Kirjoittaja:
Robert Simon
Luomispäivä:
20 Kesäkuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Monilla ihmisillä on vaikeuksia olla onnellisia ollessaan yksin. Jos olet naimaton tai sinulla on vaikea olla onnellinen yksin, saatat kokea negatiivisia tunteita, kuten surua, yksinäisyyttä, vihaa, pelkoa tai masennusta. Yksinäisyydellä voi olla monia kielteisiä seurauksia mielenterveydelle, fyysiselle terveydelle ja kognitiiviselle toiminnalle (kyky ajatella). Jos haluat uskoa olevasi onnellinen ja onnellinen ollessasi yksin, sinun on ehkä tunnettava itsesi, käytettävä tekniikoita lisäämään onneasi yksin ollessa ja parantamaan sosiaalisia yhteyksiäsi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ymmärrä itsesi
Luota tunteisiisi ja vaistoihisi. Jos olet tyytymätön yksinoloon, tälle tunteelle on syy. Ihmiset saattavat tuntea negatiivisia, kun jokin ei ole oikein ympäristössä. Siksi saatat olla surullinen, että olet yksin ja yrität vähentää yksinäisyyden tunteitasi tai mielestäsi on parempi olla yksin.Yrittää vakuuttaa itsesi asiasta, joka ei ole totta (kuten olisit onnellinen yksin), ei toimi ja voi jopa pahentaa tunnetta. Sen sijaan, että yrität vakuuttaa tai pettää itseäsi siitä, että olet onnellinen, tee asioita, jotka todella tekevät sinut onnelliseksi.
- Pidä tunteitasi hyödyllisenä tietona. Kun seuraavan kerran tunnet olevasi tyytymätön yksinoloon, luota tähän tunteeseen. Kerro itsellesi "Luotan tunteihini. En ole onnellinen yksin. Voin yrittää muuttaa tätä."
Ymmärrä arvosi. Arvostamasi arvot hallitsevat käyttäytymistäsi. Jos ymmärrät arvosi, voit oppia tuntemaan itsesi paremmin. Se voi lisätä todennäköisyyttä, että olet yksin.- Kiinnitä huomiota kulttuuriin ja perinteisiin. Jos pidät kiinni kulttuurista tai hengellistä perinnettä, mieti, miten voit tehdä nämä toimet yksin.
- Tee luettelo asioista, joita arvostat elämässä (ajatukset, aineellinen omaisuus). Tämä luettelo voi sisältää asioita perheestä, ystävistä, kodista, uskomuksista, rehellisyydestä, rakkaudesta, kunnioituksesta, kulttuurista ja uskonnosta. Pohdi, kuinka kunnioitat näitä arvoja, vaikka olisit yksin. Onko sinulla tavoitteita, joiden eteen voit työskennellä perheen, kodin tai uskonnon suhteen?
Löydä ja esitä persoonallisuuttasi. Jos haluat tuntea olevasi tyytyväinen yksinoloon, sinun on ensin hyväksyttävä ja rakastettava kuka todella olet. Jos et ole tyytyväinen itseesi, et halua viettää aikaa yksin ja tuntea tarvitsevasi muita häiritsemään tai tunnustamaan sinua. Olet mielenkiintoinen ja ainutlaatuinen yksilö. Ota aikaa tuntea itsesi ja lisätä itseluottamusta.- Tietä kuka olet, tarkoittaa tietää mitä persoonallisuuspiirteitä sinulla on. Yritä kirjoittaa muistiin positiiviset piirteet, joita sinulla on, kuten seurallinen, kiltti, myötätuntoinen, innostunut, intohimoinen, rakastava ja empaattinen.
- Tee jotain itsellesi. Voit muuttaa hiusväriäsi tai tehdä jotain muuta, joka saa sinut tuntemaan itsesi erilaiseksi ja erottumaan joukosta.
- Keskity vahvuuksiin. Keskity positiiviseen eikä negatiiviseen. Esimerkiksi, vaikka et laulaisi hyvin, voit olla erittäin hyvä näyttelemässä. Tee luettelo asioista, joita teet hyvin, kuten seurustelusta, maalaamisesta, tanssimisesta tai soittamisesta. Ajattele, kuinka voit osallistua näihin toimintoihin yksin.
Selvitä mahdollinen tavoite. Tarkoituksellinen eläminen liittyy onnellisuuteen ja hyvinvointiin. Ilman tavoiteltavaa tavoitetta saatat olla hyvin haavoittuva olla yksin ja ajatella, että elämästä puuttuu merkitys tai merkityksetön.- Mieti, miten haluat muiden muistavan sinut elämässäsi saadaksesi selville nykyiset tavoitteesi. Haluatko, että ihmiset muistavat sinut sellaisena, joka auttaa muita, tukee köyhiä, kirjoittaa hienoja kirjoja, on hyvä henkilö tai yrityksen omistaja?
- Toinen tapa asettaa tavoite on mietiskellä ja ottaa huomioon arvostamasi arvot. Tavoitteesi auttavat sinua siirtymään lähemmäs arvojasi. Esimerkiksi, jos arvostat perhettä, osa tavoitteistasi on ehkä saada perhe ja viljellä kotia.
- Muista, että et ole rajoittunut vain yhteen tavoitteeseen elämässäsi. Sinulla voi olla niin monta tavoitetta ja niin erilaisia kuin he haluavat. Kirjoita muistiin kaikki tavoitteet, jotka sinulla on vakaalle uralle, paikat, joita haluat tutkia tai matkustaa, ja haluamasi koti-elämä (lapset jne.).
- Keskity saavutuksiin ja ponnisteluihin. Esimerkiksi, jos olet todella huolissasi kyvyttömyydestäsi (ehkä laulaminen), voit suorittaa kurssin laulamaan paremmin.
Ymmärrä näiden kahden käsitteen ero: yksin ja yksin Yksin ei tarkoita, että olet yksin. Itse asiassa sinun ei tarvitse edes olla yksin kokeaksesi yksinäisyyttä. Yksinäisyyttä voidaan kuvata sosiaalisen vieraantumisen tai tyytymättömyyden tunteeksi suhteisiin, ja se johtuu usein siitä, että henkilö kertoo itselleen: "Kukaan ei pidä minusta".
- Yksinäisyys laukaisee usein emotionaalinen puhkeaminen, rakkaansa hajoamisesta tai kuolemasta ystävään, joka ei ota puhelua, kun soitat.
- Jos tunnet itsesi yksinäiseksi, tunnusta, että tunnet olosi huonoksi, ja kysy itseltäsi: "Mitä voin tehdä lopettaakseni yksinäisyyden?"
- Yritä kävellä, luoda taidetta, kirjoittaa kirjeitä, lukea kirjaa tai leikkiä lemmikin kanssa sen sijaan, että se häiritsisi sosiaalista yhteenkuuluvuutta tai tuottavuutta, kuten istua television edessä.
Tapa 2/3: Lisää onnellisuutta ollessasi yksin
Itsestään rauhoittava. On erittäin tärkeää käyttää selviytymistaitoja ja itseään rauhoittavia kykyjä, kun olet tyytymätön yksinoloon. On niin monia tapoja, joilla voit rauhoittaa itseäsi, jokaisella yksilöllä on erilaiset valinnat. Mitä enemmän ideoita tutkit, sitä enemmän osaat muuttaa negatiivisia mielialojasi ja tuntea olevasi onnellinen yksin.
- Kokeile päiväkirjaa. Kirjoita mitä haluat. Kirjoita ajatuksistasi, tunteistasi, tavoitteistasi ja suunnitelmistasi. Kirjoita unelmasi ja toiveesi muistiin.
- Ajattele positiivisia muistoja. Tunnista menneisyyden ajat, jolloin nautit viettää aikaa muiden kanssa. Visualisoi tämä aika ja nauti siitä. Tämä voi väliaikaisesti lisätä onnellisuuden tunteita.
- Jotkut ihmiset kokevat olevansa onnellisempia ja vähemmän yksinäisiä, kun he osallistuvat hengelliseen toimintaan, kuten rukoukseen tai uskonnollisiin perinteisiin (käynti temppeleissä, kirkoissa).
Muuta tapaa, jolla ajattelet käsitteellisesti yksin. Nauti viettää aikaa itsesi kanssa. Kerro itsellesi, että olet päättänyt tehdä aikaa itsellesi. Jos sinusta tuntuu, että teet valinnan yksin, tunnet itsesi positiivisemmaksi.
- Ymmärrä, että voit valita olla yksin ja että sinulla on hallinta. Vältä psykologiaa itsestäsi uhrina.
- Kerro itsellesi: "On okei olla yksin. Kaikki ovat joskus yksin. Pystyn selviytymään tästä."
- Jos huomaat olevasi negatiivisia ajatuksia, kuten "Olen yksinäinen, koska kukaan ei tarvitse minua", saatat joutua negatiiviselle ajattelupolulle. Yritä järjestää tilanne positiivisella mielentilalla.
- Kun negatiiviset ajatukset tulevat sisään, tunnusta ne, mutta muistuta sitten itsesi tilanteen positiivisista puolista. Sano esimerkiksi "Odota hetki. Olen ehkä nyt yksin, ja tämä ei ole huono sopimus. Minulla on paljon aikaa tehdä mitä haluan, minun pitäisi olla. Ei olisi ollut, jos olisin suhteessa jonkun muun kanssa. Kaikki muuttui, enkä olisi yksin ja minulla olisi niin paljon vapautta, joten minun on hyödynnettävä aikani suurimmaksi osaksi. Tämä ".
Onko laatua "yksin aikaa". Aina kun luulet olevasi outo ja surullinen, muista itsellesi, ettet ole koskaan yksin. Sinulla on aina itsesi vieressäsi. Keskity siis yhteydenpitoon ja ystävystymiseen itsesi kanssa. Suhde, johon sinulla on itsesi, on tärkein asia. Se, miten kohtelet itseäsi ja ajattelet itseäsi, sanelee, miten kohdellaan muita.
- Tee kaikki itsellesi. Jos rakastat lyyristä diskomusiikkia, avaa suosikkikappaleidesi soittolista ja käännä ääni niin kovaksi kuin haluat. Jos pidät merestä, mene rannalle ja kävele aalloissa kuten haluat.
- Harjoittele rentouttavia ja stressiä lievittäviä toimintoja. Esimerkiksi, viettää yö kylpylässä - rentouttavia kylpyjä, hierontaa, itsehoitoa (kynsilakka jne.).
Pidä itsesi kiireisenä. Jos tunnet itsesi käyttämättömäksi yksin ollessasi, tunnet olevasi onneton, surullinen, yksinäinen tai masentunut. Jos haluat lisätä mahdollisuuksiasi olla onnellinen yksin, varmista, että sinulla on aikataulu täynnä positiivisia aktiviteetteja.
- Kokeile uusia aktiviteetteja. Yksi tapa pitää sinut kiireisenä on kokeilla uusia aktiviteetteja mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolella. Maalaus, tanssi, kirjoittaminen, lukeminen, soittaminen, soittaminen, retkeily, lemmikin hoitaminen, matkustaminen ja ruoanlaitto ovat kaikki mitä voit kokeilla.
- Tee asioita, jotka pelottavat sinua lisäämään itsehillintää.Jos esimerkiksi pelkäät puhua uudelle henkilölle, yritä tervehtiä tai aloita keskustelu muukalaisen kanssa vähintään kerran päivässä. Saatat huomata, että tämä helpottuu ja vähemmän ahdistuu ajan myötä.
Lemmikki. Ihmiset, jotka tuntevat itsensä yksinäisiksi yksin ollessaan, voivat hyötyä siitä, että heillä on kumppani lemmikki. Jotkut ihmiset saattavat jopa ajatella lemmikkinsä ihmisenä.
- Jos tilanteesi ei salli lemmikkejä, voit sijoittaa robotti-lemmikkiin, kuten laulavaan kilpikonnaan, tai hoitaa väärennettyä lemmikkiä online-pelin tai sovelluksen avulla. puhelin.
Vältä haitallisia selviytymisstrategioita. Jotkut ihmiset suhtautuvat usein kielteisesti yksinäisyyteen. Näillä strategioilla on kuitenkin usein ei-toivottuja seurauksia, ja ne voivat jopa lisätä masennusta ja yksinäisyyttä.
- Älä tupakoi tai käytä marihuanaa. Jotkut sanovat, että tupakointi on sosiaalista toimintaa. Mutta sillä voi olla myös kielteisiä seurauksia.
- Vältä huumeita tai alkoholia, kun olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa tai käsittelet omaa tilaa.
- Vältä liikaa television katselua, videopelien pelaamista tai Internetin käyttöä.
Tapa 3/3: Vahvista sosiaalisia piirejä
Muuta tapaa, jolla ajattelet sosiaalisesta vuorovaikutuksesta. Jotkut ihmiset voivat kehittää huonosti sopeutuvaa ajattelua sosiaalisesta vuorovaikutuksesta, mikä voi lisätä yksinäisyyttä ja vähentää todennäköisyyttä olla tyytyväinen yksin. Saatat esimerkiksi olla herkempi ja tarkkaavaisempi ympäristöösi liittyvistä negatiivisista tiedoista, kuten outo katsaus johonkin.
- Tunnista negatiiviset ajattelutavat. Sinulla on tapana ajatella, että ihmiset nauravat sinusta tai katsovat sinua vihamielisesti.
- Etsi vastenmielisiä todisteita. Jos luulet jonkun katsovan sinua kovasti ja ajattelevan sinua negatiivisesti, ajattele jotain muuta. Esimerkiksi, ehkä se on henkilön normaali tapa katsoa toisiaan tai koska heillä oli vain huono päivä. Sitä ei ole henkilökohtaisesti suunnattu sinulle.
Hoida suhteitasi. Ihmiset tarvitsevat sosiaalisia suhteita menestyäkseen. Yhteyden muodostaminen muihin voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksinäiseksi ja pelkäämään, samalla kun se lisää onnellisuuden tunteitasi.
- Luulet, että suhteidesi laatu on tärkeä osa onnellisuutesi. Jos uskot, että sinulla on tarpeeksi ystäviä ja hyvät sosiaaliset yhteydet, saatat tuntea olosi paremmaksi. Jos et usko tätä, voit pyrkiä kehittämään terveellisiä ystävyyssuhteita ja suhteita muihin.
- Laaja sosiaalinen verkosto voi lisätä yksinäisyyden tunteita. Sen sijaan, että sinulla olisi paljon tuttavia, keskity enemmän läheisiin henkilökohtaisiin suhteisiin, jotka sinulla jo on.
Vietä aikaa ystävien ja läheisten kanssa. Vertais ystävyyssuhteet ovat tärkeitä onnellisuuden ja suvaitsevaisuuden kehityksessä yksin ollessaan.
- Tee suunnitelma sosiaaliseen toimintaan. Älä odota, että joku muu ottaa sinuun yhteyttä.
- Keskity yleisöön ja yhteyteen tai keskusteluun sosiaalisten yhteyksien rajoittavien toimintojen, kuten elokuvien tai television katselun, sijasta.
- Hanki sosiaalista tukea, jos tunnet itsesi yksinäiseksi tai negatiiviseksi ollessasi yksin. Pyydä ystävää viettämään aikaa kanssasi tai puhumaan hänelle siitä.
- Rajoita tuhoisia suhteita. Negatiivinen tai loukkaava suhde voi lisätä yksinäisyyttä, vaikka et olisikaan yksin.
Hanki uusia ystäviä. Sosiaaliset taidot ovat erittäin tärkeitä yksinäisyyden vähentämisessä ja sosiaalisten yhteyksien lisäämisessä.
- Uusien ystävien saamiseksi voit lisätä sosiaalisen vuorovaikutuksen mahdollisuuksiasi. Liity esimerkiksi kuntosalin tai kirjakerhon ryhmään.
Pysy yhteydessä, kun olet yksin. Positiivisten yhteyksien ylläpitäminen, vaikka olisit yksin, voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksinäisiksi ja lisäämään onneasi yksin.
- Käytä verkkosivustoja ja sosiaalista mediaa tunteaksesi yhteyden ollessasi yksin. Tämä voi auttaa sinua lisäämään onneasi, kun olet yksin.
- Ole varovainen, ettet näe Internetiä ainoana sosiaalisen yhteyden tapana, koska se voi lisätä yksinäisyyttä.
Tiedä milloin tarvitset apua. Kaikki tuntevat itsensä joskus yksinäisiksi. On kuitenkin tapauksia, joissa sinun on haettava lisäapua tai neuvonantajaa. Jos masentuneisuus tai yksinolosi on seurausta sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä, mielenterveysalan ammattilainen voi auttaa sinua näiden ongelmien ratkaisemisessa.
- Masennuksen merkkejä ovat: jatkuva suru, ahdistuneisuus tai "tyhjän" tunne; kiinnostuksen tai mielihyvän menetys toiminnasta; toivottomuuden, syyllisyyden, avuttomuuden tunteet; nukkumisvaikeudet tai nukkuminen liikaa; ja väsynyt tai pysähtynyt.
- Merkkejä sosiaalisesta fobiasta tai sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä ovat: ahdistuneisuus ympärilläsi olemisesta, pelko puhua ihmisille, vaikka haluat puhua heidän kanssaan, pysyä poissa muista. toiset pelkäävät toisten tuomiota, tuntevat olonsa sairaaksi tai pahoinvointiksi muiden ympärillä ja huolehtivat viikkoja viikon ajan tulevasta tapahtumasta, jossa tiedät, että monet ihmiset ovat siellä.
- Jos sinulla on näitä tai muita oireita, ota diagnoosi yhteyttä neuvonantajaan tai mielenterveyden ammattilaiseen. Ne voivat auttaa sinua löytämään hoitoa näihin häiriöihin.
