Sisältö

• Askeleet

Me kaikki olemme kerralla tai toisella muuttaneet itseämme. Muutos voi johtua tahallisesta tai tajuttomuudesta. Jos haluat muuttaa itseäsi, voit tehdä sen huomioimalla tottumuksesi, vakaumuksesi ja näkemyksesi. Itsesi muuttaminen ei ole helppo prosessi, mutta se voidaan tehdä.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Tottumusten muuttaminen

1. 

   Määritä mitä haluat muuttaa. Jos haluat muuttaa itseäsi, ajattele päivittäistä rutiiniasi. Mitä tapoja haluat muuttaa? Uusien tottumusten kehittäminen tarkoittaa vanhoista tottumuksista luopumista. Saatat esimerkiksi haluta saada ystäviä, mutta jos olet luonnostaan ​​ujo ja sinulla on vähän ulkomaista pääomaa, sinun on ehkä harkittava uusien tapojen löytämistä, jotka sisältävät muita.
   • Jos olet usein ahdistunut ja pelokas, pohdi, miten tapasi vaikuttavat noihin pelkoihin. Monet ihmiset sanovat, että tauko sosiaalisesta mediasta johtaa suurempaan onnellisuuteen.
   • Aloita pienestä. Pieniä muutoksia on helpompi tehdä kuin suuria muutoksia.

2. 

   
   
   Priorisoi mitä haluat muuttaa. Jos haluat elää terveellisemmin, muuta tapaa, josta voi olla hyötyä. Esimerkiksi, jos haluat olla terveempi, tupakoinnin lopettaminen on hyödyllinen uusi tapa. Tämä tekee sinusta terveellisemmän, helpomman käyttää ja maksaa vähemmän rahaa.
   • Voit korvata huonon tapan hyvällä. Jos huomaat alkavansi harjoittaa negatiivista käyttäytymistä, millaista se onkaan, mieti, mitä muuta voit tehdä sen sijaan.
   • Ajattele kuka haluat olla, ja ajattele sitten kaikkia tapoja, joita uudella ihmiselläsi on oltava elämässäsi. Mikä on tapa, jonka voit helposti muuttaa? Se voisi olla hyvä alku.
   • Muistettava perussääntö on, että sinun tulisi aloittaa tottumuksella tai jolla on monia kielteisiä seurauksia. Voit päättää, mistä tavasta aloittaa.

3. 

   
   
   Aktivoi uusi rutiini muistutusten avulla. Riippumatta siitä, kuinka hyvät aikomuksesi ovat, jos yrität luottaa motivaatioosi ja muistisi oppiaksesi uuden tapan, et mene kovin pitkälle. Hyvä muistutus ei riipu motivaatiosta tai muistista, vaan hyvistä tottumuksista. Joten, jos yrität parantaa ihoasi kosteuttamalla ennen nukkumaanmenoa joka ilta, aloita kosteusvoiteen levittäminen heti kasvojesi pesemisen jälkeen, mitä teet joka ilta. Pian kasvojesi pesu käynnistää kosteusvoide-rutiinisi.

4. 

   
   
   Toista uudet tavat niin usein kuin mahdollista. Uuden tapan oppiminen voi viedä kauan - 15-254 päivää. Toistaminen on välttämätöntä uuden tavan juurtumiseksi. Vaikka olisit masentunut, yrität silti edetä. Jos löydät sen liian vaikeaksi, harkitse uuden tai helpomman muistutuksen löytämistä uudesta rutiinistasi.

5. 

   Harkitse rutiinin muuttamista yhden päivän aikana kerrallaan. Vaikka haluat muuttaa huonoa tapaa ikuisesti, sen kuvitteleminen edessäsi on pitkä ja raskas prosessi, joka voi olla turhauttavaa ja ylivoimainen. Yritä sen sijaan sanoa itsellesi, että muutat tätä tapaa tänäänja ajattelematta tulevaisuutta. Jos päivä tuntuu liian pitkältä, yritä olla tekemättä sitä 10 minuuttia. Ajattelu, että prosessi tapahtuu vain yhden päivän ajan, auttaa sinua löytämään tehtävän näyttämään hallittavammalta ja myös vähemmän hukkua.
   • Jos olet aloittamassa uutta tapaa, yritä tehdä se joka päivä samaan aikaan. Jos siitä tulee osa päivittäistä rutiiniasi, se on helpompi muistaa. Voit esimerkiksi yrittää kävellä 10 minuuttia päivässä illallisen jälkeen tai käydä naapurissa olevan vanhan naisen luona joka sunnuntai-iltapäivä.
   • Muistuta itsellesi, että sinun ei tarvitse pysyä uudessa tapassa ikuisesti, vaan sen sijaan kerran päivässä vain yhden päivän ajan. Seuraavana päivänä keskityt taas uuden päivän rutiinin käyttöönottoon sinä päivänä, ja niin edelleen.

6. 

   Tunne olosi mukavaksi. Muista, että sinun ei tarvitse muuttaa kaikkea heti. Epäonnistumisen tunne asettaa rajat, joita et todennäköisesti halua ollenkaan! Sen sijaan, kun haluat muuttaa itseäsi, keskity siihen, mitä teet hyvin. Ole kärsivällinen itsellesi ja usko, että muutos tulee.
   • Jos teet virheen ja pudotat takaisin vanhaan käyttäytymiseen, älä stressaudu itseäsi. Aloita vain seuraavasta päivästä.
   • Sinun ei tarvitse ymmärtää vanhoja tapojasi tai virheitäsi yrittäessäsi harjoittaa uuden tyyppistä käyttäytymistä. Sen sijaan jatka keskittymistä kuka haluat olla.

7. 

   Ajattele yksinkertaisesti. Jos huomaat, että tottumus, jonka tekeminen on kovaa työtä, on liian vaikea, mieti, voidaanko se jakaa pienempiin osiin. Esimerkiksi, jos yrität olla ystävällisempi henkilö, voit aloittaa sallimalla jonkun muun käyttää pysäköintitilaa tai pitämällä oven auki jonkun takana. Sinun ei tarvitse luopua työstäsi tai perustaa hyväntekeväisyyskeittiötä ollaksesi ystävällinen ihminen.
   • Ystävällisemmäksi tuleminen on iso tavoite, johon liittyy monia pieniä askelia. Sinun tarvitsee vain valita vaihe.
   • Jos yrität oppia uutta taitoa, aloita keskittymällä siihen 10-30 minuuttia päivässä. Tehty joka päivä.

8. 

   Sitoudu jollekulle muulle. Pyydä jotakuta muuta auttamaan sinua saavuttamaan muutostavoitteesi on yksi käytännöllisimmistä vaiheista, joita voit tehdä. Se voi olla läheinen ystävä, mutta hänen on oltava halukas toimimaan vastuullisena kumppanina. Kyseisen henkilön tulisi tutkia kaikki järjestelmät, joita olet suostunut käyttämään, ja suhtauduttava vakavasti rooliinsa.
   • Monien mielestä päivittäinen tarkastus on tärkein vastuusta. Päivittäinen sisäänkirjautuminen on yksi tapa ylläpitää päivittäistä rutiinia.
   • On todennäköistä, että toinenkin haluaa käyttää tätä sitoumusta saadakseen vastuun jostakin omasta. Yhteistyö sellaisen kanssa, joka on myös päättänyt muuttua elämässäsi, voi olla hyvä motivaattori.
   • Jos tunnet ihmisiä, jotka yrittävät tehdä perustavanlaatuisen muutoksen elämässään, voit muodostaa ryhmän vastuita heidän kanssaan. Tiimin jäsenenä sinua tuetaan ja kannustetaan muutosprosessiin.
   • Toiset saattavat huomata muutoksia elämässäsi ennen sinua. Joskus radikaalit muutokset ovat havaittavissa enemmän ulkopuolelta.

9. 

   Esitä seuraukset ja edut. Osa työskentelystä muiden kanssa on tieto menestyksistäsi ja epäonnistumisistasi. Se luo sosiaalisen dynamiikan seurauksia. Jos teet sen yksin tai jos haluat saada konkreettisemmat seuraukset, yhdistä palkkiot rohkaistaksesi itseäsi. Sinulla voi olla myös kielteisiä seurauksia estääksesi itsesi olemasta laiska uusien tapojen harjoittamisessa.
   • Voit esimerkiksi käyttää positiivisia seurauksia laskemalla, kuinka paljon rahaa olet käyttänyt savukkeisiin tietyn ajanjakson aikana, ja ostamalla nämä rahat itsellesi jotain ihanaa.
   • Palkinto voi olla yhtä yksinkertainen kuin "Voitto!" joka kerta kun suoritat uuden rutiinin onnistuneesti.
   • Yksi huono seuraus, jonka sinulla voi olla, on tehdä kotityötä, jota et pidä ehdottomasti joka kerta, kun teet käyttäytymistä, jota yrität muuttaa. Esimerkiksi, jos yrität päästä eroon juorutottumuksesta, mutta huomaat, että olet juuri kertonut kuuma sensaatiomainen pala työtoverille, sinun on käytettävä vähintään tunti. kylpyammeen ja wc: n peseminen rangaistuksena.

10. 

    Kärsivällisyyttä. Ymmärrä, että itsesi muuttaminen on pitkä prosessi. Voit muuttaa tapoja, joita sinun on vaikea nähdä itsesi, vaikka tavasi, joihin keskityt, ovat hyvin erityisiä.
    • Vanha mies sanoi: "Tuhannen mailin matka alkaa yhdestä askeleesta". Vaikka näyttää siltä, ​​ettei näin ole, jokainen askel polulla auttaa täyttämään aukon.
    • Älä luovuta! Ainoa mahdollisuus, ettet voi muuttaa itseäsi, on se, että päätät olla muuttamatta. Pidä tämä mielessä ja noudata yllä olevia ohjeita ja muista, että muutut, jos jatkat yrittämistä.
    mainos

Menetelmä 2/3: Persoonallisuuden muutokset

1. 

   Usko, että sinulla on valta muuttua. Ensimmäinen vaatimus persoonallisuutesi tietyn osan muuttamisesta on uskoa, että pystyt muuttumaan. Jos sinulla ei ole tätä uskoa, persoonallisuutesi pysyy samana. Joka tapauksessa usko siihen, että voit muuttaa, on tärkein ainoa tekijä, joka edistää menestystäsi persoonallisuuden muutoksessa.
   • Suurin osa meistä kasvaa uskossa, että ominaisuutemme ja persoonallisuutemme noudattavat aina samaa mallia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että näin ei ole.
   • Jos et usko, että voit muuttaa sitä, mieti, miksi näin voisi tapahtua. Ajattele, kuinka jotkut persoonallisuutesi piirteet, jotka eivät kiinnosta sinua, voivat hyödyttää sinua. Jos sinulla on pelko, joka estää sinua uskomasta, että voit muuttua, käsittele sitä pelkoa.

2. 

   Valitse muutettava persoonallisuutesi näkökohta. Harkitse "viittä päätekijää" ("iso viisi"), joiden mukaan psykologit uskovat muodostavan henkilön persoonallisuuden. Voit käyttää tätä mallia oppaana selvittääksesi, mitä haluat muuttaa. Kun olet tunnistanut yhteiset piirteet, jotka on muutettava, aloita ajatella pienempiä ja tarkempia vaiheita. Muutos on mahdollisimman tarkka, varsinkin miten haluat tehdä sen. Viisi tekijää ovat:
   • Valmis kokemaan: Tähän tekijään sisältyy halu kokea, emotionaalinen syvyys, halu oppia ja monimuotoisuuden hyväksyminen.
   • Tunnollinen: Tunnetaan myös nimellä moraali, tämän näkökohtiin kuuluvat itsekuri, kurinalaisuus, auktoriteetin tunne ja vastuuntunto.
   • Ulospäin: Jos olet ujo ihminen, sinun kannattaa harkita ominaisuuksien parantamista sekä itsevarmuutta, innostusta, sosiaalista kiinnostusta ja aktiivisuustasoa.
   • Mukava: Tähän tekijään kuuluvat muun muassa vilpittömyys, nöyryys, muiden luottaminen, myötätunto ja anteeksianto.
   • Luonnollinen reaktio: Harkitse emotionaalisia vastauksiasi. Reagoitko jännittyneenä pieniin asioihin? Saatat haluta harjoittaa tätä ominaisuutta, kuten ahdistusta, vihamielisyyttä, herkkyyttä stressille, ujoutta ja itsensä hemmottelua.
   • Jos et ole varma, mitä haluat muuttaa, ja sinusta tuntuu vain siltä, ​​että haluat olla erilainen jollain tavalla, viettää enemmän aikaa ajatellen asioita, jotka tekevät sinusta epämukavaksi.
   • Jos et vieläkään tiedä miten ajatella sitä, pyydä apua. Ihmiset, jotka voivat auttaa, ovat: vanhempi, läheinen ystävä, neuvonantaja, terapeutti, uskonnollinen pappi tai muu luotettu henkilö. On tärkeää muistaa, että et ole yksin.

3. 

   Harkitse uuden persoonallisuuden etuja ja haittoja. Ennen kuin sukellat uuden persoonallisuuden kasvattamiseen, sinun on mietittävä, miten se voi auttaa tai estää sinua ja onko se yhdenmukaista arvojesi uskomusten kanssa. Jos aiot olla lempeä ja alistuva henkilö, mutta arvokkaissa vakaumuksissasi, joihin kuuluu puolustaminen epäoikeudenmukaisuuden ja väärinkäytösten puolesta, uusi persoonallisuutesi on ristiriidassa arvokkaiden uskomusten kanssa. osoite voi olla kiusallista ja ärsyttävää. Ehkä sinun täytyy miettiä uudelleen, koska kyseinen persoonallisuus ei vastaa mielipiteesi.

4. 

   Huomaa mielipiteesi muutoksesta. Ensimmäinen asia, jonka sinun on huomattava, on se, miten tunnet olevasi kiinnittynyt siihen persoonallisuutesi piirteeseen. Useimmat ihmiset luovat omat piirteensä persoonallisuuden piirteiden kautta. Esimerkiksi, jos olet henkilö, joka reagoi nopeasti vaaraan, saatat olla halukas luopumaan persoonallisuutesi puolustavasta piirteestä. Pelkäät, että ihmiset ajattelevat olevasi heikko tai käyttävät sinua hyväkseen.
   • Pelko persoonallisuuden muutoksesta on luonnollinen tunne! On tärkeää tunnustaa pelko, jotta voit asettaa sen syrjään.
   • Tee suunnitelma niiden epäjohdonmukaisuuksien käsittelemiseksi, joita saatat tuntea ajatellessasi persoonallisuutesi muutosta. Positiivisten vakuutusten, rentoutumistekniikoiden ja vastuullisen kumppanisi käyttäminen ovat kaikki tekijöitä, jotka auttavat sinua selviytymään peloista tai epäilyistä itsesi muuttamisesta.

5. 

   Kuvittele kuka olet uuden persoonallisuutesi kanssa. Osa uskoa, että voit muuttua, on visualisoida itsesi uudessa elämässä, uudessa tyylissä.Jos esimerkiksi uskot, että sinusta voi tulla introvertti, visualisoi itsesi vastaanottavan energiaa viettää aikaa yksin. Kehitä tätä uskoa hiljaisen yön kuvalla, joka ravitsee sieluasi. Kuvittele, että olisit onnellinen yksin harjoitellessasi.
   • Valmius oppia uusia persoonallisuuksia tarkoittaa päästää irti ajatuksista, joita olet ehkä ajatellut itsestäsi. Jos opit tuntemaan itsesi onnelliseksi yksin, huomaa joka kerta, kun alat tuntea, ettet sovellu yksinoloon. Nauraa itsellesi näiden virheiden vuoksi.
   • Etsi ihmisiä, joilla on myös piirteet, jotka haluat luoda sinulle, ja jäljitellä niitä jokapäiväisessä elämässäsi.

6. 

   Tunnista uudet mallit. Nämä ovat ihmisiä, jotka edustavat elämää tai elämäntapaa, jonka haluat luoda sinulle. Yksi asia, joka voi auttaa sinua visualisoimaan itseäsi uudessa persoonallisuudessasi, on etsiä ympärillä ihmisiä, jotka näyttävät näyttävän näitä ominaisuuksia tai ominaisuuksia.
   • Jos esimerkiksi haluat tulla lämpimäksi ihmiseksi, etsi ihmisiä, jotka näyttävät innostuneilta ja auttavat mielellään muita. Mitä he rakastavat, ja mitä he yleensä tekevät? Voit oppia paljon jäljittelemällä niitä.
   • Älä unohda, että olet roolimalli myös muille - se voi auttaa sinua jatkamaan elämänmuutoksessa. Asutko elämää, jonka haluat ihmisten katsovan ja jäljittelevän? Tekevätkö tekemäsi muutokset elämästä, josta olet ylpeä?

7. 

   Harjoittele uutta persoonallisuuttasi. Mitä useammin harjoittelet sitä, sitä enemmän uudesta persoonallisuudestasi tulee. Uuden persoonallisuuden luonnollinen muuttaminen edellyttää harjoittelua monissa eri tilanteissa ja vuorokaudenaikoina.
   • Huomaa mahdollisuudet toimia uudella tyylillä vanhan sijasta. Esimerkiksi, jos harjoittelet improvisoitua elämää varovaisuuden sijasta, kutsu uusi ystävä rullaluisteluun. Tee asioita, joita et aikonut tehdä.
   • Aluksi saatat huomata, että näytteleminen uudella tavalla näyttää väärältä, mutta älä yllätty. On vanha sanonta, joka sanoo: "Teeskentele, kunnes pystyt tekemään sen!"

8. 

   Yritä käyttää vakuutuksia. Vakuutukset ovat myönteisiä lausuntoja siitä, mihin uskot tai haluat uskoa. Jos haluat muuttaa itseäsi, sinun on ehkä muutettava sitä, mitä vielä uskot itsestäsi ja heikkouksistasi. Nämä ovat negatiivisia uskomuksia rajallinen usko. Rajoitetut uskomukset voidaan korvata positiivisilla tai vakuutuksilla.
   • Esimerkiksi, jos uskot olevasi tyyppi, joka joutuu helposti hukkumaan, korvaa se ajatuksella, että sinulla on vahva kestävyys.
   • Kirjoita vakuutuksesi muistilappuun ja kiinnitä se paikkaan, josta näet monta kertaa päivässä. Aina kun katsot sitä, lue se ääneen. Vähitellen tästä alkaa tulla osa mielenterveyttäsi.

9. 

   Etsi ohjaaja. Persoonallisuuden muutosvalmennus tai -neuvonta voi auttaa sinua tunnistamaan, mitä piirteitä haluat muuttaa ja miten nämä muutokset saavutetaan. Voit keskustella arvoista ja asenteista ihanteellisesta egostasi, ja ohjaaja voi opettaa sinulle menetelmiä, kuten kognitiivinen-käyttäytymisterapia, hyväksymisterapia. ja sitoutuminen tai ratkaisukeskeinen hoito, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. mainos

Menetelmä 3/3: Muutos ulkonäössä

1. 

   Muuta ulkoasua. Hiusten leikkaaminen, meikkityylisi päivittäminen, uuden vaatekaapin valmistelu ovat kaikki tapoja virkistäytyä. Jos muutat elämääsi, yritä muuttaa ulkonäköäsi uudelle henkilölle sopivaksi.
   • Suurin osa meistä tarvitsee uuden ilmeen joka viides vuosi. Vaatteet, joita normaalisti pidät lukiossa, vanhentuvat, kun astut yliopistoon. Jos sinusta on tullut nuori ammattilainen, on aika vaihtaa mukavat korkeakouluopiskelijoiden asut ammattimaisempiin.
   • Katsokaa kuvia ihmisistä, jotka elävät elämää, jonka haluat saada käsityksen muutoksesta, jota voit soveltaa ulkonäköön.
   • Vaikka hiustesi, meikkisi tai vaatteesi kaltaiset asiat saattavat tuntua pinnalliselta tapaa muuttaa itseäsi, ne heijastavat silti persoonallisuuttasi. Ulkonäkösi voi vaikuttaa siihen, miten ihmiset kohtelevat sinua ja miten ajattelet sinua.

2. 

   Koristele ne väreillä. Monet ihmiset ovat juuttuneet polulle, jossa on yksivärinen asu. Jos vaatekaapisi on ollut täysin musta, koska et ollut vielä kaksikymmentä, on nyt aika lisätä väriä. Asustasi uudet värit antavat sinulle aivan uuden ilmeen.
   • Päästä eroon vaatteista, joita et halua enää käyttää. Tarkista vaatekaappi ja lahjoita vanhat vaatteet hyväntekeväisyyteen ja tee tilaa uusille.
   • Älä unohda lisävarusteita. Uudet vyöt, huivit ja korut antavat vanhoille vaatteille uuden ilmeen.

3. 

   Tee jotain upeaa hiuksillesi. Mikään ei sano, että uusi muutoksesi on tehokkaampi kuin hiustyyli. Olipa hiusten värjäys, hiusten leikkaaminen, hiusten kiinnittäminen tai parranajo, kampauksen täydellinen muutos vaikuttaa ulkonäköön.
   • Oikea kampaus auttaa sinua näyttämään ohuemmalta, nuoremmalta ja terveellisemmältä.
   • Kokeile kampausta, jota et ole koskaan ennen ajatellut, ja näet, miten se vaikuttaa kuka olet.

4. 

   Yksinkertaista ulkoasua. Tarvitset perusvaatekaapin, jos vaihdat itseäsi. Jos sinulla on jo selkeä käsitys siitä, kuka haluat olla, sinun on varmistettava, että kaikki vaatekaapisi tukee tätä perusilmeä.
   • Osta vähintään 10 tuotetta, jotka sopivat uuteen tyyliisi, ja varmista, että ne kaikki toimivat yhdessä.
   • Nämä kymmenen asua vaihtelevat henkilöittäin. Sijoituskonsultin tarvitsema asu eroaa Sohon taiteilijan puvusta. Valitse vaatteet, jotka sopivat uuteen ulkoasuun.

5. 

   Harkitse tatuoinnin tai lävistysten tekemistä. Uuden tatuoinnin tai lävistysten saamisen ei tarvitse olla kapinaa, se voi olla hyvä tapa vakuuttaa, että muutat itseäsi. Mikä tatuointi voi edustaa sinua? Ihmiset käyttävät usein symboleja, kuten perhosia, merenneitoja tai abstrakteja hahmoja nähdessään niiden muutoksen.
   • Varmista, että hankit ammattimaisen tatuointi- tai lävistyspalvelun ja ole turvallinen.
   • Ymmärrä, että tatuoinnit ovat pysyviä. Ennen kuin päätät tatuoinnista, sinun on varmistettava, että se on tatuointi, jonka haluat pitää ikuisesti.
   mainos