Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Monet ihmiset uskovat, että mielisairaus on melko harvinaista, mutta tämä ei ole totta. On arvioitu, että kuluvan vuoden aikana noin 54 miljoonaa amerikkalaista kärsii mielenterveyden häiriöstä tai mielisairaudesta. Maailmassa joka neljäs ihminen kärsii mielisairauksista jossain elämän vaiheessa. Monet mielenterveystapaukset voidaan hoitaa kokonaan lääkkeillä, psykoterapialla tai molempien yhdistelmällä. Joten jos sinusta tuntuu, että sinulla on merkkejä mielenterveydestä, hakeudu ammattilaiseen apuun mahdollisimman pian.

Askeleet

Osa 1/3: Mielenterveyden ymmärtäminen

1. 

   Ymmärrä, että mielenterveys ei ole sinun syytäsi. Yhteiskunnassa on usein ennakkoluuloja mielisairauksista ja mielenterveyspotilaista, ja on helppo uskoa, että ongelman syy johtuu siitä, ettei yritä kovasti. Tämä ei ole totta. Jos sinulla on mielisairaus, se johtuu sairaudesta eikä liity henkilökohtaisiin virheisiin tai mihinkään muuhun. Hyvä lääkäri tai mielenterveysalan ammattilainen ei koskaan saa sinusta tuntemaan syyllisyyttä sairaudesta, eikä myöskään ihmiset ympärilläsi ja itseäsi.

2. 

   
   
   Ymmärrä biologiset tekijät, joilla on mielenterveysriski. Mielisairaus ei johdu yhdestä syystä, mutta monet biologiset tekijät muuttavat aivokemiaa ja aiheuttavat hormonaalista epätasapainoa.
   • Geneettinen rakenne. Tietyt mielisairaudet, kuten skitsofrenia, kaksisuuntainen mielialahäiriö ja masennus, liittyvät läheisesti geneettisiin geeneihin. Jos joku perheessäsi on diagnosoitu mielisairaus, saatat olla myös altis mielisairaudelle yksinkertaisesti geneettisen koostumuksesi takia.
   • Fysiologinen vamma. Vammat, kuten vakavat päätraumat, bakteeri-, virus- tai myrkylliset infektiot sikiön kehityksen aikana, voivat johtaa mielenterveyteen. Laiton päihteiden ja / tai alkoholin väärinkäyttö voi myös aiheuttaa mielenterveyttä tai pahentaa sitä.
   • Krooniset sairaudet. Krooniset sairaudet, kuten syöpä ja muut vakavat pitkäaikaiset sairaudet, voivat lisätä riskiäsi kehittää mielenterveyden sairauksia, kuten ahdistusta ja masennusta.

3. 

   
   
   Ymmärrä ympäristötekijät, joihin mielenterveys on vaarassa. Tietyt mielenterveyssairaudet, kuten ahdistuneisuus ja masennus, liittyvät läheisesti henkilökohtaisiin olosuhteisiisi ja hyvinvointitunteisiisi. Häiriöt ja vaihtelut voivat myös aiheuttaa mielenterveyttä tai pahentaa sitä.
   • Vaikeat kokemukset elämässä. Voimakkaat emotionaaliset tai ahdistavat tilanteet elämässäsi voivat johtaa mielenterveyteen. Nämä tilanteet voivat olla lyhytaikaisia, kuten rakkaansa menettäminen tai pitkäaikainen fyysinen, henkinen tai seksuaalinen hyväksikäyttö. Kokemukset sodasta tai hätätilanteista voivat myös aiheuttaa mielenterveyttä.
   • Stressi. Stressi voi pahentaa olemassa olevaa mielisairautta ja aiheuttaa mielenterveyden sairauksia, kuten masennusta tai ahdistusta. Kotiristiriidat, taloudelliset vaikeudet ja ahdistus työpaikalla voivat kaikki aiheuttaa stressiä.
   • Yksinäinen. Vahvojen tukiverkostojen puute, harvat ystävät ja terveiden suhteiden puute voivat johtaa mielenterveyteen tai pahentaa sairautta.

4. 

   
   
   Ole tietoinen varoitusmerkeistä ja psykiatrisista oireista. Jotkut mielisairaudet ovat synnynnäisiä, mutta toisissa ne kehittyvät vähitellen ajan myötä tai ilmenevät melko äkillisesti. Seuraavat oireet voivat olla mielenterveyden varoitusmerkkejä:
   • Tunne surullinen tai ärtyisä
   • Sekaannuksen tai hämmennyksen tunne
   • Letargian tai kiinnostuksen menetyksen tunne
   • Liiallinen ahdistus ja vihan / vihan / väkivallan ilmaisu
   • Pelon / vainoharhaisuuden tunteet
   • Vaikeus hallita tunteitasi
   • Keskittymisvaikeudet
   • Vaikea täyttää vastuuta
   • Erota itsesi tai vieraantua yhteiskunnasta
   • Unessa on ongelmia
   • Harhaluulot ja / tai aistiharhat
   • On ideoita, jotka ovat outoja, suuria tai vieraantuneita todellisuudesta
   • Aineen tai alkoholin väärinkäyttö
   • Merkittävät muutokset ruokailutottumuksissa tai libidossa
   • Onko sinulla itsemurha-ajatuksia tai -suunnitelmia

5. 

   Ole tietoinen varoitusmerkeistä ja fyysisistä oireista. Joskus fyysiset oireet voivat olla merkki mielenterveydestä. Jos sinulla on jatkuvasti seuraavia oireita, hakeudu lääkäriin. Varoitusoireita ovat:
   • Väsynyt
   • Selkä- ja / tai rintakipu
   • Sydän sykki nopeasti
   • Kuiva suu
   • Onko sinulla ruoansulatuskanavan ongelmia
   • Päänsärky
   • Hikoilu
   • Monet muutokset painossa
   • Huimaus
   • Merkittävät muutokset nukkumistavoissa

6. 

   Määritä oireidesi vakavuus. Monet näistä oireista johtuvat reagoinnista jokapäiväisiin tapahtumiin, joten ne eivät välttämättä ole merkkejä mielenterveydestä. Sinun tulisi kuitenkin olla tietoinen, jos oireet jatkuvat, ja mikä tärkeintä, jos ne vaikuttavat kielteisesti kykyynsi toimia jokapäiväisessä elämässä. Älä koskaan epäröi hakea lääkärin apua. mainos

Osa 2/3: Asiantuntija-apua

1. 

   Ymmärrä hoitoresurssit. Mielenterveysalalla on monia koulutettuja ammattilaisia, ja vaikka heidän roolinsa ovat usein päällekkäisiä, jokaisella on omat ainutlaatuiset ominaisuutensa.
   • Psykiatri on lääkäri, joka on suorittanut psykiatrian residenssikoulutusohjelman. He ovat kaikkein korkeasti koulutettu psykiatri ja paras henkilö, joka voi auttaa sinua ottamaan reseptilääkkeitä. Psykiatrit koulutetaan myös diagnosoimaan mielenterveys, mukaan lukien vakavat sairaudet, kuten skitsofrenia ja kaksisuuntainen mielialahäiriö.
   • Kliinisillä psykologeilla on psykologian tohtorin tutkinto ja he ovat yleensä suorittaneet harjoittelu- tai residenssiohjelman psykiatrisissa laitoksissa. He voivat diagnosoida mielisairauksia, suorittaa mielentestejä ja parantaa ne psykoterapialla. Yleensä he eivät saa määrätä lääkkeitä, ellei heillä ole erityistä lupaa.
   • Mielenterveyshoitajilla on oltava vähintään maisterin tutkinto ja heillä on oltava mielenterveysalan erikoiskoulutusta. He voivat diagnosoida mielisairauden ja määrätä lääkkeitä. Joissakin tapauksissa ne voidaan parantaa myös psykoterapialla. Alueelta riippuen heitä voidaan joutua työskentelemään yhteistyössä psykiatrin kanssa.
   • Sosiaalityöntekijällä on oltava vähintään maisterin tutkinto sosiaalityön alalta. Sertifioidut sosiaalityöntekijät ovat suorittaneet harjoittelun tai harjoittelun mielenterveyslaitoksissa ja saaneet koulutusta mielenterveysneuvonnassa. He voivat suorittaa hoitoa, mutta he eivät saa määrätä lääkkeitä. He tuntevat usein hyvin resurssit ja tukijärjestelmät.
   • Neuvonantajilla on jatko-tutkinto neuvonnasta ja he ovat yleensä suorittaneet harjoitteluohjelman psykiatrisissa laitoksissa. He keskittyvät usein tiettyihin psykiatrisiin kysymyksiin, kuten riippuvuuteen tai päihteiden väärinkäyttöön, mutta voivat tarjota neuvoja myös muissa mielenterveysasioissa. Neuvonantajilla ei ole oikeutta määrätä lääkkeitä, eikä heillä ole monissa paikoissa oikeutta diagnosoida mielenterveyttä.
   • Sisätautilääkäreillä ei yleensä ole tutkintoa mielenterveyskoulutuksessa, mutta he voivat määrätä lääkkeitä ja auttaa hallitsemaan yleistä terveyttäsi.

2. 

   Tapaa lääkäri. Joitakin mielisairauksia, kuten ahdistusta ja masennusta, voidaan usein hoitaa tehokkaasti reseptilääkkeillä, joita oma lääkäri voi määrätä. Keskustele lääkärisi kanssa oireistasi ja huolenaiheistasi.
   • Lääkäri voi myös ohjata sinut psykiatriin alueellasi.
   • Yhdysvalloissa tarvitset virallisen mielenterveysdiagnoosin, jotta voit hakea henkisesti vammaisten sosiaaliturvaetuuksia ja jota suojelee Yhdysvaltain vammaisuuslainsäädäntö.

3. 

   Ota yhteyttä sairausvakuutusyhtiöösi. Jos asut Yhdysvalloissa, sinun on yleensä maksettava sairausvakuutus hoidon kattamiseksi. Soita vakuutusyhtiölle ja tiedustele mielenterveysalan ammattilaisen yhteystiedot, joka hyväksyy suunnitelmasi.
   • Muista selventää vakuutussuunnitelmaasi koskevat erityisvaatimukset. Saatat esimerkiksi joutua hankkimaan lähetteitä ensisijaiselta terveydenhuollon tarjoajalta psykiatriin, tai hoidossa voi olla rajoituksia.
   • Jos sinulla ei ole sairausvakuutusta, etsi alueellasi paikallinen mielenterveyskeskus. Nämä keskukset tarjoavat usein ilmaisia ​​tai erittäin edullisia hoitoja ihmisille, joilla on alhainen tai olematon vakuutustulo. Joissakin suurissa yliopistoissa ja lääketieteellisissä kouluissa on myös edullisia klinikoita.

4. 

   Tee tapaaminen lääkärisi kanssa. Alueesta riippuen voi kestää useita päiviä tai kuukausia tapaamiseen mielenterveysalan ammattilaisen kanssa, joten sovi tapaaminen mahdollisimman pian. Voit pyytää pääsyä jonotuslistalle tai peruuttaa luettelon, jos sellainen on käytettävissä, mikä lisää mahdollisuuksiasi ajoittaa aikaisemmin.
   • Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia tai suunnitelmia, hanki apua heti. Yhdysvalloissa National Suicide Prevention Lifeline tarjoaa ilmaisia ​​puheluita 24 tuntia vuorokaudessa, 7 päivää viikossa. Voit myös ottaa yhteyttä hätäpalveluihin soittamalla numeroon 911 (tai paikalliseen numeroon). Soita Vietnamissa puhelinnumeroon 1800 1567 (lastenhoito- ja neuvontapalvelu, jonka tarjoaa lastensuojelu- ja hoito-osasto - työ-, työkyvyttömyys- ja sosiaaliministeriö organisaation tuella. Plan Vietnamissa).

5. 

   Tee kysymys. Älä epäröi kysyä terapeutilta. Kysy heiltä, ​​kun et ymmärrä tai sinun on selvitettävä jotain. Sinun tulisi kysyä mahdollisista hoitovaihtoehdoista, kuten siitä, mitä menetelmiä ja hoidon ajoitus ovat käytettävissä, ja mitä lääkkeitä voidaan tarvita.
   • Sinun tulisi myös kysyä, mitä sinun on tehtävä hoidon tukemiseksi. Vaikka et pysty parantamaan mielenterveyttäsi yksin, sinulla on asioita, joita voit tehdä mielenterveyden parantamiseksi; Keskustele lääkärisi kanssa tästä.

6. 

   Harkitse vuorovaikutustasi lääkärisi kanssa. Suhteesi terapeuttiin pitäisi tuntua turvalliselta, ystävälliseltä ja mukavalta. Luultavasti tunnet olosi erittäin haavoittuvaksi, kun vierailet ensin klinikalla. Terapeutti voi esittää epämiellyttäviä kysymyksiä tai pyytää sinua miettimään asioita, jotka tekevät sinusta epämukavaksi, mutta niiden pitäisi silti auttaa sinua rauhoittamaan, tuntemaan itsesi arvostetuksi ja tervetulleeksi.
   • Jos tunnet olosi epämukavaksi muutaman istunnon jälkeen, voit muuttaa sitä. Älä unohda, että joudut ehkä työskentelemään terapeutin kanssa pitkään, joten heidän on saatava sinut tuntemaan olevasi täysin puolellasi.
   mainos

Osa 3/3: Mielenterveyden hoitaminen

1. 

   Vältä tuomitsemasta itseäsi. Ihmiset, joilla on mielisairaus, etenkin masennus ja ahdistuneisuus, kokevat usein voivansa vain "lopettaa tottumuksen". Aivan kuten et voi odottaa "rikkovan diabeteksen tai sydänsairauksien tapaa", sinun ei pitäisi tuomita itseäsi, koska kamppailet mielenterveyden kanssa.

2. 

   Perustaa tukiverkosto. Verkko ihmisistä, jotka hyväksyvät ja tukevat sinua, on välttämätöntä kaikille, ja vielä tärkeämpää, jos olet tekemisissä mielenterveyden kanssa. Aloita ystävien ja perheenjäsenten kanssa. On myös monia muita tukiryhmiä. Etsi tukiryhmiä yhteisöstä tai verkosta.
   • Hyvä paikka aloittaa tukiverkostosi rakentaminen on kansallinen koalition mielisairaita ihmisiä varten (NAMI).Heillä on neuvontapalvelu neuvoja ja resursseja varten.

3. 

   Harkitse meditointia tai tietoisuuden harjoittamista. Meditaatio ei voi korvata terapeutin apua ja / tai lääkitystä, mutta se voi auttaa sinua hallitsemaan tiettyjen mielisairauksien oireita, etenkin riippuvuuteen ja riippuvuuteen liittyviä oireita. päihteiden väärinkäyttö. Tarkkailun ja meditaation harjoittaminen korostamalla läsnäoloa ja hyväksymistä voi siten vähentää stressiä.
   • Se voi auttaa saamaan aluksi meditaation asiantuntijalta ohjausta, ennen kuin jatkat itse harjoittelemista.
   • NAMI, Mayo Clinic ja howtomeditate.org tarjoavat kaikki meditaatioharjoituksiin liittyviä neuvoja.

4. 

   Kirjoita päiväkirja. Päiväkirja ajatusten ja kokemusten tallentamiseen voi olla suurta apua. Negatiivisten tai ahdistuneiden ajatusten kirjoittaminen muistiin voi auttaa sinua lopettamaan keskittymisen niihin. Tietojen kokemuksiin tai oireisiin johtavien tekijöiden seuraaminen auttaa terapeuttia hoitamaan sinua tehokkaimmin. Tämän avulla voit ilmaista tunteitasi turvallisesti.

5. 

   Pidä hyvää ruokavaliota ja liikuntaa. Vaikka mielenterveyttä ei voida estää, ruokavalio ja liikuntatavat voivat auttaa sinua hallitsemaan oireitasi. Säännöllinen rutiini ja riittävä uni ovat erityisen tärkeitä, jos sinulla on vakava mielisairaus, kuten skitsofrenia tai kaksisuuntainen mielialahäiriö.
   • Saatat joutua kiinnittämään erityistä huomiota ruokavalioon ja liikuntatottumuksiin, jos sinulla on syömishäiriö, kuten anoreksia, anoreksia tai runsas syöminen. Ota yhteyttä asiantuntijaan varmistaaksesi, että ylläpidät terveellisiä tapoja.

6. 

   Rajoita alkoholin käyttöä. Alkoholi on rauhoittava aine ja voi vaikuttaa suuresti hyvinvointitunteisiisi. Jos sinulla on vaikeuksia sairauksien, kuten masennuksen tai päihteiden väärinkäytön kanssa, alkoholia kannattaa välttää. Jos juot alkoholia, juo kohtuullisesti: yleensä 2 lasillista viiniä, 2 lasillista olutta tai 2 lasillista likööriä päivässä naisille ja 3 lasillista viiniä päivässä miehille.
   • Älä ehdottomasti juo alkoholia ottaessasi reseptilääkkeitä. Keskustele lääkärin kanssa, joka määrää sinulle lääkkeen, kuinka sitä käytetään.
   mainos

Neuvoja

• Jos mahdollista, pyydä ystävääsi tai sukulaistasi seuraamaan sinua ensimmäisen istunnon aikana. He rauhoittavat sinua ja tukevat sinua.
• Hoitojen ja elämäntapojen valinta tieteelliseen ja lääketieteelliseen näyttöön perustuen asiantuntijoiden avulla. Monilla "koti" mielenterveysterapioilla on vain vähän tai ei lainkaan vaikutusta, ja jotkut todella pahentavat sitä.
• Yhteiskunnassa on usein ennakkoluuloja mielisairauksien suhteen. Jos et halua jakaa tietoja sairaudestasi jonkun kanssa, älä tee sitä. Löydä ihmisiä, jotka hyväksyvät, tukevat ja välittävät sinusta.
• Jos sinulla on ystävä tai rakkaasi, jolla on mielisairaus, älä tuomitse heitä tai sano heille "vain yritä kovemmin". Anna heille rakkautta, hyväksyntää ja tukea.

Varoitus

• Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia tai suunnitelmia, hanki apua heti.
• Monet mielisairaudet pahenevat, jos niitä ei hoideta. Sinun on saatava apua mahdollisimman pian.
• Älä koskaan yritä saada hoitoa ilman asiantuntijan apua. Tämä voi todella pahentaa sairautta ja aiheuttaa vakavaa haittaa sinulle tai muille.