Kirjoittaja:
Laura McKinney
Luomispäivä:
2 Huhtikuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Endorfiinit ovat kehon luonnollinen oopium, jota tuotetaan vähentämään stressiä ja lisäämään tyydytystä. Pohjimmiltaan liikunta auttaa vapauttamaan hormoni endorfiineja - kemikaaleja aivoissa, jotka johtavat onnen tunteisiin, jopa euforiaan. Liikunta ei kuitenkaan ole ainoa tapa auttaa kehoa vapauttamaan endorfiineja. Hymyileminen, tiettyjen ruokien syöminen tai jopa puhuminen voi myös auttaa vapauttamaan tämän hormonin. Siten on monia tapoja auttaa hyödyntämään endorfiinihormonin luonnollista lähdettä elämän ongelmien hälventämiseksi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Syö erittääkseen endorfiinihormonia
Pura pois pala suklaata. Oletko koskaan huomannut, että suklaan syöminen auttaa parantamaan mielialaasi masennuksessa? Tämä johtuu siitä, että suklaan syöminen vapauttaa endorfiineja, jotka auttavat sinua rentoutumaan. Suklaa sisältää myös endokannabinoidianandamidia, joka "jäljittelee" kannabiksen vaikutuksia (vaikkakin vaikutus ei ole yhtä hyvä kuin kannabiksen).
- Valitse tumma suklaa, koska tumma suklaa sisältää enemmän aitoja suklaita, vähemmän sokeria ja vähemmän aineita, joissa ei ole endorfiineja.
- Tyydytä nälkäsi pienillä paloilla suklaata. Voit kantaa suklaapatukkaa mukanasi ja ottaa pureman, kun haluat parantaa mielialaasi.
Syö kuumaa paprikaa. Cayenne, Jalapeno, banaani ja muut kuumat paprikat sisältävät kapsaisiinia, joka auttaa erittämään endorfiineja. Voit kokeilla pala raakaa chiliä. Kun alkuperäinen polttava tunne häviää, tunnet euforiaa. Jos et pidä kapsaisiinin aiheuttamasta polttavasta tunnelmasta, voit ripotella ruokaan hieman cayenne-pippuria mielialasi parantamiseksi hitaasti.
Syö rauhoittavia ruokia. Syöminen kulho pastaa juustolla, jäätelöllä tai muilla hiilihydraattirikkailla välipaloilla voi auttaa vapauttamaan endorfiineja. Haluamme syödä usein suosikki välipaloja stressin aikana, koska ne todella saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi.- Voit syödä rauhoittavia välipaloja häiritsemättä ruokavaliota. Voit esimerkiksi syödä perinteisen kulhon kauraa sekoitettuna hunajaan ja maitoon tai nauttia kulhoon punaisia papuja riisin kanssa. Näin voit saada hiilihydraattien edut huolehtimatta puhdistettujen hiilihydraattien kulutuksen seurauksista.
- Voit yhdistää kaksi tekijää, jotka stimuloivat endorfiinien eritystä. Lisää esimerkiksi suklaalastuja kaurakulhoon tai lisää cayenne-pippuria pastaruokaan.
Syö ginsengiä. Tämän yrtin on osoitettu parantavan kehon endorfiinien eritystä. Tämä on suosikki valinta monille urheilijoille, jotka haluavat saada kaiken irti harjoituksen aikana vapautuneista kehon endorfiineista. Voit yhdistää ginsenglisäaineiden ottamisen päivittäin.
Haju vaniljauutetta. Vaniljan tuoksun on osoitettu stimuloivan endorfiinien tuotantoa. Voit tiputtaa tipan vaniljaa kupilliseen kahvia tai sekoittaa sen jogurttiin. Hengitä syvään, koska endorfiinien eritystä ei lisää maku, vaan vaniljan tuoksu.
- Parannat myös mielialaasi, kun haistat vaniljatuoksuisen kynttilän, voiteen tai eteerisen öljyn.
- Laventelilla on samanlaiset ominaisuudet ja sen tiedetään myös stimuloivan endorfiinien tuotantoa.
Menetelmä 2/3: Sosiaalinen tapa auttaa endorfiineja vapautumaan
Etsi syy nauramaan ääneen. Tämä on välitön ja yksinkertainen tapa tehdä se joka päivä auttaaksesi kehoasi lisäämään endorfiinien määrää. Nauru stimuloi endorfiinien tuotantoa ja saa sinut tuntemaan olosi heti onnellisemmaksi. Nauru lievittää myös stressiä ja sillä on monia muita etuja sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle.
- Naurulla on niin paljon terapeuttisia etuja, että monet ihmiset yrittävät harjoittaa "naurusterapiaa" mahdollisimman paljon.
- Vitsin jakaminen ystävän kanssa tai jotain todella hauskaa on paras tapa nauraa ääneen. Jos mahdollista, hymyile niin paljon, että koko kehosi värisee.
Hymy, todellinen hymy. Todelliset hymyt (Duchenne hymyilee) auttavat tuottamaan endorfiineja mielialan parantamiseksi. Duchennen hymy on, kun käytät koko kasvosi, mukaan lukien silmät, kun hymyilet. Tämä hymy on harvoin väärennös, koska se näkyy vain, kun olet todella onnellinen.
- Pelkkä hymyileminen suullasi ja hymyilemättömyys silmillesi ei anna sinulle samaa hyötyä.
- Voit parantaa mielialaasi hymyillen katsomalla kuvia, jotka saavat sinut hymyilemään, tai puhumaan jonkun kanssa, joka tekee sinut onnelliseksi.
"Kahdeksan tarinaa". Tutkimukset ovat osoittaneet, että "puhuminen" stimuloi myös aivojen tyytyväisyyskeskusta ja erittää endorfiineja. Tutkijat uskovat, että koska ihmiset ovat sosiaalisia eläimiä ja "juoru" on tapa pysyä yhteydessä. He uskovat, että "puhuminen" auttaa parantamaan henkistä tilaa. Siksi sinun tulisi harjoitella tulla toimeen muiden kanssa ja keskustella säännöllisesti ystävien ja perheen kanssa.
- Muista, että "juoru" on puhuminen toisesta ihmisestä, mutta ei negatiivisella äänellä. Sinun pitäisi vain puhua vaarattomista tarinoista, kuten siitä, kuinka veljesi / sisaresi saivat uuden hiustyylin tänään, tai isäsi / äitisi tapasi jotain hauskaa päivälle. Tämä auttaa sekä sitomaan perheenjäseniä että parantamaan mielialaasi.
Avaa sydämesi rakkaudelle. Tunne, kun joku rakastamasi tulee mukaan, on seurausta endorfiinien vapautumisesta. Pienen "mausteen" lisääminen elämääsi on hieno tapa tuntea itsesi onnellisemmaksi. Rakkaus ei tapahdu heti, "kukinta" kestää jonkin aikaa, mutta kun olet valmis kehittämään vahvemman suhteen, sinun on varmasti oltava onnellinen. Tämä pätee sekä romanttiseen rakkauteen että puhtaaseen ihanteelliseen rakkauteen.
- Pidä enemmän seksiä. "Seksi" muiden ihmisten kanssa vapauttaa endorfiineja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Tunnet sekä rakkauden että fyysisen kosketuksen edut ja lisätä endorfiinien määrää orgasmin aikana. Seksi seksi lisää nopeasti onnellisuuden tunteita.
- Auta itseäsi orgasmin. Kun sinulla on orgasmi, endorfiinit vapautuvat verenkiertoosi ja parantavat mielialaasi välittömästi.
Menetelmä 3/3: Harjoittele hormoni-endorfiinien vapauttamiseksi
Tee mikä tahansa harjoitus. Tämä on nopea, tehokas ja pitkäaikainen tapa lisätä endorfiinien tuotantoa. Kaikki liikunnan muodot auttavat vapauttamaan endorfiinit verenkiertoon ja parantavat merkittävästi mielialaa. Vaikka euforian tunne ja nopealla juoksulla vapautuvien endorfiinien suuri määrä ovat houkuttelevia kohteita, sinun ei tarvitse juosta liian nopeasti tunteaksesi olosi paremmaksi. Sen sijaan voit auttaa lisäämään endorfiinien eritystä seuraavilla toiminnoilla:
- Kävely, kalliokiipeily, lenkkeily, pyöräily tai uinti
- Osallistu joukkuelajeihin, kuten koripallo, jalkapallo ja softball
- Siivous puutarhoissa, taloissa
Kokeile ryhmäharjoitusta. Fyysisen toiminnan yhdistäminen sosiaaliseen vuorovaikutukseen voi auttaa lisäämään endorfiinien eritystä. Kun teet jotain ryhmässä, energialähde nousee korkeammalle ja endorfiinit vapautuvat enemmän. Voit yrittää ilmoittautua seuraaviin luokkiin:
- Tanssiminen (kaikki tyylilajit)
- Zumba-tanssi
- Potkunyrkkeily, karate tai muut taistelulajit
- Tee pilates tai jooga
Kokeile seikkailunhaluista toimintaa. Voit lisätä endorfiinien eritystä entisestään kokeilemalla aktiviteetteja, jotka laukaisevat taistelun tai lennon vastauksen. Vaikka ei ole käytännöllistä osallistua haastetoimintaan, jos haluat parantaa päivittäistä mielialaasi, se on myös syytä harkita kokeillessasi uutta jännittävää toimintaa. Tässä on joitain haastavampia toimintoja, jotka lisäävät dramaattisesti endorfiinien eritystä:
- Laskuvarjo
- Benji-hyppy
- Leija purjelentokone
- Vuoristorata
Neuvoja
- Tarve olla onnellinen ei ole rajoitettu. Pelkkä hymyily voi tehdä sinusta tuntuu onnellisemmalta.
- Tee hyvää työtä; Sen sijaan, että tuhlattaisit aikaa surun suremisessa, tee perheellesi jotain, josta voit olla ylpeä. Tällä tavalla voit sekä auttaa itseäsi että tehdä muita onnellisiksi.
- Kokeile ylellistä ravintolaa ja hemmottele itseäsi uudella herkulla.
- Auringonvalo on toinen tekijä, joka lisää endorfiinien tuotantoa.
Varoitus
- Muista käyttää kaikkia edellä mainittuja maltillisesti, jotta vältät vahingossa tapahtuvat onnettomuudet endorfiinien erityksen lisäämisen sijaan.
- Jos sinulla on toimintahäiriö endorfiinien erittymisessä, yrityksesi lisätä kehon luonnollisia endorfiineja ei välttämättä toimi ja voi jopa aiheuttaa masennusta, pakko-oireista häiriötä tai lisää ahdistusta ja vihaa. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos luulet, että sinulla on toimintahäiriö.
