Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus
• Mitä tarvitset

Jos et halua kokata, voit silti valmistaa omat aterian tarvitsematta käydä läpi monimutkaisia ​​ruoanlaittotemppuja. Päivän eläminen ilman ruoanlaittoa on taidetta ja todellinen kokeilu. Kuitenkin vain pitkäjänteisellä harjoittelulla voit hioa ihanteellista tyyliäsi.

Askeleet

1. 

   Syö ja juo kuten retkeilijöille. Käytä käsittelemättömiä kiinteitä elintarvikkeita (ja joissakin elintarvikkeissa, jotka eivät tarvitse jäähdytystä!), Kuten tuoreita tai kuivattuja hedelmiä, papuja, siemeniä ja tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, kuten porkkanaa, kaali ja chili. Voit lisätä mausteita hedelmiin ja vihanneksiin, kuten jogurttiin, kanan alkupalaan, papuihin, öljyyn, seesamiin, sitruunaan ja valkosipuliin, tomaattikastikkeisiin, sipuliin, chiliin ja muihin kastikkeisiin. Retkeilijöille on tarjolla myös erittäin kuivaa energiaa sisältäviä ruokia, sokeria sekoitettua kauraa, kuivattuja hedelmiä, hunajaa ja seesaminsiemeniä, keksejä, leipää, purkitettuja papuja ja valmiita salaatteja.
   • Syö tuoretta ruokaa joka päivä ja noudata päivittäistä tapaa ostaa uusia ruokia aina matkalla kotiin koulusta tai työstä. Älä laita liikaa ruokaa keittiöön, koska retkeilijät ovat aina liikkeellä uusiin paikkoihin eivätkä voi tuoda liikaa ruokaa. Joten sinun pitäisi olla valmis vain seuraavina päivinä ja lisäämään uusia ruokalähteitä.
   • Tämä menetelmä soveltuu ihmisille, jotka asuvat kaupunkialueilla tai alueilla, joilla on suora pääsy kotipuutarhurin tai paikallisen toimittajan ruokaan.

2. 

   
   
   Syö raakaa ruokaa tai seuraa paleo-ruokavaliota. Kasvava kiinnostus taipumukseen syödä raakoja elintarvikkeita ja omaksua paleo-ruokavalio on osoittanut, että nykyaikaiset ihmiset luopuvat terveellisestä ruoasta, jonka luonto on antanut meille. Kun syöt raakoja ruokia tai syöt paleo-ruokavaliota, voit nauttia monista eduista eikä sinun tarvitse tuhlata aikaa ruoan valmistamiseen.
   • Huomaa, että jos haluat soseuttaa pavut, siemenet ja hedelmät, sinun on käytävä läpi valmistus.
   • Harkitse sellaisten elintarvikkeiden valitsemista, joita voidaan syödä raakana ilman paljon käsittelyä.

3. 

   
   
   Luo luova salaatti. Monet meistä eivät ota terveydelle haitallisia vihanneksia. Terveyshyötyjä kuitujen lisäämisestä ruokavalioon ovat verenpaineen alentaminen, kolesterolitasot, insuliiniherkkyyden parantaminen, nopea painonpudotus (liikalihavilla ihmisillä) ja immuunitoiminnan tehostaminen. Sinun ei tarvitse luoda yhtä salaattia, voit käyttää pizzasalaattia, caprese ja ambrosia.

4. 

   
   
   Luovuus voileipien käsittelyssä. Voit kokeilla erilaisia ​​korkealaatuisia leipiä (ei valkoisia leipiä, jotka on valmistettu ravinteiden poistamiseksi), lihaa, vihanneksia, juustoa ja mausteita haluamallasi tavalla. Voit valmistaa leivänne jäähdytettynä, paistettuna, mikroaaltouunissa tai kastettuna ekstra-neitsytoliiviöljyyn.
   • Opi monia tapoja valmistaa voileipiä. Voit lisätä makeutta lisäämällä viipaloituja hedelmäviipaleita tai sakeutettua sitruunamaitoa.
   • Katso reseptit-osiosta lisää ideoita voileipien valmistuksesta.

5. 

   Syö ruokaa ja valmistele mikroaaltovalmiita aterioita. Osta ruokaa tai mikroaaltouunissa valmistettuja aterioita sekä tuoreita ruokia, kuten paistettuja salaatteja tai vihanneksia. Muista lukea etiketit huolellisesti, koska monissa mikroaaltouunissa on runsaasti tyydyttyneitä ja transrasvoja, sokereita, suolaa ja keinotekoisia säilöntäaineita.
   • Jos haluat herkullisia mikroaaltouunissa valmistettuja ruokia ja tuoreita raaka-aineita, voit suunnata gourmet-myymälään, leipomoon tai gourmet-ruokakauppaan, jossa on valmiita ruokia, joita voidaan valmistaa mikroaaltouuni ja tuoretta salaattia jne.

6. 

   Ystävystyä niille, jotka rakastavat kokata. He kutsuvat sinut kotiin päivälliselle, varsinkin jos olet rehellinen siitä, ettet ole kiinnostunut ruoanlaitosta, mutta haluat nauttia muiden ammattitaidosta!
   • Auta ystäviäsi niin paljon kuin voit. Voit esimerkiksi maksaa ainesosista tai tuoda tuoreita, terveellisiä ruokia täydentämään ystäväsi keittiötä ja jääkaappia.
   • Kutsu toisinaan ystäviä syömään ravintoloissa korvaamaan kotiruokaaikansa.
   • Mene syömään monissa ravintoloissa ystävien kanssa ja löydä erilaisia ​​kulinaarisia makuja ja tyylejä. Säästät melko vähän, jos molemmat jaat laskun puoliksi, kun menet pizzaan, kiinaan, intiaaniin jne. Sinun pitäisi syödä ulkona määrätyn ajankohtana, kuten joka toinen viikko tai kerran kuukaudessa.

7. 

   Osta noutoruokaa. Monet ravintolan alkupalat ovat riittäviä, jotta voit syödä kaksi ateriaa. Älä myöskään saa syödä liikaa näitä elintarvikkeita, koska pikaruoat sisältävät paljon trans- ja tyydyttyneitä rasvoja, suolaa, sokeria ja makuja sekä keinotekoisia värejä. Älä syö liikaa epäterveellisiä ruokia sekä ravinteiden puutetta kehossa. Syö sen sijaan terveellisempiä ruokia, kuten juustoton kasvispizza, aasialaiset perunat, falafel (sipulilla ja mausteilla marinoituja vihreitä papuja, valssatut ja paistetut, tarjoillaan litteä leipä- ja seesamikastike, Lähi-idän ruokalaji) sekä muut salaattiruoat.
   • Joissakin noutoruokakaupoissa vinkkejä ei tarvita, joten säästät vähän.
   mainos

Neuvoja

• Vieraile säännöllisesti vanhempien ja isovanhempien luona. He ovat enemmän kuin onnellisia tavata sinut, ja jos he rakastavat kokata, pysyt ja nauti herkullinen ateria.
• Jos sinulla on ystäviä, jotka rakastavat kokata, sinun ei pitäisi olla heidän talossaan koko päivän. He pitävät sinusta, mutta tarvitsevat myös aikaa olla yksin.
• Mene kotisi lähellä olevaan kauppaan, kun ruoka loppuu. Sinun pitäisi ostaa enemmän ruokaa kuin ateria välttääksesi liikaa ostoksia.
• Jos ystäväsi rakastavat kokata, mutta ruoanlaitto ei maistu hyvältä, sinun ei pitäisi näyttää sitä. Sen sijaan, sano ei ja ole rehellinen, kun he kutsuvat sinut aterialle.

Varoitus

• Paljon ulosmenoa maksaa rahaa.
• Jos syöt vain roskaruokaa, sinulla on riski lihoa ja terveyttäsi. Älä syö liikaa näitä ruokia! Tämä on vain välipala, ei päivittäistavaraa.

Mitä tarvitset

• Tuore ruoka
• Tuoreiden elintarvikkeiden säilytyskaappi
• Elintarvikkeita elintarvikkeiden ostamisen helpottamiseksi
• Terveelliset välipalat
• Kulinaarinen idea-muistikirja