Sisältö

• Askeleet
• Varoitus

Monien erilaisten tunteiden omistaminen on ihmiskokemuksen perusmuoto. Äkillinen mielialan heikkeneminen aiheuttaa kuitenkin paljon huonoa käyttäytymistä. Tässä tapauksessa me itse vaikuttamme itseemme ja ympärillämme oleviin. Harvoin tiedämme, miksi mielialamme ovat niin huonot, mutta kaikki kiinnittävät huomiota jokaiseen pimeään päivään, jota varjostavat negatiiviset ajatukset, kärsimättömyys ja perusteeton viha. toiset. Jos näin on, säädä mielialaasi ja tee olosi mukavammaksi käsittelemään tilanteita, jotka saattavat johtaa sinut alas.

Askeleet

Osa 1/4: Käyttäytymisen muuttaminen paremman mielialan parantamiseksi

1. 

   Teeskentele nauravan, kunnes siitä tulee refleksi. Jos olet pahalla tuulella, yritä osoittaa olevasi onnellinen ja onnellinen kaikesta. Kun olet järkyttynyt, aivosi valitsevat mielialaasi sopivan vastauksen ja osallistuvat siihen, mikä tarkoittaa, että haluat todella päästää irti kaikista negatiivisista ajatuksista ja ilmaisuista, jotka närkästävät sinua. Nauraa silloinkin, kun sinusta tuntuu pahalta, joten reagoit itseesi (ja muutkin liittyvät mukaan) auttaaksesi yhdistämään ihmisiä. Jos hymyilet, toinen hymyilee sinulle takaisin. Lisäksi aivosi erehtyvät hymyilemään todellisella hymyllä antaakseen sinulle tahattomasti enemmän positiivisia ajatuksia ja tunteita kuin silloin, kun paheksutat epämiellyttävästi.
   • Esimerkiksi, jos mielialasi tekee sinusta tuntuu liian yksinkertaiselta poistua talosta, pue suosikki T-paitasi ja kävele ulos luottamuksella. Tarkoituksena on toimia vastoin todellisia tunteitasi ja antaa itsellesi motivaatio muuttaa mielialasi parempaan suuntaan.

2. 

   
   
   Vaihda ympäristöä. On erittäin suositeltavaa muuttaa mielialaasi, kun valmistaudut siirtymään uuteen ympäristöön, mukaan lukien silloin, kun aloitat pelaamisen monien ihmisten kanssa yksin olemisen sijaan. Jos voit mennä muualle, mieti mitä etsit. Erittäin rentouttava ja hyvin järjestetty ympäristö voi auttaa. Jos et voi lähteä nykyisestä sijainnistasi, harkitse, mitä voit järjestää, jotta ympäristösi olisi mukavampaa, kuten kun heität roskasi pois tai kun siirryt toiseen huoneeseen, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi. tuntuu rauhallisemmalta.
   • Sisältäpäin menemisellä on erityisen suuri vaikutus ihmisten mielialaan. Jos mahdollista, lopeta tekemäsi ja viettää enemmän aikaa ulkona, tee se! Luonnollisella ympäristöllä on usein kyky nostaa mieli automaattisesti.

3. 

   
   
   Dynaamisempi. Liikunta saa aivot tuottamaan kemiallisia yhdisteitä endorfiineja, adrenaliinia, serotoniinia ja dopamiinia - jotka kaikki helpottavat stressiä ja parantavat mielialaasi. Vaikka jooga, painonnosto ja sydän on osoitettu parantavan tunnetiloja, jopa tiiliseinä voi tehokkaasti muuttaa ihmisten mielialaa.

4. 

   
   
   Muutos hengityksessä. Käytä hengitystekniikoita rentouttaaksesi ja virkistäessäsi kehoa. On olemassa erilaisia ​​tekniikoita riippuen siitä, valitsetko rentoutumisen vai voimaharjoittelun, ja uskot, että mielialasi parantaminen on välttämätöntä. Nämä tekniikat voidaan oppia täältä.

5. 

   Rentoudu musiikin kanssa. Musiikin tarkoituksenmukaiseen kuunteluun - keskittymiseen rytmiin ja huomion kiinnittämiseen tunteisiin - vaikuttaa voimakkaasti erityisesti pehmeä musiikki. Täydellinen valinta musiikin kuunteluun voi olla tunnetuin tyylilaji, joka ei ole muuta kuin kevyttä musiikkia, joten ajattele mitä musiikkia soitat juhlissa tai sosiaalisessa ympäristössä. tietty yhdistys.
   • Musiikki, tehokas mielialanvaihtaja, joka voi auttaa sinua tuntemaan tunteiden negatiivisen puolen, kannattaa ehdottomasti kokeilla, kun haluat kuunnella surullista musiikkia. Olipa melodia surullinen vai kevyt, varmista, että ymmärrät, miten sinuun on vaikuttanut, olematta liian innostunut ja aina miettimällä, toimiiko se vai ei.

6. 

   Keskustele jonkun kanssa, johon luotat, jotta voisit lisätä henkesi. Koska ympärillämme olevat ihmiset vaikuttavat yleensä meihin helposti, kommunikointi heidän kanssaan on yhtä tärkeää kuin muuttaessasi omaa fyysistä ympäristöäsi. Heti kun tiedät kenen täytyy pysyä poissa ja joita et voi välttää, ota yhteyttä jonkun kanssa, joka tuntee olonsa mukavaksi ja kohottavaksi.
   • Soita tai lähetä tekstiviestejä vain kertoa heille, että tunnet olevasi onneton ja haluat, että sinulle kerrotaan. Varmista, että henkilö tuntee tunnetilasi hyvin arvaamatta. Parhaita osuuksia surun aikoina ovat vahvat vahvistukset hyvillä toiveilla, ja ne auttavat sinua rentoutumaan mielessäsi sen sijaan, että tekisit olevasi onnellinen puhuessasi.
   mainos

Osa 2/4: Vaihda mielentilaasi onnellisempaan elämään

1. 

   Sieppaa melankolinen tila. Kysy tietyltä osalta itsestäsi, mikä tekee sinusta niin surullisen ja mitä todella tarvitset tällä hetkellä. Tunnetilastasi on tahattomasti tullut sanansaattaja siitä, mikä häiritsee sinua, jotta voit päättää ryhtyykö tiettyihin toimiin vai ei. Älä pelkää kysyä itseltäsi, mikä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi muutamassa hetkessä (kuten huutaminen tyynylle tai muna rikkominen).
   • Ole varovainen, sisaret. Naisilla on taipumus viettää paljon aikaa negatiivisten ajatusten pohtimiseen (mikä ei ole hyödyllistä), joten käytä tätä menetelmää varoen. Haluat ehkä rajoittaa aikaa, jonka vietät surullisessa tilassa.

2. 

   Tutki tilannetta huolellisesti. Kysy itseltäsi tai ole sivulla, onko mielialallesi mitään syytä olla niin huono? Jos näin on, voitko tehdä mitään sen muuttamiseksi? Jos et pysty selvittämään, miksi sinusta tuntuu siltä, ​​voisitko millään tavalla auttaa itseäsi tuntemaan olosi paremmaksi? Vaikka on mahdollista tietää, että tapahtunut ei voi parantaa mielialaasi kokonaan, se kertoo silti sinulle parhaiten. saattaa tehdä muuttaa tunnetilaa.

3. 

   Katsokaa onnellista muistoa.Meillä kaikilla on korkea mielikuvitustaso, ja tämä antaa jokaiselle mahdollisuuden antaa itselleen tunne mennä minnekään. Koska fyysisessä paikassa ei aina ole mahdollista tehdä muutoksia, yritä kuvitella aika, jolloin sinusta tuntui todella erilaiselta kuin nyt. Mitä onnellisemmat ja optimistisemmat muistosi ovat, sitä helpompaa on muuttaa nykyistä mielialaasi!
   • Tehokkuuden parantamiseksi voit käyttää mielikuvitustasi. Nämä tekniikat auttavat tekemään muistosi näyttämään elävämmiltä visuaalisten vihjeiden avulla. Voit oppia lisää mielikuvituksestasi seuraavista wikiHow-artikkeleista.

4. 

   Hyväksy todelliset tunteet. Myönnä, että tunne on oikeassa, vaikka et pidä siitä, koska se saa sinut tuntemaan olosi mukavammaksi. On aikoja, jolloin ei ole suositeltavaa paeta todellisista tunteistasi tai vastustaa kiivaasti tietäen, että se kuluu nopeasti, kun aika tulee. Tässä tapauksessa saatat haluta pysyä paikallaan, kunnes tunnet olosi paremmaksi (muille ja pitkän aikavälin tavoitteidesi kannalta). mainos

Osa 3/4: Tottumusten muuttaminen lisää optimismia varten

1. 

   Tutustu ruokiin, jotka auttavat parantamaan mielialaasi. Syö säännöllisesti paljon tulehduskipulääkkeitä auttaa sinua helposti säätämään stressiä ja energiatasoa. Yhdessä sen kanssa on sokerin, alkoholin ja kofeiinin imeytymisen vähentäminen, jotta energiatasosi pysyvät vakiona koko päivän. Molemmat auttavat automaattisesti poistamaan monia stressin ja surun syitä. Tässä on luettelo tulehduskipulääkkeistä, joita ei pidä unohtaa:
   • Kananmuna
   • Vihreä tee
   • Tumma suklaa sisältää vähintään 70% kaakaota
   • Lämmin maito
   • Kikherne-kermakastike
   • Vihreät lehtivihannekset ja tummat lehdet
   • Saksanpähkinät
   • Avokado
   • Parsa

2. 

   Ota D-vitamiinia D-vitamiini edistää kehon erityisten toimintojen kehittämistä mielialan tehokkaaksi parantamiseksi, kuten immuunijärjestelmän säätely ja vapauttaa välittäjäaineita, jotka voivat vaikuttaa toimintaan ja suorituskykyyn. aivojen kehitys. D-vitamiinia voidaan pitää vitamiinimuotona, jota löytyy joistakin elintarvikkeista, tai se voi imeytyä altistettaessa auringolle.

3. 

   Löydä lisää mielialaa parantavia yrttejä. Toinen vaihtoehto on rohdosvalmisteet, jotka säätelevät erittäin tehokkaasti kaikkia kehon toimintoja mielialan parantamiseksi merkittävästi. Tässä on luettelo yrtteistä, jotka auttavat mielialan vaihteluissa ja hallitsevat mielialan vaihteluja:
   • St. John's Wort
   • Intohimo kukka
   • Ginseng
   • Keltainen juuripuu
   • Sukka puu

4. 

   Nuku enemmän. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vain muutaman päivän unen puutteen jälkeen monet ihmiset kokevat huonoa tunnelmaa ja heikentävät kykyä sopeutua negatiivisiin tunteisiin. Jos säännöllinen uni ei ole vaihtoehto sinulle, muista antaa itsellesi muutama uni monen unettoman yön jälkeen. Täältä voit oppia parantamaan nukkumistottumuksiasi. mainos

Osa 4/4: Surullisen mielialan lähteiden muuttaminen

1. 

   Arvioi päivittäisen stressin ensisijainen lähde. Kun paha mieliala ei vain tapahdu joskus, se tapahtuu yhä uudelleen, ja tämä voi olla merkki siitä, että sinun on hyväksyttävä osana elämääsi, jota et voi käsitellä. velvollisuudet ja sitoumukset muokkaavat jokapäiväistä elämääsi.Varmistaaksesi, että olet todella terveellinen ja kiltti itsellesi, älä pelkää neuvotella uudelleen kaikilla mahdollisilla vastuilla.
   • Voit esimerkiksi olla luotettava ystävä - kiitettävä rooli. Kuitenkin jatkuvasti vastaaminen monien elämässäsi olevien ihmisten hulluihin puheluihin työn ja kotityön lisäksi voi aiheuttaa sinulle stressiä tietämättäsi. Järkyttyä ylikuormituksesta, vaikka teetkin rakastamiasi asioita, on melko yleistä.

2. 

   Harkitse tapaamista asiantuntijan kanssa. Jos mielialasi on niin hukkua, ettet voi korjata sitä, kannattaa ehkä etsiä korkeasti koulutettu asiantuntija. Hoito voi tarjota turvallisen tilan saada tietoa toistuvasta surusta. Siellä pystyt selvittämään ja ratkaisemaan aikaisemmat emotionaaliset ongelmat, jotka todennäköisesti auttavat parantamaan tunnetilasi nykyisyydessä. Sinua voidaan arvioida myös tietyn emotionaalisen häiriön suhteen ja sinulle annetaan perusteellinen hoito. Jos se ei ollut jostakin tunnistettavasta syystä, mielialan vaihtelut johtuivat todennäköisesti jostakin kemiallisesta tekijästä.

3. 

   Ota yhteyttä lääkäriisi tenttiä varten. Surun ja turhautumisen psykologisen syyn lisäksi hormonaalisella epätasapainolla voi olla suuri emotionaalinen vaikutus. Ota yhteyttä lääkäriisi ja keskustele emotionaalisesta tilastasi, mukaan lukien fyysiset oireesi, ja tiedät, onko sinulla hormonaalista epätasapainoa tai johtuuko terveysongelma. Se on surullisen mielialan suurin syy.
   • Miehet, joilla on hormonin epätasapaino, kokevat myös muita oireita. Libidon menetys, lihasheikkous, vatsan painonnousu, nivelten jäykkyys, hiustenlähtö, unettomuus ja jotkut virtsataudit ovat kaikki yleisiä ongelmia.
   • Naisilla, joilla on hormonaalinen epätasapaino, esiintyy myös kuumia aaltoja, yöhikoilua, epäsäännöllisiä kuukautisia ja päänsärkyä tai migreeniä. Painonnousua, unettomuutta, nivelten jäykkyyttä, suuria ihon ja hiusten muutoksia, sydämen sydämentykytystä ja turvotusta esiintyy hyvin usein.
   mainos

Varoitus

• Älä ole järkyttynyt, jos paras vaihtoehto sinulle on vain voittaa tämä huono tunnetila. Sillä välin et voi tuntea olosi syylliseksi siitä, että annat mielialasi huonoksi.