Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Jos unelmasi häiritsevät päivittäistä rutiiniasi, tämä voi olla merkki, joka muistuttaa sinua parantamaan keskittymisesi ja unelmoimaan vain, kun on aika nukkua. Unta varten vietetyn ajan vähentämiseksi sinun tulisi alkaa oppia haaveilun laajuus ja tarkoitus. Voit sitten käyttää tekniikoita vähentääksesi haaveilua, lisätä keskittymiskykyäsi ja osallistua toimintoihin, jotka pitävät huomiosi keskittyneinä.

Askeleet

Tapa 1/4: Analysoi haaveilevat merkkisi

1. 

   Ymmärrä unelmallinen tarkoitus. Tietäen taipumuksestasi unelmoida on tärkeää oppia muuttamaan tätä tapaa. Jos et tiedä jonkun syytä (et ymmärrä todellista ongelmaa), sinun on vaikea löytää ratkaisua. Joskus ihmiset haaveilevat välttääkseen stressin tai muiden tuskallisten tunteiden. Fantasiamaailma antaa heille mahdollisuuden vapautua ja välttää negatiivisia tunteita. Haaveileminen voi olla myös rauhoittava tapa rauhoittaa itseäsi kuvitellessasi unelmien toteutumisen. Fantasointi voi lisäksi liittyä tarpeeseen unohtaa tiettyjä tietoja (trauma, traumaattiset olosuhteet jne.). Unelmointi saa sinut unohtamaan myös tietoja tai muistoja.
   • Tee luettelo tavallisista harhaluuloista ja ajatuksistasi niiden toiminnasta. Esimerkiksi saatat huomata, että haaveilet keskusteluista ystäviesi kanssa, ne auttavat sinua ennakoimaan tapahtumia ja harjoittelemaan sopivia vastauksia. Toinen esimerkki on se, että haaveillessasi kodin ostamisesta odotat parempia päiviä ja toivot tulevaisuudessa.
   • Kysy itseltäsi: "Mikä on haaveilutavoitteeni yleensä?" Haaveiletko löytämästäsi paikka, josta vapautua, häiritä ajatuksesi, saada itsesi paremmin tai viettää aikaa?

2. 

   
   
   Tunnista haaveilun merkit. Harhojen merkkien ymmärtäminen auttaa sinua kehittämään älykkäitä tapoja vähentää kutakin tällaista harhaa. Suurin osa unelmistasi on koulussa tai töissä? Käynnistävätkö tietyt olosuhteet unelmakäyttäytymisesi?
   • Määritä haaveilun tiheys. Aseta hälytys tunnin kuluttua. Kirjoita tuona aikana muistiin aika, jonka mielesi ajautui uniisi.Esimerkiksi, heti kun huomaat unelmoivasi, valitse rasti paperille ja niin edelleen. Tämä lisää tietoisuutta siitä, milloin todella haaveilet. Joskus kestää muutaman minuutin, ennen kuin huomaat, että haaveilet, se on hyvin, sinun tarvitsee vain kirjoittaa muistiin jokainen hetki.

3. 

   
   
   Tunnista kielteiset seuraukset. Jos haaveileminen johtaa vaikeuksiin jokapäiväisessä elämässäsi, kuten keskeytyksiä työssä, koulussa, parisuhteissa tai henkilökohtaisissa velvollisuuksissa, tämä tapa on menossa liian pitkälle ja aiheuttaa ongelmia. vahingoittaa. Valitettavasti vaeltava mieli voi myös saada sinut tuntemaan tylsää.
   • Luettele rikkaan fantasiamaailmasi aiheuttamat kielteiset seuraukset. Tähän luetteloon voi sisältyä: vähemmän aikaa viettäminen perheen tai ystävien kanssa, heikko akateeminen suorituskyky keskittymiskyvyttömyyden takia, työn loppuun saattaminen harhaluulojen, ystävien ja perheen kiintymyksen vuoksi. nähdä, ettei sinua kuulla, koska haaveilet.
   mainos

Menetelmä 2/4: Käytä harhakuvaa vähentäviä tekniikoita

1. 

   
   
   Paranna tietoisuutta. Ensinnäkin sinun on oltava tietoinen unelmoinnistasi, kun ne näyttävät aiheuttavan muutoksia. Kun olet määrittänyt unelmiesi tarkoituksen, merkit ja seuraukset, on hyödyllistä alkaa huomata unelmiesi hetki.
   • Haaveilemiseen voi sisältyä seuraavaa: lopeta silmäkontaktin luominen kommunikoinnissa, vaikeuksia keskittyä tekemiseen, ei muista keskustelussa sanomasi, kyllä ajatuksia, joilla ei ole mitään tekemistä nykyisen tilanteesi kanssa, fantasioita muiden kanssa tai tapahtumien kuvittelemista mielessäsi.

2. 

   Kirjoita harha-muistikirja. Kun olet todennut unelmoivasi, pysähdy heti ja kirjoita siitä, mistä olet juuri kuvitellut, hetkestä, olosuhteista tai avaruudesta sekä kuinka kauan mielesi vaelsi. Tämän tekeminen auttaa sinua havaitsemaan unelmoinnin hetken sekä ymmärtämään paremmin käyttäytymisviitteitäsi.
   • Esitä kysymyksiä näiden unelmien vaikutuksista. Kysy itseltäsi, onko haaveilemisesta mitään hyötyä sinulle?

3. 

   Aseta unelmiesi suunta ja rajat. Tietyt harhaluulot voivat johtaa kielteisiin seurauksiin. Esimerkiksi unelmoiminen ihmisistä, joita et tunne hyvin, saa sinut tuntemaan itsesi yksinäisemmäksi. Läheisten kuvitteleminen lisää kuitenkin yhteyden ja tyydytyksen tunteita elämässä.
   • Valitse oikeat rajat niin, että ylittäessäsi ne saatat joutua lopettamaan haaveilemisen. Jotkut rajat voivat olla intiimejä eleitä, suurten summien käyttämistä tai väkivaltaista käyttäytymistä.
   • Joskus kun eksyt unelmiin ja tuhlaa aikaa, katso kelloasi. Kellon käyttäminen muistuttaa sinua siitä, että jokaisen hetken eläminen on arvokasta, koska se ei koskaan tule takaisin!

4. 

   Kiinnitä huomiota harhailuihisi. Antaen mielesi vaeltaa voi auttaa sinua pohtimaan itseäsi ja työskentelemään kohti henkilökohtaisia ​​tavoitteitasi. Kuvantamis- ja visualisointitekniikat ovat melko yleisiä terapiassa, erityisesti ahdistuksen ja masennuksen hoidossa. Visualisointitekniikoiden avulla voit kääntää fantasiasi hyödyllisten ja rentoutumista helpottavien asioiden ympärille.
   • Esimerkki visuaalisesta harjoituksesta olisi sulkea silmäsi ja visualisoida itsesi turvallisessa paikassa. Se voi olla ranta, makuuhuoneesi, kirkko tai jokin muu paikka, joka saa sinut tuntemaan olosi turvalliseksi, turvalliseksi ja rennoksi. Kuvittele, miltä sinusta tuntui tässä paikassa. Kiinnitä huomiota lämpötilaan, ilmaan, kehosi tuntemuksiin ja muihin tunteisiisi. Onko kukaan muu turvallisessa paikassa kanssasi? Mitä sinä teet siellä? Pysy turvallisessa paikassa, kunnes olet täysin rento ja valmis avaamaan silmäsi.
   • Monet verkkoresurssit voivat opastaa tämän teknisen kuvantamisen yhteydessä.

5. 

   Nouse ylös ja kävele ympäri. Heti kun huomaat unelmoivasi, nouse ylös ja ole aktiivinen. Tämä menetelmä vapauttaa enemmän tai vähemmän kehon energiaa, auttaa mieltäsi keskittymään uudelleen ja vähentää unelmiin käytettyä aikaa.
   • Yritä venyttää. Nosta kätesi niin korkealle kuin mahdollista, kun et tunne epämukavuutta. Levitä sitten jalkasi sivuttain seisomaan ja yritä parhaansa mukaan koskettaa maata (siihen pisteeseen, jossa olet edelleen mukava).
   • Voit hypätä tunkeihin, juosta paikalleen tai kättellä. Kokeile positiivista, turvallista ja sopivaa liikettä, joka sopii sijaintisi ja olosuhteidesi mukaan.

6. 

   Palkitse itsesi keskittymisestä. Palkitse itsesi joka kerta, kun lopetat työn ilman unelmia. Yllä oleva ajatus perustuu positiivisen vahvistamisen teoriaan, joka on osa manipuloinnin olosuhteita, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä toiminta lisää positiivista käyttäytymistä (esim. Huomion säilyttäminen). Yllä oleva toimenpide asettaa myös henkilökohtaiset rajat (et pelaa ennen kuin työ on tehty) ja luo odotuksia sinulle (palkkio).
   • Hemmottele itseäsi suosikkiherkulla, kuten karkilla tai välipalalla.
   • Voit myös palkita itsesi 5 minuutin tauolla. Oikea lepo lisää jopa työn tehokkuutta. Käytä tätä aikaa tehdäksesi mitä haluat, kuten pelata peliä tai lähettää tekstiviestejä ystävällesi.

7. 

   Harkitse hoitoa. Haaveilemisesta voi tulla ongelma, jos se häiritsee elämääsi, kuten ongelmia suhteissa, koulussa, kyvyssä suorittaa tehtäviä tai muuta päivittäistä toimintaa. Jos näin on sinulle, hoito voi olla hyödyllinen vaihtoehto.
   • Ota yhteys psykologiin (psykologi - PsyD tai psykologian tohtori - PhD), avioliittoon ja perheeseen liittyvään terapeuttiin (MFT) tai psykiatriin (MD).
   mainos

Tapa 3/4: Lisää keskittymistä ja huomiota

1. 

   Kokeile tietoisuusharjoituksia. Kun haaveilet, keskityt omiin unelmiesi tai ajatuksiisi - jotka eivät liity kaikkiin ympärilläsi oleviin asioihin. Mindfulness on olemassaoloa nykyisyydessä.
   • Yritä syödä hedelmä, jota rakastat ja keskity siihen, miltä se tuntuu, näyttää ja maistuu.
   • Käytä tietolähteitä oppiaksesi tietoisuus ja kokeile tietoisuusmenetelmiä.

2. 

   Levitä maadoitustekniikkaa. Tämä tekniikka erottaa sinut tunnekivusta, on erityisen hyödyllinen vaikeissa tilanteissa ja tunteissa ja on terveellinen ja hyödyllinen vaihtoehto unelmoinnille tai fantasioinnille. hypotenuusa. Maadoitus voidaan tehdä milloin tahansa halutulla hetkellä ja tilanteessa, mikä auttaa keskittymään mielesi. Kun olet suorittanut maadoitusharjoitukset, palaa alkuperäiseen tehtävään tai työhön. Tulet huomaamaan, että keskityt paremmin tietyn maadoitusmenetelmän soveltamisen jälkeen.
   • Nimeä joitain huoneesi erilaisia ​​esineitä ja niiden toimintaa.
   • Voit myös nimetä joitain värejä tai eläimiä, joita keksit.
   • Muista, että sinun ei pidä viettää liikaa aikaa maadoittamiseen tai vain soveltaa sitä toisenlaisena unenä. Rajoita harjoittelu yhteen minuuttiin ja palaa jo tekemäsi työhön.

3. 

   Saada tarpeeksi unta. Huono uni johtaa enemmän unelmointiin. Jos et anna mielesi levätä yöllä, mielesi kasvaa päivällä. Myös unihäiriöistä kärsivien ihmisten masennus, ahdistuneisuus tai muut lääketieteelliset ongelmat ovat normaalia korkeammat.
   • Kehitä uniaikataulu (uni- ja herätysajat) ja nuku vähintään 8 tuntia joka ilta.
   • Harjoittele lepo- ja hengitystekniikoita, joiden avulla voit nukahtaa yöllä.

4. 

   Tauot. Jos ajatuksesi häiritsevät, tauko voi auttaa. Joskus häiriötekijä on merkki siitä, että olemme liikaa. Taukojen pitäminen voi lisätä tuottavuutta, etenkin niitä, jotka vaativat ajattelua.
   • Yritä kävellä tai kävellä kadulla.
   • Tee mitä rakastat muutaman minuutin, välipalaa, kuuntele musiikkia tai katso verkossa.

5. 

   Ole aktiivinen sekä fyysisesti että henkisesti. Jos aloitat haaveilemisen, kun et todellakaan tee mitään, kuten istu paikallasi, yritä olla aktiivisempi.Ihmisille, joilla on vaikeuksia kiinnittää huomiota, pieni liike voi auttaa heitä keskittymään paremmin.
   • Tartu tyyny, pehmolelu tai stressinpoistopallo pelaamiseen.
   • Jotkut ihmiset ajattelevat, että musiikin kuuntelu yksinkertaisten tehtävien aikana auttaa heitä keskittymään. Musiikki häiritsee mielesi jotenkin ja auttaa mielesi kiertämään tärkeän ympärillä.
   mainos

Tapa 4/4: Osallistu huomion säilyttämiseen

1. 

   Löydä uusia kiinnostuksen kohteita. Osallistu hauskoihin aktiviteetteihin keskittyäksesi huomiosi.
   • Tee asioita, jotka inspiroivat sinua, kuten kävellä luonnonkauniilla paikalla, mietiskellä, ihailla taideteoksia ja paljon muuta.
   • Kokeile harjoituksia, kuten pyöräily, kävely, urheilu, tanssi, voimistelu ja jooga.
   • Vältä unelmoimista lisääviä toimintoja, kuten liikaa radion katsomista. Liian suuren television katseleminen vähentää luovuuttasi ja lisää unelmakäyttäytymistäsi.

2. 

   Keskustele ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Sosiaalista tukea saavilla ihmisillä on yleensä parempi mielenterveys. Tarvitsemme sosiaalista tukea kaikenlaisten ongelmien ratkaisemiseksi, mukaan lukien harhailu tai häiriötekijä.
   • Valitse joku, jonka tunnet hyvin ja jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi. Kysy sitten, ovatko he vapaita ottamaan puhelimen ja puhumaan kanssasi joka kerta, kun löydät itsesi syventyneestä tiettyyn fantasiaan.
   • Pyydä ystävääsi tai perheenjäsentäsi muistuttamaan sinua, kun he huomaavat, että haaveilet. Tämä pitää sinut vastuullisena ja lisää tietoisuuttasi lyhytaikaisesta huomiosi.

3. 

   Suunnittele vähemmän ja tee enemmän. Suunnittelu voi olla haaveilun muoto, koska vietät liikaa aikaa tilanteen miettimiseen etkä saavuta mitään. Aika lopettaa haaveileminen ja päästä töihin!
   • Kehitä aikataulu ja pidä siitä kiinni. Jos huomaat unelmoivasi, nouse ylös ja muuta tilannetta tai tee jotain hyödyllistä.
   • Kun ajaudut fantasiaan, palaa itsellesi varovasti työhön, jonka teit ennen kuin mielesi alkoi vaeltaa. Hyväksy ja älä tuomitse itseäsi.
   mainos

Neuvoja

• Seuraa unelmiasi. Jos sinulla on unelma, jonka tiedät saavuttavasi, toimi sen hyväksi! Unelmointi estää muita ongelmia pääsemästä omalle tielle.