Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Lupauksen rikkoneen henkilön anteeksianto voi olla vaikeaa, varsinkin jos henkilö on ystävä, sukulainen tai osa muuta läheistä suhdetta. Lupausten laiminlyönti saa sinut tuntemaan sinut petetyksi ja vihaamaan kumppaniasi. Vihan kasvattaminen liittyy kuitenkin läheisesti psykologiaan ja terveyteen, ja kun et anna anteeksi, satutat itseäsi enemmän kuin toista. Siksi sinun on opittava antamaan anteeksi muille ja samalla ylläpitämään terveitä rajoja.

Askeleet

Osa 1/3: Sisäinen parantuminen

1. 

   Hyväksy, että kaikki on tapahtunut. Anteeksiannon aloittamiseksi sinun on ensin hyväksyttävä, että toinen henkilö on rikkonut lupauksensa. Toivominen toisella tavalla tai toivo, että henkilöstä tulee luotettavampi, lisäisi vain kaunaa.

2. 

   
   
   Päästä viha. Kun annat muiden tekojen vihastua, päästät irti joistakin henkilökohtaisista vahvuuksistasi. Et voi muuttaa sitä, mitä joku muu tekee, ja jatkuva heidän tekojensa pohtiminen saa sinut vain pahemmaksi. Sinun on päätettävä, että tyhjä lupaus ja sen rikkonut henkilö eivät enää vaikuta sinuun. Tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä vihasi lievittämiseksi:
   • Käytä itsevarmistuksia vaihtaaksesi tarinaa. Sinun tulisi sanoa se ääneen itsellesi muutama kerta päivässä kohdassa "Minun on annettava anteeksi _____ heidän rikkomuksestaan".
   • Huomio ja keskittyminen kiitollisuuteen ja ystävällisyyteen auttaa vähentämään vihaa. Kun sinusta tuntuu, että olet vihastunut räikeästä lupauksesta, kysy itseltäsi: "Kuinka kiitollinen olen tänään", jotta voit kohdistaa itsesi uudelleen ennen kuin viha menee hallinnan ulkopuolelle. ystävä.

3. 

   
   
   Kiinnitä huomiota hyvään oloon. Ole tietoinen pahasta tunteesta, jonka vihan teko voi aiheuttaa sinulle, ja ymmärrä, että se ei auta sinua muuten kuin vain saa sinut pahemmaksi.
   • Sano se ääneen itsellesi: "Minä satun, koska en kykene antamaan anteeksi, en _____". Muista, että negatiivisten tunteiden vapauttaminen auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin.

4. 

   
   
   Lievittää kehon stressiä. Kun olet vihainen muille, kehosi tulee taistelu- tai antautumismekanismiin. Mieli ja keho liittyvät toisiinsa, joten kun annat kehosi vapauttaa jännitteensä ja lihasjännityksensä, olet todennäköisesti anteeksi. Syvä hengitys on loistava tapa poistaa stressi ja vapauttaa viha:
   • Istu pystyssä tuolissa. Ehkä tuolin taaksepäin nojaaminen auttaa sinua tuntemaan olosi mukavimmaksi.
   • Sulje silmäsi ja aseta käsi vatsallesi.
   • Ota hitaasti syvään ilmaan. Sinun tulisi tuntea, että ilma alkaa vatsastasi ja liikkuu kohti päätäsi.
   • Hengitä hitaasti. Huomaat, että hengitys vapautuu päästäsi ja kohti vatsasi.
   • Toista tätä prosessia 5 minuuttia tai kunnes olet rauhallisempi.
   • Tämä prosessi auttaa vähentämään stressiä alentamalla verenpainetta ja hidastamalla sykettä.

5. 

   Keskustele kyseisen henkilön kanssa. Ajatus pureskella yhä uudelleen on epäterveellistä ja voi lisätä vihan tunteita. Kerro henkilölle tunteistasi ja selitä pettymyksen kielteinen vaikutus elämääsi. Tämä menetelmä auttaa sinua välttämään jatkuvasti miettimästä näitä ajatuksia päähäsi.
   • Ehkä sinua loukannut henkilö ei ole valmis anteeksi. Sinun täytyy antaa anteeksi ja edetä eteenpäin, vaikka henkilö ei sovittaisi.Anteeksianto ei ole sovintoa, vaan negatiivisten energioiden vapauttamista, jotta sinusta tuntuu paremmalta.

6. 

   Tarkista kehityksesi. Jokainen tilanne on oppitunti. Kun pystyt myöntämään, että olet oppinut kokemuksesta jopa vaikealla tavalla, se helpottaa anteeksi antamista muille.
   • Tee tietoisia päätöksiä kokemuksesta oppimisesta sen sijaan, että kärsit tuloksista.
   • Kysy itseltäsi: "Mitä opin tästä kokemuksesta?" ja vie muutama minuutti tutkia mieleen tulevaa. Oletko esimerkiksi oppinut, että sinun on kehitettävä korvaussuunnitelma?
   mainos

Osa 2/3: Ohita kaikki

1. 

   Osoita empatiaa. Yritä tarkastella tilannetta henkilön näkökulmasta. Joskus asiat, jotka eivät ole hallinnassa, tulevat esiin ja lupausten rikkominen on väistämätöntä. Toisinaan ihmiset eivät yksinkertaisesti ole hyvin motivoituneita. Joko niin, kun pystyt tulemaan empaattiseksi, sinun on helpompi päästää irti vihasta.
   • Ajattele henkilön aikomuksia. Oliko henkilöllä hyvät aikomukset, mutta tapahtui jotain, joka sai hänet rikkomaan lupauksensa?
   • Ymmärrä, ettet ehkä ole syy siihen, miksi he rikkovat lupauksiaan. Pettyneet ihmiset keskittyvät todennäköisemmin omiin sisäisiin tai ulkoisiin tilanteisiinsa, eivätkä he ymmärrä, mitä vaikutuksia lupauksen rikkomisella on sinulle. Esimerkiksi, jos joku muu lupaa viettää aikaa kanssasi, mutta muuttaa suunnitelmiaan viime hetkellä, heidän autonsa voi vahingoittua tai "rahat loppuvat" enemmän kuin luulevat olevansa, mutta liian hämmentyneitä myöntääkseen sen.
   • Muista, että kukaan epäonnistuu jossain vaiheessa. Ajattele uudelleen aikaa, jolloin rikkoit lupauksesi. Tunne joutua rikkomaan lupausta on epämiellyttävä, eikä sairastunut tunne oloaan paremmaksi. Olemme ihmisiä ja joskus ongelmia syntyy.

2. 

   Osoita myötätuntoa, vaikka henkilö usein rikkoo lupauksia. Jos henkilö on kroonisesti tyytymätön, selvitä, mitä hänen elämässään tapahtuu niin usein, että hän ei usein anna lupauksiaan. Ehkä tämä käyttäytyminen heijastaa muita kroonisia ongelmia, jotka ovat meneillään henkilön elämässä ja tarvitsevat apua. Se voi olla sisäinen tekijä, kuten matala raja, tai ulkoinen tekijä, kuten avioliitto-ongelma. Yritä osoittaa myötätuntoa ottamalla huomioon henkilön tunteet nykyhetkessä. Jos tunnet silti olosi epämukavaksi, koska tyhjät lupaukset vaikeuttavat sinua, tässä on joitain tapoja auttaa parantamaan myötätuntoasi:
   • Etsi yhtäläisyyksiä henkilön kanssa. Ehkä molemmat rakastat samaa musiikkia tai ajavat autoa yhdessä. Kummallakin voi olla lukemattomia yhtäläisyyksiä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa niin yksinkertainen asia kuin sormien napsauttaminen samalle sävelelle lisää empatiakäyttäytymistä.
   • Älä syötä muita onnettomuudestasi. Vaikka heidän lupauksen rikkomisella olisi kielteisiä seurauksia sinulle, ymmärrä, että olet päättänyt olla käyttämättä monia muita käytettävissä olevia vaihtoehtoja. Jos esimerkiksi odotit kyseisen henkilön vievän sinut haastatteluun, koska autosi rikkoi eikä hän ollut paikalla, muista, että sinulla oli mahdollisuus luoda varmuuskopiosuunnitelma. Et ole uhri.
   • Katsokaa kyseistä ihmistä ihmiseksi, älkää "rikkoutunutta lupausta". Kun pidät henkilöä jollakin alueella kamppailevana, olet valmis antamaan anteeksi hänelle kuin pitämään häntä kiinnostamattomana purkautumisena.

3. 

   Ymmärrä anteeksiannon edut. Kun annat itsellesi anteeksi jollekulle, joka kohtelee sinua huonosti, saat paljon psykologisia ja fyysisiä etuja. Kun ymmärrät, että hyvinvointisi paranee, jos päästät irti vihasta, olet motivoitunut jatkamaan anteeksiannon prosessia. Tässä on joitain etuja anteeksi muille:
   • Lisääntynyt psykologinen hyvinvointi
   • Vähennä masennusta
   • Huoli vähemmän
   • Vähennä stressitasoja
   • Edistä henkistä hyvinvointia
   • Paranna sydämen terveyttä
   • Alhainen verenpaine
   • Vahvistaa immuunijärjestelmää
   • Rakenna terveellisempiä ihmisten välisiä suhteita
   • Paranna itsetuntoasi ja arvontunnettasi
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että anteeksianto on hyödyllistä, koska se vähentää sekä negatiivisia tunteita että stressiä.

4. 

   Päätös antaa anteeksi. Anteeksianto on halua kostaa tai tehdä pahaa sen henkilön kanssa, jonka tunnet olevasi väärässä. Kun muut rikkovat lupauksiaan, varsinkin jos he tulevat hyvin toimeen kanssasi, voit tuntea itsesi kadonneeksi ja surulliseksi. Anteeksianto on luonnollinen ratkaisu suruprosessiin.
   • Anteeksianto ei tarkoita, että olet heikko. Itse asiassa tämä on erittäin tehokas valinta ja hyödyttää viime kädessä terveyttäsi.
   • Anteeksiantaminen ei tarkoita, että sinun täytyy unohtaa mitä tapahtui. Itse asiassa sinun on asetettava rajat epäluotettavien ihmisten kanssa. Voit silti olla ystäviä pyytämättä heidän apuaan.
   • Anteeksianto ei tarkoita, että sinun täytyy sovittaa suhde. Voit päästää irti vihasta jatkamatta suhdetta, jos uskot sen olevan epäterveellistä tai haitallista.
   • Anteeksi antaminen muille ei tarkoita, että sinun pitäisi päästää irti heidän tekemisistään, teet sen, jotta voit siirtyä eteenpäin elämässä, eikä se tarkoita sitä, että sinun on tehtävä tekosyitä. Voit antaa anteeksi ja toimia silti suojellaksesi itseäsi tulevilta kärsimyksiltä.

5. 

   Poista viha. Kun olet valmis, on nyt aika ohittaa. Päätä, haluatko kertoa henkilölle henkilökohtaisesti vai haluatko vapauttaa kaunasi yksityisesti. Tässä on muutama asia, jonka voit tehdä osoittaaksesi anteeksiannon:
   • Kerro henkilölle, että annat anteeksi. Voit soittaa tai pyytää tapaamaan henkilön. Käytä tätä tilaisuutta kertoaksesi heille, että et enää halua vihaa ja annat anteeksi heidän rikki lupauksensa.
   • Jos henkilö on kadonnut, hänellä ei ole yhteyttä tai jos haluat vain vapauttaa kaunasi, voit ilmaista anteeksiannon itse kielellä. Sinun pitäisi löytää rauhallinen sijainti, jossa saat vähän yksityisyyttä. Sano vain ääneen: "Annan sinulle anteeksi, ____". Voit mennä niin yksityiskohtaisesti kuin haluat.
   • Kirjoita kirje. Tämä on myös melko hieno vaihtoehto. Pystyt päättämään, lähetätkö sen vai ei. Tavoitteena on antaa itsellesi mahdollisuus vapauttaa kaunaa.

6. 

   Rakenna luottamus uudelleen asettamalla rajat. Jos päätät pysyä parisuhteessa tai jos henkilö on sukulainen, jonka kanssa vietät paljon aikaa, sinun on pidettävä itsesi turvassa asettamalla rajat. Rajat auttavat sinua rakentamaan turvallisuuden tunteen, jotta et todennäköisesti menettäisi lupaustasi. Tämä auttaa sinua rakentamaan luottamuksesi uudelleen ja aloittamaan henkilökohtaisen voimasi palauttamisen.
   • Esimerkiksi sukulainen lupasi auttaa sinua lastenhoidossa, jotta voit osallistua tärkeään tapahtumaan, mutta hän peruutti lupauksen viime hetkellä. Yksi rajoista, jotka voit rakentaa, on, että hänen on ilmoitettava sinulle päivän varoitusaja, jos hän haluaa peruuttaa tulevaisuudessa (olettaen, ettei hätätilanteita tapahdu), jotta voit järjestää sen. . Voit ilmoittaa hänelle, että jos hän ei noudata sopimusta, et koskaan pyydä häntä huolehtimaan vauvastasi ja et koskaan huolta häntä.
   • Muista, että kun aloitat luottamuksen palauttamisen, rajat voivat muuttua.
   • On tärkeää asettaa rajat sellaisen henkilön kanssa, jolla on kroonisesti epäonninen. Kyllä, jokaisella on muutama ongelma, jonka heidän on ratkaistava, mutta sinun ei tarvitse sallia itsesi jatkuvaa hyväksikäyttöä, kun henkilö yrittää ratkaista ongelmasi.
   mainos

Osa 3/3: Suhteen välitys

1. 

   Päätä, haluatko sovittaa suhdetta. Jos uskot, että tämä on terve suhde ja haluat elvyttää sen, sinun pitäisi asettaa se etusijalle. Varmista myös, että olet valmistautunut äläkä paina itseäsi sillä, mitä muut sanovat sinun tekevän.
   • Tunteet voivat häiritä sovitteluprosessia. Salli sisäinen parantuminen ennen kuin yrität palauttaa suhteen. Jos olet edelleen järkyttynyt epäonnistumisestasi, asiat pahenevat.
   • Joskus sovitteluprosessi on epäterveellinen ja tämä on normaalia. Jos et usko, että sinun pitäisi tallentaa suhde, voit antaa anteeksi tälle henkilölle palauttamatta suhdetta. Vaikka se on hankalaa, voit sanoa jotain "Rakastan kuka olet ja annan anteeksi, mutta nyt en usko, että meidän pitäisi jatkaa tätä ystävyyttä."

2. 

   Soita ystävällesi puhelimitse ja kerro heille, että arvostat heitä suuresti. Suhteen jatkamisen yhteydessä on tärkeää, että molemmat tuntevat itsesi arvostetuksi. Yksi parhaista tavoista osoittaa henkilölle, että olet antanut hänelle anteeksi, on osoittaa kunnioitusta kyseistä henkilöä kohtaan. Kerro heille, että vaikka he rikkovatkin lupauksensa, arvostat ja kunnioitat heitä ja heidän ystävyyttään.
   • Tässä on esimerkki siitä, mitä voisit sanoa: ”Tiedän, että meillä oli erimielisyyksiä, mutta haluan sinun tietävän, että otan suhteemme vakavasti ja haluan meidän pysyvän ystävinä. . Sinun kanssasi oleminen on erittäin hauskaa, annat hyviä neuvoja, eikä kukaan saa minut viettämään koko lauantai-iltaa vain sinun kaltaisillesi naisille. "
   • Yritä olla mahdollisimman tarkka, kun ilmoitat henkilölle, että arvostat häntä. Tämä saa sinut näyttämään vilpittömämmältä. Lisäksi huumorintaju on myös varsin hyödyllinen tarvittaessa.

3. 

   Näytä henkilölle panoksesi ongelman muodostumiseen. Muista, että kaikki erimielisyydet johtuvat kahdesta näkökulmasta. Tapa, jolla katsot tilannetta, voi poiketa kyseisestä henkilöstä. Kerro, miten luulet voivasi käyttää sitä tilanteen käsittelemiseen.
   • Vaikka henkilö rikkoo lupausta, harkitse panoksesi tilanteeseen. Itsetietoisuus on tärkeää, koska sen avulla voit ottaa vastuun kaikista tekemistäsi toimista, jotka lisäävät ongelmaa.
   • Esitä itsellesi kysymys "Suhtaanko kommunikoida selkeästi?", "Tiedänkö, että henkilöllä on ollut paljon ongelmia ja minä tahdon niitä edelleen?", " Reagoinko hieman liikaa? ”. Tämä on kysymys, jonka avulla voit nähdä panoksesi tilanteeseen. Kun jaat vastuun tapahtuneesta ongelmasta, toinen henkilö tuntee olevansa vähemmän puolustava ja helpompi sovittaa.

4. 

   Ota yhteyttä henkilöön, jos hän haluaa tallentaa suhteen. Anna henkilölle oikeus päättää, haluatko pelastaa suhteen. Älä ajattele, että koska he rikkovat lupauksensa, he haluavat automaattisesti sopia. Muista, että vaikka anteeksianto on sisäinen prosessi, sovinto vaatii molempien osallistumista.
   • Jos henkilö on vihainen, kunnioita hänen oikeuttaan suuttua riippumatta siitä, onko se perusteltua vai ei. Joskus ihmiset tiedostavat muita alitajuisesti. Anna heille aikaa ja jatka ajatuksia positiivisista asioista.
   • Ehkä henkilö päättää olla halumatta välittää suhdetta. Tässä tapauksessa ole valmis toivomaan heille hyvää terveyttä ja jatkuvaa anteeksiantoa.

5. 

   Viettää aikaa yhdessä. Sinun pitäisi yrittää sulkea aukko. Kun erimielisyys johtuu lupauksen rikkomisesta, se voi aiheuttaa suhteen hajoamisen. Tee viettää aikaa kyseisen henkilön kanssa matkan sulkemiseksi. Kohtele toisiaan mahdollisimman normaalisti.
   • Kestää jonkin aikaa, ennen kuin nämä kaksi tulevat toimeen, ja tämä on vain luonnollista. Sinun pitäisi käydä läpi joka päivä ja lopulta selviät tämän vaikean ajan.
   mainos

Neuvoja

• Älä odota menneisyyden paranevan. Kaikki tapahtui. Voit keskittyä vain nykyhetkeen ja tulevaisuuteen. Älä pysy menneisyydessä ja pohdi menneisyyttä ja toivon, että asiat ovat erilaiset. Sinun tulisi keskittää energiasi tulevaisuuden tavoitteisiisi.
• Arvosta anteeksiantamispäätöstäsi. Sinun on arvostettava sitä, että pystyt siirtymään pettämisestä. Muista aina itsellesi, että eteenpäin meneminen vaatii voimaa ja arvokkuutta, joka ansaitsee kunnian.
• Anteeksiannon mielenterveyshyötyjä ei pidä aliarvioida. Tutkimukset viittaavat siihen, että vain 8 tunnin anteeksianto voi auttaa vähentämään ihmisen masennusta ja ahdistusta ja vähentämään muutaman kuukauden psykoterapiaa.
• Anteeksiannon fyysisiä terveyshyötyjä ei pidä aliarvioida. Journal of Behavioral Medicine -lehdessä julkaistussa 2005 tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka pitävät itseään anteeksiantavaisempana, on parempi terveys viidellä kriteerillä: fyysiset oireet, huumeiden määrä. käytetty, unen laatu, uupumus ja sairaudet.

Varoitus

• Anteeksianto on prosessi, joka voi olla vaikeaa riippuen siitä, kuinka paljon pettämistä olet saanut. Älä kiduta itseäsi, jos et voi antaa anteeksi jollekulle, joka rikkoo lupauksesi välittömästi. Anna itsellesi mahdollisuus selviytyä suruprosessista, jos se on välttämätöntä tilanteellesi, mutta yritä antaa anteeksi. Muista, että anteeksianto koskee itseäsi, et ihmistä.