Kirjoittaja:
John Stephens
Luomispäivä:
22 Tammikuu 2021
Päivityspäivä:
2 Heinäkuu 2024
Sisältö
Laktoosi-intoleranssi voi vaikeuttaa painonnousua, varsinkin pienillä lapsilla tai hermostuneilla syöjillä. Tieto kuinka syödä terveellisiä, kaloreita sisältäviä ja ravintorikkaita ruokia voi auttaa sinua lihomaan nopeasti ja turvallisesti.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Syö ravitsevia ruokia
Valitse vähärasvainen proteiini terveelliseen painonnousuun. Nopeasta painonnoususta huolimatta runsasrasvainen proteiini / liha voi johtaa terveysongelmiin, kuten kolesterolitasojen nousuun. Siksi vähärasvainen proteiini on paras valinta terveelliseen painonnousuun. Terveitä vähärasvaisen proteiinin lähteitä ovat:
- Kanan iho tai kananrinta
- Vähärasvaista naudanlihaa
- Porsaan sisäfilee
- Tonnikalan valkoinen liha (liotettu veteen)
- Tofu tai käynyt soijapapu
- Papu
Valitse vihanneksia, joissa on paljon kaloreita. Jotkut hedelmät ja vihannekset sisältävät enemmän rasvaa ja kaloreita kuin toiset. Kaloreita sisältävien hedelmien ja vihannesten valitseminen voi auttaa sinua painon nousussa helpommin. Voit valita esimerkiksi banaaneja, ananasta, rusinoita, muita kuivattuja hedelmiä, herneitä, maissia, perunoita ja kurpitsaa.
Syö leipää ja kiinteitä muroja. Hiilihydraatit ovat rikas kaloreiden lähde, ja jotkut hiilihydraattipitoiset elintarvikkeet ovat rikkaampia kaloreita. Sinun ei pitäisi syödä mietoa leipää ja muroja, koska niissä on vähän kaloreita. Valitse sen sijaan korkean kalorimäärän leivät, kuten täysjyväleivät. Vaihtoehtoisesti voit valita seuraavista:- Kokojyvät
- Granola-aamiaismurot
- Muffinikakku sisältää vehnäleseitä
- Täysjyväinen bagel
- Täysjyväpasta
- ruskea riisi
Keitä öljyllä. Käytä vihannesten, lihan ja muiden elintarvikkeiden paistamiseen terveellisiä ruokaöljyjä rasvan ja kalorien saannin lisäämiseksi. Kasviöljyjen sijaan voit käyttää oliiviöljyä, rypsiöljyä tai rapsiöljyä, koska ne sisältävät enemmän kaloreita ja runsaasti ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee terveellisen painon saavuttamiseksi.- Yritä ripotella oliiviöljyä salaatteihin, levittää öljy pannulla rapsiöljyllä tai voin korvikkeena leivonnassa.
Käytä kookosmaitoa. Kookosmaito on kaloreiden ja laktoosittomien rasvojen lähde, jonka voit lisätä ruokavalioon painon nousemiseksi ruokaöljyjen käyttämisen sijaan. Kookosmaito sisältää terveellisiä rasvoja ja ravinteita ja on erittäin monipuolinen, joten voit käyttää kookosmaitoa moniin ruokiin.
- Yritä valmistaa currya kookosmaidosta, korvata eläinmaito kookosmaidolla keittoja varten tai lisätä täysi teelusikallinen kookosmaitoa aamukupillesi.
- Kookosmaito nestemäisessä ja ohuemmassa muodossa voi olla suora korvike lehmänmaidolle. Paksummassa muodossa olevaa kookosmaitoa (esimerkiksi purkitettuna) voidaan käyttää rasvattoman voiteen tai kermajauheen korvikkeena.
Syö pähkinöitä. Pähkinät ovat erinomainen ravitseva välipala, ja ne ovat myös täynnä kaloreita. Makadamia, pekaanipähkinät, pinjansiemenet, parapähkinät ja saksanpähkinät ovat kaloreita eniten, kun taas kastanjat, cashewpähkinät ja maapähkinät ovat vähemmän kaloreita.
- Voit siemailla kourallisen siemeniä välipaloina tai sisällyttää ne reseptiin. Voit esimerkiksi yhdistää pienen cashewpähkinän paahdettuihin ja jauhettuihin saksanpähkinöihin Pesto-kastikkeen valmistamiseksi tai lisätä hienonnettuja manteleita suklaakeksi taikinaan.
- Levitä pähkinävoi leivälle tai tarjoile hedelmien kanssa. Pähkinävoin, kuten maapähkinävoin tai cashew-voin, levittäminen paahdetun täysjyväleivän viipaleille tekee terveellisestä välipalasta ja auttaa lisäämään kaloripitoisuutta. Voit levittää teelusikallinen mantelivoita paahtoleivään tai taputtaa omenaviipaleita maapähkinävoita.
Lisää kikherne-kermakastike ruokavalioosi. Kikherne-kermakastiketta suosittelevat monet ihmiset, kun he yrittävät lihoa, koska se sisältää kikherneitä - papuja, joissa on runsaasti kaloreita, terveellisiä rasvoja ja ravinteita. Lisäksi kikherne-kermakastike on myös hyvä kuidun lähde.
- Yritä levittää kikherne-kermakastiketta leipäviipaleille, kastikkeella kastelemaan vihanneksia tai lisäämällä tl kastiketta salaatteihin.
Lisää avokado ruokavaliosi. Avokadot sisältävät runsaasti rasvaa ja ravintoaineita, joten se on erinomainen tapa lisätä kaloreita laktoosi-intoleranssi-ruokavalioon. Vaikka se on kuuluisa guacamole-voikastikkeen pääainesosana, avokadolla on myös lempeä maku ja sitä voidaan käyttää monissa muissa ruokalajeissa.
- Yritä levittää Guacamole voileivälle, lisätä muutama viipale avokadoa salaattiin tai lisätä avokado hedelmissemuttiin ylimääräistä rasvaa ja kaloreita muuttamatta makua.
Ripottele vähän hunajaa ruoan päälle. Sinun tulisi välttää lisättyä sokeria painon saavuttamiseksi, koska se lisää sairautesi riskiä. Toisaalta voit käyttää hunajaa turvallisesti välipalaksi tai juomaksi painon lisäämiseksi. Jotkut tutkimukset osoittavat, että hunajalla on voimakkaita antibakteerisia ominaisuuksia ja se auttaa aliravitsemusta.
- Vältä hunajaa, jos sinulla on diabetes. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että vaikka hunaja ei vaikuta verensokeriin, kuten sokeriin, hunaja voi vaikuttaa verensokeritasoon.
Tapa 2/3: Lisää ravintoaineiden ravintoaineita
Juo muita maitotuotteita sisältäviä smoothieita ja ravisteluja. Terveellisen painon saavuttamiseksi sinun on lisättävä 200-500 kaloria päivittäiseen ruokavalioon. Tämä tavoite voi olla vaikea, ja jotkut ihmiset tuntevat olevansa niin täynnä, että eivät voi syödä enemmän. Tässä vaiheessa terveellisten, maitotuotteettomien ravistelujen lisääminen voi auttaa lisäämään kaloreita syömättä enemmän.
- Ravistimet ja smoothiet tunnetaan terveellisyydestään, koska niitä on helppo syödä ja ne lisäävät myös ravinteita ruokavalioon. Tee vain haku verkossa ja löydät monenlaisia maitotuotteiden smoothie-reseptejä.
- Useimmat smoothiet käyttävät vähän ylimääräisiä nesteitä, yleensä hedelmämehuja ilman lisättyä sokeria tai mantelimaitoa, soijamaitoa ja erilaisia vihanneksia. Ainekset jauhetaan sekoittimessa, kunnes ne sekoittuvat haluttuun tekstuuriin.
- Monet smoothiet käyttävät lisäaineita, kuten vaniljauutetta, kanelia tai hunajaa makeuden ja maun lisäämiseksi. Voit yhdistää monia erilaisia lisäaineita, kunnes smoothie maistuu haluamallasi tavalla.
- Jos suosikki smoothie-reseptissäsi käytetään maitotuotetta, kuten maitoa tai jogurttia, voit korvata muulla kuin eläinmaidolla. Esimerkkejä ovat soijamaito tai mantelimaito.
Juo kaloreita sisältäviä juomia. Laihduttajille suositellaan usein välttämään juomien kaloreiden kuluttamista. Kuitenkin, jos haluat lihoa, kaloripitoisen juoman lisääminen ruokavalioon voi auttaa.
- Aterioiden aikana voit juoda hedelmämehua, joka ei sisällä lisättyä sokeria, tai urheilujuomia, kuten Gatorade-vettä. Kaloristen juomien lisäksi muista aina juoda 8 lasillista vettä päivässä terveellisen ruokavalion varmistamiseksi.
- Vaikka kalorijuomien juominen auttaa painon nousussa, terveellinen painonnousu on myös tärkeää. Vältä juomia, joissa on paljon sokeria, kuten soodavettä tai hedelmämehuja, joissa on paljon lisättyä sokeria. Vältä myös painonnousua lisäämällä alkoholin saantia, koska se voi olla vaarallista, jos olet aliravittu.
Kysy rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta muiden kuin maitotuotteiden proteiinijauheiden sisällyttämisestä ruokavalioon. Proteiinijauheet ovat täydennys, jolla on monia terveyshyötyjä ja joita löytyy kuntosaleilta tai luontaistuotekaupoista. Proteiinijauhe sisältää ainesosia, jotka auttavat lisäämään juomien energiaa ja auttavat painon nousussa, lihasten kasvussa. Proteiinijauhetta voidaan lisätä smoothieihin ja muihin juomiin tai soseuttaa ja käyttää ruoanlaittoon.
- Ensinnäkin, kysy ravitsemusterapeutiltasi proteiinijauheesta. Proteiinijauheita käytetään usein lihasten rakentamiseen, eivätkä ne välttämättä ole kovin hyödyllisiä ihmisille, jotka haluavat vain lihoa.
- Munanvalkuaisen proteiinijauhe on erinomainen ei-maitotuote, joka lisää proteiinia ruokavalioon. Tätä tuotetta on saatavana erilaisina tuoksuina ja se on ei-makeassa muodossa.
Menetelmä 3/3: Lääketieteellisen hoidon etsiminen
Keskustele painosi kanssa lääkärisi kanssa. Selittämätön painonpudotus ja painonnousuvaikeudet voivat olla laktoosi-intoleranssin oireita. Tämä pätee erityisesti, jos sinulla on äskettäin diagnosoitu laktoosi-intoleranssi ja olet sopeutumassa uuteen ruokavalioon. Painonpudotus voi kuitenkin olla myös oire monista muista taustalla olevista sairauksista. Jos et ole varma, johtuuko laihtuminen laktoosi-intoleranssista, on parasta keskustella lääkärisi kanssa.
- Painonpudotukseen on monia syitä, melko hyvänlaatuisista sairauksista, kuten pienistä hammasongelmista, vakavampiin sairauksiin, kuten syöpä ja Parkinsonin tauti. Joten, jos et tiedä laihtumisen syytä, on parasta nähdä lääkäri diagnosoimiseksi. Lääkäri tarkistaa ja suorittaa erilaisia testejä sairaushistoriasi ja nykyisen terveytesi perusteella.
- Jos et voi lihoa laktoosi-intoleranssin takia, lääkäri auttaa sinua luomaan tehokkaimman ruokavalion ja liikunnan.
Kysy neuvoja rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta. Jos painon nousu laktoosittoman ruokavalion vuoksi on vaikeaa, pyydä lääkäriltäsi lähetys rekisteröidylle ravitsemusterapeutille. Asiantuntija antaa sinulle ruokavaliosuosituksia henkilökohtaisten mieltymystesi ja terveystarpeidesi perusteella.
Lääketieteellinen arviointi. Jos käytät reseptilääkkeitä, tarkista haittavaikutukset. Tietyt reseptilääkkeet voivat aiheuttaa ei-toivottua laihtumista.
- Migreenilääkkeet ja psykiatriset lääkkeet voivat joskus aiheuttaa laihtumista. Erityisesti huomion alijäämän hyperaktiivisuushäiriö on äkillisen laihtumisen syyllinen.
- Keskustele lääkärisi kanssa lääkkeiden vaihtamisesta, jos luulet lääkityksen aiheuttavan aliravitsemusta.
Neuvoja
- Syö suuria annoksia. Jos sinulla on alipaino tai sinulla on laktoosi-intoleranssi, lisää yksinkertaisesti muiden kuin maitotuotteiden nauttimista kalorien sietokyvyn lisäämiseksi, mikä puolestaan auttaa tukemaan painonnousua lyhyellä aikavälillä.
- Syö säännöllisesti lisätäksesi päivittäistä kalorimäärääsi. Valmista välipala kuten granola tai valmistettu vihannes.
