Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Naisilla on usein pelko menettää nuorekas ulkonäkö jopa nuorena, mutta voit estää ennenaikaisen vanhenemisen huolehtimalla kehostasi. Jotta "kaksinkertainen vuori" ei muutu "loofaksi", sinun on suojattava ihoasi, liikuttava ja syödä kunnolla.

Askeleet

Tapa 1/3: Pidä muoto nuorena kuntoilemalla

1. 

   Liikunta pitää kunnon nuorena ja kunnossa. Sinulla on kaunis ulkonäkö ja miellyttävä tunne painosi hallitsemisessa, ja ohut vyötärö auttaa korostamaan sävyisiä kumpujasi.
   • Aerobiset aktiviteetit (aerobinen hengitys), kuten lenkkeily, kävely tai uinti, auttavat saamaan mukavan pienen vyötärön. Yritä varata 150 minuuttia viikossa kohtalaista intensiivisyyttä tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa.
   • Aerobinen aktiivisuus saa kehon vapauttamaan myös endorfiineja, jotka auttavat sinua rentoutumaan, parantamaan mielialaasi ja tuntemaan itsesi tyytyväisemmäksi.

2. 

   
   
   Vahvista rintalihaksiasi painoharjoittelulla. Vaikka rintojen itsessään ei ole paljon lihaksia, alla olevien lihasten kiristäminen auttaa silti rintaa vastustamaan painovoimaa. Yritä nostaa painoja vähintään 2 kertaa viikossa.
   • Vahvista rintalihaksia, hartioita ja ojentajaa (triceps) rintakehän painalluksella. Makaa selälläsi lattialla pitäen käsipainoa kummassakin kädessä. Kyynärpäät koskettavat lattiaa, käsivarret ylöspäin. Työnnä käsipainoja ylöspäin pystysuoraan, kunnes kätesi ovat suorat. Laske kädet alas alkuasentoon. Toistaa.
   • Rakenna hauis (kyynärvarret) painonnostoharjoituksilla. Seiso pystyssä, käsipaino kädessä, kämmenet ylös. Taivuta kyynärpäitäsi saadaksesi käsipainot hartiasi kohti. Laske käsipainot ja toista.
   • Vahvista käsien, rinnan ja selän lihaksia työntövoimien avulla. Makaa vatsallasi lattialla, kämmenet alas lattialle, hartioiden viereen. Nojaa varpaillesi tukemaan itseäsi. Laajenna käsivartesi ja nosta kehosi lattiasta, pidä selkäsi suorana ja vedä vatsasi sisään selkärangan suojaamiseksi. Aseet täysin auki. Laske itsesi varovasti alas ja toista sitten.Jos et pysty vielä tekemään työntöä varpaillesi, aloita joustamalla polviasi työnnettäessäsi sen sijaan, että pidät jalkasi suorina.

3. 

   
   
   Käytä urheiluhousuja, jotka sopivat hyvin kuntoiluun. Harjoituksen aikana rinnat voivat pomppia 4 cm: stä 15 cm: iin. Tämä venyttää kudokset, jotka yhdistävät rinnan rintaan ja ihon, joka peittää rintakudoksen. Hyvin istuvat urheilurintaliivit voivat auttaa pitämään rintasi paikallaan, vähentämään pomppimista ja estämään myös ihon ja nivelsiteiden venyttämisen. Hyvin istuvilla rintaliiveillä on seuraavat ominaisuudet:
   • Rinta ei liiku kun juokset tai tanssit, mutta se ei ole liian tiukka, mikä vaikeuttaa hengittämistä tai satuttaa. Suurin osa tuesta on hihnassa.
   • Rintakupin on omaksuttava rinnat tiukasti, jotta rinnat eivät pääse vuotamaan eikä ole löysä. Rintojen on sovittava täydellisesti kuppiin.
   • Olkahihnat eivät liu'uta käsivarsia alas, kun liikut, eivätkä ne purista ihoon aiheuttaen kipua.
   • Paitahihnan tulee olla siististi vartalon ympärillä, eikä yhtään paikkaa korkeammalla tai alemmalla kuin muualla.
   • Jos rintaliivissä on rintakehä, sen tulisi olla rinnan alapuolella eikä painaa rintakudosta

Menetelmä 2/3: Suojaa ihon terveyttä

1. 

   
   
   Älä tupakoi pitämään ihon nuorekkaana ja joustavana. Nikotiini supistaa ihon verisuonia, jolloin iho saa vähemmän happea ja ravinteita. Muut tupakan kemikaalit vahingoittavat myös ihon kollageenia ja elastisia kuituja aiheuttaen niiden heikkenemistä ja menettämistä. Tämä johtaa ryppyiseen ja notkeutuneeseen ihoon.
   • Kun rintojen iho menettää joustavuutensa, rintakehäsi putoaa jopa nuorena.
   • Jos sinulla on tapana tupakoida, on silti hyödyllistä lopettaa tupakointi. Löydät monia resursseja tupakoinnin lopettamiseksi, mukaan lukien tukiryhmät, vihjelinjat ja nikotiinikorvaushoidot.

2. 

   Rintojen suojaus. Tyylikäs ja seksikäs syvä V-kaula kuumina kesäkuukausina jättää rintasi ihon alttiiksi ultraviolettisäteille. Ultraviolettisäteet ovat haitallisia kollageenille ja elastisille kuiduille, joilla on erittäin tärkeä rooli ihon sidekudoksessa. Tämä tekee ihosta vähemmän pehmeän ja notkeutuvan.
   • Levitä aurinkovoidetta ennen pitkää ulkona menemistä, vaikka se olisi sameaa. Pilvet eivät estä ultraviolettisäteitä koskemasta ihoon.
   • Vältä ruskistumista. Vaikka parkitus voi auttaa estämään auringonpolttamia, ihosi on silti absorboitava ultraviolettisäteitä ja vaurioituttava.

3. 

   Säilytä sileä, pehmeä ja nuorekas rintojen iho yksinkertaisilla hoitomenetelmillä. Hiki ja lika voivat kerääntyä rintojen ympärille. Voit hoitaa ihoasi seuraavasti:
   • Suihkuta tai pese nopeasti lämpimällä vedellä ja pyyhkeellä lian ja hiki poistamiseksi. Tämä ei vain saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, vaan myös poistaa öljyn, kuolleet ihosolut ja roskat estäen näppylöiden kasvamisen rinnassa.
   • Käytä vain lempeää suihkugeeliä tai vettä, jotta et menetä ihon luonnollisia öljyjä.

4. 

   Kosteuttaa ihoa levittämällä kosteusvoidetta päivittäin. Käytä öljytöntä kosteusvoidetta, joka ei tukkia huokosia ja puhdistaa ihoa.
   • Levitä aina kosteusvoidetta kylvyn jälkeen. Pehmeän ihon ylläpitäminen auttaa estämään ihovaurioita ja parantamaan ihoa nopeammin.
   • Jos olet yleensä ulkona, etsi kosteusvoide aurinkovoidetta. Jos asut usein kuumilla alueilla tai päiväntasaajan lähellä, auringon säteet voivat tunkeutua ohuisiin vaatekerroksiin ja saada sinut auringonpolttamaan.

Menetelmä 3/3: Pidä kaunis iho terveellisellä ruokavaliolla

1. 

   Säilytä ihon joustavuus syömällä riittävästi proteiinia. Keho käyttää proteiinia parantamaan vaurioita, joihin kuuluu ihon, sidekudoksen ja lihasten vaurioituminen, joka auttaa rinnassa vastustamaan painovoimaa.
   • Keskimääräisen aikuisen tulisi syödä 2-3 annosta proteiinipitoisia ruokia päivässä. Näitä elintarvikkeita ovat liha, maito, kala, munat, soijapavut, palkokasvit ja pähkinät.
   • Vähärasvainen liha ja vähärasvaiset maitotuotteet ovat hyviä, koska ne eivät lisää rasvan saantiasi.

2. 

   Tarjoa energiaa säännölliseen liikuntaan syömällä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Monimutkaiset hiilihydraatit sulavat hitaammin ja tarjoavat pidempää energiaa kuin yksinkertaiset sokerit.
   • Hyviä monimutkaisten hiilihydraattien lähteitä ovat pavut, linssit, maapähkinät, perunat, maissi, vihreät pavut, palsternakka ja täysjyväleipä.
   • Yksinkertaisia ​​vältettäviä sokereita löytyy usein kakkuista, karkeista, virvoitusjuomista, kekseistä ja sokerista.
   • Hiilihydraattien tulisi muodostaa puolet päivittäin käyttämistäsi kaloreista.

3. 

   Pysy nuorena syömällä paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Tämä ruokaryhmä antaa keholle vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat tarpeen rintakudoksen nuorekkaan ja terveellisen ulkonäön ylläpitämiseksi.
   • Aikuisten tulisi syödä 4 annosta hedelmää ja 6 annosta vihanneksia päivässä.
   • Herkullisia hedelmiä päivittäisiin tarpeisiisi kuuluvat mansikat, kurkut, omenat, viinirypäleet, kirsikat, papaija, banaanit ja monet muut. Vihanneksia ovat parsakaali, punajuuret, porkkanat, selleri, salaatti, pinaatti, kukkakaali ja perunat.
   • Jos olet huolissasi siitä, että et saa tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita, voit ottaa apteekeissa laajalti saatavana olevan reseptilääkkeen. Jos epäilet vitamiini- ja kivennäisaineiden puutetta, ota ensin yhteyttä lääkäriisi. Jos he suosittelevat, voit ottaa ravintolisiä tai multivitamiineja, joissa on erilaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita.

4. 

   Vältä painon nousua tai laihtumista liian nopeasti. Suurin osa naisista lihoo tai laihtuu rinnassa ja muissa kehon osissa. Nopea muutos painonnousussa voi saada ihon rentoutumaan nopeammin kuin kehosi voi sopeutua. Vastaavasti, kun laihdut liian nopeasti, ihosi voi roikkua vielä enemmän.
   • Jos aiot laihtua tai laihtua, ota yhteyttä rekisteröityneeseen ravitsemusterapeuttiin tekemään hidas ja vakaa aikataulu löysän ihon estämiseksi.
   • Lihavuuden ehkäisy. Kun olet liikalihava, rintojen koko ja paino kasvavat, joten ne ovat alttiimpia notkeutumiselle ajan myötä.
   • Vältä ahmimista. Suuret painonvaihtelut (lisääntyminen tai menettäminen, sitten paluu alkuperäiseen painoon) on tekijä, joka voi johtaa irtoavaan ihoon. Sinun pitäisi yrittää laihtua vain 0,5 - 1 kg viikossa (menettää noin 500 kaloria päivässä) ja tehdä joitain elämäntapamuutoksia jatkaaksesi laihtumista. Nopea ruokavalio voi auttaa laihtua nopeasti, mutta harvoin pitkään.

5. 

   Älä pelkää imettää. Vaikka et imettäisikään vauvaa, et voi estää raskauden rintojen romahtamista. Rinnat laskevat, kun ne kasvavat ja painavat raskauden aikana. Nivelsiteet ovat venytettyjä, aiheuttaen rinnan kaatumisen pitkäksi aikaa.
   • Rintojen roikkuminen tässä tapauksessa tapahtuu riippumatta siitä, imetätkö vai ei, eikä imetys pahenna tilannetta.

Neuvoja

• Ei ole todisteita siitä, että rintojen roikkuminen johtuisi rintaliivien kulumisesta. Tärkeintä tässä on yrittää välttää rintakehääsi huomattavasti suuremmalla ja sitten pienemmällä, kuten painon voimakas vaihtelu.