Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Neurasthenia on väliaikainen tila, joka ilmenee heikentyneenä aktiivisuutena, usein stressin seurauksena. Hermohäiriö voi tapahtua, kun elämän stressi ja vaatimukset ylittävät ihmisen kyvyn käsitellä. Voit luottaa useisiin oireisiin selvittääksesi, kärsitkö hermoromahduksesta. Jos epäilet, että sinulla on hermoromahdus, hakeudu välittömästi.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Tunnista psykologiset oireet

1. 

   Harkitse viimeaikaista psykologista menetystä tai traumaa. Masennus voi johtua loukkaantumisesta tai rakkaan kuolemasta. Se voi johtua myös pitkäaikaisesta tukahdutetusta stressistä tai odottamattomasta tapahtumasta. Ajattele kaikkia odottamattomia stressaavia tapahtumia, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi hukkua. Jokainen äkillinen tapahtuma voi jättää sinut uupuneeksi ja tuntea kykenemättömäksi selviytymään.
   • Se voi olla rakkaan ihmisen kuolema, hajoaminen tai avioero.
   • Trauma sisältää: luonnonkatastrofin selviytymisen, varkauden, kidutuksen tai perheväkivallan uhrin.

2. 

   
   
   Ajattele, jos sinulla on vaikeuksia tuntea onnellinen tai tyytyväinen. Kun sinulla on hermoromahdus, et voi tuntea tyytyväisyyttä. Saatat tuntea eloton, tyhjä tai unelias. Kaikki ei tarkoita sinulle mitään, tai sinusta tuntuu, että "sinun on tehtävä hölynpölyä". Elinvoiman puute ja vieraantuminen muista ovat masennuksen oireita. Voit tuntea olosi äärimmäisen masentuneeksi, mikä voi olla hermoromahduksen syy tai tulos.
   • Ehkä "haluat" olla onnellinen ja tuntea itsesi normaaliksi, mutta et enää ole kiinnostunut suosikkiharrastuksistasi.

3. 

   
   
   Kiinnitä huomiota mielialan vaihteluihin. Mielialan muutokset edeltävät usein neurastheniaa. Ne ovat tunnepitoisuuden uupumuksia ja selviytymismenetelmien väärää käyttöä. Mielialan muutoksia voivat olla:
   • Suuttuu helposti.
   • Viha liittyy syyllisyyden tai katumuksen tunteeseen.
   • Helppo itkeä.
   • On ehdotonta hiljaisuutta.
   • On masennuksen aikoja.

4. 

   
   
   Kiinnitä huomiota, jos soitat työpaikallesi jatkuvasti sairausloman pyytämiseksi. Vapaapäivän ottaminen henkisesti, emotionaalisesti ja fyysisesti toipumiseen tapahtuman jälkeen on yksi asia, mutta jos pidät vapaata työstä sairauden takia, se on toinen asia ja se voi olla merkki masennuksesta. liiketoimintaa. Sinulta saattaa puuttua motivaatio työskennellä tai saatat tuntea, että kehosi ei ole tarpeeksi vahva menemään töihin.
   • Kiinnitä huomiota, jos liukastut töissä. Vaikka työskenteletkin, seuraa tuottavuuttasi nähdäksesi, poikkeaako se merkittävästi edellisestä kuukaudesta.

5. 

   Kiinnitä huomiota avuttomuuden tai toivottomuuden tunteisiin. Nämä ovat kaksi yleistä tuntemusta, joita esiintyy ennen hermostoa ja sen aikana. Saatat tuntea, että sinulla ei ole voimaa käsitellä ongelmasi, ja sen seurauksena tunnet olevasi voimaton. Saatat tuntea olevasi voimaton olematta hallitsematta ympäristöäsi ja löytääksesi ulospääsyn nykyisestä ahdingostasi. Masennuksen oireita on, jotka vaikuttavat neurastheniaan. Nämä sisältävät:
   • Energian puute
   • Uupunut
   • Keskittymisen puute
   • Vähentynyt keskittyminen
   • Eristäytyminen

6. 

   Mieti, jos sinua hallitsevat negatiiviset ajatukset. Masennuksen sattuessa sinulla voi olla jatkuvasti negatiivisia ajatuksia ja jopa tuntea, että positiiviset asiat tarkoittavat myös pahaa. Yleisiä negatiivisia ajatuksia ovat:
   • Ymmärrä asiat negatiivisessa suunnassa.
   • On mielessä negatiivinen "suodatin", joka sallii vain negatiivisten asioiden läpikäynnin.
   • On ajatuksia, jotka sanovat, että kaikki huonot tilanteet ja hermoromahdukset eivät koskaan poistu, ja että tunnet aina olosi sellaiseksi kuin olet.

7. 

   Tunnista itsensä eristäminen. Saatat löytää itsesi vieraaksi ystävistä ja perheestä ja viettää suurimman osan ajastasi yksin. Ystävät vaativat treffia ja sinä kieltäydyt, tai sinun mielestäsi on hyvin väsyttävää olla heidän kanssaan. Kun stressi on ylivoimainen, on helppo eristää itsesi ja käyttää energiaa stressin käsittelemiseen.

8. 

   Huomaa tunnottomuuden ja irtautumisen tunne. Hermoromahdus voi saada sinut tuntemaan itsesi tunnottomaksi ja irrotetuksi ulkomaailmasta. Saatat jopa tuntea, että kaikki ympärillä on vain fantasiaa. Pohjimmiltaan et enää tunne olevasi mukana ympäristössäsi tai muissa ihmisissä. mainos

Menetelmä 2/3: Tunnista fyysiset oireet

1. 

   Varo unihäiriöitä. Kuten monet muutkin häiriöt, univaikeudet ovat yksi neurasthenian ensimmäisistä oireista. Voit yrittää nukahtaa ja herätä useita kertoja yön aikana. Saatat huomata itsesi nukkuvan liian paljon tai liian vähän tavalliseen tapaan.
   • Joskus voi olla vaikeaa nukahtaa uudelleen, koska ajatuksia tulee jatkuvasti.
   • Vaikka sinulla on tarve nukkua ja tuntea itsesi väsyneeksi koko ajan, hyvät yöunet ovat entistä vaikeampia.

2. 

   Tarkista henkilökohtainen hygienia. Jos laiminlyöt henkilökohtaisen hygienian, se voi johtua suuresta stressistä. Ehkä sinulta puuttuu motivaatio huolehtia itsestäsi. Tähän sisältyy yleensä: käymättä suihkussa, käymättä vessassa, harjaamalla hiuksiasi tai harjaamalla hampaita tai vaihtamalla vaatteita. Voit myös käyttää samoja vaatteita useita päiviä, vaikka vaatteet olisivat likaantuneet. Lisäksi käytät myös sopimattomia vaatteita kadulla.

3. 

   Tunnista lisääntynyt ahdistus. Suuren ahdistuksen fyysiset oireet voivat johtaa neurastheniaan ja ylläpitää sitä. Jos tunnet usein ahdistusta ja koket sitten elämäntapahtuman, se voi laukaista voimakkaan ahdistuksen oireet ja näyttää kestävän ikuisesti. Varo mahdollisia ahdistuneisuusoireita, mukaan lukien:
   • Lihasjännitys ja kipu
   • Märät ja kylmät kädet
   • Huimaus
   • Oli paniikkikohtaus

4. 

   Harkitse uupumusta. Saatat tuntea energian puutetta. Jatkuvan väsymyksen tai uupumuksen tunne on toinen yleinen oire, jonka energiaasi on käytetty selviytymään nykyisestä kriisistäsi. Jopa rento toiminta voi tulla taakka.
   • Perustoiminnot, kuten uiminen, syöminen tai sängystä nouseminen, voivat myös saada sinut tuntemaan itsesi liikaa.

5. 

   Varo lisääntynyttä sykettä. Kun kärsit hermostovaurion aiheuttamasta voimakkaasta stressistä, saatat kokea nopean sykkeen, kireyden rinnassa tai paakun kurkussa. Lääketieteelliset testit eivät kuitenkaan osoita, että sydämesi on vika, koska oireet johtuvat yksinkertaisesti stressistä.

6. 

   Ajattele, jos sinulla on ruoansulatuskanavan ongelma. Vatsakipu tai ruoansulatusongelmat ovat tyypillisiä stressin ja ahdistuksen oireita. Tämä johtuu siitä, että kun olet stressaantunut, kehosi siirtyy selviytymistilaan, eikä ruoansulatus ole enää etusijalla.

7. 

   Tunnista vapina. Ravistavat kädet tai koko keho on ilmeisin merkki hermoston hajoamisesta ja on myös kiusallisin oire. Valitettavasti vilunväristykseen liittyvä häpeä lisää stressiäsi.
   • Vilunväristykset voivat olla fyysinen osoitus kaikesta stressistä, jota kehosi ja mielesi kokevat.
   mainos

Menetelmä 3/3: Selviytyminen hermoston hajoamisesta

1. 

   Keskustele jonkun kanssa, johon luotat. Jos olet tunnistanut hermoromahduksen oireet, kerro siitä jollekulle muulle. Hiljaisuus ja stressin ilmaisematta vain pahentaa ongelmaa. Yksi tapa vapauttaa stressi ja murtaa negatiivinen ajattelu on vähentää itsenäisyyttä ja lisätä vuorovaikutusta ystävien kanssa. Et ehkä tunne, että sinulla olisi energiaa tavata ystäviäsi, mutta yritä löytää aikaa heidän kanssaan. Ne auttavat sinua parantumaan.
   • Itsesi eristäminen voi johtaa stressiin ja lisätä sitä, joten yritä säännöllisesti viettää aikaa ystävien kanssa.
   • Keskustele luotettavan ystävän tai sukulaisen kanssa. Ongelmiesi ja huoliesi jakaminen muiden kanssa keventää taakkaa ja auttaa sinua tuntemaan itsesi yksinäiseksi.

2. 

   Hakeudu terapeuttiin. Varsinkin jos olet aiemmin ollut vakavasti masentunut ja tunnet itsesi kykenemättömäksi selviytymään yksin, asiantuntija voi auttaa sinua voittamaan nykyiset haasteesi ja auttamaan sinua tutkimaan terveellisiä selviytymisstrategioita. Terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään masennuksen tai ahdistuksen tunteita ja haastamaan negatiiviset ajatuksesi.
   • Jos tarvitset apua terapeutin löytämisessä, hanki tietoa hyvämaineisilta verkkosivustoilta tai pyydä lähettäjää.

3. 

   Terveellinen ruokavalio. Jatkuva stressaantumisen tai ahdistuksen tunne lisää kortiolin määrää kehossasi, mikä vaikuttaa negatiivisesti ruokahaluusi. Jos syöt kuitenkin liian vähän, tunnet olosi väsyneemmäksi ja energian puutteeksi. Sinun on ruokittava kehoasi ravitsevilla elintarvikkeilla ja luotava oikea ympäristö palautumiselle.
   • On tärkeää pakottaa itsesi syömään säännöllisesti, terveellisesti, vaikka et pidä siitä. Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia ​​lihoja.
   • Harkitse kofeiinin vähentämistä ruokavaliosta. Kofeiini voi pahentaa ahdistuksen ja unettomuuden oireita.

4. 

   Liikunta ja urheilu. Liikunta on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä stressin ja ahdistuksen lievittämiseksi. Hermoromahduksen vaikutusten vuoksi energiasi ja terveytesi voivat kuitenkin olla hyvin vähän, joten sinun pitäisi aloittaa hitaasti. Liikunta voi auttaa sinua astumaan ulos talosta toiseen ympäristöön.
   • Aloita tekemällä lyhyt päivittäinen kävely, vaikka se vain kävelisi korttelin ympäri. Vähitellen kasvatat harjoittelusi voimakkuutta ja voimakkuutta.
   • Kun olet valmis, voit ilmoittautua kurssille tai urheiluryhmään, jotta voit kommunikoida harjoitellessasi. Ajattele tanssi-, uinti- tai potkunyrkkeilytunteja.

5. 

   Opi rentoutumaan. Ajan viettäminen rentoutumiseen on avain hermoromahduksesta toipumiseen. Sinun täytyy oppia päästämään irti huolestuttavista huolista ja viettämään aikaa itsellesi.
   • Ota tarvittaessa vapaata ja lähde lomalle tai viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa.
   • Etsi aktiviteetteja rentoutumiseen - olipa kyseessä sitten lenkkeily, meditaatio tai kylpy.

6. 

   Opi estämään tulevaisuuden hermoromahdus. Harjoittele stressin hallintaa kieltäytymällä pyytämästä jotain enemmän kuin pystyt kestämään. Varsinkin kun sinulla on lapsia, voit helposti tulla tapana huolehtia muista ja unohtaa itsesi. Käytä päivällä aikaa hoito-asioiden tekemiseen itse.
   • Opi asettamaan rajat niin, että et ole enää samassa tilanteessa. Ymmärrä, missä rajasi ovat, tee parhaansa ylittämättä niitä uudelleen.
   • Lisätietoja saat tutustumalla muihin saman luokan artikkeleihin.

7. 

   Suunnittele tulevaisuutta. Kun toiput hermosärkystä, on tärkeää suunnitella tulevaisuutesi ja alkaa omaksua kaikki. Se antaa sinulle uuden tavoitteen ja tavoitteen, jota odotat.
   • Ole optimistinen toipumisesi suhteen ja tiedä, että neurastenia ei määritä kuka olet. Muista, että sinua odottaa aina valoisa tulevaisuus.
   mainos

Neuvoja

• Hermoromahdus ei kestä ikuisesti. Voit ja voitat tämän oireyhtymän.

Varoitus

• Joissakin tapauksissa neurastenia voi olla osoitus vakavammasta psykologisesta sairaudesta, kuten ahdistuneisuushäiriö, masennus tai posttraumaattinen stressihäiriö. Jos olet ollut masentunut yli kahden viikon ajan, ota yhteys mielenterveyden ammattilaiseen keskustelemaan näistä ongelmista.