Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Tietoinen unelmointi on, kun huomaat, että unelmoit. Tämä voi tapahtua monilla tasoilla, epämääräisestä havainnosta selkeään tapahtumaan. Tietoisia unia tapahtuu usein, kun unelmoimme hyvin normaalisti, ja yhtäkkiä löydämme itsemme unessa. Tätä ilmiötä kutsutaan tietoiseksi uneksi, joka alkaa unen tilasta. Ensimmäinen tietoinen unelma tietoisuuden tilasta tapahtuu, kun olet normaalisti valppaana, putoat suoraan unelmaan, niin et voi enää havaita mitään selkeästi. Molemmissa tapauksissa unelma on yleensä outo ja tunnepitoisempi kuin tavallinen unelma. Mikä tärkeintä, pystyt jotenkin hallitsemaan itseäsi ja tilaa siinä unessa.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Käytä unen havaintotekniikoita

1. 

   
   
   Kirjoita unelmapäiväkirjasi. Pidä päiväkirjaa sängylläsi yöllä pitämällä kirjaa unista, joista juuri heräsit, mukaan lukien tunteet ja tunteet, joita kokit herätessäsi. Tämä auttaa sinua muistamaan unelmasi, mikä on tärkeää tietoisen unen kannalta. Lisäksi unelmiesi hallinta ei tarkoita mitään, jos unohdat, mitä tapahtui ennen joka aamu.
   • Toinen tapa on pitää digitaalinen sanelin sängyn päässä.
   • Jos istut hiljaa muutaman minuutin ja keskityt muistamiseen, muistat enemmän siitä, mitä unelmassasi tapahtui, ja aloita sitten kirjoittaminen.

2. 

   
   
   Suorita fyysinen tentti säännöllisesti. Kysy itseltäsi muutaman tunnin välein "unelmoin?" Ja tee jokin seuraavista todellisuuden tarkistuksista. Kun harjoittelet jossain määrin, tämä tapa seuraa sinua unelmaasi vihjaen sinulle, että haaveilet.
   • Lue sivu tai tarkista kellosi ja katso sitten uudestaan. Jos haaveilet, kirjan sivu tai kellon aika ovat hämärät tai irrationaaliset, mikä voi myös erota jokaisen ulkoasun mukaan.
   • Purista nenääsi, sulje suu ja tarkista, pystytkö vielä hengittämään.
   • Katso raajojasi. Raajat ovat usein epämuodostuneita unelmissa, jos ne ovat liian raskaita nukkuessasi.
   • Yritä työntää etusormi toisen käden yli. Haluat todella, että se pistää läpi ja kysy itseltäsi, haaveiletko ennen kokeilua ja sen jälkeen. Haaveillessasi sormesi kulkee toisen käden läpi. Kysymys itseltäsi kahdesti auttaa myös ymmärtämään, että tämä ei ole normaalia.

   

   
   

   Alex Dimitriu, lääkäri

   Psykiatri ja unilääketieteen erikoislääkäri Alex Dimitriu, lääketieteen tohtori, omistaa Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine -klinikan San Francisco Bayn alueella, erikoisalana psykiatria, uni ja transformaatioterapia. Alex sai lääketieteen tohtorin tutkinnon Stony Brookin yliopistosta vuonna 2005 ja valmistui Stanfordin lääketieteellisen korkeakoulun unilääketieteen sisäohjelmasta vuonna 2010. Ammatillisesti Alex on akkreditoitu sekä psykiatriassa ja unilääkkeet.

   

   Alex Dimitriu, lääkäri
   Psykiatri ja unilääketieteen erikoislääkäri

   Pidä silmällä epätavallisia asioita selvittääkseen unta. Ihmiset käyttävät erilaisia ​​vinkkejä tunnistamaan unelmoivansa, esimerkiksi yrittäen lukea painettua tekstiä tai tunnistaa tutun kohteen, jos olet oppinut kaappaamaan pieniä merkkejä, joista on apua itsesi tunnistamisessa. haaveillen, voit unelmoida tietoisesti.

3. 

   Toista "tiedän mitä uneksin" joka kerta, kun nukut. Toista itsesi joka yö, kun olet uninen, "tiedän kun unelmoin" tai vastaavan lauseen, kunnes et ole enää tajuissaan. Tätä kutsutaan muistiinduktioksi tietoisella unelmoinnilla, lyhennettynä MILD. Muisti-induktio tarkoittaa "muistituen käyttämistä", tai tässä tapauksessa käytä opittua ilmaisua muuttaaksesi unelmasi spontaaniksi tottumukseksi.
   • Jotkut ihmiset haluavat yhdistää tämän vaiheen todellisuuden tarkistamiseen katsomalla kättään muutaman minuutin ajan ennen nukkumaanmenoa.

4. 

   Opi määrittelemään oma unelmiesi. Lue unelmapäiväkirja uudelleen säännöllisesti ja huomaat "unesignaalin" toistuvan. Tällaiset signaalit toistuvat tilanteissa ja tapahtumissa, joihin saatat kiinnittää huomiota unissasi. Tottele niihin vähitellen, ja voit tunnistaa heidät unelmiesi aikana, joten huomaat, että haaveilet.
   • Saatat jo olla tietoinen joistakin unelmista. Unelmien yleisimpiä asioita ovat hampaiden menettäminen, suuren esineen jahtaaminen tai ulosmeneminen ilman vaatteita.

5. 

   Nuku uudestaan ​​heräämisen jälkeen unesta. Kun heräät ja muistat juuri kokemasi unen, kirjoita muistiin päiväkirjaasi, sulje sitten silmäsi ja keskity siihen. Kuvittele, että olet unessa, kiinnität huomiota unelmiesi vihjeeseen tai teet todellisuuden tarkistuksen, ja ymmärrät sen olevan vain unta. Pidä tämä mielessä, kun menet nukkumaan, ja voit nähdä tietoisen unen.
   • Huomaa, että tietoisia unia tapahtuu, kun ihmiset ovat todella unisia, yleensä siksi, että he huomaavat oudon tapahtuman ja huomaavat, että he vain haaveilevat. Tämä on vain vaihtoehtoinen ärsyke, jota esiintyy taajuudella noin 25% tajuissaan.

6. 

   Harkitse hälytysvalon ostamista. Osta kevyt hälytys äänihälytyksen sijaan tai mieluiten, jos mahdollista, valitse erityisesti suunniteltu ”unelmavalo” tietoisten unelmien herättämiseksi. Suunnittele valon syttyminen 4,5–6 tai 7 tunniksi nukkumisen jälkeen tai aseta se sammumaan kerran tunnissa, jos mahdollista. Ääni, kosketus tai muu stimulaatio, joka tapahtuu REM: n (Rapid Eye Movement) aikana, tunnetaan yleisesti haaveilijan tietävän unelmoivan tutkimuksen lisäksi. Tutkimus on osoittanut, että valosignaalit ovat tehokkaimpia ..
   • Et todellakaan halua todella herätä (ellet noudata alla olevaa "Herää ja palaa" -menetelmää. Pidä valohälytin poissa ulottuvilta tai peitä se paperiarkilla valon pehmentämiseksi.
   mainos

Tapa 2/3: Käytä heräämis- ja paluu sitten nukkumismenetelmää

1. 

   Ole tietoinen siitä, että tietoisia unia tapahtuu usein. Erityisesti tietoisia unia ja eläviä unelmia esiintyy melkein aina REM-unen aikana, ts. Syvän unen vaiheessa, jolle on ominaista nopea silmän liike. Ensimmäinen tyypillinen REM-jakso tapahtuu 90 minuuttia nukahtamisen jälkeen, minkä jälkeen seuraavat jaksot tapahtuvat 90 minuutin välein. Tämän menetelmän tarkoituksena on herätä REM-vaiheen aikana, sitten nukahtaa uudestaan ​​ja jatkaa unta tajuamalla, että unelmoit.
   • Et voi tietää unelmien tarkkoja vaiheita, ellet mene unilaboratorioon tai sinulla on vieressäsi "yökyöpeli" tarkkailemaan sinua koko nukkumisajan. Realistisemmin toista alla oleva menetelmä, kunnes olet saavuttanut itsesi REM-vaiheessa.

2. 

   Kannustaa kehoa nukkumaan enemmän REM-unta. Voit lisätä REM-unen määrää monilla tavoilla. Yksi tehokkaimmista tavoista saada REM-uni syntymään säännöllisesti on noudattaa päivittäistä uniaikataulua ja varmistaa, että nukut riittävän kauan, jotta kun heräät, saavutat jo tilasi. lepää täydellisesti.
   • Tätä voi olla vaikea tasapainottaa alla olevan vaiheen kanssa - keskeyttää unesi keskellä yötä. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua, kokeile toista menetelmää tai kokeile sitä kerran tai kahdesti viikossa.

3. 

   Herääminen keskiyöllä. Aseta herätys soimaan 4,5–6 tai 7 tuntia nukkumisen jälkeen. Vaikka ei ole helppo kertoa, koket todennäköisemmin REM-unen tänä aikana. Noin 6 tai 7 tuntia unen aloittamisen jälkeen on todennäköisin aika, koska REM-vaihe kestää sitten pidempään, "ja" siihen sisältyy todennäköisemmin eläviä tai tietoisia unia.

4. 

   Pysy hereillä jonkin aikaa. Kirjoita muistiin uni, josta haaveilet, syö välipala tai herää ja kävele jonkin aikaa. Näiden toimintojen tarkoituksena on pitää mieli aktiivisena, kun keho on vielä täynnä unta stimuloivia hormoneja.
   • Yksi tutkimus osoittaa, että 30-60 minuutin herääminen saa sinut todennäköisemmin unelmoimaan tietoisesti.

5. 

   Keskity unelmaasi ja mene takaisin nukkumaan. Sulje silmäsi ja mene takaisin nukkumaan. Jos muistat unelmat, joista unelmoit, muista ne ja mene takaisin nukkumaan kuvitellessasi itsesi edelleen unelmoivan. Vaikka tämän tekeminen voi viedä jonkin aikaa, sinulla pitäisi olla jo melko hyvät mahdollisuudet unelmoida tietoisesti.

6. 

   Kokeile muita tarkennustekniikoita. Jos mielesi leijuu yrittäessään saada "unta kiinni" tai jos et muista koko unta, yritä keskittyä sormesi liikkumiseen. Käytä pieniä liikkeitä, kuten ”etusormi ylös, keskisormi alas, keskisormi ylös, etusormi alas”.Toista tämä sarja rytmisiä liikkeitä uudestaan ​​ja uudestaan, kunnes nukut. mainos

Menetelmä 3/3: Käytä täydentäviä tekniikoita

1. 

   Mietiskellä. Mietiskele hiljaisessa pimeässä huoneessa ennen nukkumaanmenoa. Meditaatiokurssin suorittaminen saattaa antaa parempia tuloksia, kiinnittää huomiota hengitykseesi aloittaessasi tai kuvitella vaiheiden nousevan tai laskevan. Tämän tarkoituksena on lopettaa ajattelu ja antaa kehon päästä rauhalliseen, mukavuuteen ja siten tietoiseen uneen.
   • Muista, että tietoiset unet, jotka tapahtuvat "heräämisen" seurauksena, ovat harvinaisempia ja vaikeampia saavuttaa kuin ne tietoiset unet, jotka tapahtuvat nukahtamisen jälkeen.
   • On olemassa monia online-meditaatio-oppaita, jotka on erityisesti suunniteltu auttamaan sinua saavuttamaan tietoinen unelmasi.

2. 

   Pidennä tietoinen unelma, kun se alkaa hiipua. Ensimmäisen tietoisen unen aikana ihmiset heräävät jännityksestä! Usein huomaat muutaman varoitussignaalin, ennen kuin unelmasi näyttävät "epävakailta", tai saatat huomata alkuperäisiä tuntemuksia todellisesta maailmasta. Seuraavat tekniikat voivat auttaa sinua pitämään tietoisen unen menossa:
   • Käännä unelmakehosi ympäri tai nojaa taaksepäin. Jotkut ovat kertoneet, että tämä saattaa toimia, vaikka ei ole selvää, missä syy on.
   • Hiero unelmakädet yhteen. Tämä voi häiritä sinua todellisen kehosi tuntemuksista.
   • Jatka sen tekemistä, mitä teit ennen kuin unesta tuli epävakaa, samalla kun kerrot itsellesi, että olet edelleen unessa. Tämä on vähemmän tehokasta kuin edellä mainitut tekniikat.

3. 

   Kuuntele kaksikielisiä rytmiä. Jos korvillesi ulottuvat äänet ovat eri taajuuksilla, aivosi analysoi näiden kahden ääniaallon päällekkäisen spektrin lyönninä, vaikka korvien kuulemassasi äänessä ei ole lyöntiä. Tämä muuttaa varmasti aivotoimintaa, mutta toistaiseksi tutkijat eivät ole vielä varmoja siitä, voiko tämä todella stimuloida tietoista unta. On monia verkkosivustoja, jotka voivat tarjota kaksikielisiä rytmejä, joten tämän menetelmän kokeilemisen ei pitäisi olla vaikeaa, jos voit nukkua kuulokkeiden käytön aikana. Suurin osa tietoisista unelmoijista käyttää aivojen teeta-aallon rytmiä, joka tapahtuu REM-unen aikana, kun taas toiset käyttävät alfaa tai gammaa tai jopa useiden yhdistelmää. eri aaltoja.
   • Kaksikielinen rytmi voidaan yhdistää lempeään taustamusiikkiin tai itse biittiin.

4. 

   Pelaaminen. Pelaajilla on usein enemmän tietoisia unelmia kuin suurimmalla osalla väestöstä. Vaikka tämän vahvistamiseksi ei ole tutkimuksia, muutaman tunnin viikossa pelaaminen voi auttaa sinua lisäämään mahdollisuuksiasi tietoisesti unelmoida. Pelin lajityyppi ei vaikuta tähän tulokseen.

5. 

   Harkitse galantamiinia. Galantamiini on synteettinen lääke lumipissipuusta, mahdollisesti tehokkain lääke tietoiseen unelmointiin. 4-8 mg galantamiinin ottaminen keskellä yötä antaa parhaat tulokset; galantamiinin ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi heikentää unen laatua ja aiheuttaa epämiellyttäviä unia. Tämän mahdollisuuden ja alla lueteltujen haittavaikutusten vuoksi galantamiinia ei suositella otettavaksi niin usein.
   • Keskustele lääkärisi kanssa etukäteen, jos sinulla on terveysongelmia. Galantamiini voi pahentaa olemassa olevia oireita, kuten astmaa tai sydänvaivoja.
   • Se lisää myös unihalvausriskiä, ​​joka on vaaraton, mutta usein pelottaa sinua, kun heräät eikä pysty liikuttamaan lihaksia muutaman minuutin ajan.

6. 

   Harkitse säännöllisen B-vitamiinilisän ottamista. B5- tai B6-vitamiinilla täydentäminen voi lisätä elävien unelmien, outojen unien ja tunteiden voimakkuutta, mikä voi johtaa tietoisiin unelmiin. Saatat kuitenkin joutua ottamaan 100 mg: n annoksen voimakkaamman vaikutuksen saavuttamiseksi. Tämä annos on paljon suurempi kuin tavallinen annos, ja jos otat sitä säännöllisesti tällä tasolla pitkään, se voi johtaa ääreishermovaurioihin. Käytä tätä vain ajoittain tietoiseen unelmointiin.
   • Keskustele ensin lääkärisi kanssa, jos käytät lääkkeitä tai jos sinulla on verenvuotoa, vatsa-, suolisto- tai sydänsairauksia.
   • Tämä lääkitys saa joskus ihmiset heräämään yöllä, joten se voi olla haitallista, jos olet päiväuninen kissa.
   mainos

Neuvoja

• Tietoinen unelmointi on taito, joka täytyy oppia, ja se tapahtuu vain kerran tai kahdesti kuukaudessa myös tavallisille tietoisille unelmoijille. Ole kärsivällinen ja jatka yllä kuvattujen tekniikoiden soveltamista, tietoisten unelmien taajuus kasvaa vähitellen.
• Jos koet joskus "huonoa heräämistä" untaessasi, harjoittele todellisuuden tarkistusrutiinia (kuten yrittää lukea kirjaa) heti kun heräät. Päinvastoin, joskus herääminen väärään aikaan voi muuttaa tietoisen unen tavalliseksi uneksi.
• Kun unelmasi on tietoinen, harkitse heräämistä muutaman minuutin kuluttua. Tämä lisää mahdollisuuksiasi muistaa unelmia.
• Älä juo mitään juomia tunnin kuluessa nukkumaanmenosta. Et halua herätä tietoisesti kauniista unesta pelkästään käymällä vessassa.
• Jos huomaat, että unelma ei mene haluamaasi, "sulje silmäsi" hetkeksi ja avaa sitten tiukasti. Toista, kunnes heräät.
• Jos luulet olevasi hallitsematon, huuda ääneen, mitä haluat tapahtua seuraavaksi, kunnes saat hallinnan takaisin tai kunnes se tapahtuu.
• Toinen tapa tehdä todellisuustarkastuksia untaessa on katsoa kelloa, sitten katsoa poispäin, sitten taas kelloon. Jos kädet osoittavat hyvin erilaisia ​​aikoja, haaveilet.
• Kun olet päättänyt mennä nukkumaan, kerro tarina mielessäsi. Vähitellen tarina muuttuu uneksi, ja voit aloittaa tietoisen unelman sieltä. Tämä lähestymistapa toimii kuitenkin yleensä pelaajille.

Varoitus

• Jos olet liian innoissaan tietoisessa unessa, voit herätä äkillisesti. Jos haluat yrittää palata unelmaasi, sulje silmäsi ja keskity unelmaasi. Jos joudut heräämään, mutta olet silti unelmissasi, käänny ympäri tai hiero kätesi yhteen.
• Tietoinen uni voi aiheuttaa unihalvauksen, mikä tarkoittaa, että pysyt tietoisena ja tietoisena ympäristöstäsi siirtyessäsi unesta valppauteen, mutta et pysty liikuttamaan lihaksia. Unihalvaus on vaaraton, mutta usein pelottava, varsinkin kun siihen voi liittyä aistiharhoja, joissa huoneessa on outoa läsnäoloa. Jotkut lihakset kärsivät yleensä vähemmän, joten keskity varvaskukkaan tai kestää ja pysy rauhallisena, kunnes hallusinaatiot loppuvat.