Kirjoittaja:
John Stephens
Luomispäivä:
27 Tammikuu 2021
Päivityspäivä:
29 Kesäkuu 2024
Sisältö
Paras tapa välttää vakavia kylmäoireita on estää ensin kylmä. Koska ei ole aina mahdollista välttää vilustumista, sinun on toimittava nopeasti heti, kun huomaat ensimmäiset oireet. Tärkeimmät vaiheet kylmän ehkäisemiseksi ovat runsaasti levätä, pysyä kosteutettuina ja rentouttavina. Useimmat vilustuminen ovat epämiellyttäviä, mutta eivät vaarallisia terveydellesi. Useimmissa tapauksissa kylmä menee yleensä itsestään 1-2 viikon kuluessa.
Askeleet
Osa 1/3: Vahvista immuunijärjestelmää
Tunne kylmän oireet. Kylmä voi aiheuttaa epämiellyttäviä oireita, kuten kurkkukipu, lievä väsymys ja nenän tukkoisuus. Kylmä johtaa harvoin vakaviin oireisiin, kuten korkeaan kuumeeseen tai vaikeaan päänsärkyyn. Yleensä sairaalla henkilöllä on kylmän oireita 2-3 päivää tartunnan jälkeen, mikä tarkoittaa, että aika, jolloin kurkku sattuu, on myös aika, jolloin olet kylmä. Voit kuitenkin lyhentää kylmän kestoa ja vähentää oireita tunnistamalla oireet varhaisessa vaiheessa. Yleisiä kylmäoireita ovat:
- Yskä
- Tukkoinen nenä
- Vuotava nenä
- Kipeä kurkku
- Pieni päänsärky
- Hieman kipeä
- Matala kuume
- Aivastus
- Itkeä
Hakeudu heti lääkäriin, jos oireet ovat vakavia. Useimmissa tapauksissa kylmä menee pois tai häviää itsestään kotihoidon jälkeen. Jotkut vilustuminen voivat kuitenkin johtaa vakaviin infektioihin ja vaatia lääkehoitoa. Tämä tapahtuu todennäköisemmin lapsilla kuin aikuisilla. Sinun tulisi nähdä lääkäri tai lääkäri heti, kun sinulla on oireita:- Korkea tai jatkuva kuume
- Kuivunut tai ei voi juoda
- Vakava päänsärky
- Kaulan jäykkyys (voi olla merkki aivokalvontulehduksesta)
- Hengenahdistus
- Korvakipu tai korvien soiminen
- Oksentelu
Toimi nopeasti. Heti kun tunnet ensimmäiset oireesi, ryhdy toimiin estääksesi kylmän pahenemisen. Jos ei, kylmä voi kestää jopa viikon. Varhaiset oireet, kuten kurkkukipu, uupumus tai vuotava nenä, ovat merkkejä siitä, että sinun on aloitettava itsestäsi huolehtiminen.
Anna riittävästi vettä. Hydratoituminen on tärkeä askel kylmän vaikutusten minimoimiseksi. Juo 8-10 lasillista vettä päivässä. Juo tarpeeksi vettä vahvistamaan immuunijärjestelmää ja vähentämään tukkeutuneen nenän oireita, kurkkukipua. Kun keho on hydratoitunut, limaa ohenee ja sitä on helpompi siirtää kehosta.- Vältä alkoholia ja kofeiinia. Juo vain vettä ja yrttiteitä, jos mahdollista. Kofeiini ja alkoholi vaikeuttavat hydratoitumista.
Nuku vähintään 8 tuntia. Useimmat aikuiset sairastavat yhden tai kaksi vilustumista vuodessa. On kuitenkin todennäköisempää saada vilustuminen ja kestävät vilustuminen, jos nukut alle 8 tuntia per yö. Jos huomaat kylmän tulemisen, sinun tulisi nukkua enemmän immuunijärjestelmän vahvistamiseksi. Olisi vielä parempi, jos voisit levätä 12 tuntia ennen kylmää.
- Joitakin kylmälääkkeitä ei yleensä suositella, jos yrität estää kylmän pahenemista. Jos kylmän oireiden vuoksi on kuitenkin vaikea nukahtaa, sinun on ehkä käytettävä lääkettä unen häiritsemisen välttämiseksi. Esimerkiksi, jos jatkuva yskä saa sinut lepäämään, ota Benadrylin kanssa yskänsiirappi parantaaksesi unen laatua.
Rentoutua. Stressi voi heikentää immuunijärjestelmääsi ja vaikeuttaa kylmän selviämistä. Jos olet kylmää edeltävässä vaiheessa, sinun on aktiivisesti toteutettava toimenpiteitä stressin vähentämiseksi elämässäsi, kuten:
- Tarkkaavaisuus
- Mietiskellä
- Syvä hengitys
- Kirjoita kaikki stressaavat ajatuksesi muistikirjaan
Syö terveellistä ruokavaliota. Vilustuminen voi heikentää ihmisen makua. Potilailla on kuitenkin oltava tasapainoinen ruokavalio, jotta immuunijärjestelmä pysyy terveenä. Syö elintarvikkeita, kuten runsaasti kuitupitoisia täysjyviä ja runsaasti antioksidantteja, jotta voit parantaa kylmän nopeammin. Hyviä syötäviä ruokia ovat:
- mustikka
- Tummanvihreät lehtivihannekset
- Punainen paprika
- Punainen kurpitsa
- Jogurtti
Syö pho / kananuudeleita. Sen lisäksi, että se on rauhoittava ruoka, on myös osoitettu, että kananuudeli / nuudeli auttaa parantamaan vilustumista. Pho / nuudeleiden syöminen on myös tapa kosteuttaa kehoa. Lisäksi kananuudeli / nuudeli voi auttaa rauhoittamaan kurkkukipua ja lievittämään ruuhkia. Etsi vähäsuolainen, kasvipohjainen ja vähäsuolainen kananuudeli / nuudeli-resepti kylmän parantamiseksi parhaiten.
Älä liioittele sitä. Liikunta voi estää vilustumista, mutta se voi myös väsyttää sinua, jos sinulla on virus. Vältä siis liikuntaa ja kaikkia muita toimintoja, jos mahdollista. Ota muutama päivä lopettaa harjoittelu ja anna kehosi taistella kylmää sen sijaan, että yrität saada lihaksia.
- Jos mahdollista, pidä tauko koulusta / työstä pysyäksesi kotona. Tämä auttaa kehoasi lepäämään ja estää tartuttamasta muita.
Harkitse sinkkitablettien ottamista. Tutkimus ei ole tullut lopulliseen johtopäätökseen, mutta jotkut todisteet viittaavat siihen, että sinkkipastillit voivat auttaa vähentämään flunssan vakavuutta. Pastillit auttavat myös lyhentämään kylmän aikaa noin päivään. Jos haluat käyttää sinkkitabletteja, noudata tuotteen pakkauksessa olevia ohjeita sivuvaikutusten välttämiseksi.
- Huomaa, että sinkkipastillilla voi olla sivuvaikutuksia, kuten huono maku suussa. Älä käytä sinkkisumutetta, koska se voi vaikuttaa hajuaistiin.
- Vältä sinkkitablettien ottamista. Liian paljon sinkkiä lisäämällä sinkkitabletteja voi aiheuttaa vatsavaivoja. Tavallinen oraalinen sinkkiannos on 4 mg / vrk.
Käytä Echinaceaa. Echinacean kylmää torjuvat vaikutukset ovat kiistanalaisia. Jotkut tutkimukset osoittavat, että tämä yrtti auttaa vähentämään vilustumisen kestoa noin puolella päivällä. Echinacea vähentää kylmän oireiden vakavuutta tehokkaammin kuin estää kylmän ensinnäkin.
- Ota aina yhteys lääkäriin ennen Echinacean käyttöä, varsinkin jos olet raskaana, imetät, sinulla on krooninen immuunijärjestelmäongelma tai käytät muita lääkkeitä.
- Suositeltu annos vaihtelee valmistajan mukaan, mutta sinun pitäisi saada noin 300-400 mg kuivauutetta 3 kertaa päivässä.
Pysyä lämpimänä. Kehosi pitäminen lämpimänä auttaa immuunijärjestelmääsi torjumaan infektioita. Sinun tulisi kantaa lämmin pakkaus, käydä lämpimässä kylvyssä, käyttää lämpimiä vaatteita ja huopa pitämään kehosi lämpimänä.
Täydennys C-vitamiinilla C-vitamiinin positiivinen vaikutus on joskus liioiteltu. Silti on vielä paljon todisteita siitä, että C-vitamiini voi auttaa lyhentämään kylmän kestoa 8%, kun oireet alkavat. C-vitamiini voi olla erityisen tehokas ryhmille, joilla on suuri vilustumisvaara, kuten talven esikoululaisille. Toisaalta, ole tietoinen siitä, ettet saa liikaa C-vitamiinia, ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat mitään lisäravinteita tai lääkkeitä.
Ota probioottilisä. Probiootit ovat mikro-organismeja, jotka auttavat parantamaan suoliston terveyttä ja tukevat immuunijärjestelmää. Probioottisia ravintolisiä on saatavana monissa luontaistuotekaupoissa. Tuote voi auttaa lyhentämään vilustumisen aikaa kahteen päivään.
- Vaikka on epäselvää, kuinka hyvin probiootti estää vilustumista, probioottilisäaineiden kanssa on löydetty hyvin vähän sivuvaikutuksia.
Osa 2/3: kurkun hoito
Lisää hunajaa teetä. Hunaja tukahduttaa luonnollisesti yskän loitsut ja sillä on myös antibioottisia ominaisuuksia. 1-2 tl hunajaa lisäämällä teetä voi auttaa estämään kurkkukipuoireiden pahenemista. Lisäksi hunaja auttaa myös lievittämään kurkkukipuja ja helpottaa veden juomista.
- Jos et pidä juomasta teetä tai kuumia juomia, voit syödä lusikallinen hunajaa. Hunajalla itsessään on myös ominaisuuksia, jotka estävät yskäiskut.
- Älä anna hunajaa vauvoille ja ota yhteys lääkäriisi hunajan turvallisuudesta, jos olet raskaana tai imetät.
Kurista suolavettä. Röyhkeä suolavesi auttaa paitsi lievittämään kurkkukipuja myös huuhtelemaan haitalliset virukset kehosta. Suolaveden kuristamisella ei myöskään ole sivuvaikutuksia. Sinun tarvitsee vain sekoittaa 1/2 tl suolaa kupilliseen lämmintä vettä. Ota siemailla suolavettä ja huuhtele suutasi noin 15 sekunnin ajan ja sylkää se sitten ulos. Toista tarpeen mukaan saadaksesi kaikki suolaisen veden gargarin edut.
Juo kuumia juomia. Kuuma vesi ja lämmin vesi auttavat laimentamaan limaa kurkussa, mikä helpottaa kehon huuhtelua myrkkyjä. Kuuma ja lämmin vesi antaa myös merkittävän helpotuksen kurkun kipuun tai kutinaan. Jos olet kylmää edeltävässä vaiheessa, kuumaa vettä on helpompi juoda kuin kylmää vettä, joten on helpompaa täydentää kehoasi. Parhaan hyödyn saamiseksi kuumien juomien on oltava kosteuttavia, eivätkä ne saa sisältää alkoholia tai kofeiinia. Sinun pitäisi yrittää:
- Yrttitee
- Kuuma vesi sitruunalla ja / tai hunajalla
- Kirkas vesi
Pysy kaukana tupakansavusta. Tupakansavu voi ärsyttää kurkkukipua ja heikentää immuunijärjestelmääsi. Tupakointi kuivaa myös kurkun, mikä vaikeuttaa kurkun limakalvojen torjuntaa infektioita. Sinun tulisi lopettaa tupakointi ja välttää passiivisen savun hengittämistä, jos sinusta tuntuu, että olet kylmässä. mainos
Osa 3/3: Sinuksen puhdistus
Ymmärrä, että toksiinien poistaminen on hyödyllistä. Nenän tunne on erittäin epämiellyttävä. Liman ja liman karkottaminen on kuitenkin kehon tapa poistaa haitallisia toksiineja ja bakteereita. Sen sijaan, että pidät myrkkyjä kehossasi, etsi tapoja työntää ulos mahdollisimman paljon limaa, vuotavaa nenää ja limaa nopeamman toipumisen takaamiseksi.
Vältä käsityönä pidettäviä dekongestantteja (jos mahdollista). Dekongestantit voivat väliaikaisesti auttaa puhdistamaan nenän ja puhdistamaan nenäkäytävät. Lääkkeet voivat kuitenkin myös aiheuttaa "oireiden palaamisen" ja saada sairauden kestämään pidempään. Joten, käytä reseptilääkkeitä vain, jos sinun täytyy todella tuntea olosi paremmaksi, hengittää paremmin tai nukkua paremmin. Jos ei, on parasta etsiä muita menetelmiä hengitysteiden pitämiseksi puhtaina.
Ota kuuma kylpy. Lämpö voi auttaa ohutta limaa nenässä. Hengitä syvään, kun otat pitkän kuuman kylvyn. Pidä ovet tiiviisti suljettuina ja älä käynnistä tuulettimia, jotta kylpyhuone pysyy erittäin lämpimänä ja kuumana.
Syö mausteisia ruokia. Mausteiset ruoat voivat aiheuttaa vuotavan nenän, mikä voi auttaa kehoasi työntämään viruksen sisältävän vuotavan nenän ja liman. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet myös monien mausteiden, kuten inkiväärin ja sarviapilan, immuunivahvistavat vaikutukset - ainesosat, joita esiintyy usein mausteisissa ruokissa, kuten curry.
Käytä suolaliuosta nenäsumutetta. Suolaliuosta sisältävät nenäsumutteet ovat saatavilla useimmissa lääkekaupoissa. Kun inhalaattori työnnetään sieraimeen ja puristetaan ilmapalloa putken kärjessä, suolaliuos laskee syvälle nenäkäytäviin ja laimentaa limaa aiheuttaen ruuhkia. Tämän seurauksena hengitystiet ovat puhtaita ja keho voi työntää stimulantteja, jotka tekevät kylmän oireista pahempia.
Käytä höyrynkehitintä. Limakalvojen pitäminen kosteina on tärkeä askel infektioiden estämisessä ja hengityselinten sairauksien selviytymisessä. Höyrygeneraattori pitää huoneen ilman kosteana varsinkin talvella, kun käynnistät lämmittimen. Käytä höyrygeneraattoria, kun tunnet kylmäoireita ja pysyt päällä koko yön. Noudata aina koneen käyttöohjeita, jotta vältetään homeen ja bakteerien pääsy koneeseen.
Puhalla nenääsi usein. Tuo kudos ja puhalla nenäsi heti, kun kylmä alkaa. Älä puhalla liian kovaa välttääksesi korvatulehduksia. Jos nenäsi on vaikea puhaltaa, voit käyttää nenäsumutetta ohentamaan nenän limaa.
Laita ylimääräinen tyyny pään alle, kun nukut. Keho poistaa limaa hengitysteistä tehokkaammin, jos pää nousee. Kun nukut, kehosi on vaikea työntää limaa ulos. Siksi sinun tulisi tyyny vielä 1-2 tyynyä nostaaksesi pään ja kaulan, mikä auttaa nopeuttamaan paranemista.
Levitä balsamiöljyä rintaan ja selkäsi. Balmöljy helpottaa kylmää sairastavan tai kylmän saavan henkilön. Sinun tulisi levittää vähän öljyä rintaan ja selkäsi. Tämä vaihe on erityisen hyödyllinen, jos se tehdään ennen nukkumaan antaa kehollesi levätä ja taistella tauteja vastaan. Älä levitä balsamia sieraimiin. mainos
Neuvoja
- Paras tapa pysyä terveenä on ensinnäkin estää sairaudet. Vilustumisen estämiseksi sinun tulee: pestä kätesi usein; desinfioi monen käyttäjän tarvikkeet, kuten keittiötiskit, astiat, ovenkahvat; rajoittaa altistumista vilustuneille; riittävä lepo kylmänä vuodenaikana; yskä ja aivastus sekä kyynärpää tai kertakäyttöinen kudos.
- Tärkeintä, kun tunnet tulevan kylmän, on pitää kehosi hydratoituna, saada paljon lepoa, vähentää stressiä elämässä. Jos otat vapaa-ajan koulusta / työstä pysyäksesi kotona päiväksi, voit vähentää kylmän vakavuutta hieman.
- Säilytä optimistinen asenne: Suurimmalla osalla vilustumisilla ei ole merkittävää vaikutusta terveyteesi ja ne häviävät kokonaan 1-2 viikon kuluttua.
Varoitus
- On monia lääkkeitä, jotka voivat auttaa lievittämään kylmäoireita. Nämä lääkkeet eivät lyhennä kylmän kestoa ja voivat joskus pidentää kylmän aikaa, koska se estää kehoa työntämästä limaa ja muita epäpuhtauksia. Siksi sinun tulee ottaa vain käsikauppalääkkeitä tarvittaessa, esimerkiksi jos sinun on otettava lääkettä nukkumaan paremmin.
- Tarkista lääkäriltäsi ennen ruokavalion muuttamista ja ennen minkään lisäravinteen ottamista.Jopa kasviperäiset tai luonnolliset ainesosat voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, allergisia reaktioita tai negatiivisia reaktioita lääkkeisiin. Noudata aina lääkärisi ohjeita.
- Hunaja on loistava ainesosa monien kylmäoireiden hoitoon. Hunaja ei kuitenkaan ole turvallista kaikille, etenkin vauvoille ja lapsille. Siksi sinun tulee kysyä lääkäriltäsi, onko hunajan käyttö turvallista sinulle tai lapsellesi.
