Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Useimmat ihmiset eivät ole tyytyväisiä elämäänsä ja itseensä. Jos sinusta tuntuu, että haluat muuttaa itseäsi, sinulla on onnea, koska se on toteutettavissa! Suuri muutos voi olla vaikeaa, mutta ei mahdotonta, jos olet valmis asettamaan tavoitteen ja saavuttamaan sen. Toimintasi muuttaminen voi johtaa siihen, että muutat täysin itseäsi.

Askeleet

Osa 1/4: Henkilökohtaisten tarpeiden arviointi

1. 

   Tunnista ongelma. Olet päättänyt muuttua, mutta miksi ja miten? Ainoa tapa ratkaista ongelma on selventää itsesi ongelma tai näkökohta, jota sinun on muutettava. Mitä tuloksia muutoksella on?
   • On parasta aloittaa optimismilla. Tee luettelo asioista, joista pidät itsessäsi. Jos se on liian vaikeaa, kirjoita, mistä muut ihmiset pitävät sinusta. Vahvuutesi tunteminen helpottaa pahojen tapojen korjaamista ja poistamista.
   • Kirjoita mitä haluat lauseeseen. Varmista, että se on asia ystävä ei halua toisia. Jos et todellakaan halua muuttua, et voi.
   • Luettele seuraavaksi syy, jota haluat muuttaa. Kun näet kaikki edessäsi luetellut dynamiikat, pysyt oikealla tiellä.

2. 

   
   
   Itsevarmistus. Itsevarmistus, joka kertoo itsellesi positiivisia asioita, voi auttaa muokkaamaan perusarvojasi ja keskittymään saavutettavaan persoonallisuuteen. Vaikka epärealistiset väitteet (kuten "Hyväksyn kaiken sellaisenaan kuin olen") ovat tehottomia, koska ne aiheuttavat kiistoja, realistiset optimistiset lausunnot, kuten "Olen arvot ja ahkera oleminen ”voivat auttaa sinua pysymään optimistisina ja ratkaisemaan ongelmat paremmin. Tee tehokas henkilökohtainen lausunto kokeilemalla seuraavia vaiheita:
   • Käytä lausetta "olen"
     • Esimerkiksi "Olen hyvä ihminen", "Työskentelen kovasti", "Luon".
   • Käytä lausetta "voin"
     • Esimerkiksi "Voin saavuttaa maksimaalisen potentiaalini", "Voin olla kuka haluan olla", "Voin saavuttaa tavoitteeni".
   • Käytä lausetta "minä"
     • Esimerkiksi: "Minä olen kuka haluan olla", "Yritän esteet", "Todistan, että voin muuttaa elämäni".

3. 

   
   
   Tulevaisuuden näkeminen on muuttunut. Visualisointi on eräänlainen henkinen kuva, joka auttaa sinua kuvittelemaan toisen tilanteen. Voit abstraktisti (mielessä) tai visualisoida konkreettisen lausekkeen, kuten kuvagallerian, joka näyttää mitä olet tekemässä. Tehokas visualisointi auttaa sinua määrittämään, mitä olet tekemässä, ja parantamaan tavoitteitasi. Lisäksi visualisointi auttaa sinua kehittämään kykyä hallita elämässäsi olevia tilanteita. Voit kuvitella muuttuvaa tulevaisuuttasi
   • Sulje silmäsi.
   • Kuvittele tulevaisuus haluamallasi tavalla. Missä sinä olet? Teetkö? Mitä eroa? Keneltä sinä näytät? Mikä on muuttunut elämässäsi, mikä tekee sinut onnelliseksi?
   • Anna itsesi visualisoida ja tutkia yksityiskohtia ihanteellisesta elämästäsi, millainen se olisi? Yritä kuvitella tietty skenaario / ääni / haju / maku. Keskittyminen yksityiskohtiin saa kuvat elämään.
   • Käytä positiivista visualisointia asettamaan näkemäsi ihanteelliset elämäntavoitteet.

4. 

   
   
   Odottaa vaikeuksia. Elämässä kaikki ei koskaan mene suunnitelmamme mukaan. Menemäsi tapaavat monia esteitä, ja monet ihmiset estävät sen. Sinun on oltava valmis voittamaan tien sudenkuopat, jos haluat menestyä.
   • Aina todellisuus on paras tapa käsitellä ongelmia. Älä syyttää itseäsi ja muita siitä, etteivät ne saavuta tavoitteitasi. Epäonnistuminen on normaalia.

5. 

   Opi epäonnistumisesta. Saattaa olla aikoja, jolloin koet epäonnistumisen tunteita. Et saavuta tavoitteitasi tai virstanpylväitäsi, tie menestykseen on pitkä ja tylsä. Muista aina, että epäonnistuminen ei ole vain epäonnistuminen, se on mahdollisuus. Voit oppia arvokkaita oppeja virheistäsi ja huomaat, että pieni joustavuus pitkän aikavälin tavoitteissasi tekee elämästä nautinnollisempaa.

6. 

   Sitkeys. Jos jokin voi muuttua yhdessä yössä, sillä ei ole arvoa. Et näe tuloksia heti suunnitelmasta. Muutosta tai tulosta on vaikea huomata itsessäsi, mutta ulkopuolisten on helpompi havaita se. Muutat vähitellen joka päivä, ja on vaikea huomata tai tarkkailla itseäsi, mutta näin tapahtuu.
   • Pienet tavoitteet ja virstanpylväät isossa tavoitteessa voivat auttaa sinua arvioimaan, oletko oikealla tiellä. Palkitse itsesi pienen tavoitteen saavuttamisesta, joka pitää sinut motivoituneena!
   mainos

Osa 2/4: Aseta sopivat tavoitteet

1. 

   Muista asettaa SMART-tavoitteet. Tavoitteiden asettaminen on myös taidetta, ja jos se tehdään oikein, saavutat melkein varmasti tavoitteesi. SMART on ensimmäinen englanninkielinen kirjain, joka auttaa sinua arvioimaan tavoitteesi tehokkuutta:
   • S- spesifinen tai merkittävä
   • M - mitattavissa tai mielekäs (voidaan arvostaa / merkityksellinen)
   • A - saavutettavissa tai toimintaan suuntautunut (voi olla onnistunut / toimintaan suuntautunut)
   • R - asiaankuuluva tai tuloshakuinen (liittyvä / suuntautunut)
   • T - Aikaan sidottu tai seurattava (Aikaan sidottu / seurattava)

2. 

   Aseta tietyt tavoitteet. Tämä tarkoittaa kapeiden ja erityisten tavoitteiden asettamista. Jos asetat tavoitteen, joka on laaja ja laaja, on vaikeaa suunnitella toimintaasi sen saavuttamiseksi. Tietyn suunnitelman tekeminen helpottaa menestymistä.
   • Esimerkiksi "menestyminen" on liian epämääräinen tavoite. Menestys ei ole erityinen tavoite, ja jokaisella on erilainen määritelmä.
   • Erityinen tavoite voi olla "sosiologian maisterin tutkinnon saaminen kansallisesta yliopistosta". Tämä tavoite on paljon täsmällisempi.

3. 

   Varmista, että tavoitteet ovat mitattavissa. Sinun on seurattava tavoitteen saavuttamisaikaa. Jos et voi sanoa, milloin "saavutettu", tavoitettasi ei voida mitata.
   • Esimerkiksi "menestyminen" on mittaamaton tavoite. Et tiedä, milloin olet virallisesti ”menestyvä”, ja menestyksesi määritelmä voi muuttua päivittäin.
   • Toisaalta "saada sosiologian maisterin tutkinto kansallisessa yliopistossa" on mitattavissa, tiedät, että olet saavuttanut tavoitteesi valmistumisen yhteydessä tai kun saat tutkintosi sähköpostitse.

4. 

   Varmista, että tavoite on saavutettavissa. Tavoite, joka voidaan saavuttaa, vaihtelee henkilöstä toiseen. Voitko tehdä sen vai ei, riippuu monista tekijöistä, ja yhtä niistä et voi hallita. Tapa selvittää, onko tavoite saavutettavissa, on kysyä itseltäsi, onko sinulla tietoa, taitoja ja kykyä saavuttaa tämä tavoite. Sinun on arvioitava, onko tavoitteesi hyvä vai ei.
   • Esimerkiksi tavoite, jota ei voida saavuttaa, on tulla maailman älykkäimmäksi / rikkaimmaksi / tehokkaimmaksi ihmiseksi.
   • Tavoitteet saavutetaan todennäköisemmin kuin korkeakoulututkinnon suorittaminen. Joillekin se on lukion tutkintotodistus.

5. 

   Arvioi kohteen relevanssi. Tämä on tärkeää lyhytaikaisille tavoitteille, jotka johtavat pitkän aikavälin tavoitteisiin. Tavoitteidesi tulee olla merkityksellisiä, merkityksellisiä kokonaiskuvalle. Menetät vähemmän todennäköisesti, jos sillä ei ole mitään tekemistä elämäsi kanssa.
   • Esimerkiksi tavoite "saada sosiologian maisterin tutkinto kansallisessa yliopistossa" on merkitystä vain elämällesi, jos haluat työskennellä sosiaalialalla (tai siihen liittyvällä uralla). siellä). Jos tavoitteesi on olla lentäjä, niin sosiologitutkinto ei toimi pitkän aikavälin tavoitteesi kannalta.

   

   Shannon O’Brien, MA, EdM

   Elämä- ja uravalmentaja Shannon O’Brien on perustaja ja pääkonsultti Whole U: ssa (ura- ja elämänstrategia-konsulttiyritys Bostonissa, MA). Neuvontaa, online-seminaareja ja koulutusta tarjoava Whole U. motivoi ihmisiä jatkamaan työtä ja elämään tasapainoista, määrätietoista elämää. Shannon on luokiteltu Yelpin # 1 uravalmentajaksi ja # 1 elämänvalmentajaksi Bostonissa, MA. Boston.com, Boldfacers ja UR Business Network -sivustot ovat raportoineet hänestä. Hän sai tekniikan, innovaatioiden ja koulutuksen maisterin tutkinnon Harvardin yliopistosta.

   

   Shannon O’Brien, MA, EdM
   Ura- ja elämänvalmentaja

   Tavallinen virhe tavoitteiden asettamisessa on väärän työn valitseminen. Ihmiset valitsevat usein elämän- tai uratavoitteen tavoitteen sijaan Todella heidän. Tavoitteiden asettaminen on hienoa, mutta jos asetat tavoitteita muille tai tehdä vaikutuksen muihin, olet vähemmän onnistunut tai onnellinen - aseta tavoitteet itsellesi ja oikeille ihmisille.

6. 

   Aseta aikaraja tavoitteelle. Tehokkaat tavoitteet tarvitsevat ajan hallintaa; muuten työskentelet vain ahkerasti, mutta et koskaan pääse sinne.
   • Esimerkiksi "sosiologian maisterin saaminen kansallisessa yliopistossa seuraavien viiden vuoden aikana" on aikaraja. On välttämätöntä arvioida aika työskennelläksesi tavoitteidesi, mutta sinun tulisi asettaa aikarajat motivoida itseäsi työskentelemään sen sijaan, että pidät tätä epämääräisenä mahdollisuutena, joka tapahtuu "jonain päivänä".
   mainos

Osa 3/4: Muuta tavoitteesi teoksi

1. 

   Aloita heti. Sanominen, että teet sen "huomenna", on kuin koskaan. Huomenna ei koskaan tule. Muutokseen et voi viivyttää, koska et saa siitä mitään.

2. 

   Jaa iso tavoitteesi pienempiin tavoitteisiin. Kun olet tunnistanut päätavoitteesi, voit jakaa sen "virstanpylvään" tavoitteeksi. (Jotkut ihmiset kutsuvat sitä "makro" ja "mikro" tavoitteita.) Tämä auttaa sinua saavuttamaan suuren tavoitteen askel askeleelta.
   • Jos koet epäröivää aloittaa, koska lopputavoitteesi ei ole saavutettavissa, yritä unohtaa nuo asiat ja keskittyä ensimmäiseen virstanpylväsi tavoitteeseesi.
   • Esimerkiksi, jos haluat laihtua 20 kg kahdessa vuodessa, älä välitä 20. Aloitetaan ensimmäisestä tavoitteestasi, ehkä menettää 2 kg.
   • Yritä tehdä käänteinen aikataulu. Jos asetat aikarajan lopputavoitteella (ajanhallinta), sinun on saavutettava "virstanpylväs" tai lyhyempi tavoite ajoissa. Muussa tapauksessa sinun on muutettava kalenteriasi useita kertoja, jotta kaikki sopivat aikatauluusi (tai sinun on laskettava uudelleen, kun saavutat lopullisen tavoitteen).
   • Käänteinen kalenteri antaa sinulle tietyn lähtökohdan, ja voit ottaa ensimmäisen vaiheen, usein vaikeimman.

3. 

   Palkitse itsesi. Työhistorian tunnustaminen optimismilla ja itsepalkinnoilla auttaa sinua innostumaan. Nosta kätesi juhliin, katsele televisiota vielä 30 minuuttia tai mene illalliselle ylellisessä paikassa.
   • Vältä palkitsemasta itseäsi asioista, jotka ovat kovaa työtäsi vastaan. Jos tavoitteesi on laihtua, palkitse itsesi uusilla vaatteilla tai pienellä matkalla, älä osta ruokaa.

4. 

   Käytä tunteita. Kun työskentelet tavoitteidesi saavuttamiseksi, sinulla on erilaisia ​​tunteita, jotka ovat normaalia elämässä. Jos tunnet tunteesi liittyvän tavoitteidesi saavuttamiseen tai itsesi muuttamiseen; Yritä hyödyntää niitä:
   • Kun saavutat "mikro" virstanpylvään tai tavoitteen, anna itsesi olla onnellinen tai käytä sitä motivoida itseäsi.
   • Jos juutut tiellä, anna turhautumisen keskittyä takaisin tavoitteisiisi.
   • Jos tulet lähelle tavoitettasi ja teet viime hetken muutoksen, käytä vihaa energian palauttamiseksi ja tavoitteen saavuttamiseksi esteistä riippumatta.

5. 

   Tee itsestäsi epämukava. Suurin osa ihmisistä on mukava työskennellä päivittäin elämässä. Jos haluat tehdä suuren muutoksen, sinun on "tehtävä se vaikeaksi" itsellesi. Älä huoli, tämä tunne voi auttaa sinua kasvamaan ja kokemaan uusia asioita.
   • Tämä on toinen etu, jonka "mikrotavoite" antaa sinulle. Jos aiot alkaa siirtyä nykyisestä tilastasi määränpäähän, se on iso muutos. Jos kuitenkin aiot lähestyä vain ensimmäistä "virstanpylvään" tavoitetta, niin tämä on vähemmän pelottava mahdollisuus.
   • Esimerkiksi teet hallinnollista työtä, mutta tämä ei tee sinusta onnellista ja sinulla on seuraava tavoite: "olla sairaanhoitaja, joka työskentelee hätätilanteessa 3 vuoden kuluttua". "Hyppääminen" ympäristöön ei tunnu miellyttävältä. Mutta ensimmäisen tavoitteen saavuttaminen tai sairaanhoitokouluun pääseminen ylittää vain mukavuusvyöhykkeesi.
   • Anna itsesi tuntea olosi epämukavaksi tavoitteen jokaisen uuden askeleen ottamisessa ja kasvaa tuosta tunteesta. Yllätyt itsesi ja koet positiivisia tunteita, kun keräät uusia kokemuksia ja lähestyt määränpäätäsi.
   mainos

Osa 4/4: Tarkastele edistymistä

1. 

   Pysy motivoituneena. Itsemuutosprosessin aikana kohtaat esteitä ja sinun on vaikea pysyä oikealla tiellä. Sinun on tiedettävä nämä ajat ja käsiteltävä ongelmaa asianmukaisesti.
   • Tee itsestäsi vastuullinen. Esittele prosessia perheen, ystävien tai online-foorumien kanssa.
   • Älä uuvuta itseäsi. Haluat ehkä juosta 16 km ensimmäisenä päivänä, mutta sitten tunnet olevasi väsynyt ja kykenemätön jatkamaan. Rentoudu tavoitteesi.
   • Seuraa monologia. Jos se on negatiivinen, lopeta! Korvaa negatiiviset ajatukset positiivisiksi. Puoliajattelun loppu.
   • Löydä samanmielisiä ihmisiä. Vahva tukiryhmä helpottaa ponnistelujasi eksponentiaalisesti.

2. 

   Seuraa itseäsi. Käyttäytymisen seuraaminen ja yhteisen pohjan löytäminen auttavat sinua löytämään tehokkaimman tavan saavuttaa tavoitteet.
   • Jos huomaat joutuvasi vanhoihin tottumuksiin, kirjoita aika, tapasi ja syyt. Analysoi syy. Saattaa olla, että olet nälkäinen tai väsynyt työpäivän jälkeen.
   • Käsittele muistiinpanoja! Jos sinulla on hieno päivä, hanki se paperille! Saavutetun edistyksen tarkistaminen auttaa motivoimaan sinua siirtymään eteenpäin.

3. 

   Terveellinen elämä. Kaikkea on helpompi käsitellä, jos sinulla on hyvä terveys. Terveellä elämäntavalla on paitsi runsaasti etuja terveydelle ja elämälle, se auttaa myös ylläpitämään positiivista asennetta.
   • Syöminen hyvin, aktiivisuus on tapa aloittaa päiväsi hyvin. On tarpeeksi vaikea asettaa vaikeasti tavoitettavissa oleva pettymys, ja haluat antaa itsellesi parhaat mahdollisuudet. Huolehdi sielustasi ja ruumiistasi, ennen kuin käsittelet suurempia ongelmia.
   • Jos et tunne olosi suurimmaksi osaksi aikaa, ota ensin huomioon suurempi ongelma.Psykologisten vinkkien avulla positiivinen ajattelu ja tavoitteiden asettaminen on asetettava terveytesi ja nautintosi taakse.

4. 

   Säädä tavoitteitasi. Edistyessäsi kohti tavoitettasi saatat haluta muuttaa ihantettasi. Kirjaa edistymisesi ja säädä tavoitteesi niin, että sillä on järkeä.
   • Jos edistyt erinomaisesti, niin hienoa! Haasta itsesi ja aseta uudet, kovemmat tavoitteet.
   • Älä tunne syyllisyyttä, jos et saavuta tavoitettasi. Arvioi uudelleen ja aseta tavoiteltavat tavoitteet. Et halua masentua ja antaa periksi.

5. 

   Jatkaa. Kun saavutat tavoitteesi, älä lopeta. Tavan muodostuminen vie aikaa, anna itsellesi aikaa tottua uuteen elämäntyyliin.
   • Tämä on elinikäinen muutos. Aluksi sinun on ehkä pyrittävä tietoisesti syömään vähähiilihydraattista ruokavaliota tai puhumaan, säästämään rahaa, mutta tarpeeksi pian tämä on aivojesi oletusarvo.
   mainos

Neuvoja

• Ei ole väliä mitä ihmiset ajattelevat. Teet tämän itsellesi, et toisille.
• Ensinnäkin muutos alkaa tietoisuudesta. Jos et ymmärrä mitä olet tekemässä, et voi muuttaa käyttäytymistäsi.
• Voit vaihtaa itseäsi niin monta kertaa kuin haluat. Mikään ei ole pysyvää tai peruuttamatonta.
• Hymy. Hymy auttaa sinua aloittamaan päivän täynnä energiaa.
• Älä epäröi tai anna periksi. Nopeuta.
• Muutos jonkun muun hyväksi ei koskaan toimi, varsinkin jos henkilö on poissa elämästäsi. Jos päätät muuttaa, tee se itse.
• Matka puhdista mielesi. Voit löytää uusia asioita tai ajatuksia muuttaa ajattelutapaa ja persoonallisuutta.
• Muista, että sinun pitäisi olla mikä tahansa, mikä tekee sinut onnelliseksi, jos se muuttuu jollekin muulle, se ei voi kestää.
• Ulkonäkö on tapa kannustaa sisäisiin muutoksiin (ammattimaisemmat vaatteet kannustavat sinua olemaan ammattimaisempia), mutta älä sekoita sitä todellisiin muutoksiin.
• Sitkeys. Näytteleminen on toistettava vähintään 21 kertaa, jotta siitä tulee tapa. Ensimmäinen päivä on vaikea, mutta yksinkertaisempi asteittain.
• Ole itsesi, älä usko, että joku pärjää paremmin kuin sinä, koska kaikki tekevät virheitä.