Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Kehon ulkonäkö on käsitys, jonka teet kehostasi, kun katsot peiliin tai liikkut. Ajattelet jopa kehoasi eri tavalla kuin mitä näet peilistä. Negatiivinen fyysinen ulkonäkö voi vaikuttaa käyttäytymiseesi, ja joissakin tapauksissa se voi häiritä päivittäistä elämääsi. On olemassa tapoja lisätä fyysisen ulkonäön tunnetta, kuten sanoa hyviä sanoja itsellesi, keskittyä siihen, mitä voit tehdä, ja olla tekemisissä hyvien ihmisten kanssa. Kehon tunteen parantamiseksi sinun tulee lukea alla oleva artikkeli.

Askeleet

Osa 1/3: Opi tuntemaan kehosi

1. 

   Tunnista negatiiviset fyysiset tunteet. Saatat jo tietää, että sinulla on negatiivisia ajatuksia ulkonäöstäsi, mutta voit soveltaa joitain kriteerejä sen selkeyttämiseksi. Esitä itsellesi seuraavat kysymykset arvioidaksesi negatiivista fyysistä havaintoa:
   • Tarkkailetko kehoasi epärealistisella tavalla?
   • Luuletko, että vain muut ovat houkuttelevia?
   • Luuletko, että ruumiin koko tai ruumiinrakenne on merkki epäonnistumisesta?
   • Tuntuuko sinusta hämmentynyt, hämmentynyt ja huolestunut ruumiistasi?
   • Tunnetko epämukavuutta ja epämukavuutta kehossasi?
     • Vain yksi vastaus kyllä, sinulla on huono tunne kehosi ulkonäöstä.

2. 

   
   
   Harkitse fyysiseen ulkonäköön vaikuttavia vaikeuksia. Negatiivisen fyysisen ulkonäön aiheuttavien haasteiden ymmärtäminen voi auttaa. Yritä tunnistaa erityiset tapahtumat, jotka olet käynyt läpi ja jotka ovat saaneet sinut tuntemaan ja uskomaan kehoosi.
   • Oletko käynyt läpi leikkausta tai muuta lääketieteellistä hoitoa, joka on muuttanut kehoasi?
   • Oletko kokenut fyysistä tai henkistä hyväksikäyttöä?
   • Onko sinulla diagnosoitu syömishäiriö?
   • Onko sinulla syntynyt vika kehossasi?
     • Jos vastaus on kyllä, sinun on haettava pätevän mielenterveysalan ammattilaisen apua näiden ongelmien ratkaisemiseksi.

3. 

   
   
   Median roolin havaitseminen vaikuttaa kehon ulkonäön käsitykseen. Olemme jatkuvasti alttiina "ihanteellisille" kauneuskuville ja oletamme, ettemme ole täydellisiä. Huomaa, että sitä käytetään tuotteiden kauppaan, eikä niillä ole tosiasiallista perustaa. Lehden malli- ja näyttelijäkuvia muokattiin vikojen poistamiseksi. Huomaa, että nämä epärealistiset kauneuden standardit voivat vaikuttaa käsitykseen fyysisestä ulkonäöstäsi.

4. 

   
   
   Tiedä miksi haluat tuntea kehosi paremmin. Motivoida itseäsi muuttamaan tapaa, jolla ajattelet kehon ulkonäköä, sinun on tunnustettava joitain etuja, joilla on hyvä tunne fyysisestä ulkonäöstäsi. Luettele nämä edut muistaa ne.
   • Voit esimerkiksi kirjoittaa jotain seuraavanlaista: "Haluan parantaa ulkonäköäni, jotta voin tuntea oloni mukavaksi ja nauttia rakkaudestani täydellisemmin."

5. 

   Harkitse fyysisen ulkonäön keskustelemista terapeutin kanssa. Voit monin tavoin parantaa itse fyysisen ulkonäön tunnetta, mutta sinun tulisi silti puhua terapeutille, jos havaittu ongelma muuttuu vakavaksi. Jos sinulla on vaikeuksia elää päivittäin tai sinulla on muita ongelmia, kuten syömishäiriö, etsi apua mielenterveyden ammattilaiselta mahdollisimman pian. mainos

Osa 2/3: Muutos kehon ulkonäössä

1. 

   Keskity kehosi vahvuuksiin. Lempipiirteiden tunnistaminen voi auttaa sinua tuntemaan positiivisemman kehosi ulkonäöstä. Ota muutama minuutti joka päivä katsomaan peiliin ja löytää kehosi vahvuudet.
   • Voit esimerkiksi sanoa itsellesi: "Pidän kasvojen tyylistä." Toistamalla tämän lauseen joka päivä, huomaat vahvuutesi ja alat tuntea olosi paremmin kehossasi.

2. 

   Huomaa kehon muotojen erilaisuus maailmassa. Ihmiskehoa on useita eri muotoja ja kokoja. Kehon monimuotoisuuden huomioiminen voi auttaa sinua näkemään kauneuden hahmossasi ja koossasi. Kun olet kadulla, sinun tulee tarkkailla jokaisen ihmisen erilaista kuvaa. Huomaa ihmiskehon muoto, koko, väri ja muut piirteet
   • Varo, ettet tuijota, kun tarkkailet toisen henkilön kehon muotoa. Tämä voi saada heidät tuntemaan luonnottomia.
   • Tarkkaile muiden ihmisten kehon muotoja avoimella ja tuomittavalla mielellä. Vältä mielipiteiden asettamista tahran ulkonäölle, tarkkaile vain tunnistamaan kunkin lihaksen fyysisen eron. Älä vertaa itseäsi muihin tarkkailemalla heidän ulkonäköään.

3. 

   Huomaa kaikki asiat, joita keho voi tehdä. Voit parantaa fyysistä ulkonäköä keskittymällä asioihin, joita kehosi voi tehdä ulkonäön sijasta. Vaikka et olisikaan urheilija, ajattele kuinka käyttää kehoasi joka päivä.
   • Saatat esimerkiksi huomata, että käytät vartaloasi perheen ja ystävien halaamiseen, hengittämiseen ja nauramiseen.
   • Tee luettelo asioista, joita kehosi voi tehdä, ja tarkista luettelo, kun alat keskittyä liikaa fyysiseen ulkonäköön.
   • Osallistu uuteen fyysiseen aktiviteettiin tutkiaksesi tapoja käyttää kehoasi. Voit esimerkiksi tehdä joogaa, tai chiä, uida tai tanssia.

4. 

   Käytä peiliä fyysisen ulkonäön parantamiseksi. Peili on kehon kritiikkityökalu, mutta voit oppia käyttämään sitä ulkonäön parantamiseksi. Joka kerta kun katsot peiliin, ilmoita mistä pidät kehossasi ja sano se ääneen.
   • Voit esimerkiksi sanoa yksinkertaisesti: "Pidän hartioista, kun käytän tätä paitaa."
   • Jos et voi ajatella jotain sanottavaa tai et halua katsoa peiliin, voit silti tehdä tämän. Seiso vain peilin edessä, katsele itseäsi ja sano "Olen mahtava!" Sano tämä, vaikka et vielä usko. Toista joka päivä, kunnes tunnet olosi mukavammaksi katsellen peiliin ja nähdä kehosi vahvuudet.

5. 

   Sano positiivisia asioita itsellesi. Jos sinulla on negatiivisia tunteita fyysisestä ulkonäöstäsi, saatat olla tottunut asettamaan itsellesi huonoja asioita. Muuttamalla tapaa, jolla puhut itsellesi, voi myös parantaa visuaalista suuntautumistasi. Jos kehostasi tulee seuraavan kerran huonoja ajatuksia, päästä eroon niistä.
   • Esimerkiksi jos huomaat sanovan esimerkiksi "Olen liian lihava ja ruma, joten kukaan ei pidä minusta", muuta mielentilaasi. Kerro itsellesi: "Minulla on kauniit silmät ja hiukset ja hyvä ystävä." Negatiivisten ajatusten poistaminen voi olla aluksi vaikeaa, mutta mitä enemmän harjoittelet, sitä helpompaa on päästä eroon niistä.

6. 

   Lähetä positiivisia asioita kodistasi paperille. Tämä auttaa myös parantamaan kehon ulkonäköä. Voit käyttää muutamia kampanjoita, kuten Operation Beautiful, ja näyttää hyvältä ulkonäöltään talossa. Mitä enemmän positiivisia asioita näet kehostasi, sitä enemmän alat uskoa niihin.
   • Voit kirjoittaa lauseita, kuten "Olen niin kaunis!" "Kehoni on erittäin vahva!" tai "Minulla on erittäin mukava hymy!" Kirjoita mielikuvituksellasi positiiviset lausunnot, jotka haluat kuulla.

7. 

   Rajoita altistumista medialle. Jatkuva suurenmoisten kehokuvien ja viallisen sisällön näkyminen voi vaikuttaa kielteisesti kehoosi. Lehdet, TV ja monet verkkosivustot sisältävät näitä kuvia ja sisältöä, joten sinun tulisi minimoida ne samalla kun yrität parantaa kehosi tuntumaa.
   • Rajoita yhteydenpitoa tiedotusvälineisiin tai pidättäydy äänestämästä poistaaksesi kaikki viestinnän muodot päiväksi tai kauemmin.

8. 

   Ota yhteyttä mukaviin ihmisiin. Ympärilläsi olevilla ihmisillä on myös suuri vaikutus siihen, miten näet itsesi. Jos kuulut kaveriryhmään, joka kritisoi jatkuvasti ulkonäköäsi tai heidän vartaloaan, sinun on muutettava tätä. Yritä keskustella ystäviesi kanssa heidän negatiivisista mielipiteistään.

9. 

   Tukea muita. Kun muokkaat kehosi tunnetta, voit auttaa muita tekemään tämän tarjoamalla kohteliaisuuksia ja olemalla roolimalli. Tee ja sano asioita, jotka heijastavat positiivisia fyysisiä tunteitasi ja rakentavat henkiä muille. mainos

Osa 3/3: Vartalonhoito

1. 

   Harjoittele vartaloasi. Liikunnalla on monia terveyshyötyjä, ja tutkimus on osoittanut, että liikunta voi muuttaa tapaa, jolla suhtaudumme kehoomme. Löydä suosikki liikuntasi ja integroi se elämäntyyliisi. Tee vähintään 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa päivässä nauttiaksesi liikunnan eduista.

2. 

   Edistä kehoasi terveellisillä elintarvikkeilla. Tietyt elintarvikkeet, kuten runsaasti hiilihydraatteja ja rasvoja sisältävät, voivat tehdä sinusta hitaita ja vaikuttaa kielteisesti mielialaasi. Jotkut mielialaa parantavat elintarvikkeet sisältävät vähän rasvaa ja vapauttavat hitaasti energiaa. Nämä elintarvikkeet tarjoavat pitkäaikaista energiaa eivätkä aiheuta painonnousua, turvotusta ja ärtyneisyyttä; ne auttavat myös vahvistamaan hiuksia ja kynsiä yleisen ulkonäön parantamiseksi.

3. 

   Levätä paljon. Riittämätön uni voi vaikuttaa kehosi suorituskykyyn ja tunteisiin. Näiden vaikutusten yhdistelmällä on kielteinen vaikutus fyysisen ulkonäön parantamiseen. Tarvitset kahdeksan tuntia unta joka ilta voidaksesi saavuttaa positiivisen fyysisen ulkonäön.

4. 

   Valitse oikea asu. Pukeutumistyyli vaikuttaa myös ulkonäön havaitsemiseen, joten sinun tulee valita kehollesi sopivat vaatteet. Vaatteiden tulee sopia hyvin ja olla tyylikkäitä. Älä viivytä uusien kenkien ostamista, ennen kuin olet parantanut käsitystäsi ulkonäöstäsi. Osta uusia vaatteita lähettääksesi viestin, että ansaitset sen.

5. 

   Rentoudu joka päivä. Fyysisen ulkonäön tunteminen negatiivisena voi saada sinut tuntemaan, ettet halua viettää aikaa rentoutumiseen, mutta tämä ei ole totta. Rentoutuminen ja on tärkeä jokapäiväisessä elämässä ja voi auttaa kehittämään parempaa kehon tunnetta. Käytä vähintään 15 minuuttia päivässä vain istua ja rentoutua. Voit meditoida, tehdä syviä hengitysharjoituksia tai istua paikallaan ja meditoida yksin. mainos

Neuvoja

• Harkitse kehon tunne- tai itseoppikirjan ostamista oppiaksesi oppaita visuaalisen parannuksen parantamiseksi.

Varoitus

• Hakeudu viipymättä apuun, jos sinulla on syömishäiriö tai jos tunnet olevasi vaarassa syömishäiriöstä.