Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Yskä on yleinen sairaus, jolla on sekä lyhytaikaista että kroonista epämukavuutta. Lyhytaikaisen yskän syyt voivat olla virusperäisiä (mukaan lukien influenssa, flunssa, trakeobronhiitti ja RSV-hengityselinten syntsyyttivirus), bakteeri-infektiot, kuten keuhkokuume, keuhkoputkentulehdus, sinuiitti ja parenteriitti. sovellus. Krooninen yli 8 viikon kestävä yskä voi johtua astmasta, allergioista, kroonisesta sivuontelotulehduksesta, gastroesofageaalisesta refluksista, kongestiivisesta sydämen vajaatoiminnasta, pneumotoraksista, keuhkosyövästä tai tuberkuloosista.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Vartalonhoito

1. 

   Yskä on usein välttämätön oire. Jos sinulla on sairautta aiheuttava yskä, useimmat lääkärit tuntevat olevansa haluttomia "hoitamaan" sitä, koska yskällä on tärkeä tehtävä, joka on hengitysteiden puhdistaminen. Jos yskä tuntuu olevan syvässä rinnassa tai jos yskit jatkuvasti limaa tai limaa, hyväksy, että yskä on hyvä idea. Kehossasi on synnynnäinen refleksi ylläpitääkseen vakaata toimintaa.
   • Jos yskät yli 8 viikkoa, tätä voidaan pitää "kroonisena yskänä". Katso lääkäriltäsi, mikä aiheuttaa yskääsi, kroonisen yskän yleisimpiä syitä ovat astma, allergiat, krooninen sinusinfektio, GERD (gastroesofageaalinen refluksitauti), sydämen vajaatoiminta. ruuhkia, pneumotoraksia, keuhkosyöpää tai tuberkuloosia. Jotkut lääkkeet, kuten ACE: n estäjät, aiheuttavat myös yskää sivuvaikutuksena.

2. 

   
   
   Juo runsaasti nesteitä. Yskä kuivaa kehosi, koska hengitys on nopeampaa ja yskärefleksit, jos yskään liittyy kuume, sitä kuivuneempi olet. Juo vettä, hedelmämehuja (paitsi sitrushedelmiä) ja syö nestemäisiä keittoja. Pysy sammutettuna pitää kurkun ärsyttämästä, löysää eritteitä ja saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi yleensä.
   • Miesten tulisi juoda vähintään 13 kuppia (3 litraa) nestettä päivässä, kun taas naisten tulisi juoda vähintään 9 kuppia (2,2 litraa) päivässä. Yritä juoda enemmän, kun olet sairas.
   • Vältä hiilihappoa sisältäviä juomia ja sitrushedelmämehuja, koska ne ärsyttävät kurkkuasi.
   • Tutkimukset osoittavat, että lämpimät nesteet auttavat ohutta limaa ja vähentävät yskää, samoin kuin muut yskän yhteydessä esiintyvät oireet, kuten aivastelu, kurkkukipu ja vuotava nenä. Voit juoda lämmintä liemiä, kuumaa teetä tai jopa kuumaa kahvia.
   • Puhdista limaa yskän vähentämiseksi juomalla lämmintä sitruunamehua hunajan kanssa. Sekoita kuppi lämmintä vettä puoleen sitruunamehuun, sekoita hyvin hunajan kanssa makusi mukaan. Juo sitten lasillinen sitruunamehua hitaasti.
     • Hunajaa ei anneta alle vuoden ikäisille pikkulapsille neurotoksisuuden riskin takia.

3. 

   
   
   Syö enemmän hedelmiä. Tutkimukset osoittavat, että runsaasti kuitua, erityisesti hedelmistä saatavaa kuitua sisältävä ruokavalio voi vähentää kroonista yskää ja muita hengityselinten oireita.
   • Yskän vähentämiseksi jalostamattomien hedelmien kuitu on tehokkaampaa kuin lisäravinteissa oleva kuitu. Hedelmät, kuten omenat ja päärynät, sisältävät myös flavonoideja, jotka auttavat parantamaan keuhkojen toimintaa yleensä.
   • Kuitupitoisia hedelmiä ovat vadelmat, päärynät, omenat, banaanit, appelsiinit ja marjat.

4. 

   
   
   Ota kuuma kylpy tai suihku. Kuumasta vedestä nousevan kosteuden hengittäminen auttaa kostuttamaan hengitysteitä, vähentämään kurkun ruuhkia tai limaa ja lievittämään yskän tunnetta.
   • Kytke kuuma vesi suihkussa päälle, sulje kylpyhuoneen ovi ja aseta pyyhe oven aukon ja lattian väliin. Hengitä höyryä 15-20 minuuttia, mikä on myös aika, jolloin höyry kerääntyy enemmän.
   • Voit käyttää myös höyrymenetelmää. Lopeta vesipannun keittäminen vasta kiehumispisteeseen, kaada vesi varovasti lämmönkestävään kulhoon ja aseta kulho tukevalle tasaiselle alustalle, kuten pöydälle tai keittiön lattialle. Siirrä kasvosi ilmaan kulhon yläpuolella, mutta ole varovainen, ettet anna höyryn palaa kasvosi. Peitä pääsi ohuella pyyhkeellä ja hengitä syvään hengittämällä höyryä.
     • Muista, ettet anna lasten lähestyä kuumaa vettä kulhoon palovammojen välttämiseksi. Ihannetapauksessa sinun pitäisi antaa heidän istua suljetussa kylpyhuoneessa ja avata kuuma suihku pyytämällä vauvaa hengittämään höyryä.
   • Muista, että kuiva lima ei voi liikkua, mutta märkä on helpompi työntää ulos keuhkoista ja hengitysteistä.

5. 

   Vähennä ruuhkia pat-tekniikalla. Jos olet kotona ja sinulla on tukea, voit käyttää rintakehän taputtamista vähentämään ruuhkia. Tämä menetelmä on erityisen tehokas aamulla ja ennen nukkumaanmenoa.
   • Istu takaisin tuolia tai seinää vasten. Pyydä tukihenkilöä pitämään kättään kupin muotoisina rystysillä. Käske sitten heitä taputtamaan nopeasti ja tiukasti rintalihaksiaan. Pidä istuma-asennossa 5 minuuttia.
   • Makaa kasvoillasi tyynyt lantion alla. Taivuta kyynärpäät ja pidä kädet sivuilla. Pyydä tukihenkilöä käyttämään kättään (niputettu kupin muotoisiksi) napauttamaan nopeasti ja tukevasti lapaluita ja olkapäätä. Pidä 5 minuuttia.
   • Makaa tasaisesti selälläsi tyynyt lantion alapuolella. Laske kätesi sivuille. Pyydä tukihenkilöä käyttämään kättä (niputettu kuppiin) rinnan lihasten nopeaan ja lujaan taputtamiseen. Pidä 5 minuuttia.
   • Tällaisen "taputuksen" on annettava ontto ääni, jos se kuulostaa "lyömiseltä", sanot henkilön pitävän kättään taivutettuna vielä enemmän.
   • Älä koskaan taputa käsiäsi selkärangalle tai munuaisalueelle.

6. 

   Opi uusia yskätekniikoita. Jos kurkku on väsynyt ja epämiellyttävä jatkuvan yskimisen takia, sinun tulisi yrittää käyttää "Huff Yskä" -tekniikkaa yskäkohtauksen lopettamiseksi.
   • Tyhjennä keuhkot hengittämällä kokonaan. Seuraavaksi hengitä hitaasti hengityksen syventämiseksi. Avaa suusi ja rentoudu ikään kuin sanoisi "O".
   • Kutista ylävatsasi lihakset supistamaan lyhyt "pieni yskä". Hengitä lyhyesti ja toista toinen pieni yskä. Hengitä lyhyemmin ja yskää vielä tunnin ajan.
   • Lopuksi yrität kovasti yskää. Jos se tehdään oikein, tunnet limasi löystyvän. Pienet yskät siirtävät limaa hengitysteiden yläosaan, joten voit poistaa enemmän limaa viimeisellä voimakkaalla yskällä.

7. 

   Lopettaa tupakointi. Tupakointi on monien yskän syyllinen, mikä on itse asiassa yleisin syy krooniseen yskään. Tupakointi on myös erittäin haitallista terveydellesi, joten lopettaminen on tapa vähentää yskääsi ja antaa kehosi aloittaa toipumisprosessi.
   • Lopetettuasi tupakoinnin saatat huomata, että todella yskät lisää normaalisti ensimmäisten viikkojen aikana. Tämä on normaalia, koska tupakointi estää keuhkojen silmäjärjestelmän toiminnan (hyvin pienet karvat) ja aiheuttaa kroonista tulehdusta hengitysteissä. Kun lopetat tupakoinnin, ripset toimivat paremmin ja tulehdus alkaa hävitä. Kehosi tottuu tähän palautumisprosessiin noin 3 viikkoa.
   • Tupakoinnin lopettaminen vähentää keuhkosyövän, sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä sekä vähentää hengityselinten oireiden, kuten yskän, vakavuutta pitkällä aikavälillä.
   • Tupakoinnin lopettaminen on hyödyllistä myös heidän ympärillään oleville, sillä heillä voi olla monia terveysongelmia altistumisesta käytetylle tupakalle.

8. 

   Odota. Suurin osa lievistä yskistä katoaa 2-3 viikon kuluessa, jos tila jatkuu tai on vaikea, ota yhteys lääkäriisi. Pitkä yskä voi olla merkki toisesta sairaudesta, joten ota heti yhteyttä lääkäriisi nähdäksesi, onko se jotain, joka ei mene pois (kuten astma, keuhkosairaus tai immuunipuutos). Sinun tulisi myös käydä lääkärisi kanssa, jos sinulla on jokin seuraavista oireista:
   • Vihreää tai kellertävän vihreää limaa, joka kestää päiviä ja johon liittyy päänsärky, kasvokipuja tai kuumetta
   • Vaaleanpunainen tai verinen yskö
   • Tukehtuminen
   • Hengityksen vinkuminen tai "yskiminen"
   • Kuume yli 38 astetta C yli 3 päivän ajan
   • Rinnassa tarttuminen tai kireys
   • Hengitysvaikeudet tai nielemisvaikeudet
   • Syanoosi tai huulten, kasvojen, sormien tai varpaiden kalpeus
   mainos

Menetelmä 2/4: Luonnollisten hoitojen käyttö

1. 

   Käytä hunajaa. Hunaja on luonnollinen yskänrajoitin, rauhoittaa kurkun ärsytystä ja vähentää allergioiden vaikutuksia krooniseen yskään. Sekoita vähän hunajaa kuumaan teeseen yskänlääkettä varten. Lisäksi voit syödä tl hunajaa ennen nukkumaanmenoa.
   • Kahden vuoden ikäiset ja sitä vanhemmat lapset voivat käyttää hunajaa. Hunajan todetaan olevan yhtä tehokas lapsilla kuin dekstrometorfaani. Hunajaa ei kuitenkaan pitäisi koskaan antaa alle 12 kuukauden ikäisille lapsille, koska se voi johtaa imeväisten botulismiin, joka on vakava ruokamyrkytys.
   • Tutkimukset osoittavat, että tattarihunaja on tehokas myös yskän hoidossa. Asuinalueeltasi korjattu hunaja voi pystyä torjumaan siellä olevat yleiset allergeenit.

2. 

   Käytä suolaliuoksen nenäsumutetta ruuhkan vähentämiseksi. Suolavesi löysää limaa nenässä ja kurkussa, mikä vähentää yskää. Voit ostaa suolavettä apteekista tai tehdä oman.
   • Suolaliuoksen valmistamiseksi lisää 2 tl pöytäsuolaa 4 kuppiin lämmintä vettä. Sekoita, kunnes suola on täysin liuennut. Käytä erityistä nenänpesuainetta tai ruiskua poskionteloiden puhdistamiseen. Tämä on melko tehokas tapa hoitaa tukkoinen nenä, varsinkin ennen nukkumaanmenoa.
   • Kokeile suolaliuosta vauvoille tai pikkulapsille ennen Ruokinta.

3. 

   Kurista suolavettä. Kurkun kuristaminen lämpimällä suolavedellä auttaa pitämään kurkun kosteana, joten yskäsi vähenee. Voit helposti valmistaa suolaliuoksen kotona:
   • Sekoita ¼ - ½ teelusikallista rakeista suolaa 250 ml: aan tislattua tai keitettyä vettä lämmetäksesi.
   • Kun sekoitus on täysin liuennut, ota suuri annos ja huuhtele kurkkuasi minuutin ajan, sylkemällä se ulos, kun olet valmis. Muista, ettet juo suolavettä.

4. 

   Käytä piparminttua. Piparmintun vaikuttava aine on piparminttuöljy, joka on luonnollinen yskänlääke, joka voi lievittää yskää, mukaan lukien kuiva yskä. Tällä hetkellä piparminttu jalostetaan kaupallisesti saatavana oleviksi tuotteiksi eteeristen öljyjen ja yrttiteiden muodossa. Voit myös istuttaa oman mintun kotona.
   • Juo piparminttu teetä yskän hoitoon.
   • Älä juo piparminttuöljyä. Pienen määrän eteerisen öljyn levittäminen rintaan voi auttaa sinua hengittämään helpommin.

5. 

   Käytä eukalyptusuutetta. Eukalyptuslehdillä on vaikuttava aine nimeltä cineoleKäytetään yskänlääkkeenä yskänlääkkeinä. Voit ostaa eukalyptuslehtiuutetta kaupallisena valmisteena, yskänsiirappia, imeskelytabletteja ja voiteita. Eukalyptuksen eteerinen öljy on yleensä saatavana apteekista.
   • Älä ota eukalyptusöljyä, koska se voi aiheuttaa myrkytyksen. Levitä pieni eteerinen öljy nenän alle tai rintaan helpottaaksesi hengitysteitä, vähentäksesi yskän tunnetta.
   • Käytä yskänsiirappia tai eukalyptusimeskelytabletteja yskän puhkeamiseen.
   • Tee eukalyptustee liottamalla muutama tuore tai kuivattu eukalyptuslehti kuumassa vedessä noin 15 minuutin ajan. Juominen tätä teetä 3 kertaa päivässä auttaa lievittämään kurkun kipua ja yskää.
   • Älä käytä eukalyptustuotteita, jos sinulla on astma, epilepsia, munuais- tai maksasairaus tai matala verenpaine.

6. 

   Käytä kamomillaa. Kamomillatee on juoma, joka on tuttu ihmisille, joilla on huono terveys, se auttaa hoitamaan kylmiä rintoja ja nukkumaan paremmin. Apteekit myyvät myös kamomillan eteeristä öljyä.
   • Laita kamomillan eteerinen öljy kuumaan kylpyyn ja hengitä sitten eteeriset öljyt höyryyn. Voit myös lisätä eteerisiä öljyjä “poreammeeseen” nenän puhdistamiseksi ja yskän rauhoittamiseksi.

7. 

   Käytä inkivääriä. Inkivääri pystyy rauhoittamaan yskää. Sinun pitäisi juoda kuumaa inkivääriä teetä kroonisen yskän hoidossa.
   • Tee kaneli-inkivääri-teetä hauduttamalla nähdä kuppi viipaloitua tuoretta inkivääriä 6 kupillisella vettä ja 2 kanelipulloa 20 minuutin ajan. Siivilöi massa ja juo hunajalla ja sitruunalla.

8. 

   Kokeile timjamia. Timjami toimii myös löysäämään limaa ja puhdistamaan limaa. Jotkut tutkimukset osoittavat, että timjami auttaa keuhkoputkentulehduksen ja kroonisen yskän hoidossa.
   • Tee yskä timjami-teetä liottamalla 3 varren tuoretta timjamia 250 ml: ssa kuumaa vettä 10 minuutin ajan. Siivilöi massa ja sekoita 2 rkl hunajaa ennen juomista yskän vähentämiseksi.
   • Älä juo timjamiöljyä, koska se on myrkyllistä. Ota yhteys lääkäriisi ennen timjamin käyttöä, jos käytät antikoagulantteja.

9. 

   Käytä lakmusia. Tämä on kasvilaji, jonka tieteellinen nimi on Althea officinalisSen lehtiä ja juuria on saatavana monista puhtaiden ruokien myymälöistä. Voit ottaa lakmusuutteen lisäaineita ACE: n estäjien aiheuttaman yskän lievittämiseen.
   • Tee äititeetä. Yhdistettynä veteen mallva-lehdet ja juuret tuottavat limaa, joka peittää kurkun, mikä vähentää halua yskää. Teet teetä liottamalla malva-lehtiä ja juuria 10 minuuttia kuumassa vedessä. Suodata sitten jäännös ja juo.

10. 

    Käytä katkeraa valkoista kasvia, joka on valkoista. Katkeralla piparmintulla on yskänlääke ja sitä on käytetty pitkään yskän hoitoon. Katkera piparminttu tulee jauheena tai mehun muodossa, ja voit myös tehdä teetä katkerasta mintun juuresta.
    • Katkeran minttuteen valmistamiseksi liotetaan 1-2 grammaa juuria 250 ml: aan kiehuvaa vettä 10 minuutin ajan. Suodata massa pois ja juo 3 kertaa päivässä. Katkera piparminttu on tietysti hyvin karvas, joten lisää hunajaa.
    • Tätä yrttiuutetta löytyy joskus karkeista tai imeskelytableteista. Jos yskäsi katoaa kauan sen jälkeen, sinun pitäisi imeä katkera minttu yskä karkkia.
    mainos

Menetelmä 3/4: Lääkkeiden käyttö

1. 

   Hakeudu lääkärintarkastukseen. Yleensä lääkäri haluaa tarkistaa, onko yskäsi vaikea tai akuutti. Joten kun otat yhteyttä lääkäriin, he kysyvät sinulta yskän jaksosta ja taudin ominaisuuksista. Hän tutkii päänsä, kaulansa, rintansa ja voi ottaa näytteen nestettä nenästä tai kurkusta vanupuikolla. Harvoin, mutta on myös mahdollista, että tarvitset röntgenkuvausta, verikokeita tai inhalaatiohoitoa.
   • Sinun on otettava koko lääkemääräyksesi lääkemäärästä. Jos joudut ottamaan antibiootteja bakteeri-infektion hoitamiseksi, varmista, että suoritat koko hoitojakson määrättyyn tapaan, vaikka tauti olisi rauhoittunut ennen kuin lääkkeesi loppuu.

2. 

   Kysy lääkäriltäsi lääkkeistä. Kerro lääkärillesi ennen minkään lääkkeen käyttöä, varsinkin jos sinulla on krooninen terveysongelma, olet allerginen lääkkeille, käytät toista lääkettä tai aiot antaa sen alle 12-vuotiaalle lapselle. Raskaana olevien tai imettävien naisten on myös neuvoteltava terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen minkään lääkityksen ottamista.
   • Ole tietoinen tutkimuksista, jotka eivät ole yhtä mieltä etuista ottaa kylmä- ja yskälääkkeitä, joita lääkäri ei ole määrännyt.

3. 

   Käytä lääkkeitä liman löysäämiseen. Yskänlääke auttaa puhdistamaan limaa hengitysteissä. Yskänlääkkeiden tärkein ainesosa on guaifenesiini. Lääkkeen ottamisen jälkeen yritä käyttää yskän loitsuja sylkeäksesi ulos niin paljon limaa kuin mahdollista, koska ne näkyvät kurkussa.
   • Mucinex ja Robitussin ovat guaifenesiinia sisältäviä lääkkeitä.

4. 

   Ota antihistamiini allergiseen yskään. Antihistamiinit voivat olla tehokkaita allergiaan liittyvillä oireilla, kuten yskä, aivastelu ja vuotava nenä.
   • Antihistamiineja ovat loratidiini (Claritin), feksofenadiini (Allegra), setiritsiini (Zyrtec), kloorifeniramiini ja difenhydramiini (Benadryl).
   • Muista, että antihistamiinit aiheuttavat usein uneliaisuutta, etenkin kloorifeniramiini, Benadryl ja Zyrtec. Lääkkeet Claritin ja Allegra aiheuttavat vähemmän unta. Uusien antihistamiinien kanssa sinun tulee yrittää ottaa se ennen nukkumaanmenoa, ei ennen ajoneuvon ajamista tai raskaiden koneiden käyttöä, jos et tiedä, miten reagoit lääkkeeseen.

5. 

   Käytä dekongestanttia. Nykyään on olemassa useita dekongestantteja, mutta yleisimpiä ovat pseudoefedriini ja fenyylipropanoliamiini. Muista, että jos otat dekongestantin, jolla on paksu limaa, se voi paksuntua.
   • Lääkkeitä, jotka sisältävät ainesosaa pseudoefedriiniä, myydään usein apteekkihenkilökunnan määräämällä, koska apteekit joutuvat rajoittamaan näiden lääkkeiden myyntiä. Tarkista lääkäriltäsi, että ne ovat turvallisia sinulle.
   • Jos haluat puhdistaa limasi, koska se on liian ruuhkainen, on parasta yhdistää yskänlääke (guaifenesiini) dekongestanttiin.

6. 

   Käytä yskänlääkkeitä tarvittaessa. Jos yskä auttaa yskimään limaa, älä ota yskänlääkkeitä. Mutta jos sinulla on jatkuva kuiva yskä, tämä lääke voi auttaa.
   • Käsikauppalääkkeet sisältävät usein dekstrometorfaania, mutta ne eivät ole aina tehokkaita. Vaikean yskän, jota on vaikea hoitaa, tulee kääntyä lääkärin puoleen. Ne on tutkittava yskän vakavan syyn poissulkemiseksi ja määrättävä sitten vahvempi yskälääke, jonka voit ostaa vain lääkärisi määräyksellä (joka yleensä sisältää kodeiinia).

7. 

   Peitä kurkku. Kun kurkku tuntuu olevan "kääritty" johonkin, se voi helpottaa yskääsi, kun limaa tai limaa ei ole enää.
   • Juo yskäsiirappia.
   • Ime yskäkarkkeja. Yskätabletteilla on geelimäisiä ominaisuuksia, jotka peittävät kurkun ja lievittävät yskää, ja jopa kovat karkit voivat tehdä tämän.
   • Älä anna alle 4-vuotiaiden lasten imeä yskää tai kovia karkkeja, koska ne voivat tukehtua. Tukehtuminen on 4. korkein äkillisen kuoleman syy alle 5-vuotiailla lapsilla.
   mainos

Menetelmä 4/4: Elinympäristön muutos

1. 

   Käytä kostutinta. Lisää kosteutta ilmaan voi auttaa lievittämään yskää. Ilmankostuttimia on saatavana supermarketeista ja apteekeista.
   • Puhdista kone säännöllisesti erikoistuneella puhdistusliuoksella, koska siinä on kosteutta, homeessa voi helposti kasvaa, jos et puhdista sitä.
   • Sekä lämmin ilmankostutin että viileä ilmankostutin ovat yhtä tehokkaita, mutta viileämpi on turvallisempi pienten lasten kanssa.

2. 

   Poista ympäristöä ärsyttävät aineet. Pöly, ilmassa olevat hiukkaset (kuten turkis- ja lemmikkieläinten hiusten pöly) ja savu ärsyttävät kurkkua ja aiheuttavat yskää. Siksi sinun on pidettävä ympäristö puhtaana, ilman pölyä ja suspendoituneita epäpuhtauksia.
   • Jos työskentelet teollisuudessa, jossa on paljon pölyä tai suspendoituneita hiukkasia, kuten rakentamisessa, on parasta käyttää maskia niiden hengittämisen välttämiseksi.

3. 

   Nukkuva pää korkealla. Välttääksesi itsesi tukehtuvan limasta, pidä pääsi ylös parilla tyynyllä makuulla tai tue itseäsi nukkuessasi. Tämä nukkumisasento auttaa vähentämään yskää yöllä. mainos

Neuvoja

• Pidä se puhtaana. Jos yskit tai ympärilläsi olevat, yskää, muista pestä kätesi usein, älä jaa huonekaluja ja pidä etäisyyttä sinun ja heidän välillä.
• Ota helppo oppia. Vaikka on olemassa monia yrttejä ja luonnollisia korjaustoimenpiteitä, joista on paljon apua, toiset eivät. Esimerkiksi huhujen mukaan ananas on viisi kertaa tehokkaampi yskän hoidossa kuin yskänsiirappi, mutta tästä ei ole tehty "tutkimuksia".
• Hanki tarpeeksi lepoa. Jos työskentelet kylmän tai flunssan kaltaisissa sairauksissa, toipuminen hidastuu, mikä tekee yskimisestä vaikeampaa.
• Juoda kurkuma maito. Kurkumaidon valmistamiseksi laitat ripaus kurkumajauhetta ja sokeria kuppiin maitoa. Keitä matalalla lämmöllä 10-15 minuuttia, anna jäähtyä muutama minuutti ja juo vielä lämpimänä. Tämä juoma auttaa kurkkua.
• Vältä käymistä ulkona kylmässä ja sitten yhtäkkiä sisätiloissa liian lämpimänä, koska äkillinen lämpötilan muutos pakottaa kehon olemaan enemmän stressiä. Älä käytä keskitettyä ilmastointijärjestelmää, joka kiertää vain vanhaa ilmaa huoneessa, sillä se kiertää taudinaiheuttajia ja mikro-organismeja edestakaisin huoneessa kuivaamalla ihoa.