Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Mitä tarvitset

Se on kuuma ja huoneessa ei ole ilmastointia, joka voi vaikeuttaa nukkumista. Onneksi on olemassa tapoja auttaa viilentymään ja pysymään viileänä tarpeeksi kauan, jotta voit nukahtaa ja saada hyvät yöunet.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Valmistaudu nukkumaan

1. 

   Lopeta harjoittelu muutama tunti ennen nukkumaanmenoa ja juo runsaasti nesteitä. Kun harjoittelet, nostat kehosi lämpötilaa ja pidät lämpöä. Kuntoilu ennen nukkumaanmenoa antaa kehollesi aikaa jäähtyä.
   • Sinun tulisi myös juoda runsaasti nesteitä koko päivän ajan pysyäksesi sammutettuna. Pidä aina vettä mukanasi.

2. 

   
   
   Vältä liikaa syömistä ja mausteisia ruokia. Maustetun ruoan syöminen tai syöminen ennen nukkumaanmenoa saa sinut kuumemmaksi. Syö kevyt illallinen vähintään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa äläkä syö mausteisia ruokia.

3. 

   Vältä jään juomista. Kylmän veden juominen paitsi hidastaa ruoansulatusta, myös hidastaa aineenvaihduntaa supistamalla verisuonia ja vähentäen siten veden ja kehon jäähdytyskapasiteettia. Juo kylmän veden sijaan huoneenlämmössä viileää vettä.

4. 

   
   
   Suihku lämmintä vettä. Liian kylmässä vedessä uimalla on vain päinvastainen vaikutus. Kehon lämpötilan on noustava taistellakseen kylmää vastaan. Siksi sinun tulee ottaa vain viileä tai lämmin suihku.
   • Kädet ja jalat voidaan kastella lämpimässä vedessä. Kädet ja jalat ovat "pattereita" tai kehon alueita, jotka usein lämpenevät.Käsien ja jalkojen jäähdytys liottamalla lämpimään veteen auttaa säätelemään ruumiinlämpöä ja jäähtymään.

5. 

   
   
   Etsi pimeä, viileä paikka nukkua alakerrasta tai kellarista. Yllä oleva lämpötila on yleensä korkeampi. Joten etsi matalaa pinta-alaa, kuten makuuhuoneesi lattiaa, tai jonnekin matalaa talossa, kuten pohjakerros tai kellari.

6. 

   Vaihda paksut patjalakanat ohuisiin. Vaihda paksut (lämpöalttiit) vuodevaatteet ja paksut peitot. Käytä sen sijaan kevyitä puuvillalevyjä ja kevyitä huopia.
   • Olki- tai bambumatto ovat erinomaisia ​​hyvään, viileään yöuneen. Olki- tai bambumatto ei pidä lämpöä eikä lämmitä sinua. Voit levittää bambumattoja makuuhuoneen lattialle luomaan ihanteellisen nukkumispaikan.

7. 

   Laita vuodevaatteet pakastimeen. Aseta tyynyliinat, lakanat ja peitot pakastimeen 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Sängyssä asetettuina nämä tuotteet pysyvät viileinä tarpeeksi kauan (noin 30-40 minuuttia), jotta voit nukahtaa.
   • Vältä vuodevaatteiden kastumista tai nukkumista märillä lakanoilla tai nukkumista märissä vaatteissa. Älä liota sukkia viileässä vedessä ja vie ne sitten nukkumaan tai laita märät vaatteet nukkumaan. Märien esineiden tuominen huoneeseen aiheuttaa vain tiheää kosteutta huoneessa ja on epämukavaa.

8. 

   Avaa ikkuna tai käynnistä ilmastointilaite. Noin tunti ennen nukkumaanmenoa sinun tulee avata huoneen ikkunat ilmankierron lisäämiseksi ja huoneen jäähdyttämiseksi. Sinun tulisi kuitenkin sulkea ikkunat ennen nukkumaanmenoa, jotta makuuhuone ei lämpenisi yöllä.
   • Kun nukut, kehosi lämpötila laskee alimpaan noin klo 15. Tässä vaiheessa myös ulkolämpötila on melko matala. Jos avaat ikkunan nukkumaan, kaulasi ja pään ympärillä olevat lihakset saattavat joutua venyttämään äkillisen lämpötilan laskun vuoksi ja herättämään sinut.
   • Päivän aikana sinun tulee sulkea ikkunat ja sulkea verhot huoneen lämpötilan nousun välttämiseksi.

9. 

   Käytä puuvillaa tai käytä niin vähän kuin mahdollista, kun menet nukkumaan. Saatat ajatella, että vaatteiden riisuminen ja alasti nukkuminen auttaa viilentämään sinua, mutta se todella tekee sinusta kuumempaa, koska kosteus ei voi haihtua kehosi ja nukkumispaikkasi välillä. Joten on parempi käyttää puuvillaisia ​​alusvaatteita ja välttää synteettisiä kankaita, kuten nailonia tai silkkiä, koska ne eivät hengitä ja saavat sinut tuntemaan olosi kuumemmaksi.

10. 

    Pyyhi kasvosi, kädet ja jalat kostealla liinalla. Voit sijoittaa kostean pyyhkeen sängyn lähelle pyyhkimään kasvosi ja käsivartesi koko yön. Sinun tulisi kuitenkin välttää nukkumaan menoa, kun kasvosi tai käsivartesi ovat märät. Kun olet pyyhkinyt kostean liinan, kuivaa itsesi kuivalla pyyhkeellä ennen nukkumaanmenoa.
    • Pyyhkeitä voi ostaa erityisesti erittäin haihtuvasta materiaalista, joka auttaa pitämään vettä, mutta on kosketuksessa kuiva. Pyyhkeet auttavat viilentämään kehoa kastelematta ihoa.

11. 

    Aseta ranne tai käsivarren kasvot kylmän juoksevan veden alle noin 30 sekunniksi. Näissä paikoissa veri kiertää lähinnä kehon pintaa. Ranteidesi tai käsivarsien pitäminen kylmän juoksevan veden alla noin minuutin ajan auttaa jäähdyttämään verenkiertoasi jäähdyttämään koko kehoasi. mainos

Tapa 2/2: Pysy viileänä makuuhuoneessa

1. 

   Käytä tuulettimia lisätäksesi ilmavirtausta. Sinun pitäisi avata makuuhuoneen ikkuna ja sijoittaa tuuletin huoneen nurkkaan sänkyä vasten.
   • Vältä tuuletinta kasvoja, selkää kohti tai tarvitset liian ketään henkilöä. Suoraan kasvoihin suuntautunut tuuletin voi jäykistää niskalihaksiasi ja johtaa allergioihin tai sairauksiin.

2. 

   Tee jääpyyhe. Ennen ilmastointilaitteen ilmestymistä oli tavallista sijoittaa jääpussi, kylmä pyyhe tai jäähdytyspussi tuulettimen eteen sen jäähdyttämiseksi.
   • Jääpyyhkeen valmistamiseksi ripusta ensin jäähän kääritty märkä pyyhe kahden tuolin väliin. Suuntaa tuuletin kohti pyyhettä ja kohti huoneen seinää tai nurkkaa poispäin nukkumispaikasta.
   • Aseta astia pyyhkeen alle, jotta jää tippuu.

3. 

   Käännä tyyny viileän puolen päälle. Jos heräät keskellä yötä kuumuuden takia, voit kääntää tyynyn toiselle puolelle. Tyynynpinta alla on viileämpi, koska se ei ole absorboinut lämpöä, jota keho säteilee yöllä.

4. 

   Aseta jääpakkaus niskaasi tai otsaasi. Voit ostaa kylmäpakkauksen useimmista ruokakaupoista. Aseta kylmäpakkaus niskaasi, otsaasi tai käsivartesi alle, kainaloiden alle. Näiden asentojen jäähdyttäminen auttaa jäähdyttämään koko kehoa.
   • Voit tehdä itse kotona jääpakkauksella. Aseta 3-4 ruokalusikallista pesuainetta kynsilukolla varustettuun pussiin. Laita pussi pakastimeen. Saippua ei kovettu, mutta se pysyy kylmänä kauemmin kuin jää ja / tai jääpakkaus. Kun haluat käyttää sitä, voit laittaa pakkauksen tyynyliinalle tai kääriä sen pyyhkeeseen ja levittää sen kaulaan tai käsivarteen. Koska pakkaus ei jääty, sitä on helppo käyttää, mukava levittää useimmille kehon alueille.
   • Vaihtoehtoisesti voit myös laittaa riisiä sukkiin. Laita sitten riisisukka pakastimeen ja anna sen istua vähintään 2 tuntia. Tuo riisisukat ja käytä niitä viileänä pakkauksena. Aseta riisisukka tyynyn alle jäähtymään sitä käännettäessä.

5. 

   Suihkuta vettä kasvoille ja kaulalle. Jos heräät usein keskellä yötä kuumuuden vuoksi, sinulla voi olla kylmä spraypullo kätevä. Suihkuta vettä kasvoille ja kaulalle jäähtymään. mainos

Neuvoja

• Nukkumisnaamari voi auttaa, jos haluat nukkua pidempään ja jos huoneessa on valoa jopa verhojen ollessa vedettyinä.
• Yritä käyttää kuulokkeita, jos asut ruuhkaisella alueella ja liikenne ei pysähdy yöllä. Melu yhdistettynä korkeaan lämpötilaan vaikeuttaa nukahtamista.
• Ruokaa lemmikkisi proteiinipitoisia ruokia ennen nukkumaanmenoa, jotta he eivät herätä sinua keskellä yötä tai aikaisin aamulla nälästä.
• Rajoita huopa nukkuessasi.
• Älä pelkää nukkua alasti.
• Muista sammuttaa kaikki valot ja elektroniset laitteet.
• Täytä laukku jäällä tai käytä jotain kylmää tyynyliinaasi.
• Jos käytät unenaamaria, laita se pakastimeen ennen nukkumaanmenoa.
• Hanki viileä tyyny ja tee tilaa käsien ja jalkojen väliin. Kädet ja jalat yhdessä voivat absorboida lämpöä. Osta verhoja, jotka estävät melua ja korkeita lämpötiloja eri väreissä.
• Pidä jääkuutio käyttövalmiina nukkumaan mennessä.
• Poista sukat (sukat).

Mitä tarvitset

• Tuuletin
• Jäätä
• Jääpakkaukset
• Aerosoli
• Vaatteet