Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Sappikivet ovat pieniä, läpinäkyviä kiviä, jotka muodostuvat sappirakon sisään. Sappikivet johtuvat usein kolesterolin ja kalsiumin saostumisesta. Vaikka sappikivet eivät yleensä ole haitallisia, ne voivat tukkia sappitiehyt, aiheuttaa kipua, tulehdusta ja mahdollisesti vakavia infektioita. Vaikka ei ole mitään keinoa estää täysin sappikivien muodostumista, voit ottaa muutaman askeleen ruokavaliossasi ja elämäntapassasi vähentääksesi tämän terveysongelman kehittymisen riskiä.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Sappikivien ehkäisy ruokavalion avulla

1. 

   Vältä tyydyttynyttä rasvaa. Sappikivet ovat noin 80% kolesterolia. Sappikanavien tyydyttynyt kolesteroli hyytyy ja aiheuttaa sappikiviä. Runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävä ruokavalio liittyy korkeaan kolesteroliin. Siksi sinun tulisi poistaa tyydyttynyt rasva ruokavaliosta vähentääksesi sappikivien kehittymisen riskiä. Jotkut syömisen rajoittamiseen tarkoitetuista elintarvikkeista ovat:
   • Punainen liha, esimerkiksi naudanliha
   • Makkara ja pekoni
   • Täysrasvaiset maitotuotteet
   • Pizza
   • Voita ja rasvaa
   • Kuivaruoka

2. 

   
   
   Sisällytä tyydyttymättömiä rasvoja ruokavalioon. Tyydyttyneet rasvat myötävaikuttavat sappikivien muodostumiseen, mutta tyydyttymättömät ja monityydyttymättömät rasvat auttavat estämään tämän. Näitä kutsutaan "hyviksi" rasvoiksi. Hyvät rasvat auttavat tyhjentämään sappirakon, mikä vähentää sappikivien muodostumista sappirakossa.
   • Oliiviöljy. Se on hyvä rasvojen lähde ja auttaa alentamaan kolesterolia. Jotkut tutkimukset osoittavat, että säännöllinen oliiviöljyn kulutus - noin 2 ruokalusikallista päivässä - voi vähentää sappikivien riskiä.
   • Avokado. Avokado ei ole vain hyvä rasvan lähde, vaan myös auttaa kehoa imemään muita ravintoaineita tehokkaammin.
   • Pähkinät. Kurpitsa siemenillä, auringonkukan siemenillä ja seesaminsiemenillä on erityisiä vaikutuksia kolesterolin alentamiseen.
   • Pähkinät. Pähkinät, kuten saksanpähkinät, auttavat tuomaan terveellisiä rasvoja elimistöön ja auttavat myös alentamaan kolesterolia.
   • Rasvainen kala. Kylmävesirasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala ja makrilli, sisältävät suuria määriä monityydyttymättömiä rasvoja ja omega-3-rasvahappoja, mikä voi edistää yleistä terveyttä.

3. 

   
   
   Sisällytä runsaasti kuitua ruokavalioon. Tutkimukset osoittavat, että kuitupitoista ruokavaliota syövillä ihmisillä on pienempi sappikivien kehittymisen riski. Kuitu on hyödyllistä myös ruoansulatuskanavan yleiselle terveydelle, koska se auttaa ruokaa ja jätettä liikkumaan sujuvasti suolistossa. Sisällytä seuraavat ruokavaliot ruokavaliosi parantaaksesi ruoansulatuskanavan yleistä terveyttä.
   • Tuore hedelmä. Syö hedelmiä ihon kanssa, koska kuori antaa suuren määrän kuitua. Marjoissa, joissa on siemeniä (kuten vadelmat, karhunvatukat ja mansikat), on erityisen paljon kuitua.
   • Vihannekset. Lehtiset ja rapeat vihannekset tarjoavat yleensä suurimman määrän kuitua. Perunoita varten syötä kuoret saadaksesi kaiken irti kuidusta.
   • Kokojyvät. Valkaistut valkoiset tai "lisätyt" tuotteet, joista puuttuu monia täysjyvätuotteissa olevia ravintoaineita. Vaihda täysjyväleipää, pastaa, muroja ja kauraa lisääksesi kuidun saantiasi. Ohra, hienonnettu kaura ja täysjyväpasta ovat hyviä vaihtoehtoja. Sen lisäksi, että täysjyvätuotteet ovat runsaasti kuitua, ne auttavat alentamaan kehon kolesterolitasoja.
   • Erilaisia ​​papuja. Voit helposti yhdistää pavut keittojen ja salaattien kanssa suureksi kuitumääräksi. Pavut, linssit ja mustat pavut ovat erittäin kuitupitoisia.
   • Ruskea riisi. Kuten valkoisella leivällä, valkoinen riisi ei tarjoa monia ravintoaineita. Vaihda ruskeaan riisiin, jotta saat enemmän kuitua ruokavaliossasi.
   • Pähkinät ja siemenet. Sen lisäksi, että auringonkukansiemenet, mantelit, pistaasipähkinät ja pekaanipähkinät ovat runsaasti "hyviä rasvoja", ne ovat hyviä kuitulähteitä.

4. 

   
   
   Juo paljon vettä. Vesi on välttämätön ravintoaine, joka ylläpitää kehon kosteutta ja auttaa huuhtelemaan myrkkyjä. On suosituksia siitä, kuinka paljon nesteitä sinun pitäisi kuluttaa päivässä, mutta periaate 8 lasista, 8 unssista (240 ml) päivässä on edelleen yleinen. Nesteen saannin tulisi olla riittävä kirkkaalle tai vaaleankeltaiselle virtsalle. mainos

Menetelmä 2/3: Sappikivien ehkäisy elämäntapojen avulla

1. 

   Harjoittele säännöllisesti. Liikunta, erityisesti vastarintaharjoitukset, voi vähentää sappikivien kehittymisen riskiä ylläpitämällä terveellistä painoa ja vähentämällä yhtä sappikivien riskitekijöistä.

2. 

   Säilytä terveellinen paino. Tutkimukset osoittavat, että ylipaino lisää sappikivien riskiä. Tarkista lääkäriltäsi, mikä on ihanteellinen painosi. Yritä päästä mahdollisimman lähelle ihanteellista painoa kunnollisen ruokavalion ja liikunnan avulla.

3. 

   Vältä tiukkoja ruokavalioita. Vaikka terveellisen painon ylläpitäminen on tärkeää sappikivien kehittymisen riskin vähentämiseksi, älä laihdu liian nopeasti. Tiukka ruokavalio, jolle on ominaista kalorien kulutuksen dramaattinen väheneminen, ja laihdutusleikkaukset lisäävät sappikivien riskiä - sappikivien kehittymisriski tiukkojen laihduttajien kanssa on 40-60%. Jos yrität laihtua, ota se hitaasti. Tavoitteena on laihtua 0,5 kg - 1 kg viikossa. Tämä on omiaan edistämään yleistä terveyttäsi.

4. 

   Syö säännöllisesti. Aterioiden ohittaminen voi johtaa epäsäännölliseen sappituotantoon ja lisääntyneeseen sappikivien todennäköisyyteen. Aterioiden syöminen säännöllisesti ja aterioiden ohittamatta jättäminen on terveydellesi parempi. Syö mahdollisimman paljon sappikivien riskin vähentämiseksi. mainos

Menetelmä 3/3: hakeudu lääkärin apua sappikiville

1. 

   Tunnista oireet. Sappikivet voivat muodostua jopa hyvän ruokavalion ja elämäntavan kanssa. Kun näin tapahtuu, sinun tulee olla tietoinen merkkeistä, joihin kannattaa kiinnittää huomiota. Vaikka kaikki sappikivet eivät ole oireita ja joissakin tapauksissa vaarattomia, on joitain merkkejä tunnistettaviksi. Jos sinulla on jokin seuraavista oireista, ota yhteys lääkäriisi.
   • Äkillinen ja voimakas kipu vatsan oikeassa yläkulmassa. Yleensä kipu alareunan alapuolella, sappirakon kohdalla.
   • Kipu voi olla vatsan keskellä, rintalastan alla tai selän takana lapaluiden välissä.
   • Pahoinvointi ja oksentelu.
   • Ruoansulatuskanavan epämukavuus, kuten ilmavaivat, kaasut, ruoansulatushäiriöt.
   • Joitakin vakavampia oireita ovat keltaisuus (keltainen iho ja silmät), voimakas kipu ja korkea kuume. Jos jokin yllä mainituista oireista ilmenee, hakeudu välittömästi lääkäriin.

2. 

   Ota lääkärisi tarkistaa. Kun koet sappikivien oireet, sovi tapaamisesi lääkärisi kanssa. Tutkittuaan ja epäillessäsi, että sinulla on sappikivet, lääkäri voi määrätä useita testejä ja testejä vahvistamiseksi. Yleisimmät ovat verikokeet, ultraääni, tietokonetomografia ja / tai endoskopia. Jos testit vahvistavat, että sinulla on sappikivet, lääkäri suosittelee sinulle tehokkainta hoito-ohjelmaa.

3. 

   Keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehdoista. Jos lääkäri huomaa, että sinulla on sappikivet, lääkäri voi ehdottaa kolmea päävaihtoehtoa.
   • Seuraa. On arvioitu, että noin kolmasosasta puoleen sappikivestä kärsivistä ihmisistä ei koskaan kohta uutta ongelmaa. Lääkäri voi ensin käyttää "odota ja katso" -menetelmää ja seurata potilasta useita viikkoja. Useimmissa tapauksissa sappikivet puhdistuvat itsestään, eikä sinun tarvitse muuta lääkärinhoitoa. Jos ei, lääkäri ryhtyy aggressiivisempiin toimenpiteisiin sappikiviesi hoitamiseksi.
   • Hoito ei vaadi leikkausta. Lääkäri voi suositella useita ei-invasiivisia hoitoja sappikivien poistamiseksi. Näihin menetelmiin kuuluu kivien liuottaminen sappisuoloilla tai Actigall-lääkkeellä ja korkean taajuuden ääniaaltojen käyttö kivien hajottamiseksi. Muista kuitenkin, että nämä hoidot eivät estä sappikiviä, ja sinulla voi olla muita ongelmia tulevaisuudessa.
   • Sappirakon leikkaus. Jos sappikivet ovat jatkuva ongelma, lääkäri voi suositella kolekystektomia. Tämä on yleinen leikkaus; arvioidaan, että lähes 750 000 amerikkalaisella on sappirakonsa vuosittain.Voit elää terveellisesti ilman sappirakkoasi, ja komplikaatioiden riski on yleensä melko pieni. Jos sappikivet aiheuttavat paljon ongelmia, tämä on luultavasti paras vaihtoehto, mutta sinun on aina neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen kuin ryhdyt leikkaukseen.
   • Joissakin tapauksissa sappirakon poistaminen voi aiheuttaa ripulia, joka on yleensä väliaikaista, mutta joskus tapahtuu pitkään. Lääkäri voi hoitaa ripulia lääkkeillä, jotka hoitavat ripulia, tai lääkkeillä, jotka estävät sappihappojen imeytymisen kehosta.
   mainos

Neuvoja

• Valkosipulilla ei ole merkittävää vaikutusta kolesterolitasoon, vaikka se onkin maunvahventaja ja vähäkalorinen.
• Kahvi voi tarjota useita terveyshyötyjä, mutta ei ole vankkaa näyttöä siitä, että kofeiinin kulutus ja sappikivien torjunta olisivat yhteydessä toisiinsa.

Varoitus

• Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uuden ruokavalion tai suurten elämäntapamuutosten aloittamista. Lääkäri voi kertoa sinulle, onko se turvallista.