Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Ujous on epämiellyttävä tunne ympäristöäsi kohtaan, mikä estää sinua saavuttamasta henkilökohtaisia ​​tai sosiaalisia tavoitteitasi. Oletko arka, ujo ihminen? Tekeekö ajatus tuntemattomien ihmisten kanssa tekemisestä tunnottomaksi? Se on ok, ujous on hyvin yleinen ongelma. Kuten kaikki muutkin haittapuolet, voit voittaa ne, jos käytät oikeita menetelmiä.

Askeleet

Osa 1/2: Luottamuksen löytäminen itseesi

1. 

   Kysy itseltäsi, mitä sinun on muutettava ja miksi. Oletko huolissasi sosiaalisten taitojen puutteesta? Kamppailet vaarattomien keskustelujen kanssa, sinulla on vaikeuksia ilmaista tunteitasi, lopettaa hankalasti lopettaa puhuminen ja monia muita käytännön ongelmia? Ehkä olet yrittänyt olla seurallinen, mutta toivot silti, etten tuntisi oloni epämukavaksi ja epävarmaksi.
   • Kysy itseltäsi, kuinka paljon todella haluat muuttaa, koska kaikki eivät voi olla sosiaalisia henkilöitä - aktiivisia, energisiä, kykeneviä olemaan yhteydessä moniin ihmisiin. Älä tuhlaa vaivaa verrataksesi itseäsi muihin. Älä pakota itseäsi olemaan heidän kaltaisiaan. Nämä ovat vain negatiivisia määrityksiä, ne vain saavat sinut tuntemaan itsesi yksinäiseksi, paikoiltaan ja pahempaa - alemmuuden tunteeksi.

2. 

   
   
   Säädä ajatuksiasi. Ihmisillä, jotka pelkäävät sosiaalista viestintää, on usein mielessään negatiivisia ajatuksia. "Näytän kömpelöltä", "Kukaan ei halua puhua minulle" tai "Näyttää tyhmältä" ovat pahoja ja negatiivisia ajatuksia, jotka tekevät sinusta vain ujo ja itsetietoinen.
   • Yritä päästä eroon tästä tavasta ymmärtämällä, milloin vaarassa joutua näiden negatiivisten ajatusten saaliiksi ja haastaa heidän logiikkansa. Esimerkiksi se, että olet hermostunut, kun olet väkijoukon edessä tai juhlissa, ei tarkoita sitä, että olet outo. Ympärilläsi olevat ihmiset ovat todennäköisesti yhtä ahdistuneita ja hermostuneita kuin sinäkin.
   • Sopeutuminen ei ole vain positiivisten ajatusten ahdistamista, vaan sinulla on oltava käytännön näkökulma. Monet negatiiviset ajatukset tulevat sokeasta uskomuksesta. Etsi todisteita negatiivisia ajatuksiasi vastaan ​​ja katso asioita eri suunnista.

3. 

   
   
   Ole tietoinen ulkomaailmasta pikemminkin kuin itsestäsi. Tämä on yksi ujouden ja sosiaalisen ahdistuksen tärkeimmistä näkökohdista. Useimmat ujo ihmiset eivät huomaa tätä, mutta keskustelun aikana heillä on taipumus keskittyä itseensä eikä ympäristöön. Tämä saa heidät ymmärtämään itseään, mutta jäävät silti kiinni noidankehästä. Tutkimukset osoittavat, että liian itsekeskeisyys aiheuttaa monille ihmisille paniikkia kokenut ahdistuksen hetkiä.
   • Sen sijaan, että keskitytty siihen, oletko ujo vai sanotko hankalia asioita, yritä rauhallisesti kohdata puutteita. Hymyile ja jatka keskustelua äläkä kiinnitä liikaa huomiota virheeseen. Suurin osa ihmisistä tuntee helposti sinut, koska ihmiset tuntevat todennäköisemmin myötätuntoa toisilleen kuin luulet.
   • Osoita kiinnostusta toisiin ja / tai ympärilläsi oleviin asioihin. Saatat ajatella, että ihmiset tarkkailevat ja tuomitsevat sinua, mutta yleensä se ei ole. Tämä väärinkäsitys on syy, miksi olet arka ja ujo. Lähes jokainen on kiireinen omalla liiketoiminnallaan, ja harvoilla ihmisillä on aikaa välittää sinusta.
   • Ihmiset harhauttavat usein väärää käsitystä siitä, että ujo ihmiset ovat introverteja. Itse asiassa introvertit haluavat olla yksin ja rentoutua olemalla yksin. Samaan aikaan ujo ihmiset haluavat liittyä muihin, mutta pelkäävät muiden tuomitsevan ja kritisoidun.

4. 

   
   
   Tarkkaile kuinka luottavaisia ​​ihmiset käyttäytyvät sosiaalisesti. Jäljitelmä on imartelun korkein muoto. Joten älä jäljittele ja seuraa tarkalleen mitä näet, mutta tarkkaillessasi kuinka fiksusti ihmiset käyttäytyvät viestinnässä, saat paljon kokemusta tiettyjen tilanteiden käsittelystä.
   • Jos tunnet nämä ihmiset hyvin, voit olla rehellinen heitä kohtaan ja rehellisesti kysyä heidän neuvojaan. Kerro heille, että huomaat heidän näyttävän mukavalta seurustella ja pyydä heitä antamaan sinulle neuvoja. Saatat olla yllättynyt siitä, että ihminen, jota ihailet kommunikointikyvystäsi, on todella ujo kuin sinä.

5. 

   Käänny mielenterveysalan ammattilaisen puoleen nähdäksesi, onko sinulla vaikeuksia voittaa ujoustasi.Joskus liiallinen ujous on myös osoitus sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä. Ihmiset, joilla on tämä tila, ovat niin ahdistuneita siitä, että muut tarkkailevat heitä ja tuomitsevat heidät, koska heillä ei ole miltei ystäviä tai romanttisia suhteita.
   • Psykologi auttaa sinua diagnosoimaan sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön ja työskentelemään kanssasi löytämään parhaan tavan ajatella positiivisesti ja lisätä itseluottamusta, mikä auttaa sinua lopettamaan viestinnän välttämisen. ihmiset.
   mainos

Osa 2: Puhuminen muukalaisten kanssa

1. 

   Ole aina ystävällinen henkilö. Haluatko lähestyä ärtyisää ihmistä, joka katsoo aina alas pöydälle? Luultavasti ei. Kehomme kielellä on erittäin tärkeä vaikutus muiden ihmisten ensivaikutelmiin meistä, vaikka emme koskaan puhu heille suoraan. Älä vain tuijota kenkiäsi, kokeile sen sijaan kevyttä hymyä luottavaisella ilmeellä.
   • Ystävällinen kehon kieli lähettää viestin, että olet avoin ihmisille. Istu vastakkaiseen suuntaan kuin puhut, pitämällä kädet ja jalat sekä istuma-asennossa mukava ja rento.
   • Muista, että kehosi kieli ei vain määrää, mitä muut ihmiset ajattelevat sinusta, se osoittaa myös tyylisi ja kuka olet. Tutkimukset osoittavat, että karisma ilmaistaan ​​rennossa asennossa tai rennossa käden ja jalan asennossa. Se ilmenee, kun joku tuntee ensimmäisen tai kun on tunne voitosta. Sitä vastoin suljetun silmukan kutistuminen, kuten sikiön sijainti kohdussa, osoittaa impotenssia ja haavoittuvuutta.
   • Tedin kuuluisa ohjelma on osoittanut, että nämä vallan ja vallan asennot ovat yleisesti universaaleja kaikille eläville - ihmisille, kädellisille tai jopa linnut. Esityksen puhuja olettaa, että jos näytämme tarkoituksellisesti "vahvuus" -eleitä epävarmuudessa, uskomme siihen auktoriteettiin. . Tämä tarkoittaa, että sinulla on valta hienosäätää luottamustasi missä tahansa tilanteessa.
   • Vaikuttaminen voimakkaalla asennolla kahden tai kolmen minuutin ajan voi todella muuttaa aivotoimintaa, lisätä testosteronia ja vähentää stressihormoneja. Jopa pelkkien voimakkaiden eleiden kuvitteleminen voi saada sinut tuntemaan itsesi varmemmaksi ja valmistautumaan riskien ottamiseen.

2. 

   Astu ulkomaailmaan. Paras tapa tavata ihmisiä on käydä aktiivisesti paikoissa, joissa sinulla on mahdollisuus tavata paljon ihmisiä.Mene tanssijuhlille koulussasi tai joulujuhlapaikkaan. Yritä tavata vähintään yksi henkilö ennen juhlan päättymistä. Hyvä tapa on mennä musiikkibaariin, jotta saat mahdollisuuden seisoa mikrofonin edessä laulaa tai lukea joitain runoja, jotka kirjoitit opiskelijasi aikana.
   • Eräs tutkija sanoi, että paras ratkaisu hänelle voittaakseen ujouden väkijoukossa on hakea työtä pikaruokaravintolassa. Hänen kasvavat vuodet McDonald'sissa pakottivat hänet kommunikoimaan täysin tuntemattomien kanssa päivittäin. Vaikka hän on edelleen ujo joissakin sosiaalisissa tilanteissa, hän väittää, että nämä arvokkaat kokemukset ovat vaikuttaneet hänen kasvavaan menestykseen.
   • Kysy ystäviltäsi suosituksia heidän ystäviensä tai tuttaviensa tuntemiseen. Tämä on loistava tapa tavata uusia ystäviä. Sinun ei tarvitse huolehtia näiden uusien tuttavien tuntemisesta, koska välittäjäsi on sinulle turvallinen silta. Keskustele heidän kanssaan ja laajenna suhdettasi vähitellen ja luo muita välissuhteita.

3. 

   Harjoittele puhumista. Se kuulostaa hieman oudolta, mutta yritä harjoitella keskusteluasi seisomalla peilin edessä tai sulkemalla silmäsi ja kuvittelemalla, että puhut jonkun kanssa. Tunne olevasi valmis astumaan sosiaaliseen tilanteeseen auttaa sinua pääsemään eroon pelosta ja ujoudesta mahdollisimman paljon. Kohtele vuorovaikutustasi samalla tavalla kuin roolisi elokuvassa. Kuvittele ja pelaa kommunikoivan henkilön roolia, joka pystyy houkuttelemaan ihmisiä. Astu sitten ulos ja pelaa osasi hyvin tosielämässä.

4. 

   Näytä kykyjäsi. Hyödyntämällä vahvuuksiasi voit paitsi tuntea itsesi luottavaisemmaksi monien ihmisten läsnä ollessa myös houkuttelevammaksi ja mielenkiintoisemmaksi. Esimerkiksi, jos pidät maalaamisesta, ajattele hauskaa, jossa sinulla on mahdollisuus näyttää taitosi maalauksessa. Kun tunnet olosi mukavaksi, sinun on helpompi loistaa. Löydä tapoja saada inspiraatiota ja intohimoja ihmisiltä, ​​jotka jakavat intohimosi. Voit houkutella ihmisiä yksinkertaisesti tekemällä jotain, mitä ymmärrät ja rakastat.

5. 

   Anna vilpittömät kohteliaisuudet. Joku ei tarvitse ylistää liikaa tai imartella sinisiä pilviä. Jotkut onnistuneet keskustelut aloitetaan yleensä yksinkertaisilla kohteliaisuuksilla pienistä asioista, kuten "Pidän paidastasi. Ostitko sen (kaupan nimi)?" Luonnolliset ja vilpittömät kohteliaisuudet antavat toiselle henkilölle positiivisen vaikutelman, koska se innostaa häntä. Lisäksi olet varma, että kävelet pois hymyillen huulillasi, koska kohteliaisuuksien antaminen muille vaikuttaa myös positiivisesti sinuun, ne tekevät sinusta onnellisempaa.
   • Jos tunnet toisen henkilön, mainitse hänen nimensä kohteliaisuudessa. Myös kohteliaisuuksien tulisi olla erityisiä. Älä sano vain "Olet mahtava", vaan sano "Pidän uudesta kampauksestasi, tämä hiusväri todella hohtaa ihosi".
   • Anna kolmesta viiteen päivittäin kohteliaisuus ihmisille, joita tapaat tiellä tai jokapäiväisessä toiminnassa. Yritä olla kiittämättä yhtä henkilöä kahdesti. Laske kuinka monta keskustelua olet käynyt ja kuinka moni ihminen tuntuu onnellisemmalta, kun tapaat heitä.

6. 

   Ota pienet askeleet. Yritä parantaa pienin askelin, helppo jakaa osiin ja helppo määritellä. Tämä antaa sinulle uusia asioita, joista voit oppia koko ajan, ja voit olla ylpeä edistymisestäsi. Jatka keskustelua uusien ihmisten kanssa ja etsi mahdollisuuksia olla yhteydessä muihin. Ja juhli myös pieniä menestyksiäsi, voittojasi, kun annat jollekulle muutaman kohteliaisuuden tai kun taistelet omien negatiivisten ajatusten kanssa. mainos

Neuvoja

• Yritä ottaa yksi askel viikossa (tai joka päivä). Esimerkiksi, jos keskustelun ylläpitäminen on vaikeaa. Yritä pidentää keskustelua joka kerta, kun puhut jonkun kanssa. Hyvä tapa saavuttaa tämä on esittää ihmiselle monia kysymyksiä.
• Jotkut ihmiset hermostuvat mennessään jonnekin yksin. Sinun pitäisi yrittää käydä elokuvissa yksin. Et tuskin voi tuntea ujo pimeässä, eikö? Tämä osoittaa myös, että samalla rivillä olevat teatterit tietävät, että olet tarpeeksi varma menemään itse elokuviin. Teeskennellä, kunnes voit tehdä sen!
• Jos tarvitset apua jossakin, sano, että tarvitset apua. Jos pidät sen itsellesi, tunnet ahdistusta etkä voi päästä siitä yli.
• Keskustele satunnaisesti jonkun kanssa, jopa sellaisen kanssa, jota et tunne. Ole ystävällinen, ja pian annat itsellesi nimen!
• Urheilla. Se on hieno tapa tavata uusia ihmisiä, päästä irti kuorestasi ja näyttää urheilukykyjäsi.
• Keskustele aina ystävien tai kenenkään kanssa. Joskus on kuitenkin hyvä vain istua siellä ja kuunnella heitä. Se on ujo olemisen etu, että voit keskittyä kuuntelemiseen ja ymmärtämään mitä tapahtuu.
• Kiinnitä huomiota kasvojen ilmeisiin. Älä paheksu tai ole ujo.
• Älä puhu liian nopeasti ja kiinnitä huomiota hengitykseen.

Varoitus

• Upeuden voittaminen on valtava tehtävä. Älä odota, että olet ujo tänään ja että seuraavana päivänä voit päästä eroon siitä kokonaan. Tämä ei ole sellaista. Ole kärsivällinen ja muista: "Roomaa ei ole helppo rakentaa päivässä", tai mikä tahansa vie aikaa.
• Ole itse ja älä koskaan anna kenenkään lannistaa sinua.