Sisältö

• Askeleet
• Varoitus

Kuka tahansa tuntuu surulliselta. Monissa tapauksissa suru on normaali ihmisen reaktio muutokseen ja elämäntapauksiin. Hyvä uutinen on, että kaikilla on kyky tulla onnellisiksi, ja on tapoja, joilla voit hyödyntää tätä kykyä tuntea olosi paremmaksi.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Onnen löytäminen sisältä

1. 

   Kirjoita tunteesi muistiin. Harkitse päiväkirjan ostamista, jonka avulla voit kirjoittaa omista ajatuksistasi ja tunteistasi. Voi olla hyödyllistä kirjoittaa surun tunteesi muistiin, jotta ymmärrät ne paremmin. Tämä auttaa sinua "kiinni" itsessäsi ja pystymään ymmärtämään itseäsi paremmin.
   • Kirjaaminen - jopa vain 20 minuutin päivässä - auttaa selventämään ja järjestämään ajatuksesi surullisuudestasi, ja tämä voi auttaa sinua erottamaan miksi tunnet. surullinen. Se auttaa myös seuraamaan käyttäytymis- ja tunnemallejasi. Muutamat tutkimukset ovat lisäksi osoittaneet, että päiväkirja voi jopa auttaa fyysistä terveyttäsi ja parantaa immuunijärjestelmääsi vähentämällä stressiä.
   • Kun kirjoitat, keskity siihen, mitä kirjoitat, älä siihen, miten kirjoitat. Toisin sanoen, älä keskity kielioppiin tai oikeinkirjoitukseen. Voit esimerkiksi kirjoittaa lokin näin: "Kävin tänään erityisen vaikean päivän - onnettomat ajatukset avioerosta eivät anna minun mennä. Joskus en ole varma, pitäisikö minun olla surullinen asiasta. ei siksi, että vaikka olen ollut eronnut vain vuoden, avioliittoni on ollut kuollut pitkään. Tiedän tämän. Mutta olen edelleen huolissani siitä, että uppoan menneisyyteen ja lapsilleni on tuskaa. Olen niin vihainen, etten voinut päästää suruni irti aikaisemmin Avioero tapahtuu joka päivä, joten miksi minusta tämä prosessi oli niin vaikea? Koska minulla oli vaikea päivä, puhuin sisareni kanssa ja tämä sai minut todella paremmin tuntemaan itseni. Voisin soittaa hänelle huomenna. Tiedän, että huomenna on uusi päivä. "

2. 

   
   
   Hymyile ja nauraa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hymyileminen voi parantaa tunteitasi ja saada sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi. Lisäksi nauraminen vapauttaa endorfiineja, aivokemikaaleja, jotka parantavat tunteitasi.
   • Vaikka et ehkä pidä tästä, jopa hymyn muodostumiseen liittyvien pienten lihasten käyttö voi tehdä sinusta onnellisemman. Joten yritetään väärentää se. Se saattaa tuntua aluksi hankalalta, mutta hymyileminen tai ääneen nauraminen voi laukaista onnellisen tai humoristisen muistin ja antaa sinulle todellisen hymyn.
   • Jos haluat pystyä luonnollisesti hymyilemään tai nauramaan, katsomaan komediaa, lukemaan vitsi tai viettämään aikaa tapaamaan ystäviä, tiedät heidän tekevän sinut hymyilemään.

3. 

   
   
   Itke paljon. Vaikka et ehkä halua itkeä, koska yrität tuntea olosi paremmaksi ja onnellisemmaksi, joskus itku voi auttaa parantamaan mielialaasi. Jos tunnet halua itkeä, älä pidä kiinni ja anna sen sijaan itsellesi itkeä milloin haluat. Itku voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja helpommaksi, sillä itku voi saada sinut tuntemaan ikään kuin olisit "päästänyt irti" surustasi.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että suurin osa itkemisen sallivista ihmisistä tuntuu paremmalta kuin ennen itkemistä. Osa tästä johtuu siitä, että se on kehon luonnollinen tapa hallita stressihormonien määrää.
   • Vaikka itku voi olla varsin hyödyllistä stressin vähentämisessä ja mielialan parantamisessa, on tärkeää muistaa, että kyynelten hallitsemattomuus voi olla merkki vakavammasta ongelmasta. on emotionaalinen tai hormonaalinen osallistuminen. Jos huomaat, että et voi lopettaa itkemistä, sinun on haettava ammattilaisen apua lääkäriltäsi tai terapeutiltasi.

4. 

   
   
   Yritä ottaa yleisempi kuva ongelmasta. Mitkä muut tekijät tekevät elämästäsi kannattavamman? Sinun tulisi yrittää miettiä kaikkia asioita, joita arvostat elämässäsi, kuten ystäviä, perhettä ja terveyttä, ja huomaat, että on melko paljon asioita, joista sinun pitäisi tuntea olosi onnellisiksi ja Kiitos, että sait sen, vaikka et tuntisikaan sitä juuri nyt. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että kiitollisuus on syvästi sidoksissa onnellisuuteen.
   • Ajattele hyvää muistia. Ne ovat tosin menneisyyttä, mutta voit kokea ne täysin uudelleen. Tämä on myös muistin kaunis laatu; Se, että asiat näyttävät melko huonolta juuri nyt, ei tarkoita sitä, etteivätkö ne olisi kirkkaampia huomenna.
   • Jos suru johtuu elämäsi triviaalista tapahtumasta, kuten huonosta suorituksesta harjoituksessasi, voit tarkastella ongelmaa kokonaisvaltaisemmin ja miettiä, tunnetko sinäkin saman. Olen surullinen tästä 10 vuoden kuluttua ja onko tulevaisuudessa tämä tapahtuma yhtä tärkeä kuin nyt. Ajattele aina sanomaa "sinun ei pitäisi repiä vauvaa".
   • Yritä löytää jotain, joka tekee sinut onnelliseksi joka päivä. Sosiaalisen verkostoitumisen sivustoilla, kuten Facebook, Twitter ja Instagram, on monia haasteita, jotka käyttävät hashtageja, kuten "100 päivää hyvää" tai "kevyt haku" kannustamaan ihmisiä löytämään onnen hetkiä ja vähän kiitollisuutta jokapäiväisessä elämässä.
   • Vaikka surullisuutesi johtuisi traumaattisesta tapahtumasta elämässäsi, kuten puolison menettämisestä, voi olla hyödyllistä tarkastella elämääsi laajemmin. Voit esimerkiksi tuntea olosi mukavammaksi muistaa hyviä muistoja kuolleen kumppanisi kanssa sekä tuntea olevasi onnellinen ja kiitollinen siitä, että sinulla on kyseinen henkilö elämässäsi. kun suret henkilön ennenaikaista kuolemaa.

5. 

   Häiriö mielelle. Joskus, kun olemme surullisia, meidän on vaikea ajatella mitään muuta. Surun nauttiminen voi kuitenkin todella satuttaa sinua enemmän ja voi voimistaa avuttomuuden tunteitasi. Häiriötekijä voi auttaa sinua keskittymään mihinkään muuhun kuin surullisuuteesi ja vähentämään stressiä - tutkijat kutsuvat tätä "häiriötekijäksi". Et vältä ongelmaa, vaan keskityt vain toimintaan, joka voi unohtaa aikaa ja tilaa. Tässä on muutama esimerkki tekniikoista, joita voit käyttää mielesi häiritsemiseen:
   • Kuunnella musiikkia. Sinun ei pitäisi kuunnella surullista musiikkia. Kokeile kuunnella energistä musiikkia, tanssimusiikkia, sielua musiikkia tai leikkisiä melodioita sekä musiikkia, joka inspiroi sinua tai muistuttaa sinua hyvästä ajasta. Musiikkia voidaan käyttää tehokkaana terapeuttisena työkaluna.
   • Tarkista joitain kuvia lapsuudestasi tai valokuvia matkoista, valmistumisista ja muista tärkeistä elämäntapahtumista. Jos tulee hauska valokuva, älä yritä päästä eroon siitä. Ole hyvä vaalia sitä. Se auttaa sinua muistamaan, että elämä kuluu hyvin nopeasti ja että surun lisäksi sinulla on ollut elämässäsi myös onnellisia (ja onnellisia!) Hetkiä.

6. 

   Kirjojen lukeminen. Annatko itsesi "ajautua" toiseen maailmaan tai menneisyyteen. Kirjat vievät meidät paikkoihin, joissa emme ole koskaan käyneet, seikkailunhaluisempaan ja romanttisempaan paikkaan kuin nykyinen elämämme. Olitpa lukemassa historiallista kaunokirjallisuutta tai romantiikkaa, uppoutuminen toiseen maailmaan rentouttaa mieltäsi ja keskittyy johonkin muuhun. Pelkkä 6 minuutin lukeminen voi auttaa vähentämään 2/3 stressitasoa. mainos

Menetelmä 2/4: Surun arviointi

1. 

   Ymmärrä surua. Suru on osa traumaattista kokemusta. Se on tuskallinen tunne, joka on usein väliaikaista ja johtuu yleensä ulkoisista tekijöistä, kuten hajoamisesta, konfliktista tai erimielisyydestä läheisen ystävän kanssa, muuttamisesta pois kotoa tai rakkaan menetyksestä. . Suru on yleinen tunne, jonka useimmat ihmiset kokevat jossain vaiheessa elämässään.
   • Traumaattisen reaktion aiheuttama suru voi vaikuttaa keskittymiskykyyn, ruokahaluun ja uneen.

2. 

   Tunne ero surun ja masennuksen välillä. On tärkeää tietää ero surun ja masennuksen välillä, koska jokaisen tilan hoidot ovat täysin erilaisia. Toisin kuin suru, masennuksella ei yleensä ole määrittelemätöntä ulkoista syytä; se on vain sinun tunne. Surullisuuteen verrattuna masennus on usein vakavampi ongelma, joka voi aiheuttaa mielialasi onneton, nukkua liian vähän tai liikaa, laihtua tai painonnousua, halua tai ruokahaluttomuutta, energian menetystä, jännitys ympäröivästä maailmasta, sosiaalinen välttäminen, heikko keskittyminen ja arvottomuuden tunne.
   • Yksi masennuksen ja surun eroista on kyky kokea nautintoa, rakkautta ja toivoa. Kun ihmiset tulevat surullisiksi, he voivat silti kokea onnen tai ilon hetkiä. Masennuksesta kärsivien ihmisten mielestä monet kuitenkin usein menettävät kiinnostuksensa, toivonsa tai kaiken muun ja joutuvat täysin tunteettomiksi. Masentuneen ihmisen suru on myös samanlainen kuin pilvi heidän päänsä päällä, eikä hän voi päästä eroon siitä; heillä on taipumus pohtia ja hemmotella itseään ja yksinkertaisesti tuntea, etteivät he voi "olla onnellisia".
   • Masennus on myös pitkäaikainen sairaus ja siitä voi tulla ongelma, jota joku joutuu kohtaamaan kuukausien, vuosien tai koko elämänsä ajan, kun taas suru on yleensä vain ohimenevää tai tilapäistä. Jos et pysty käsittelemään surua niin tehokkaasti, että se vaikuttaa kielteisesti jokapäiväiseen elämäänsi ja epäilet, että sinulla on masennusta, sinun on neuvoteltava. mielenterveysalan ammattilaisen mielipide. Masennuksen hoito voi sisältää psykoterapiaa tai lääkitystä, joten on tärkeää arvioida, onko surullisuutesi krooninen, sopivan hoidon määrittämiseksi.

3. 

   Pohdi tunteitasi. Aiheuttavatko tunteesi jotain elämässäsi? Oletko esimerkiksi juuri hajonnut rakastajan kanssa tai menettänyt rakkaasi perheessäsi? Surun syyn tunnistaminen auttaa sinua ymmärtämään sen paremmin ja voittamaan sen. Ulkoisten tekijöiden tarkastelu auttaa myös vahvistamaan, että koet yhteisen surullisen reaktion tapahtumaan sen sijaan, että kokisit kroonista masennusta.
   • Lisäksi tietoisuus syistä, miksi olet surullinen, auttaa sinua tunnistamaan sopivat strategiat surun vähentämiseksi. Esimerkiksi suru, jonka tunnet hajoamisen jälkeen poikaystäväsi kanssa kolmen kuukauden tutustumisen jälkeen, eroaa surusta, jota tunnet miehesi kuolemassa, joka on asunut kanssasi 10 vuotta.
   • Jos koet suuren vamman tai menetyksen, on parempi kuulla mielenterveyden ammattilaisen kanssa, joka voi auttaa sinua kehittämään strategian surun käsittelemiseksi. Holmes-Rahe-stressiasteikon mukaan stressaavimpia tapahtumia, jotka voivat vaikuttaa jonkun henkiseen ja fyysiseen terveyteen, ovat puolison kuolema, avioero, asumusero ja perheenjäsenen kuolema. Tilanteissa, joissa suru saavutetaan todennäköisimmin, alla kuvattu tekniikka voi olla hyödyllinen sen hoidossa.
   mainos

Tapa 3/4: Suorita leikkisää toimintaa

1. 

   Treenaa. Mene kävelylle, juoksemaan tai pyöräretkelle. Liity urheilutiimiin. Tee mitä vain tehdäksesi sinusta vahvemman ja edetäksesi eteenpäin. Liikunta auttaa kehoa vapauttamaan endorfiineja, "mukavaa" kemikaalia, joka parantaa kehon stressivastetta ja mielialaa.
   • Kaikki fyysiset aktiviteetit, jotka vaativat sinua käyttämään vaivaa ja käyttämään lihaksia, auttavat stimuloimaan kehoa vapauttamaan nämä hyödylliset endorfiinit. Joten vaikka et haluaisikaan mennä spin-luokkaan tai mennä 5 km juoksulle, talosi siivoaminen tai 15-20 minuutin kävely riittää kehollesi tuottamaan tekemäsi endorfiinit. täytyy tuntea onnellisempi.

2. 

   Terveelliset välipalat. Tutkijat ovat väittäneet, että mitä syöt ja kun syöt niitä, voi vaikuttaa tunteisiisi ja mielialaasi. Jos sinusta tuntuu surulliselta, kokeile välipalaa sellaisten elintarvikkeiden kanssa, joissa on vähän rasvaa, vähän proteiineja, mutta runsaasti hiilihydraatteja, kuten englantilainen muffinssi paahtoleipää hillolla. Kun proteiinien tai rasvojen läsnäolo ei ylikuormita hiilihydraattirikkaita ruokia, ne vapauttavat aminohappotryptofaanin aivoihisi. Sitten tryptofaanista tulee serotoniini, välittäjäaine, joka voi parantaa mielialaasi, ja kaikki 30 minuutin kuluessa.
   • Voit myös kokeilla muita hiilihydraatteja sisältäviä välipaloja, kuten popcornia tai siivu täysjyväleipää. Mutta muista välttää proteiinipitoisia ruokia, kuten juustoa ja siipikarjaa. Ne voivat estää serotoniinin muodostumisen, koska kaikkien aminohappojen on yritettävä kilpailla niiden kanssa ja lopulta ne voivat pysäyttää tryptofaanin vapautumisen aivoihisi.

3. 

   Suorita spontaani toiminta. Joskus sama johdonmukaisuus ja tylsät tavat voivat saada sinut tuntemaan olosi melko pahaksi. Tee jotain odottamatonta (mutta älä valinnanvastaista!). Käy ystävien luona tai mene museoon, yllätä äitisi lounaalla tai nauti viikonlopusta menemällä lähiöihin. Sekoittamalla asioita voit löytää intohimosi uudelleen elämässäsi.
   • Voit myös muuttaa asioita hieman luomalla pieniä "häiriöitä" päivittäiseen rutiiniin.Voit esimerkiksi muuttaa aamulla normaalisti tekemäsi järjestyksen. Tee esimerkiksi kahvia kylvyn jälkeen. Mene töihin aikaisemmin. Sinun tarvitsee vain muuttaa tapojasi hieman nähdäksesi miltä sinusta tuntuu. Joskus, vaikka tutut tottumuksemme voivatkin olla lohduttavia, niistä voi tulla ansa, joka pitää meidät loukussa.

4. 

   Harjoittele harrastusta. Sinun tulisi ohjata negatiiviset tai levoton tunteet toiseen toimintaan. Tee jotain, josta nautit ja rentoudut, kuten maalaus, valokuvaus, runous tai keramiikan tekeminen. Löydä mitä tahansa, mikä saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi ja auttaa sinua "poistumaan" päivästä. Tämä ei tarkoita sitä, että voit "päästä eroon" surustasi, mutta se tarkoittaa, että pystyt selviytymään paremmin heistä ottamalla aikaa tehdä jotain itse. josta pidän.
   • Voit myös harjoittaa uutta toimintaa. Ehkä olet aina halunnut kokeilla joogaa, mutta et ole koskaan saanut mahdollisuutta. Anna itsesi uppoutua johonkin uuteen saadaksesi elämän elämääsi; Uuden toiminnan tai harrastuksen kokeilu on myös hieno tapa tavata samanmielisiä ihmisiä.

5. 

   Käy kylvyssä tai liota ammeessa. Tulet hämmästymään siitä, kuinka paljon helpotusta suihku voi antaa sinulle. Harkitse veden lämpötilan asettamista tavallista kylmemmäksi. Kylmä suihku on erittäin hyödyllinen ja sillä on kyky parantua; Tieteellinen tutkimus on osoittanut, että se parantaa verenkiertoa, vähentää lihasten jännitteitä ja parantaa mielialaasi. Veden kylmä lämpötila vapauttaa endorfiineja vereen ja aivoihin ja jättää sinut nuoreksi ja positiiviseksi.
   • Jos haluat kylvyn, voit lisätä Epsom-suolaa (noin 1-2 kuppia) kylpyyn. Sen lisäksi, että Epson-suolan voi auttaa puhdistamaan kehoa ja vähentämään lihasjännitystä, sen uskotaan myös stimuloivan endorfiinien vapautumista ja siten vähentävän stressiä ja parantavan mielialaa.
   mainos

Tapa 4/4: Seurustele

1. 

   Keskustele ystävän kanssa. Tärkeä osa onnea on sosiaalinen vuorovaikutus ja tuki. Keskustelu ystävän kanssa surusta tai tilanteesta, joka tekee sinut surulliseksi, voi auttaa vähentämään surua, koska tiedät, että joku välittää sinusta ja tunteistasi. Ongelmasta puhuminen voi myös auttaa sinua "päästämään irti" tunteesta ja selventämään sitä, koska tämä prosessi vaatii sinua ilmaisemaan tunteesi sanoin. Surullisuutesi ei ole enää abstrakti elementti, siitä tulee todellinen tunne, jotain, jonka voit nimetä ja keskustella sen selkeän sanan ääntämisen kautta.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka kokevat suurta stressiä elämässä, kuten puolison tai työpaikan menetys, jos heillä on verkosto ystäviä ja sukulaisia, joihin he voivat kääntyä ja joihin he voivat luottaa. Heidän on helpompi voittaa vaikeudet.
   • Voit myös oppia jotain puhumalla ystävien kanssa. Esimerkiksi ehkä ystäväsi on kokenut samanlaisen tunteen tai tilanteen ja pystynyt tarjoamaan sinulle tukea ja neuvoja. Lisäksi ystävä voi myös ehdottaa joitain selviytymismenetelmiä, joita et ole koskaan ajatellut. Esimerkiksi, jos olet juuri eronnut kumppanistasi, ehkä ystäväsi auttaa sinua muistamaan ajan, jolloin soitit hänelle jatkuvasti valitellaksesi kumppanisi laiminlyönnistä ja itsekkyydestä. Samoin ystäväsi voi auttaa sinua muistamaan miksi miksi Hajotat poikaystäväsi kanssa, kun olet juuttunut prosessin surulliseen tunteeseen.
   • Ystävät voivat myös auttaa sinua tuntemaan tuen ja lieventämään yksinäisyyttäsi. He voivat olla ihmisiä, jotka kuuntelevat ja ymmärtävät sinua. Lisäksi puhuminen ystävän kanssa voi parantaa mielialaasi, koska jossain vaiheessa he saavat sinut hymyilemään tai nauramaan!

2. 

   Mene ulos ja seurustele muiden kanssa. Voit mennä elokuviin, syödä illallista tai mennä ajamaan ystävien tai perheen kanssa. Sosiaalisen kanssakäymisen lisäksi, että häiritset sinua, sosiaalinen vuorovaikutus auttaa sinua lopettamaan murehtimisen muutaman tunnin ajan. Pelkkä jutteleminen muiden kanssa - jopa rentojen vitsien kautta - ja maiseman muutos voivat parantaa mielialaasi.
   • Jos olet luonteeltaan yksinäinen henkilö, älä yritä olla liian sosiaalinen, koska se vain saa sinut tuntemaan enemmän stressiä ja ahdistusta. Sosiaaliseen kanssakäymiseen kannattaa osallistua vain rajoitetusti ja kevyesti, kuten tehdä asioita, tehdä ostoksia tai manikyyri ystävän kanssa, sen sijaan, että vietät illan tanssimalla ystäviä baarissa.

3. 

   Vietä aikaa lemmikkisi kanssa. Jos et halua seurustella ihmisten kanssa, voit viettää aikaa lemmikkisi kanssa! Lempieläimesi halaus tai halailu voi auttaa parantamaan surullista mielialaasi, koska se tyydyttää ihmisen perustarpeet yhteydenpitoon ja läheisyyteen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että viettää aikaa koirasi kanssa voi lisätä endorfiinien, kemikaalien määrää, jotka ovat vuorovaikutuksessa aivojen reseptorien kanssa laukaisemaan positiivisia tunteita ja parantamaan mielialaasi. .
   • Lisäksi eläimet pystyvät hyvin tunnistamaan mielialamme kehon liikkeiden ja äänensävyn kautta, joten ne ovat usein melko sopusoinnussa ihmisen tunteiden kanssa.

4. 

   Keskity muihin. Ajan ja energian vieminen muiden auttamiseksi ei vain pidä sinua kiireisenä, vaan antaa sinulle myös tarkoitusta ja palkkion tunteita, mikä auttaa sinua tuntemaan itsesi ja tilanteesi paremmin. Kaivos.
   • Löydä vapaaehtoistyötä, josta olet intohimoinen, kuten auttaminen kodittomien turvakodissa tai rakastavassa ruokapaikassa (ilmaisen ruoan antaminen köyhille), kulkuneuvojen hoitaminen tai johtaminen mennä kävelylle tai vapaaehtoisesti auttamaan vanhusten kodissa.
   • Jopa pienen asian tekeminen jollekulle, kuten antaa jonkun muun kirjautua sisään ensin supermarketissa, voi tehdä sinusta paremman. Hyväntekeväisyys parantaa hyvinvointiasi, koska ne ovat konkreettisia toimia, joita voit tehdä, ei vain ajatella.
   mainos

Varoitus

• Älä yritä salata tunteitasi muilta; Tämä ei tee tilannetta paremmaksi. Keskustele luotettavan ystävän tai sukulaisen kanssa mielestäsi, niin he voivat tarjota sinulle tarvitsemasi sosiaalisen tuen. Jos tarvitset lisää apua, voit kuitenkin pyytää neuvoja tai muuta mielenterveysalan ammattilaista. Ainakin ne auttavat sinua kehittämään strategioita surun selviytymiseksi tehokkaasti.