaan ​​myöhemmin". Tämä antaa sinulle enemmän aikaa miettiä, onko tarjous hyvä tilaisuus, ja jos sinulla on tarpeeksi aikaa tehdä se.
   • On okei sanoa ei ystävälle. Voisit sanoa: "Haluan todella auttaa sinua siirtymään tänä viikonloppuna, mutta minulla on jo tällainen suunnitelma", tai "Olen aina halunnut mennä juhliisi, mutta minulla on Viikko on erittäin väsyttävä ja vaatii aikaa levätä tänä viikonloppuna. " Sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä itsestäsi huolehtimisesta, ja läheiset ymmärtävät tämän. (Jos he eivät ymmärrä, heidän on mietittävä kaikki uudestaan.)

4. 

   Kirjaaminen. Kirjaaminen voi olla erittäin tehokasta. Se auttaa sinua oppimaan arvostamaan asioita ja tulemaan täydellisemmiksi. Olet myös myötätuntoisempi itseäsi kohtaan. Kirjaaminen ei auta kaikkia, mutta se on hieno tapa keventää itseäsi.
   • Keskity ihmisiin ja kokemuksiin, joita arvostat. Kirjoita heidän pienimmistä tekoistaan, jotka tekevät sinut onnelliseksi. "Kiitollisuuden asenteen" on osoitettu vähentävän stressiä, lisäävät onnellisuutta ja auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi.
   • Lääkäri - psykologi Kristin Neff kannustaa kaikkia pitämään ”myötätuntoista itseäsi” -päiväkirjaa. Kirjoita muistiin milloin tahansa, kun tunnet surua, sinulla on itsekritiikkiä tai tilanteita, jolloin tunnet olevasi loukkaantunut. Käytä sitten tietoisuutta, ystävällisyyttä ja ystävällisyyttä näiden tunteiden käsittelemiseksi.
   • Kuvittele esimerkiksi, että joku satuttaa sinua kommentoidessasi ulkonäköäsi. Tallenna muistiin mitä tunnet, reaktiosi ja tekosi. Yritä olla arvostelematta itseäsi tai tunteitasi. ”Joku bussissa kommentoi ulkonäköään negatiivisesti. Minusta tuntuu loukkaantuneelta ja häpeältä. " Seuraavaksi hyväksy tämä tunne osana elämääsi. "On normaalia tuntea loukkaantumisen, kun tapaat jonkun, joka ei ole hyvä." Lopuksi lohduta itseäsi: ”Tuo henkilö ei tunne minua, ja hän halveksii minua jostakin, jota en voi hallita. Se on heidän haittansa. Olen kaunis ja kiltti muille. "

5. 

   Taistele negatiivista itsekritiikkiä vastaan. Negatiivinen itsekeskustelu voi olla erittäin haitallista. Valitettavasti monet meistä kumoavat usein nämä kielteiset kommentit ottamatta huomioon haittaa. Käytä aikaa harjoitellaksesi selviytymistä negatiivisista ajatuksista positiivisilla lausunnoilla. Sinun on erittäin hyödyllistä sanoa myönteisiä lausuntoja.
   • Kuvittele esimerkiksi, että olet ruokakaupassa ja lapsesi ovat itsepäinen. Annat vauvallesi osuman ja kadut heti tekojasi. Negatiivinen ajatus voi syntyä, esimerkiksi: "Olen huono äiti." Tämä on epäreilu arvio sinusta, koska se tapahtuu vain tietyn tapahtuman kautta.
   • Sen sijaan, kun arvioit virheitäsi, muistuta itseäsi: olet vain ihminen. ”Voin hänet, se oli väärin. Ensi kerralla pärjään paremmin. ”
   • Negatiivisten ajatusten haastaminen ei tarkoita sitä, ettet ota vastuuta virheistäsi. Voit esimerkiksi silti pyytää anteeksi, että löit vauvasi vahingossa eikä sinun tarvitse ehdottomasti kommentoida itseäsi negatiivisesti. Ero on se: toisaalta syytät itseäsi "syntisenä" ja toisaalta tunnustat virheesi. Toinen ajattelutapa edistää kypsyyttä ja voimaa.

6. 

   Haasta itse syyttää. "Itsesyyttäminen" on yleinen käsitys, jossa syytämme itseämme asioista, jotka eivät tapahdu hyvin. Koska sosiaaliset ja kulttuuriset paineet saavat naiset usein ajattelemaan olevansa vastuussa muista, syyttäminen itsestään voi olla vaikea haaste. Ymmärtäminen, että sinun ei tarvitse olla vastuussa kenellekään, auttaa sinua tuntemaan itsesi vahvemmaksi.
   • Esimerkiksi, jos kumppanisi menettää libidon, syytät itseäsi näin: "Rakastajani ei halua harrastaa seksiä kanssani, koska tein jotain väärin."
   • Yksi tapa kiertää on ymmärtää: Jokaisella on oma elämä, ja heillä voi olla ajatuksia, joita et huomaa. Kumppanisi voi olla paljon työstressissä, vilustumisessa, itsensä houkuttelussa tai muissa syissä, jotka eivät ole sinun syytäsi.
   • Suora viestintä voi olla hyvä tapa voittaa itsesyytökset. Voit esimerkiksi keskustella kumppanisi kanssa siitä, miksi hänellä on heikentynyt seksuaalinen halu. Lähesty ongelmaa tuomitsematta, kysy vain, mitä on tekeillä, ja pyydä häntä kertomaan sinulle: ”Minusta on nykyään vähemmän suhteita. Kaipaan sitä tunnetta, että rakastat sinua. Haluatko kertoa minulle mitä tapahtuu? "

7. 

   Ole kiltti itsellesi. Naiset joutuvat usein painostamaan tekemään kaikkensa ja olemaan täydellisiä. Naisia ​​opetetaan pyrkimään olemaan täydellisiä, koska täydellisyys rinnastetaan usein menestykseen. Heille opetetaan myös usein: epätäydellisyys tarkoittaa epäonnistumista. Monet tutkimukset osoittavat kuitenkin, että itse asiassa perfektionismi vie sinut takaisin ja menestyneimmät ihmiset ovat niitä, jotka ovat tehneet virheitä ja oppineet siitä. Muistuta itsellesi, että menestys ei ole täydellisyyden tulos. Menestys on seurausta merkityksellisten tavoitteiden asettamisesta ja kovasta työstä niiden saavuttamiseksi. Tehokas tapa menestyä on kohdella itseäsi omana mentorina: kunnioittavasti, luottamuksella, ymmärryksellä, myötätunnolla, ymmärryksellä ja ystävällisyydellä.
   • Yritä kohdella itseäsi kuin läheinen ystävä tai perheenjäsen. Usein et ole kovin kriittinen ystävillesi heidän puutteistaan. Osoita sellaista myötätuntoa itsellesi.
   • Monet tutkimukset osoittavat: perfektionismi vähentää työn tuottavuutta ja hedelmiä. Perfektionismi johtaa myös viivyttelyyn, mikä estää sinua koskaan työskentelemästä tavoitteidesi suhteen, koska uskot, ettet pysty saavuttamaan sitä.

8. 

   Vietä aikaa positiivisten ihmisten kanssa. Monet tutkimukset osoittavat, että ihmiset voivat "tarttua" ympäröivien ihmisten tunteisiin, aivan kuten flunssa. Tämä ilmiö on "emotionaalinen tartunta". Esimerkiksi onnellisten ihmisten lähellä oleminen auttaa sinua tulemaan onnelliseksi. Ole ihmisten kanssa, jotka kunnioittavat ja välittävät sinusta. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka arvostavat ja rakastavat sinua, koska olet vahva nainen.
   • Ajan viettäminen positiivisten ihmisten kanssa voi auttaa myös monilla muilla elämäsi alueilla. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa todettiin, että liiketalouden opiskelijoiden ryhmästä - kun "kiinni" ryhmän näyttelijän onnellisista tunteista - tulee entistä yhteistyöhaluisempia, vähemmän ristiriitaisia ​​ja positiivisempia suorituskykyyn. .

9. 

   Vietä aikaa yksin. Yksin oleminen voi olla epämiellyttävä tunne monille naisille. Sosiaaliset ja kulttuuriset paineet opettavat naisille usein, että he "tarvitsevat" jonkun - aviomiehen, lapsen, pomon - tuntemaan itsensä "täyttyneeksi".Yksin vietetty onnellinen ja miellyttävä aika voi olla hieno tapa tuntea enemmän itsestäsi.
   • Kävellä yksin. Yritä olla keskittymättä siihen, mitä tehdä tai mitä muut tarvitsevat sinulta. Käytä aistejasi tunteaksesi ympäristön kauneuden, kuten tien varrella kasvavat kukat tai sateen. Kasvata kykyäsi vaalia jokainen hetki auttaa sinua tuntemaan itsesi rauhallisemmaksi, rennommaksi ja vakaammaksi.
   • Menemään illalliselle tai menemään elokuviin yksin. Joskus jotkut tapahtumat ja aktiviteetit ovat oletusarvoisesti "kahdelle ihmiselle", joten on vaikea kuvitella tekevän sitä yksin. Ei ole mitään järkeä olla tekemättä suuria asioita itsellesi. Mennään nauttimaan herkullinen illallinen. Mene elokuviin, osta oma popcorn ja juo. Ota kirja suosikkijuomakauppaan ja juo. Joskus on hyvä "treffata" itsesi muistaa, että ansaitset viettää aikaa hauskanpidossa ja siitä huolehtimisessa.
   mainos

Menetelmä 3/4: Rakasta kehoasi

1. 

   Positiiviset kehon arvostelut. Kehonrakennusstandardit ovat yksi haitallisimmista tekijöistä, joita sosiaalinen paine naisiin aiheuttaa. Joidenkin tutkimusten mukaan 91% naisista on tyytymätön ulkonäköön. Tämän ei pitäisi olla yllätys, koska joukkoviestimet, joiden kanssa olemme vuorovaikutuksessa päivittäin, mukaan lukien lehdet, elokuvat, televisio ja mainokset, tarjoavat kaikki erittäin kapean visuaalisen kauneuden. naiset voivat "hyväksyä". Näihin "ihanteellisiin" ulkonäköihin sisältyy yleensä ominaisuuksia: vaalea iho, pitkät, pyöreät rinnat ja terve alle standardipaino. On selvää, että useimmilla naisilla ei ole tällaista vartaloa. Oppiminen rakastamaan kehoasi sellaisena kuin se on, auttaa sinua saamaan enemmän luottamusta.
   • Tiedotusvälineitä ei ole tuhottu vain Yhdysvalloissa tai lännessä. Esimerkiksi kun länsimaiset tiedotusvälineet alkoivat määrätä ihon ihanteellisuutta Japanissa, myös syömishäiriöt lisääntyivät tässä maassa.
   • Pysy peilissä positiivisia viestejä, kuten "Olen kaunis sisältäpäin".
   • Käytä aikaa katsoaksesi itseäsi peiliin. Älä keskity ominaisuuksiin, joista et pidä. Haasta itsesi etsimällä vähintään 5 pistettä, jotka luulet olevan parhaita kehossasi. Seuraavana päivänä etsi vielä 5 pistettä.
   • Koska transsukupuolisten naisten todellinen sukupuoli ei sovi heidän fyysisiin ominaisuuksiinsa syntymästä lähtien, he voivat kohdata varsin erityisiä tilanteita. Kehon ominaisuudet, jotka eivät sovi todelliseen sukupuoleen, eivät ole syy olla arvostamatta kehoasi. Se on tapa ilmaista mielipiteesi itsestäsi, se auttaa myös vahvistumaan.

2. 

   Pue persoonallisuutesi mukaan. Vaatteet, joita käytät, voivat vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, joita pyydettiin käyttämään valkoista takkia tieteellistä kokeilua tehdessään, tunsivat olevansa kohdennetumpia ja luottavaisempia kuin ne, jotka eivät. Käytä vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja näyttävät persoonallisuuttasi.
   • Ohita tarratarina. Monille naisille vaatetarran koko liittyy läheisesti itsetuntoon: mitä suurempi luku, sitä huonompi tuntuu. Se on yksinkertaisesti numero, ja lisäksi se määritetään melko mielivaltaisesti. Koko # 4 yhdessä myymälässä voi olla sama kuin # 12 toisessa myymälässä. Älä anna näiden satunnaislukujen määrittää arvosi!
   • Ymmärrä, että monilla yrityksillä on tiukka pukeutumistapa naisille. Tämä on epäoikeudenmukaista, mutta valitettavasti on totta, että tyttöjen, jotka pukeutuvat liian paljastaviksi - kuten syvän kaulan puserot, lyhyet hameet ja huomiota herättävät korut - ei katsota olevan vakavia. Mieti, kuinka löytää tasapaino kahden pukeutumistavan välillä, joita muut kunnioittavat ja osoittavat persoonallisuuttasi.

3. 

   Masturboi useammin. Naisten seksuaalisuutta pidetään usein tabutekijänä, etenkin itsetyydytys. Itsetyydytys on usein vähemmän selkeästi selitetty, väärinymmärretty ja sitä pidetään syyllisenä. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että säännöllinen itsetyydytys on erittäin hyödyllistä naisten terveydelle. Kehosi ymmärtäminen auttaa sinua tuntemaan itsesi vahvemmaksi, terveemmäksi ja onnellisemmaksi.
   • Ei ole "oikeaa" tai "väärää" tapaa masturboida. Tutki itseäsi ja selvitä, mikä tekee sinusta tyytyväisen. Jos käytät seksilelua tai työkalua, lue aina ohjeet huolellisesti ja pidä ne puhtaina.
   • Se voi tuntua aluksi hieman kiusalliselta, mutta kun näet sukuelimesi, ymmärrät kehosi ja tartut kannustavimpiin paikkoihin.
   • Masturbaatio auttaa kehoa tuottamaan endorfiineja - onnellinen hormoni - ja vähentää stressiä ja ahdistusta. Tämä tapahtuu edelleen, vaikka sinulla ei ole orgasmin.
   • Masturbaatio voi auttaa sinua voittamaan vaihdevuosiin ja vaihdevuosien jälkeisiin ongelmiin, kuten emättimen kuivuuteen.
   • Itsetyydytys auttaa sinua nukkumaan paremmin. Kun olet lähellä orgasmia, kehosi tuottaa dopamiinia, "onnellista" hormonia. Orgasmin jälkeen kehosi vapauttaa endorfiineja ja oksitosiinia, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin.
   • Masturbaation toinen etu on, että se auttaa sinua oppimaan, mikä voi johtaa orgasmiin ja mikä ei. Voit jakaa sen kumppanisi kanssa ja auttaa heitä oppimaan rakastamaan sinua paremmin. Masturboivilla naisilla on yleensä onnellisempi seksielämä. Tutkimusten mukaan he pitävät myös parempana seksiä kuin naiset, jotka eivät masturboi.
   • Naisten masturbaatiosta on useita erittäin hyödyllisiä nimikkeitä, kuten: Voimakas orgasmi: naisen opas siihen, miksi hän ei pysty ja kuinka hän voi orgasmia ”, tohtori Vivienne Cass ja” Tickle Fancy: naisen opas seksuaaliseen mielihyvään '', tohtori Sadie Allison.

4. 

   Tutki fyysisiä halujasi lukemalla tarina tai katsomalla "aikuinen" -elokuva. Kokeilemalla erityyppisiä "aikuisten" elokuvia voi auttaa sinua selvittämään, mikä innostaa sinua.
   • Pornon lukeminen kumppanin kanssa voi olla myös miellyttävä kokemus.
   • Se, mistä pidät tai mistä pidät, on täysin sinun tehtäväsi. Älä tunne, että sinun on noudatettava kenenkään seksuaalisia sääntöjä paitsi sinä.

5. 

   Poista sukupuoleen liittyvät stereotypiat naisten keskuudessa. Jokaisella naisella on oma ruumiinsa, ja mikä innostaa sinua, on myös oma asia. Valitettavasti on monia ihmisiä, jotka ymmärtävät sen väärin. Lisäksi naisten seksuaalisuudesta puhumista pidetään häpeällisenä tai likaisena. Tuo ei ole oikein. Nuo myytit tai väärät tiedot ovat erittäin haitallisia terveydellesi ja hyvinvoinnillesi. Seksuaaliterveyden kunnioittaminen auttaa myös tuntemaan itsesi terveellisemmäksi ja tyytyväisemmäksi.
   • Esimerkiksi ihmiset olettavat usein, että miehet ajattelevat enemmän seksistä kuin naiset. Olet todennäköisesti kuullut "Miehet ajattelevat seksiä kahden sekunnin välein". Monet tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että useimmat aikuiset miehet ja naiset ajattelevat seksiä samalla taajuudella.
   • Toinen suosittu huhu on, että naiset eivät pidä yhden yön seksiä. Tämä ei myöskään ole totta. Tutkimukset osoittavat, että tietyissä tilanteissa naiset nauttivat yhden yön suhde yhtä paljon kuin miehet. On kuitenkin kaksi tekijää, jotka estävät sitä: turvallisuus ja sosiaaliset ennakkoluulot. Naiset ovat usein enemmän huolissaan turvallisuudestaan ​​yhden yön rakkauden suhteen. (Yhdestä hyvästä syystä: tilastot osoittavat, että yksi viidestä naisesta sanoo olevansa raiskattu kerran elämässään.) Yhteiskunta arvioi naisia, joilla on yhden yön suhteita, "moraalitonta". "Tai niin, naiset katsovat usein tarkemmin ennen kuin hyväksyvät yhden yön asian.
   • Kolmas myytti on: Naiset eivät halua eikä tarvitse masturboida. Yli puolet 18–49-vuotiaista naisista ilmoitti kuitenkin masturboivan ainakin kerran viimeisen 90 päivän aikana. 18–24-vuotiaat naiset masturboivat todennäköisemmin kuin samanikäiset miehet.

6. 

   Jaa tarpeesi rakastajan kanssa. Naisia ​​ei usein opeteta puhumaan mieltään. Tarpeiden ja toiveiden jakaminen kumppanisi kanssa voi kuitenkin olla uusi sidoskokemus.
   • Sovi hyvä aika jutella. Ennen nukkumaanmenoa, kotityötä tai kun Valtaistuinpeli on ilmassa ... Se ei ole oikea aika keskustella seksistä. Valitse, milloin voit keskittyä toisiinsa häiritsemättä.
   • Käytä vilpittömiä ja avoimia sanoja. Älä häpeä käyttää oikeita sanoja kuvaamaan mitä nautit. Kumppanisi ei ehkä pysty ymmärtämään metaforoja. Ole mahdollisimman tarkka.
   • Vältä syyttämistä tai kriittisyyttä ilmaistessasi tarpeitasi. Jos kumppanisi kokee syytteen, hän voi löytää tien keskustelusta tai tuntea syyllisyyttä ja loukkaantumista. Esimerkiksi seuraavat lausunnot ovat sopimattomia: "En tehnyt sitä, mitä tarvitsit oikein." Sen sijaan voit puhua tunteistasi ja kokemuksistasi: ”Viime aikoina näen meidän halailevan liian nopeasti. Olisin toivonut sitä enemmän, jos voisimme hidastaa ja ottaa sen hitaammin.
   • Pyydä kumppania kertomaan tunteistaan. Muista, että sukupuoli on molemminpuolinen kokemus. Sinun tulisi myös ottaa huomioon kumppanisi tarpeet ja tunteet.

7. 

   Itsehillintä sukupuolessa. Kuten muillakin elämän alueilla, luottamus seksiin tulee omien tarpeiden ymmärtämisestä ja hyväksymisestä. Tämä ymmärrys ja hyväksyminen auttavat sinua avaamaan kumppanillesi tarpeidesi ja toiveidesi suhteen, jos haluat. Mutta muista: seksuaalinen tarve on "sinun" ja täytät sen pyynnöstä. Kenelläkään ei ole oikeutta pakottaa sinua harrastamaan seksiä.
   • Naisten seksuaalinen vastesykli on usein monimutkaisempi kuin miehillä. Sen sijaan, että seuraisivat himoa, kiihottumista ja orgasmin mallia, naiset voivat reagoida vaiheisiin eri järjestyksessä tai olla tuntematta yhtä niistä. Naiset pitävät seksiä todennäköisemmin emotionaalisempana ilmaisuna kuin miehet. Naiset voivat myös tuntea olevansa tyytyväisiä, vaikka heillä ei ole orgasmin. Ota selvää, mikä sopii sinulle ja muista, että on normaalia tyydyttää kehosi tarpeita.
   • Kirja Itsellesi: Naisten seksuaalisuuden toteutuminen '', tohtori Lonnie Barbach on hieno opas kykyjesi tutkimiseen.
   mainos

Menetelmä 4/4: Voiman osoittaminen muille

1. 

   Kommunikoi varmasti. Naisia ​​opetetaan usein olemaan "sävyisiä", ja itsevarma kommunikoiva nainen voidaan nähdä "kovana", "lyhytkestoisena" tai "ylivoimaisena". Kuitenkin oppiminen keskustelemaan tarpeistasi ja ideoistasi tiukasti auttaa sinua tuntemaan itsesi vahvemmaksi ja luottavaisemmaksi. Tässä on joitain tapoja kommunikoida päättäväisesti:
   • Käytä lauseita aiheesta "I / I ..." ilmaistaksesi toiveesi ja tunteesi. Esimerkki: ”En pidä siitä, kun unohdat viedä roskakorin. Tämä saa minut tuntemaan, etten halua jakaa kotitöitä kanssani ”.
   • Tee rakentava, mutta ei kriittinen arvio. Esimerkki: ”Hämmennyn aina, kun kehotat minua valmistelemaan asioita. Se saa minut hämmentymään eikä enää pidä kanssasi viettämisestä. Haluan sinun odottavan minua ulkohuoneessa, jotta voin valmistaa kaiken ”.
   • Käytä yhteistyölausekkeita, kuten "Mitä mieltä olet tästä?" tai "Mitä teet?"
   • Puhu selkeästi toiveistasi ja tarpeistasi. Esimerkiksi "Haluan oppia tanssimaan" on ilmeinen lausuma. Sillä välin "mielestäni olisi hienoa, jos opimme tanssimaan yhdessä" oli epäselvä lausunto.
   • Puhu rauhallisella äänellä, joka on helppo kuulla. Älä huutaa tai mölyä. Pidä äänesi rento ja rauhallinen.
   • Älä karkaa tai häiritse sarkasmia, vitsejä tai itsetuhoa. Nämä asiat vaikeuttavat toisia kertomaan, kun olet tosissasi ja kun "vitsailet".

2. 

   Käytä kehosi kieltä päättäväisesti. Joskus on vaikea tietää, ajatteleeko joku muu sinua vakavasti. Et voi muuttaa toisten uskomuksia, ja jotkut ihmiset syrjivät silti itsepäisesti naisia, mutta voit säätää ilmeesi osoittamaan vahvuutesi ja itseluottamuksesi.
   • Itsehallinta henkilökohtaisessa tilassa. Sinun ei tarvitse viedä liikaa tilaa, mutta naiset usein alitajuisesti pienentävät itseään työntämällä jalkansa tuolin alle, pitämällä käsivartensa reiden välissä, ristittäen jalkojaan tai halaamalla kyynärpäitä. Tutkimukset osoittavat, että nämä nöyrät asennot saavat sinut tuntemaan itsesi ahdistuneemmaksi ja vähemmän itsevarmaksi. Ota hallinta omassa tilassa seisomalla tai istumalla pystyasennossa. Seiso jalat hartioiden leveydellä. Istu takaisin tuoliin tai laita kätesi tuolin tukeen.
   • Seiso rinta suorana ja työnnä hartiat hieman taaksepäin. Nousu voi tehdä sinusta näyttää heikosta tai arka.
   • Älä ristitä kätesi. Kädet ristissä osoittavat, ettet halua kommunikoida muiden ihmisten kanssa tai yrität puolustaa itseäsi.
   • Silmäkosketus. Yritä saada silmäkosketukseen vähintään 50% puheesta ja vähintään 70% ajasta kuunnellessasi.
   • Käytä hitaita ja hitaita eleitä. Vältä osoittamista, vaan käytä kahden käden elettä ylöspäin.
   • Älä heiluta. Istu tai seiso tukevasti.

3. 

   Puhu muiden suojelemiseksi. Tutkimukset osoittavat, että vakuuttavat naiset kärsivät usein epäedullisista syistä sosiaalisten ennakkoluulojen vuoksi. Tämä tutkimus osoittaa kuitenkin myös: naisia, jotka uskaltavat nousta puolustamaan muita, arvioidaan usein myönteisesti. Anna itsevarmuutesi toimia ryhmän tähden vain itsesi sijaan, niin löydät lisää ihmisiä kuuntelemassa sinua.
   • Ehkä tämä johtuu stereotypiasta, jonka mukaan naiset ovat "hoitajia" tai "auttajia". On tärkeää ymmärtää, että stereotyyppi ei välttämättä ole totta, mutta se on yleisesti hyväksytty. Joskus joudut hyväksymään jonkin prosessin sisäisen rajan yrittäessäsi muuttaa stereotypioita.
   • Voit esimerkiksi rajoittaa vaatimuksiasi suuremman toimiston vuokraamisesta näin: ”Olemme suuressa projektissa, ja tarvitsen suuremman toimiston asiakirjojen säilyttämiseen. tarpeeksi paikkoja henkilökunnalle. Jos minulla on oma nurkka, voimme tehdä tämän projektin hieman helpommaksi. "

4. 

   Auta muita toimistossa olevia naisia. Monet tutkimukset osoittavat, että yhteiskunta asettaa usein niin syvällisiä sukupuolistereotypioita: jos muut eivät "viittaa julkisesti" tai vahvista, he olettavat aina, että naisilla on matalampi asema. miehet - vaikka he ovat samassa asennossa. Muiden naisten tukeminen ja suojeleminen työssä voi kuitenkin auttaa heitä vahvistamaan paikkansa ja parantamaan muiden käyttäytymistä heitä kohtaan.
   • Kuvittele esimerkiksi, että olet johtotehtävissä, komennossasi on kaksi avustajaa: yksi mies ja yksi nainen. Jos joku työskentelee avustajanne kanssa ja ajattelee virheellisesti, että naispuolisella työntekijällä on matalampi asema kuin toisella miespuolisella työntekijällä, selitä heille varovasti: ”Itse asiassa Vanilla on sama asema kuin Namilla. Hän voi auttaa sinua löytämään nopeasti tarvitsemasi. "

5. 

   Kiinnitä huomiota tilanteeseen, kun teet pyyntösi. Tutkimukset osoittavat, että naisten on helpompi toimia päättäväisesti, tehdä ehdotuksia ja etsiä resursseja, kun nämä resurssit ovat käytettävissä. Kun liiketoiminta sujuu hyvin, luonnostaan ​​sukupuolen mukaan luokiteltujen toimien rajoituksia lievennetään.
   • Esimerkiksi korotuksen pyytäminen heti sen jälkeen, kun yritys on tappiollinen neljänneksen jälkeen, on kohtuutonta sukupuolesta riippumatta, mutta varsinkin jos kyseessä on nainen, se ei todellakaan ole hyvä. Jos yritys on kuitenkin juuri päättänyt suuren sopimuksen tai löytänyt vain hyvän kumppanin, nyt olisi hyvä aika pyytää korotusta.
   • Tutkimukset osoittavat, että naisia, jotka ovat joustavia tai päättäväisiä - tilanteesta riippuen - ylennetään usein useammin kuin miesten ja naisten kollegoja.

6. 

   Hyväksy kohteliaisuudet. Naiset voidaan pakottaa kieltämään omat ponnistelunsa.Heitä opetetaan usein olemaan "nöyriä" ja hylkäämään muiden kohteliaisuudet. Oppiminen hyväksymään kohteliaisuudet auttavat sinua ymmärtämään ponnisteluidesi arvon.
   • Esimerkiksi, jos pomosi sanoo pitäneesi hienon esityksen, älä sano jotain "Okei, todella." Ota sen sijaan luottoa äläkä unohda muita - jos sillä on järkeä: ”Kiitos! Minun valmistelu kesti tunteja, ja olen niin iloinen, että se meni hyvin. Chi auttoi minua myös paljon. "
   • Tämä eroaa suuresti seksuaalisen häirinnän hyväksymisestä, joka esiintyy "kiitoksena". Et ole velvollinen tunnustamaan tai arvostamaan naurettavaa kiusaamista tai kommentteja ulkonäöstäsi tai mitään lausuntoa, joka piilottaa "kiitosta".

7. 

   Jaa vastuu rakastajan kanssa. Monet parit jakavat taloudellisia ongelmia, mutta monissa paikoissa on edelleen tapana kunnioittaa miehiä ja naisia, joten naiset joutuvat usein ottamaan enemmän vastuuta perheensä kanssa, kuten lähettämään lapsia kouluun. , kotihoito, ruoanlaitto ... Tutkimukset osoittavat, että heteroseksuaalisissa avioliitoissa olevat naiset (miehet ja naiset) ottavat 67% kotitöistä ja valmistavat illallisen jopa 91% arkisin. . Jos olet tilanteessa, pyydä se takaisin pyytämällä puolisoltasi apua.
   • Tutkimukset osoittavat, että parit, jotka jakavat kotitöitä, ovat onnellisempia kuin toiset.
   • Lähesty velvollisuuksien jakamista yhteistyöhön pikemminkin kuin syyttämistä tai pakottamista. Istu esimerkiksi kumppanisi kanssa keskustelemaan siitä, mitä kukin henkilö todennäköisesti toteuttaa. Tee erityisiä suunnitelmia tai tehtäviä yhdessä. Tämä auttaa toista tuntemaan itsesi vähemmän hallitsevaksi tai muistuttavaksi.
   • Tarpeidesi suojaaminen on tärkeää, et voi huolehtia muista, jos et pysty huolehtimaan itsestäsi.
   mainos

Neuvoja

• Luottamuksen rakentaminen voi viedä aikaa, varsinkin kun joudut vastustamaan sosiaalisia ja kulttuurisia paineita. Älä ole liian kova itsellesi. Ole kärsivällinen ja jatka yrittämistä.
• Sinulla ei ole mitään velvollisuutta noudattaa kenenkään muita "naisia" koskevia normeja paitsi omasi.