Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Pulssisi näyttää kuinka nopeasti sydämesi lyö. Se voi myös ennustaa, kuinka hyvin sydämesi toimii ja jopa terveydentasi ja kuntoasi. Kuulostaa vaikealta, mutta pulssin ottaminen on helppoa eikä vaadi erityisiä työkaluja. Voit ottaa sykkeen manuaalisesti tai käyttää elektronista sykemittaria tai sykemittaria.

Askeleet

Tapa 1/2: Manuaalinen pulssitallennus

1. 

   Ansaitse ajastin, kun lasket sykkeesi. Tartu kelloon tai hanki kello läheltä. Sinun täytyy nähdä aika laskettaessa sykettä. Tarvitset digitaalisen tai analogisen valitsimen toisella kädellä tai etsit yhden läheltä nähdäksesi ajan ja laskeaksesi pulssin tarkasti.
   • Voit käyttää myös ajastinta tai puhelimen ajastinta.

2. 

   
   
   Määritä mihin piiri otetaan. Voit saada pulssin kaulaan tai ranteeseen. Valitse paikka, jossa tunnet olosi mukavimmaksi tai josta pulssi on helppo löytää. Voit myös ottaa pulssin seuraaviin paikkoihin, vaikka sykettäsi onkin vaikeampi havaita:
   • Aurinko
   • Nivusin alue
   • Jalat
   • Jalka jalka

3. 

   
   
   Aseta sormi oikeaan paikkaan sykkeen saamiseksi. Paina lujasti, mutta ei niin kovaa, ettet saa pulssia. Aseta etu- ja keskisormesi kaulan toiselle puolelle henkitorven viereen löytääksesi kaulavaltimon. Jos mittaat sykettä ranteissasi, aseta kaksi sormea ​​luun ja jänteen väliin pyörivään valtimoosi.
   • Varo painamasta liian voimakkaasti kaulavaltimoa, sillä se voi aiheuttaa huimausta.
   • Löydä kara-valtimo vetämällä sormellasi viiva peukalon alapuolelta ranteeseen ja tunne sitten hellävarainen sykkivä liike luun ja ranteen jänteen välissä.
   • Aseta sormen tasainen osa kaulallesi tai ranteellesi saadaksesi tarkimman pulssimäärän. Vältä sormenpäiden tai peukalojen käyttöä.

4. 

   
   
   Katso kello. Päätä saako pulssi 10, 15, 30 tai 60 sekunnissa. Ota kello katsella, kun lasket sykkeesi.

5. 

   Laske sykkeesi. Kun kello saavuttaa nollan, aloita laskea kuinka monta kertaa pulssi tai syke mitataan niskasta tai ranteesta. Jatka laskemista, kunnes kello saavuttaa sykelaskentaan valitsemasi sekuntien määrän.
   • Levitä kehoasi viisi minuuttia ennen sykkeen ottamista saadaksesi tarkimmat leposykelukemat. Voit myös mitata sykettäsi harjoituksen aikana kuntotasosi tarkistamiseksi.

6. 

   Laske pulssien määrä. Merkitse muistiin laskemiesi sykkeiden määrä. Pulssilukemat mitataan lyönteinä minuutissa.
   • Esimerkiksi, jos lasket 41 lyöntiä 30 sekunnissa, kaksinkertaista tämä saadaksesi 82 ​​lyöntiä minuutissa. Jos lasket 10 sekuntia, kerro lyöntien määrä 6: lla ja jos lasket 15 sekunnin ajan, kerro 4: llä.
   mainos

Tapa 2/2: Käytä sykemittaria pulssin mittaamiseen

1. 

   Hanki elektroninen piiritesti. Käytä elektronista piiritestauslaitetta, jos sinulla on vaikeuksia mitata sykettä manuaalisesti, haluat tarkistaa piirisi harjoituksen aikana pysähtymättä tai haluat erittäin tarkat lukemat. Osta tai vuokraa kotisi lähellä olevasta lääketieteellisten tarvikkeiden myymälästä tai suurelta jälleenmyyjältä. Käytä älykelloa tai lataa älypuhelinsovellus sykkeen mittaamiseen, jos sinulla on sellainen. Sinun on kiinnitettävä huomiota joihinkin seuraavista kriteereistä:
   • Pidä hihna tai mansetti, joka sopii sinulle
   • On helposti luettava näyttö
   • Vastaa tarpeitasi ja taloutesi
   • Huomaa, että piirin mittaussovelluksen käyttö ei ole aina tarkkaa.

2. 

   Kiinnitä sykemittari ystävällesi. Lue tuotekäsikirja ja aseta sitten kone oikeaan asentoon testataksesi virtapiiriä. Suurin osa sykemittareista on kiinnitetty rintaan, sormeen tai ranteeseen.

3. 

   Käynnistä laite ja aloita mittaus. Kun olet valmis testaamaan virtapiiriä, käynnistä mittari. Varmista, että yksikön virran kytkemisen yhteydessä näkyvät numerot ovat “OO” saadaksesi tarkan lukeman.

4. 

   Lue tulokset. Mittari pysähtyy automaattisesti ja näyttää numeron lukiessasi tuloksia. Tutki näyttöä ja tallenna pulssien määrä mittauksen aikana.
   • Pidä kirjaa kaikista mittareista tai mittauksista seurataksesi pulssi ajan myötä.
   mainos

Neuvoja

• Normaali lepopulssien määrä terveelle henkilölle vaihtelee 60-100 lyöntiä minuutissa. Tekijät, kuten liikuntataso, tunteet, kehon koko ja lääkitys, voivat vaikuttaa sykkeesi.

Varoitus

• Jos sykkeesi on yleensä alle 60 lyöntiä minuutissa ja et ole ammattilaisurheilija, soita lääkärillesi, varsinkin jos sinulla esiintyy oireita, kuten huimausta, pyörtymistä tai hengitysvaikeuksia.
• Paina vain kevyesti, kun otat pulssin kaulaan tai ranteeseen. Liian voimakas painaminen etenkin kaulaan voi aiheuttaa huimausta ja kaatumista.
• Ota yhteys lääkäriisi, jos leposyke on yli 100 lyöntiä minuutissa.
• Normaali piiri on säännöllinen ja vakaa piiri. Jos huomaat usein menevän rytmihäiriöistä tai liiallisesta rytmistä, soita lääkärillesi, koska se saattaa viitata sydänongelmaan.