Kirjoittaja:
John Stephens
Luomispäivä:
27 Tammikuu 2021
Päivityspäivä:
3 Heinäkuu 2024
Sisältö
Arterioskleroosi tai ateroskleroosi on sydän- ja verisuonitauti, jossa valtimoiden sisävuori sakeutuu ja houkuttelee rasvaa (plakkia) muodostumaan. Ajan myötä plakkia työntyy lopulta valtimoon ja häiritsee verenkiertoa. Joskus plakki hajoaa verenkiertoon ja aiheuttaa sydänkohtauksen, aivohalvauksen tai vakavan tukoksen keuhkoissa, munuaisissa tai jaloissa. Siksi ateroskleroosi voi olla hengenvaarallinen. Voit kuitenkin estää taudin poistamalla yleiset tekijät, jotka aiheuttavat sairauden, mukaan lukien tupakointi, korkea verenpaine ja korkea kolesteroli.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Käytä terveellistä ruokavaliota
Syödä tasapainoisesti. Ateroskleroosi voi johtua osittain korkeasta kolesterolin ja triglyseridien pitoisuudesta kehossa, mikä vahingoittaa valtimon seinämän vuorausta ja stimuloi plakin kertymistä. Siksi lääkärit suosittelevat usein tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota sairauksien estämiseksi. Terveellisen ruokavalion tulisi sisältää täysjyvätuotteita, vihanneksia, papuja (kikherneitä, linssejä), maitotuotteita ja runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävää kalaa, kuten lohi. Lisäksi sinun tulisi rajoittaa punaisen lihan, makeisten ja virvoitusjuomien sekä joidenkin rasvaisten elintarvikkeiden, kuten palmuöljyn ja kookosöljyn, kulutusta.
Ole varovainen tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen suhteen. Terveellisessä ruokavaliossa avaintekijä ateroskleroosin estämisessä on transrasvojen ja tyydyttyneiden rasvojen saannin rajoittaminen. Tyydyttyneitä rasvoja löytyy eläintuotteista, kuten voista ja karitsasta; Transrasvoja löytyy hydratuista öljyistä, kuten margariinista tai jalostetuista elintarvikkeista. Nämä ovat kahden tyyppisiä rasvoja, jotka nostavat veren kolesterolia korkeammalla kuin muut rasvat. Jos haluat noudattaa sydämen terveellistä ruokavaliota, näiden kahden rasvan kalorit eivät saa ylittää 5%. Esimerkiksi jos kulutat 2000 kaloria päivässä, tyydyttyneiden tai transrasvojen saanti ei saisi ylittää 13 grammaa.- Muista, että kaikki rasvat eivät ole pahoja. Oliiviöljy, maapähkinävoi, pähkinät ja avokadot ovat kaikki sydämen terveellisiä rasvoja.
Rajoita suolan kulutusta. Suolan vaikutuksista on edelleen paljon keskustelua. Vaikka lääkärit ovat jo pitkään varoittaneet, että ihmiset syövät liikaa suolaa, uudet tutkimukset viittaavat siihen, että suolan kulutuksen vaarat eivät ole niin vakavia. Me kaikki tiedämme kuitenkin, että suola nostaa verenpainetta, joka on yksi tekijöistä, jotka aiheuttavat ateroskleroosia. Siksi suolan kulutuksen rajoittaminen auttaa parantamaan verenpainetta ja ehkäisemään ateroskleroosia. Käytä sydämen terveellisessä ruokavaliossa enintään 2400 mg suolaa päivässä niin vähän kuin mahdollista.- Kulut todennäköisesti enemmän suolaa kuin luulet. Poista jalostetut elintarvikkeet, kuten purkitetut keitot, koska ne sisältävät usein paljon suolaa (suolaa käytetään säilöntäaineena tai maun parantamiseen). Tarkista natriumsisällön etiketistä suolapitoisuus. Kaliforniassa ja monissa muissa Yhdysvaltojen osavaltioissa ravintoloiden on ilmoitettava tai annettava tietoja ravintosisällöstä pyydettäessä. Joten voit kysyä ravintolan henkilökunnalta astian suola- / natriumpitoisuudesta.
Juo alkoholia maltillisesti. Kuten natrium, alkoholijuomat nostavat verenpainetta, jos niitä kulutetaan liikaa. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat yhteyteen liiallisen alkoholinkulutuksen, erityisesti päihtymyksen, ja ateroskleroosin välillä. On kuitenkin edelleen todisteita siitä, että kohtuullinen alkoholin käyttö parantaa sydämen terveyttä ja vähentää ateroskleroosin riskiä. Naisilla saa olla enintään yksi annos päivässä ja miehillä enintään 2 annosta. "1 annos" on 350 ml olutta, 150 ml viiniä ja 45 ml väkevää alkoholijuomaa. Potilailla, jotka joivat tämän rajan, 4 annosta enemmän miehille ja yli 3 annosta naisille, huonommat terveystarkastustulokset. Tutkijoiden ei ole vielä selitetty tätä mekanismia, mutta tohtori John Cullen Rochesterin yliopistosta (USA) totesi, että "meidän ei tarvitse vain harkita alkoholin määrää, vaan myös miettiä, miten juoda". Mitä vähemmän alkoholia kulutat, sitä paremmin verisuonesi ovat. mainos
Menetelmä 2/4: Lopeta tupakointi
Liity tupakan lopettamisohjelmaan. Lääkkeen kemikaalit ovat haitallisia verisoluille. Ne lisäävät myös verenpainetta, heikentävät sydämen toimintaa ja vahingoittavat valtimoita, lisäävät ateroskleroosin riskiä. Savukkeiden tupakointi tai käytetyn savun hengittäminen usein tai satunnaisesti vaikuttaa myös sydämeen ja voi johtaa valtimoiden ja verihyytymien kovettumiseen. Paras tapa on lopettaa kokonaan välitön helpotus ja lopulta estää sydän- ja verisuonitautien ja aivohalvauksen riski. Etsi ohjelmia, jotka auttavat sinua lopettamaan tupakoinnin. Voit etsiä paperia, etsiä verkosta tai kysyä tuttavalta. Jos et löydä sellaista, voit luoda oman tukiryhmän kannustamalla tupakoitsijoita lopettamaan.
Tiedä mikä saa sinut tupakoimaan. Ole tietoinen siitä, mitä normaalisti teet, kun tupakoit. Jotkut ihmiset tupakoivat juoda kahvia tai alkoholia, aterian jälkeen tai katsellessaan televisiota tai tapatessaan kollegaa, joka myös tupakoi. Kun olet tunnistanut laukaisijat, sinun on löydettävä tapoja muuttaa käyttäytymistäsi. Jos tupakoit yleensä suosikkiohjelmaa katsellessasi, voit vaihtaa sitä ja katsella sitä vain kun menet kuntosalille tai rajoitat television katselua. Vaihtoehtoisesti voit muuttaa juomistottumuksiasi, esimerkiksi juoda kuumaa teetä kahvin sijaan ja / tai välttää tupakoitsijoita.
- On parasta pyytää tukea perheeltä ja ystäviltä, etenkin tupakoitsijoilta. Pyydä heitä välttämään tupakointia ympärilläsi, koska voi olla vaikea lopettaa, jos he haistavat tupakkaa.
Pyydä lääkäriäsi auttamaan sinua lopettamaan tupakointi. Lääkärisi voi suositella lääketieteellisesti todistettuja lääkkeitä. Lääketieteelliset nikotiinituotteet, kuten purukumi, laastari tai imeskelytabletti, tarjoavat pienen annoksen nikotiinia ja auttavat vähentämään himoa, kun lopetat hitaasti. On myös nenäsumutteita, reseptilääkkeitä ja lääkkeitä, kuten Bupropion ja Varenicline, joita käytetään nikotiinin vieroituksen vaikutusten hoitoon. Kysy lääkäriltäsi, mikä on sinulle parasta. mainos
Tapa 3/4: Harjoittele säännöllisesti
Aloita harjoitusohjelma. Säännöllinen liikunta alentaa verenpainetta ja verensokeria, "huonoja" rasvoja ja kolesterolia sekä auttaa painonpudotuksessa - nämä ovat tekijöitä, jotka vaikuttavat epäsuorasti ateroskleroosiin. Säännöllinen liikunta parantaa sydämen lihasten terveyttä ja parantaa yleistä terveyttä. Sinun tulisi tehdä vähintään 2 tuntia 30 minuuttia kohtuullisen voimakasta aerobista liikuntaa viikossa tai 1 tunti ja 15 minuuttia intensiivistä liikuntaa. Mitä enemmän liikut, sitä parempi on terveydellesi. Aerobisia harjoituksia tulisi tehdä vähintään 10 minuuttia kerrallaan ja levitä koko viikon ajan.
- Liikunnan pitäisi auttaa lisäämään sykettä ja käyttämään happea, mutta pysymään matalana tai kohtalaisena pitkään. Voit esimerkiksi kävellä, juosta, uida, pyöräillä, hyppynaru tai meloa.
- Asiantuntijat suosittelevat myös, että sydänlihaksen lisäksi sinun tulisi nostaa painoa 20-30 minuuttia 2-3 kertaa viikossa. Painojen nostaminen on osa terveellistä liikuntaa ja auttaa lisäämään lihasmassaa.
Harjoittele aluksi hitaasti. Mayo Clinic (USA) suosittelee liikuntaa sopivassa tahdissa. Jos sinulla ei tällä hetkellä ole harjoittelurutiinia, treenaa ensin hitaasti kävelemällä tai harjoittamalla vähäisiä vaikutuksia ja mukavuutta. Vietä paljon aikaa lämpenemiseen ja lisää hitaasti intensiteettiä. Kun kestävyys kasvaa, voit pidentää aikaa hitaasti 30-60 minuuttiin istuntoa kohti. Kuuntele kehoasi ja lopeta liikunta, jos koet kipua, pahoinvointia, huimausta tai hengitysvaikeuksia.
Luo harjoittelurutiini. Pitäisi asettaa viikoittainen aikataulu harjoittelua varten. Jos sinulla ei ole aikaa, yritä sisällyttää liikunta päivittäiseen rutiiniin. Voit esimerkiksi kävellä töihin, ottaa portaita hissin sijasta tai juosta juoksumatolla television katselun aikana.
- Harjoittelu voi auttaa sinua kestämään ja luomaan ystävällisemmän ilmapiirin. Liittyminen aerobiseen liikuntaryhmään, urheilutiimiin tai järjestäytyneeseen harjoitusryhmään tekee sinut onnellisemmaksi harjoittelemalla.
Menetelmä 4/4: Tähän liittyvien terveysongelmien hoito
Säännöllinen terveystarkastus. Säännölliset fyysiset kokeet auttavat löytämään valtimo-ongelmat aikaisin. Tarkastusta ei tarvitse tehdä joka vuosi. Jos olet alle 30-vuotias ja terve, sinun tulee vain käydä lääkärissä 2-3 vuoden välein. Ihmiset, jotka ovat 30-40-vuotiaita ja joilla ei ole mitään sairautta, voivat suorittaa fyysisen kokeen joka toinen vuosi. Yli 50-vuotiailla tulisi olla säännölliset tarkastukset vuosittain tai enemmän, jos heillä on suuri riski tai heillä on muita terveysongelmia.
Korkean verenpaineen hoito. Kuten edellä todettiin, korkea verenpaine lisää valtimo-ongelmien riskiä ja aiheuttaa ajan myötä ateroskleroosia. Siksi sinun on hoidettava korkea verenpaine. Elämäntapamuutosten, kuten ruokavalion, liikunnan, stressin vähentämisen ja suolan ja alkoholin kulutuksen rajoittamisen lisäksi, pyydä lääkäriäsi hoitamaan korkea verenpaine lääkkeillä. Diureetit, ACE: n estäjät ja kalsiumkanavasalpaajat ovat yleisiä tyyppejä, jotka auttavat hidastamaan tai estämään kehon toimintoja, jotka aiheuttavat korkeaa verenpainetta.
- On normaalia ottaa useampi kuin yksi lääke korkean verenpaineen hoitoon. Saatat kuitenkin kokea haittavaikutuksia. Tällöin älä lopeta vapaaehtoista lääkkeen ottamista, vaan kysy lääkäriltäsi, onko mahdollista muuttaa annosta tai vaihtaa toista lääkettä.
Korkean kolesterolin hoito. Kuten edellä todettiin, korkea kolesteroli vaikuttaa myös epäsuorasti ateroskleroosiin. Korkea kolesterolitaso voi johtua ruokavaliosta ja / tai elimistöstä, joka tuottaa liikaa kolesterolia. Painonpudotuksen, tyydyttyneiden ja transrasvojen kulutuksen vähentämisen ja ruokamerkintöjen huolellisen lukemisen lisäksi voit pyytää lääkäriäsi ottamaan lääkkeitä kolesterolin alentamiseksi. Esimerkiksi statiinilääke auttaa estämään maksan välttämätöntä ainetta kolesterolin valmistamiseksi, mikä saa maksan poistamaan kolesterolia verestä. Statiinit auttavat paitsi alentamaan kolesterolia myös auttavat kehoa imemään plakkia valtimon seinämiin estäen siten valtimoiden kovettumisen. Muut lääkkeet voivat myös auttaa suojaamaan valtimoita vähentämällä tulehdusta, mikä on sydän- ja verisuonitautien vaikuttava tekijä.
Hallitse diabetesta. Diabetes aiheuttaa vakavan kalsiumin kertymisen, joka aiheuttaa valtimoiden kovettumisen. Ihmisillä, joilla on korkea kalsiumpitoisuus veressä, on suurempi riski valtimoiden kovettumiselle, joten on tärkeää hallita tautia tarvittaessa. Pitäisi tarkistaa verensokeri päivittäin. Seuraa verensokerilukemiasi ja ilmoita niistä lääkärillesi. Ole tietoinen normaalista glykeemisestä indeksistä ja pidä glykeeminen indeksi mahdollisimman lähellä. Voit saavuttaa tämän tavoitteen ottamalla insuliinia, lääkkeitä, liikuntaa ja diabeettista ruokavaliota lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjauksessa. mainos
Neuvoja
- Vaikka on olemassa muutamia lääkkeitä, jotka voivat auttaa hidastamaan tai estämään ateroskleroosin vaikutuksia, ei ole olemassa erityisiä lääkkeitä sen estämiseksi. Esimerkiksi pieniannoksista aspiriinia (81 mg / vrk) suositellaan estämään verihiutaleiden tarttumista toisiinsa. Pieniannoksista aspiriinihoitoa suositellaan yleensä 50-59-vuotiaille, joilla ei ole suurta verenvuotoriskiä ja joilla on suuri sydänkohtauksen riski. Kysy lääkäriltäsi, voitko käyttää aspiriinia ateroskleroosin hoitoon.
