Sisältö

• Askeleet

Joskus on terveellistä erotella emotionaalisesta kivusta, jos se on liian stressaavaa tai ylivoimaista, jos siitä tulee vaarallista (voi johtaa itsensä vahingoittamiseen tai vaaralliseen huumeiden käyttöön), jos aika on oikea. epäonnistumiskohta (kun olet töissä, koulussa tai turvattomassa paikassa) tai jos tunnet olosi epämukavaksi ilmaista tunteitasi nykyisessä tilanteessasi (esimerkiksi että olet yksilöitä) jonka kanssa et luota jakaa tunteitasi).Terveellisellä tavalla erota voimakkaista tunteista auttaa, jos opit käsittelemään vaikeita tunteita, huolehtimaan itsestäsi ja omista tarpeistasi ja käyttämään tunteetonta lähestymistapaa. Onnistunut yhteys.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Selviytyminen tunteista

1. 

   
   
   Löydä voimakkaan emotionaalisen reaktion syyt. Erottaaksesi itsesi paremmin, ole tietoinen voimakkaan reaktion syystä. On kolme syytä, miksi saatat tuntea tunteitasi:
   • olet hyvin herkkä
   • tilanteita, jotka muistuttavat menneisyyden traumaattisia tapahtumia
   • tunnet olevasi hallitsematon tilannetta, mikä voi aiheuttaa vihaa ja turhautumista.

2. 

   
   
   Ymmärrä ero terveellisen ja epäterveellisen eron välillä. On luonnollista ja normaalia, että joskus haluat olla itsenäinen tunteistasi, varsinkin jos tunne on liian tuskallinen tai liian musertava, jotta sitä ei voida käsitellä kokonaan nykyisellä hetkellä. Liiallinen emotionaalinen erottaminen muista liittyy kuitenkin psykopatiaan, jossa henkilö tekee rikoksia toista vastaan ​​ilman katumusta. Liiallinen emotionaalinen katkaisu voi johtua myös traumaattisesta kokemuksesta.
   • Jos haluat erota ajoittain stressaavan tunteen takia, se on täysin terveellistä. Emme välttämättä ole aina valmiita käsittelemään voimakkaita tunteita. Jos kuitenkin huomaat jatkuvasti välttävän muita tai tunnet itsesi tunnottomaksi (et pysty tuntemaan tunteita), saatat sietää vakavampaa psykologista ahdistusta.
   • Joitakin merkkejä siitä, että saatat tarvita hoitoa tai hoitoa, ovat: sosiaalinen eristäytyminen, poissaolo sosiaalisesta toiminnasta, äärimmäinen hylkäämisen pelko, masennus tai toistuva ahdistuneisuus, vaikeus. työn suorittaminen (koulu tai työtehtävät) ja usein sosiaaliset konfliktit tai taistelu muiden kanssa.

3. 

   
   
   Hyväksy emotionaalinen tila. Paradoksaalisesti, jos hyväksymme, että tunteemme ovat normaaleja ja päteviä, voimme tuntea olonsa paremmaksi, jos eromme heistä, kun meidän täytyy levätä. Joskus saatamme haluta päästä eroon tunteistamme, koska ne tekevät meistä epämukavia. Nämä tunteet antavat kuitenkin meille paljon arvokasta tietoa tilanteestamme ja elämänkatsomuksestamme. Samoin kuin fyysinen kipu, negatiiviset tunteet (pelko, suuttumus, suru, ahdistus, stressi) ovat samalla tavoin kuin aivosi varoittavat, että jokin on vialla.
   • Kun seuraavan kerran kohtaat epämiellyttävät tunteet, kuten viha, sano itsellesi: ”Olen vihainen, koska _____. Tämä viha antaa minulle paljon hyödyllistä tietoa siitä, miten reagoin tilanteeseen, ja auttaa minua päättämään, miten se hoidetaan. Viha on normaalia ”. Viha itsessään ei ole ongelma, mutta ongelma on se, mitä teet vihan kanssa, jota tunnet. Voit jättää sen huomiotta tai sulkea sen, mutta tämä voi johtaa siihen, että se palaa vielä ankarammaksi seuraavalla kerralla.
   • Jos hyväksyt tunteesi ja löydät terveellisen tavan käsitellä sitä, se ei vaikuta sinuun, ja voit päästä eroon tarvittaessa.
   • Sillä välin yritä siirtää keskittymistäsi ja hengittää syvään saadaksesi kehosi rauhoittavan vastauksen. Ensimmäinen vaihe on kognitiiviset prosessit, jotka liittyvät ahdistuksen vähentämiseen, ja toinen vaihe on toiminta, jonka henkilö voi suorittaa kehon rauhoittavan reaktion aloittamiseksi.
   • Voit myös hoitaa sitä tekemällä torkut, tekemällä projektin, kävelemällä kävelyllä, hieromalla, viemällä lemmikkisi leikkimään, juomalla teetä, kuuntelemalla musiikkia tai jopa suudelemalla rakkaasi.

4. 

   Ilmaise tunteesi turvallisessa paikassa. Antaa itsellesi tilaa ymmärtää tunteitasi turvallisella tavalla on välttämätöntä, jotta voit tulla itsenäiseksi, kun haluat. Aseta tunteja joka päivä tunteiden löytämiseksi.
   • Harjoittele itkemistä yksin. Itkeminen niiden edessä, jotka sinua usein ärsyttävät, saa heidät entistä enemmän pilkkaamaan sinua tai edelleen häiritsemään sinua. Hengittämällä syvään ja ajattelemalla muita asioita nykyisen tilanteen sijaan voi estää sinua lopulta käsittelemästä tilannetta ja lopulta estämään itkemästä. Ei ole kuitenkaan terveellistä pitää surua mielessäsi. Yritä odottaa, kunnes tilanne on ohi, ja odota, että henkilö poistuu huoneesta ennen itkemistä.

5. 

   Kirjoita tunteesi ja ajatuksesi muistiin.. Samoin kuin pidät itsesi itkemästä, ei ole hyvä pitää vihaasi, hämmennystäsi tai negatiivisia tunteitasi sisällä. Tunteiden kirjoittaminen ja ajatteleminen paperilla tai tietokoneella auttavat sinua käsittelemään ja selviytymään vaikeista tunteista, jotta voit olla itsenäinen, kun haluat.
   • Kirjoita tunteesi yksityiseen päiväkirjaan.
   • Yritä tunnistaa erilaiset ajattelutavat tai katsella tilanteita, jotta et pääse negatiivisiin ajatuksiin. Esimerkiksi, jos sinulla on negatiivinen ajatus, joka sanoo: "Hän on vihamielinen mies!" Voit kirjoittaa: "Kuitenkin, ahh, minulla olisi voinut olla vaikea elämä ja elää tuolla tavalla käsittelemään vihaa tai surua". Pieni empatia voi auttaa sinua käsittelemään vaikeita ihmisiä ja tilanteita pitkällä aikavälillä.

6. 

   Häiritse itseäsi. Ajattele tai tee jotain muuta. Älä vain sivuuttaa tätä tunnetta tai tilannetta. Jos yrität lopettaa ajattelun jostakin, saatat päätyä miettimään sitä enemmän. Tätä kutsutaan valkakarhuilmiöksi, jossa henkilö yrittää olla ajattelematta jotakin, mutta on todella taipuvainen selvittämään sen, kun esineet ovat yhdessä. pyydetty tutkimus ei ajattele valkoisia karhuja; ja tietysti he kaikki ajattelevat sitä. Sen sijaan, että keskityisit välttämään ajatuksia siitä, mikä on sinulle pettymystä, yritä miettiä jotain muuta.
   • Kokeile häiritseviä toimintoja, kuten puutarhanhoito, videopelien pelaaminen, elokuvien katselu, sanomalehtien lukeminen, soittimien soittaminen, kuvien piirtäminen, luonnostelu, ruoanlaitto tai jutteleminen ystävien kanssa.

7. 

   Ole fyysisesti aktiivinen. Kävely, pyöräily tai mikä tahansa muu sydämelle terveellinen toiminta. Aerobisen harjoittelun on osoitettu lisäävän kemiallisia endorfiineja ja auttaa sinua olemaan paremmassa asemassa seuraamaan ja muuttamaan vastauksiasi emotionaalisiin saalistajiin. Liikunta voi olla joko häiriötekijä tai mielen ja kehon yhdistelmä.
   • Harkitse joitain seuraavista fyysisistä aktiviteeteista: vaellus, soutu, melonta, puutarhanhoito, siivous, hyppy, nyrkkeily, jooga, pilates (painonpudotusmenetelmä yhdistämällä 1 hallittujen harjoitusten jakso lihasten vahvistamiseksi ja terveyden parantamiseksi), Zumba-tanssi (yhdistävät voimakkaita polttavia sydänharjoituksia ja vilkkaat latinalaiset rytmit luovat tunnelman hauskaa), vatsa- ja käsivarsiharjoitukset, istumaharjoitukset ilman aseita, liikunta, juoksu ja kävely.
   mainos

Tapa 2/3: Keskity itseesi

1. 

   Itse heijastus. Terve tapa olla olematta emotionaalisesti riippuvainen on keskittyä tarkkailemaan itseäsi ulkopuolisena ja ottamaan objektiivinen kanta. Tätä kutsutaan joskus "kolmanneksi silmäksi", jossa otat ylimääräisen perspektiivin itsestäsi ulkopuolisena.
   • Kun olet yksinäinen, seuraa vain tunteitasi ja ajatuksiasi. Kysy itseltäsi: "Kuinka tunnen itseni tänään? Mitä ajattelen? "
   • Voit myös jatkaa itsesi tarkkailua sosiaalisissa tilanteissa. Kiinnitä huomiota siihen, mitä sanot, teet, teet ja miten ilmaisette itseäsi.

2. 

   Tunnista itsesi. Itsetunnistus on tärkeä tekijä oppimisessa erottaa itsesi emotionaalisesti. Tunnustaminen tarkoittaa myös väitettä siitä, että mitä ajattelet tai tunnet olevan järkevää.
   • Voit sanoa itsellesi positiivisia sanoja, kuten “Minusta tuntuu, että tämä on normaalia ja luonnollista. Vaikka en halua näyttää sitä, minulla on silti mahdollisuus tuntea tämä tapa ”.

3. 

   Tunnerajojen asettaminen Tunderajojen luominen on sinun tarpeidesi asettaminen ensin asettamalla rajoituksia sille, mistä annat anteeksi muille. Jos mahdollista, lopeta yhteydenotto henkilöihin, jotka ärsyttävät tai pettävät sinua, kuten kollegoihin tai naapureihin.
   • Yritä asettaa rajat kertomalla suoraan ihmisille, miltä sinusta tuntuu ja mitä haluat heidän tekevän. Esimerkiksi, jos veljesi kiusaa sinua, voit sanoa: ”Olen hyvin vihainen, koska sinä kiusoit minut. Voisitko lopettaa sen? " Saatat myös joutua tunnistamaan rajojen rikkomisen seuraukset, kuten "Jos et lopeta, en jatka leikkiä kanssasi". Tämän avulla voit keskustella rauhallisesti vihastasi räjähtämättä sitä.
   mainos

Menetelmä 3/3: Käytä erillisiä menetelmiä

1. 

   Käytä tunteiden ja järjen välistä tasapainoa (viisas mieli). Dialektisen käyttäytymisterapian mukaan silmiinpistävä terapia opettaa meitä kestämään kipua, että meillä on tunteita ja syytä. Viisas mieli on yhdistelmä sekä emotionaalista että rationaalista ajattelua. Avain siihen, että et ole riippuvainen itsestäsi tai irrota itsestäsi jonkin aikaa, on käyttää viisasta mieltä - täydellistä tasapainoa mielen ja aivojen tunteiden välillä. Sen sijaan, että vain reagoisit emotionaalisesti, yritä ajatella järkevästi tilannetta.
   • Tunnusta tunteesi sanomalla: ”Tunteet ovat luonnollisia. Jopa vahvat tunteet kulkevat. Voin selvittää, miksi reagoin niin voimakkaasti rauhoittumiseni jälkeen. "
   • Kysy itseltäsi: "Onko tämä ongelma vuoden, 5 vuoden, 10 vuoden kuluttua? Kuinka se todella vaikuttaa elämääni?"
   • Kysy itseltäsi, ovatko ajatuksesi tosiasioita vai fantasioita. Mikä on yleiskatsaus?

2. 

   Säilytä emotionaalinen erottelu tietoisuuden avulla. Tunneetäisyyden luominen voi auttaa, jos tarvitset myötätuntoa jollekulle, mutta et halua, että toisen tunteet kauhistuttavat sinua tai vaikuttavat sinuun. Mindfulness voi olla tehokas menetelmä empatian saamiseen, mukaan lukien erilainen aste, joka vähentää todennäköisyyttä, että toiset tunteet voivat hukuttaa sen.
   • Yritä syödä pala ruokaa, joka kiinnittää huomiosi (rusinat, karkit, omenat jne.). Keskity ensin sen ulkonäköön, väriin ja muotoon. Sitten huomaa miltä se tuntuu kädessäsi, sen tekstuurilta ja lämpötilalta. Ota lopuksi pala ruokaa hitaasti ja mieti, millainen se maistuu ja miltä se syö. Todella keskittynyt tähän kokemukseen.
   • Mindfulness-käytäntö. Yritä kävellä vähintään 20 minuuttia. Keskity vain kävelyyn ja siihen, mitä ympärilläsi tapahtuu. Mitä mieltä olet ilmapiiristä? Onko se kuuma, kylmä, tuulinen vai hiljainen? Mitä ääntä kuulet? Onko lintuja sirisemässä, ihmisiä juttelemassa vai auton sireenien ääniä? Mikä on tunne kehoa liikuttaessa? Mitä sinä näet? Puut lepatellen tuulessa vai eläimet vaeltelevat ympäriinsä?
   • Keskity takaisin hetkeen sen sijaan, että juuttuisit ajattelutapaan ja tunteisiin tai muiden henkilökohtaisiin vastauksiin. Mindfulness vaatii keskittymistä nykyiseen hetkeen, omien reaktiojesi tietoisuutta, traumaattisten ajatusten ja tunteiden hyväksymistä ja päästämistä irti ja ajattelua ajatuksina ideoiden sijasta. todellinen.

3. 

   Syvä hengitys. Jos olet stressaantunut, kehosi jännittyy luonnollisesti ja saa sinut ajautumaan ajatuksiisi. Hengitä syvään ja hitaasti hapen puutteen välttämiseksi, mikä voi pahentaa ongelmaa.
   • Aseta itsesi mukavaan asentoon ja harjoittele hengittämistä syvästi nenän läpi ja ulos suun kautta. Keskity hengitykseen ja tunne keho hengittäessäsi ja hengittäessäsi. Varmista, että hengität kalvosta; Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi tuntea vatsasi olevan täynnä ja mennä alas hengittäessäsi. Tuntuu kuin täytät kuplan ja vapautat sen joka kerta kun hengität. Harjoittele tuolla tavalla vähintään 5 minuuttia.

4. 

   Käytä harjoituksia, jotka pitävät mielesi ja kehosi yhteydessä: Maadoitus. Maadoitus on täydellinen hoito emotionaaliselle riippuvuudelle, koska siihen liittyy erityinen menetelmä erottaa itsesi emotionaalisesta kivusta.
   • Kokeile seuraavaa maadoitusmenetelmää: laskea mielessä 100: een, laskea kuvitteelliset lampaat, laskea huoneessa olevien esineiden määrä, miettiä maan kaikkien maakuntien nimiä ja luetella kaikki ajateltavat värit. tule. Kokeile mitä tahansa järkevää ja ei-tunnepitoista, mikä voi vetää mielesi pois vaikeista tilanteista.

5. 

   Säilytä rutiini. Lopulta mielesi oppii päästämään irti tietyistä asioista, ja alat luonnollisesti ajatella monia järkeviä ja emotionaalisesti itsenäisiä asioita. Mitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän irrotat tuskallisista tunteistasi. mainos