Sisältö

• Neuvoja
• Varoitus
• Mitä tarvitset

• Kierrä ranteitasi, nilkkasi ja niskaasi, kunnes ne ovat rentoja.
• Aseta jalat yhteen ja taivuta alas koskettamaan varpaita. Yritä pitää jalat suorina. Pidä 30 sekuntia, nouse suoraan ja toista jalat toisistaan.
• Käy vilkkaalla lenkillä rakennuksen ympärillä rentouttaaksesi lihaksiasi. Sinun ei tarvitse juosta liian pitkälle, vain juosta, kunnes tunnet olosi lämpimäksi ollaksesi valmis toiseen haasteeseen.

Oikean jalan potku. Kun potkaiset jalkojasi, älä siirry roikkuvaan asentoon, vaan pidä jalat suorana. Älä astu liian leveälle, mutta sinulla on tarpeeksi voimaa potkaista sitä. Muista potkia jalkojasi ja nojata eteenpäin välttäen mitään suuntaa. Jos astut sivulle, kehosi kiertyy banaaninviljelyasennossa, mikä vaikeuttaa tasapainoa.

Nojaa eteenpäin. Älä astu löysään asentoon, koska se vahingoittaa selkäsi. Kun levät kätesi maahan, jalkasi alkavat venyttää. Pidä kädet suorana ja liikuta päätäsi alaspäin. Liiku eteenpäin kohtuullisella voimalla etujalan luonnollisen liikkeen jälkeen. Tämä liike auttaa luomaan tasapainojärjestelmän etureunaan, jossa painovoima tukee banaaniasemaa estämisen sijaan.

• Ihmiset tekevät usein virheen laskiessaan kätensä maahan ja yrittäen työntää jalkojaan ylös. Tämä luo vahvan ruoskan ja saa sinut kaatumaan eteenpäin.

Pidä kätesi suorina, kun kätesi ovat maassa. Kuvittele, että kehosi on T-muotoinen, kääntöjalka on pystysuora segmentti, kädet ja jalat ovat vaakasuora segmentti. Pidä runko tässä T-muodossa, kunnes niveljalka lähtee maasta. Olkapäät tulisi painaa kaulaa vasten kuin olisit kohautti. Älä anna hartioiden taipua tai taivuttaa kyynärpäitäsi, koska tämä voi johtaa loukkaantumiseen.

Tasapaino kädessä. Pidä ruumiinpainosi kämmenesi ja ensimmäisen sormesi rystyn välillä. Käsien säätäminen painon tasapainottamiseksi työntämällä paino takaisin sormiin; Voit menettää tasapainosi helposti, jos painat painon takaisin ranteeseesi.

Kun haluat päästä pois banaanikasvatusasennosta, erota jalat ja laske hallitseva jalkasi maahan. Aloita nouseminen ja aseta toinen jalkasi maahan samanaikaisesti.

• Pidä rintaasi ylös, kun nouset ylös ja katsot ylös.
• Pidä käsivarret korvalehdissäsi.

Potkaise jalkasi banaanin istutusasennossa. Varmista, että painosi on harteillasi, jotta voit pudota takaisin. Aluksi taivutat kyynärpäät ja käpristyt. Kun hallitset tätä taitoa enemmän, voit tehdä sen suorilla käsillä, tämä on oikea tapa harjoitella. Opeta kehosi absorboimaan iskuvoima sen sijaan, että annat sen lyödä vapaasti. Älä koskaan anna käsivarren tai nilkan ottaa liikaa painoa. Muista taivuttaa päänsä rintaan ennen venyttelyä, muuten pääsi voi kestää suuremman iskuvoiman putoamisen yhteydessä.

• Toinen tapa pudota ilman kipua on nojata takaisin "sillan" muotoon, jos kehosi on tarpeeksi joustava.

mainos

Tapa 2/3: Käytä tukea

1. 

   Etsi kiinteä seinä. Joissakin tapauksissa on helpompaa harjoittaa banaanin istuttamista seinää tai muuta esinettä vasten. Jos olet huolissasi pääsi ylösalaisin tai pelkäät putoamista, tämä on oikea tapa oppia kasvamaan banaania.
   • Toinen lähestymistavan etu on, että et tarvitse tukihenkilöä. Voit oppia kokonaan banaanien kasvattamisen itse.
   • Asetat jalkasi tukeen, joten löydä tuki, josta et ole huolissasi likaantumisesta, tai käytä sukkia harjoitellessasi.

2. 

   Astu jalka seinälle. Aloita varpaiden liikuttaminen jalkojasi ylöspäin seinälle. Kädet samanaikaisesti "astuvat" kohti seinää. Kehosi suoristuu vähitellen, kun kätesi lähestyvät seinää. Pysähdy kädellä noin 30 cm: n päässä seinästä. Nyt istutat banaaneja seinän avulla!
   • Pidä kehosi suorassa linjassa ja hartiat puristettuina yhteen kuin olisit kohauttanut olkaa.
   • Pään tulisi olla olkapään keskellä, älä kallista päätäsi liikaa.

3. 

   Irrota seinästä banaanin istutusasentoon. Erota keho seinästä kevyellä työntöjalalla siten, että ruumiinpaino on täysin tasapainossa käsien kanssa. Kehosi on nyt pystysuorassa linjassa jalkojesi kärjen kanssa taivaalla.
   • Siirrä kättä, jos haluat pitää siitä kiinni. Muista pitää painosi ensin kämmenesi ja rystyn välissä ja pitää tasapainosi siirtämällä painoa kohti sormeasi.
   • Taivuta jalat ja siirry poispäin seinästä, kun olet valmis.

4. 

   Aloita asennossa seinää kohti. Nyt kun olet perehtynyt kallistuneeseen päähän ja osaat tehdä banaanikasviasennon, on aika muuttaa lähtöasentoa. Sen sijaan, että astuttaisit jalkasi varovasti seinälle, pääset alkuun katsomalla suoraan seinää. Kun opit banaanien istuttamisen katsomalla suoraan seinälle, voit istuttaa banaaneja missä ja milloin tahansa.
   • Seiso seinää vasten ja jalat hartioiden leveydellä.
   • Astu eteenpäin, kallista vartaloasi ja aseta kätesi noin 30 cm: n päähän seinästä.
   • Pidä kätesi suorina ja nosta jalat pään yläpuolelle tasaisella liikkeellä.
   • Älä potkaise kovaa, sillä kantapääsi voi vahingoittaa iskuja.
   • Olkapää runkoon ja pää suoraan. Pidä jalat suorina ja jalkojesi yläosat ylöspäin.
   • Varmista, että painosi on kämmenesi ja ensimmäisen sormesi rystyn välillä. Säädä tarpeen mukaan tasapainoon.
   • Kun haluat pysähtyä, seuraa päinvastaisessa järjestyksessä päästäksesi banaanipuun sijainnista.
   mainos

Tapa 3/3: Haasta itsesi

1. 

   Istutetaan banaanijalat. Tämä on hyvä poseeraus lopuksi. Sen sijaan, että laskeutuisit päinvastaisessa järjestyksessä, pääset haarukkaan maahan.

2. 

   Kävele kahdella kädellä. Kun olet oppinut banaanikasvin ja voit luottaa tasapainoon, kokeile kävelemistä kädelläsi! Säännöllinen kävelemisen harjoittelu saa käsivarren lihakset kehittymään voimakkaasti.

3. 

   Istutetaan punnerruksia. Kun käsivarren lihakset ovat kasvaneet, voit kokeilla punnerruksia samalla kun kasvatat banaania.

4. 

   Istutetaan banaaneja ylösalaisin. Jos harrastat, banaanin istuttaminen ylösalaisin on seuraava askel sen jälkeen, kun olet tottunut seisomaan sylissäsi. mainos

Neuvoja

• Muista pitää kyynärpäät suorassa.
• Älä heiluta kädessäsi seisoessasi putoamisen välttämiseksi.
• Askel eteenpäin on liian lyhyt tai liian pitkä estääkseen potkimasta jalkaa ylös.
• Mitä lähempänä kätesi on jalkojasi, kun aiot potkaista, sitä suuremmat mahdollisuudet menestyäsi ovat.
• Joogaharjoittelu voi auttaa banaanipuun istutuksessa, koska kehosi on vahvempi ja notkeampi.
• Pidä vartalo aina pystyssä.
• Harjoittele banaanien istuttamista seinää vasten ennen ilmaisten banaanien istuttamista.
• Muista katsoa suoraan eteenpäin ja suoristaa jalat kokonaan.
• Älä hyppää banaaninviljelyasentoon välttääksesi selkäsi vahingoittamista.
• Pidä jalat painettuna yhteen.
• Kun nousee maahan kädellä, älä nojaa eteenpäin.

Varoitus

• Harjoittele banaanien viljelyä vain kuivalla, esteettömällä alueella.
• Lopeta harjoittelu, kun kätesi ovat väsyneitä.
• Jos aiot käyttää seinää, varmista, että se on riittävän vahva, ettei se puhkaise, kun kannat sen päällä.

Mitä tarvitset

• Ruoho, lattiamatto tai joogapatja.
• Polvisuojat tarvittaessa.
• Törmäyksenestopatja kuntosalilaitteille tai pehmeä patja maadoitukseen.
• Tukihenkilö, kun olet vasta aloittamassa oppimista.
• Jotkut ihmiset haluavat käyttää pehmeää pohjaa tai tenniskenkiä, mutta toiset eivät. Henkilöstä riippuen nämä kengät voivat olla hyödyllisiä tai turhauttavia sinulle.