Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Jokaisella on huono tapa, ja meidän on käsiteltävä sitä. Se voi olla kynsien pureminen tai rystys, jotkut ihmiset häiritsevät muiden sanoja. Kaikki nämä tottumukset ovat huonoja ja niistä on luovuttava. Älä kuitenkaan pelkää, sillä seuraava artikkeli näyttää, miten päästä eroon niistä.

Askeleet

Osa 1/3: Ajattelutavan säätäminen

1. 

   Ota täysi vastuu teoistasi. Sinä teet toiminnan, eikä kukaan ole vastuussa sinusta. Kun olet juonut paljon alkoholia, mutta silti päättänyt ajaa, se on päätös sinun. Joskus se on käytännöllisempää kuin bussilla tai taksilla, mutta se on silti sinun päätös. Tykkää tai ei, sinun on otettava vastuu tästä toiminnasta jossain vaiheessa.
   • Kun huomaat, että sinun on otettava täysi vastuu teoistasi, saatat tuntea pelosi tai jopa tyhmä. Alat ymmärtää, että jokaisella teollasi on seurauksia, ja ne eroavat paljon niistä seurauksista, joita ajattelit aiemmin suoritellessasi toimintaa. Tämä ajatus oli kauhistuttava.
   • Mutta loppujen lopuksi omavaraisuus tulee teho sinulle. Sinä päätät itse kohtalosi, periaatteessa kukaan ei voi pakottaa sinua tekemään mitään. Lisäksi vastuu teoistasi tuo myös vapauden. Alat ymmärtää, miksi huonosta tavasta voi tulla näkymätön ketju, ja sen leikkaaminen vapauttaa sinut.

2. 

   
   
   Harkitse tapan seurauksia ja etuja huolellisesti. Tee yksinkertainen luettelo hyvistä / pahoista asioista, jotka tapa tuo. Sinun on oltava rehellinen ja tiukka itsellesi, voit varmasti tehdä sen. Tässä on luettelo tupakoinnin eduista / haitoista:
   • Hyvä merkki:
     • Nikotiini tuntuu rauhalliselta ja energiseltä
     • Vapauta väliaikaisesti stressi
     • Luo sosiaalisia mahdollisuuksia yhteiskunnassa
     • Tunne tyylikäs
   • Huono kohta:
     • Paljon huonoja terveysongelmia
     • Riippuvuus on erittäin nopeaa
     • Kallis
     • Jos sitä käytetään väärin, elinajanodote lyhenee moneksi vuodeksi

3. 

   
   
   Aloita välittömien hyötyjen vertaamista pitkäaikaisiin seurauksiin. Yleensä käytämme huonoja tapoja perustuen väitteeseen, jonka mukaan lyhytaikaiset hyödyt ovat suhteettoman arvokkaita pitkäaikaisilla kielteisillä vaikutuksilla. Se johtuu siitä, ettemme voi katso nämä pitkäaikaiset vaikutukset - ne ovat liian kaukana tulevaisuudesta, vaikeasti havaittavissa ja toisinaan epävarmat todennäköisyydestään. Vaikka välittömät edut on helpompi nähdä ja tuntea.
   • Esimerkiksi, ohitat usein aamiaisen laihduttamiseksi, joten yritä suostutella itseäsi jatkamaan syömisen ohittamista. Lyhyellä aikavälillä saatat menettää muutaman kilon ja tuntea olosi paremmaksi kehossa, mutta pitkällä aikavälillä nämä painot palaavat (koska olet huonolla ruokavaliolla), ja syömishäiriön alkio tarttuu kiinni. pää sieltä.

4. 

   
   
   Älä luovu monista pahoista tavoista kerralla. Löydät usein suuremman motivaation yrittää päästä eroon kaikista pahoista tavoista kerralla - se on hyvä! Mutta sinun on vältettävä impulsiivista seksiä, mikä tarkoittaa yhden tavan luopumista kerrallaan. Yritä rikkoa monia huonoja tapoja kerralla voi olla ylivoimainen, joten on hyvä katkaista yksi hitaasti pysyvästi eikä käydä läpi koko prosessi nopeasti ja päästä lopulta eroon kaikista huonoista tapoista.

5. 

   Ei liian kiusattu jokaisella askeleella taaksepäin. Joskus putoat autosta ja upotat siihen huonoon tapaan, mutta älä luovuta toivoa. Heti nousi ylös ja jatkoi matkaa. Tapahtuu taaksepäin ja pettää itseäsi, mikä ei koskaan ole epärehellistä. Päinvastoin, sinun on opittava epäonnistumisesta, jotta kaatumista ei enää tapahtuisi. mainos

Osa 2/3: Poista huonot tavat

1. 

   Aloita seuraamalla tapaa. Kirjoita esimerkiksi pieneen päiväkirjaan aina, kun murtat rystysi, tyhjennät kurkusi tai sytytät savukkeen. Sinun on kirjoitettava muistiin päivämäärä, kellonaika ja tilanne, jossa toiminto tapahtui.
   • Varo motivoivia syitä. Esimerkiksi saatat huomata, että tupakoit usein seisotessasi ystävän kanssa ja juottuasi paljon alkoholia. Joten olet löytänyt liikkeellepanevan voiman.
   • Jos haluat todella hallita näitä tekijöitä, sano ystävällesi suoraan: "Hei, yritän lopettaa tupakoinnin. Seuraavan kerran pyydän sinua sytyttämään savukkeen, muistuta minua puheestani. tänään ". Kuka tietää - kyseinen henkilö ei ehkä koskaan tupakoi enää edessäsi!

2. 

   Vältä tilanteita, joissa on useita motivaatioita, mahdollisimman paljon. Joillakin ihmisillä on tapana syödä, kun he ovat surullisia. He pitävät ruoasta eivätkä halua surua, joten he käyttävät ruokaa helpotuksena. On helppo nähdä, että tottumuksen liikkeellepaneva voima on ikävystyminen. Ratkaisu on pitää mielesi ja kätesi kiireisinä ja syödä sitten vain, kun olet todella nälkäinen.

3. 

   Korvaa huonot tavat terveellisillä. Esimerkiksi monet veteraanitupakoitsijat lopettavat korvaamalla tupakan pienillä porkkanoilla aina, kun he haluavat. Yhdestä erittäin hyvästä syystä: ihmiset, jotka syövät paljon tuottavat savua vähemmän päivällä, ja näin ollen heillä on pehmeämpi aika lopettaa.
   • Jos puret usein kynsiä, kokeile sen sijaan purukumia.
   • Jos sinulla on taipumusta rikkoa rystysi, yritä löytää toinen työ käsilläsi, kuten tarttumalla pehmeään palloon tai harjoittelemalla doodleita.
   • Käytä luovuuttasi löytääksesi vaihtoehtoja! Et koskaan tiedä, toimiiko jokin asia ennen kuin kokeilet sitä.

4. 

   Säädä itsesi niin, että et enää nauti tapasta. Seuraava tekniikka on jonkin verran samanlainen kuin Pavlovin ehdollisista reflekseistä tekemä kokeilu, jossa hän muodostaa yhteyden tottumuksen ja negatiivisen tunteen tai ulkoisen ärsykkeen välille. Yritä käyttää joustavaa nauhaa ranteesi ympärillä, aina kun huomaat, että sinulla on huono tapa, vedät elastisen niin, että se ponnahtaa käteen ja tuntuu hieman tuskaa. Teoriassa rakennat hitaasti yhteyden pahan tapan ja kivun välille, lopulta sinulla on hyvin selkeä syy lopettaa paha teko.

5. 

   Etsi vaihtoehtoja, jotka tarjoavat saman hyödyn. Huonot tavat hyödyttävät meitä. Emme ehkä ymmärrä sitä hyvin, mutta on olemassa etuja. Yritä selvittää, mitä hyötyä saat ja löytää parempia tapoja tehdä sama.
   • Esimerkiksi tupakoitsijat huomaavat, että sähköisillä savukkeilla tai nikotiinia sisältävällä kumilla on sama vaikutus kuin todellisilla savukkeilla. Vaikka molemmat näistä vaihtoehdoista eivät ole vaarattomia, ne ovat myös parempia kuin todelliset savukkeet (on ristiriitaisia ​​näkemyksiä).

6. 

   Sitoudu muille. Kerro ryhmällesi, että aiot lopettaa juomisen, se on sitoutuminen! Anna parhaimmalle ystävällesi miljoona dongia ja pyydä heitä pitämään se, kunnes luoput huonosta tapasta. Tämä on myös sitoutumista! Ihmiset ovat sosiaalisen tavan olentoja, ja siksi olemme aina huolissamme siitä, mitä muut ajattelevat. Jos annamme lupauksen muille, haluamme pitää sen. Sitoutuminen on paine ja motivaatio saavuttaa menestys.

7. 

   Jaa aika hallittavampiin segmentteihin. Voit asettaa aikajanat 30, 90 ja 365 päivää arvioida itsesi uudelleen ja juhlia menestystäsi.Esimerkiksi, jos et koske juomaan 30. päivään mennessä, vaikein jakso voi olla ohi. 90 päivän virstanpylväs merkitsee aikaa, jolloin suoritat tehtävän onnistuneesti. 365 päivän virstanpylväs on, kun taakka on melkein ohi, mutta sinun on oltava varovainen ja ylpeä saavutuksistasi. mainos

Osa 3/3: torjua tiettyjä paheita

1. 

   Opi tupakoinnin lopettaminen. Maailmanlaajuisesti tupakkaan kuolee vuosittain arviolta 5 miljoonaa ihmistä. Tämä on yksi pahimmista tapoista, joita monet ihmiset kokevat. Tupakoinnin lopettamiseksi on useita vaihtoehtoja:
   • Tupakoinnin lopettaminen Cold Turkey -menetelmällä (äkillinen detox)
   • Lopeta sähköisillä savukkeilla
   • Liity tupakoinnin lopettamisohjelmaan
   • Lopeta tupakointi kofeiinin avulla

2. 

   Opi rajoittamaan alkoholin saantia. Joskus kahden tai useamman juoman juominen on normaalia, ja jotkut tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että kohtalainen juominen on terveydellistä. Mutta monet meistä menettävät usein hallinnan juomisen aikana, ja tiedämme sen. Samanlainen kuin savukkeilla, sinulla on myös muutama vaihtoehto:
   • Alkoholin vieroitus alkoholin vieroitusjärjestöjen avulla
   • Juo vastuullisesti
   • Vältä juopumista
   • Ymmärrä, että juot liikaa

3. 

   Lopeta rystyjen rikkominen. Ristin halkeaminen ei välttämättä ole terveysriski, se on vain haittaa, jota ei pitäisi tehdä. On useita tapoja lopettaa tämä tajuton tapa.

4. 

   Luopu epäröinnistä. Päättämättömyydestä voi tulla tapana monille ihmisille, etenkin niille, jotka ovat onnistuneet menneisyydessä epäröimällä. Jos olet kyllästynyt työhösi, yritä jakaa työsi käsittelemään ensin vaikein osa, niin sinulla on enemmän motivaatiota selviytyä koko työpäivästä ja vähitellen enää epäröi. Kun menee töihin.

5. 

   Lopeta kynsien pureminen. Ihmisillä on tonnia tapoja pitää kynnet poissa suustaan ​​kynsilakasta siteisiin, ja voit valita sellaisen itsellesi.

6. 

   Ei anna kovaa pureskelua. Onko kukaan koskaan sanonut sinulle, että pureskelu suu auki menettää ruokahalusi? On totta, että tämä tapa on ollut olemassa lapsestamme lähtien, mutta on olemassa muutamia tapoja päästä eroon pureskelusta ja harjoittaa tyylikkäämpää ruokailutyyliä.

7. 

   Lopeta television katseleminen paljon. Television sanotaan tylsistävän mielen, mutta se näyttää olevan vain vanhojen isovanhempien sanoja. On helppo nähdä, ettei televisio voi luoda kestävää iloa katsojille. Kuinka moni ihminen on mielestäsi kuolemassa valitettavaksi, ettet katso televisiota enemmän? Toisaalta kuinka monta ihmistä luulet katuvasi, että et ole matkustanut enemmän, sanonut "rakastan sinua" enemmän tai viettänyt enemmän aikaa lastesi kanssa?

8. 

   Voittaa haluttomuuden valehdella. Nyt valehtelu on niin helppoa, että siitä tulee urheilua: valehdelet, kun se on tarpeetonta ja ilman näkyvää syytä, jopa valehtelemalla sanottuasi itsellesi et valehtele. Vastahakoinen valhe voi vahingoittaa suhteita. Sinun on korjattava se nyt, ennen kuin annat huonon tapan hallita. mainos

Neuvoja

• Käytä jotain joustavaa nauhaa. Aina kun huomaat tekevänsä sitä huonoa tapaa, vedä joustava niin, että se ponnahtaa ranteeseesi.
• Ajattele positiivisesti ja ylpeänä itsestäsi aina, kun saavutat tavoitteesi.
• Huonon tapasi (kuten alkoholin nauttiminen, tupakointi jne.) Vakavuudesta riippuen voit päättää, haetko ammattiapua.
• Suhtaudu positiivisesti itsearviointiin.
• Hemmottele itseäsi hyvin. Itsesi väärinkäyttö, kun vahingossa teet huonon tapan, ei auta.
• Ole kärsivällinen. Et voi lopettaa tapaa muutaman päivän kuluttua! Se tapahtuu luonnollisesti, ja joskus et ymmärrä, että sinulla on sellainen tapa.
• Teeskentele, että haluamasi henkilö seuraa sinua. Purettaisitko kynsiäsi tai murratko rystysi seisoessasi henkilön vieressä?
• Etsi toinen apu tuki. Kerro heille, mitä tarvitset, jotta tavoitteen saavuttaminen olisi sinulle helpompaa.
• Etsi ja lue tietoa tästä tavasta. Karu todellisuus ja tottumuksen seuraukset voivat pelotella sinut. Esimerkiksi Wikipedia-artikkeleissa on usein "Varoitus" -osa monista aineista ja käyttäytymisestä. Se auttaa sinua saamaan selkeän kuvan tottumuksistasi, koska sinulla on oltava kattava tieto, mukaan lukien hyvät ja huonot.