Sisältö

• Neuvoja
• Varoitus

• Kokeile käyttää 4-7-8 hengitystekniikkaa. Tämä tekniikka tehdään seuraavasti: hengitä sisään laskettaessa 4: een, pidä hengitystäsi 7 laskutuntia ja hengitä 8 laskua samalla, kun annat "puff" -äänen. Toista tämä harjoitus vähintään 3 kertaa.

Vagushermon stimulointi. Tämä on vagus-hermon stimulaatiomenetelmä, joka on vastuussa sykkeen hallinnasta. Tätä varten kokeilet Valsalva-menetelmää. Kun olet hengittänyt syvään, kiristä vatsalihaksesi kuin suolen liike. Pidä 5 sekuntia ja rentoudu sitten. Voit tehdä tämän niin monta kertaa saadaksesi halutut tulokset. Muita tapoja stimuloida vagus-hermoa ovat:

• Yskä
• Stimuloi vaientamista sormilla
• Paina polvet lähelle rintaasi

Suorita sinushierontatesti. Kaulavaltimo kulkee kurkustasi, vagus-hermon vieressä. Voit hieroa niitä sormillasi kevyesti stimuloimalla ympäröiviä hermoja sykkeen vähentämiseksi.

Roiskuta kylmää vettä kasvoillesi. Huuhtele jää kasvoillesi stimuloidaksesi sukellusrefleksiä, jolla on merkitystä aineenvaihdunnan hidastumisessa. Jatka jäätä kasvoillesi, kunnes huomaat sykkeen laskun.

Ota beetasalpaaja. Jos kyseessä on toistuva liiallinen takykardia, voit nähdä lääkäriltäsi reseptin sykkeen vähentämiseksi, kuten beetasalpaaja. Sinun tulisi varata tapaamisesi lääkäriltäsi selvittääksesi sykkeesi nousu. Lääkäri voi auttaa sinua valitsemaan parhaan hoitovaihtoehdon ja selvittämään, sopiiko lääkitys sinulle.

• Beetasalpaajilla on monia mahdollisia sivuvaikutuksia, kuten huimaus, uupumus ja heikkous. Astmaa sairastavien ei tule käyttää beetasalpaajia.

mainos

Menetelmä 2/3: Sykkeen pitkäaikainen parantuminen

1. 

   Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon liikuntaa voit saada. Raskas liikunta ei ole hyvä valinta aloittaessasi. Sen sijaan sinun tulisi asteittain askel askeleelta käyttää. Lyhytaikaiset rasittavat harjoitukset, kuten sprintit vuorotellen rentoutumisen kanssa hengenahdistuksen välttämiseksi (tunnetaan myös intervalliharjoitteluna), voivat parantaa sydämen suorituskykyä jopa 10%. säännöllisin aerobisin harjoituksin tasainen rytmi.
   • Lisää asteittain liikuntamäärääsi, kunnes saavutat turvallisen maksimisykkeesi viimeisen harjoittelun aikana, ja rentoudu sitten. Muuta vaihtoehtoisia harjoitusaikatauluja - lenkkeily, koneharjoittelu, ylämäkeen meneminen, portaiden kiipeäminen, painojen nostaminen, tanssi, kävely veden alla, tiellä, kukkuloilla - kouluttaaksesi sydämesi pumppaamaan verta tehokkaammin vähemmän lyöntejä lyödä yli.
   • Hölkkä: Jos työskentelet juoksumatolla, jatka juoksemista ajoittain. Jos juokset ulkona tai sisäradalla, sinun on ensin lämmitettävä 5 minuutissa. Suorita nopeasti 1 minuutti, sitten hidasta 1 minuutti. Toista nämä 6 tai 8 kertaa ennen rentoutumista 5 minuutin ajan.
   • Uima: Ilmainen uinti 10 kierrosta, 45 m jokaisella kierroksella, lepo 15 sekuntia jokaisen 2 uintikierroksen jälkeen. Hengitä uinnin aikana, lisää sykettäsi, mutta älä liian korkealla, älä ui liian kovaa menettääksesi hengitystä.
   • Pyöräily: Lämmitä 90 sekuntia. Aloita pyöräily keskimääräisellä 30 sekunnin intensiteetillä. Seuraavaksi hidasta sykettäsi 90 sekunnin ajan ja polkea sitten voimakkaasti vielä 30 sekuntia. Lisää voimakkuutta asteittain 30 sekunnin välein.

2. 

   
   
   Hyvää yötä ja tarpeeksi unta. Käytä korvatulppia, jos haluat vähentää makuuhuoneen melua. Melun aiheuttamat unihäiriöt voivat lisätä sykettä 13 lyöntiä minuutissa.

3. 

   Toistuva virtsaaminen. Ihmisillä, jotka pitävät virtsaa täydessä virtsarakossa, syke nousee 9 lyöntiä minuutissa. Ylivuoto virtsarakko lisää sympaattisen hermoston toimintaa, mikä johtaa verisuonten supistumiseen ja pakottaa sydämen lyömään nopeammin.

4. 

   Ota kalaöljypillereitä. Parempi on, että sinun pitäisi etsiä krilliöljyä, jossa on runsaasti DHA: ta, tärkeintä omega-3-muotoa. Tohtori Oz suosittelee ottamaan "kalaöljypillereitä päivittäin tai muita omega-3-lähteitä vähintään 600 mg DHA: n kanssa". Päivittäinen kalaöljyannos voi vähentää sykettä jopa 6 lyöntiä minuutissa 2 viikon ajan. Tutkijat uskovat, että kalaöljy auttaa sydäntä reagoimaan paremmin vagus-hermoon, mikä auttaa säätelemään sykettä.

5. 

   Säädä ruokavaliota. Syö sydämestä terveellisiä ruokia, jotta kehosi voi säätää sydämenlyöntiä. Kokeile lohta, sardiinia tai makrillia, kokonaisia ​​jyviä, vihreitä lehtivihanneksia, pähkinöitä ja kaliumpitoisia ruokia, kuten banaaneja ja avokadoja.
6. Halata toisiaan enemmän! Säännölliset halaukset voivat alentaa verenpainetta ja lisätä oksitosiinitasoja, mikä puolestaan ​​auttaa alentamaan sykettä. Halata rakkaitasi hyödyntämään sen terveysvaikutuksia!
7. Vietä paljon aikaa luonnossa elämiseen. Ulkona viheralueella oleminen voi paitsi auttaa vähentämään sykettä ja verenpainetta, myös tarjoamaan sinulle monia muita terveysvaikutuksia, kuten stressin vähentäminen, mielialan parantaminen ja järjestelmän tehostaminen. koskemattomuus. Vaikka voit olla ulkona vain 5 minuuttia, se voi parantaa terveyttäsi.
   • Yritä mennä vilkkaalle kävelylle puistossa tai mennä retkeilyyn viikonloppuisin.
   mainos

Menetelmä 3/3: Hidas krooninen takykardia

1. 

   Makaa ja rentoudu. Makaa makuulle mukavalle alustalle, kuten sänky tai sohva. Jos sinulla ei ole mukavaa pintaa makaa, kokeile istua rennossa asennossa.
   • Muista, että huoneen tulisi olla hiljainen ja mukava. Jos ikkunan ulkopuolella olevat maisemat ovat liian sotkuisia, pudota verhot tai vedä verhot alas.
   • Rentoudu lihaksissasi. Pidä ryhtiä ja anna sykkeen laskea omassa tahdissaan.
   • Jos pidät asennoa pitkään, vaihda se! Yritä istua tai makaa, jos seisot. Verenpaineesi muuttuu, kun vaihdat asentoa, ja tämä voi myös vaikuttaa sykkeesi.

2. 

   Keskittyä Valokuvat miellyttävä mielessä. Rauhoita mielesi ja kehosi käyttämällä visualisointi- ja visualisointitekniikoita siellä, missä tunnet olosi onnelliseksi.Saatat ajatella esimerkiksi kaunista seinämaalausta, luonnonmaisemaa tai unelmoivaa ympäristöä, joka on mielestäsi miellyttävä.
   • Etsi kuva tai valokuva jostakin, joka rentouttaa sinua. Voit istua sängyssä meditaatioasennossa ja katsella kuvaa rauhoittamaan mieltäsi ja kehoasi.
   • Päiväkirja paikasta, jossa nautit usein käymisestä, tai paikasta, jossa tunnet olevasi rauhallinen. Taita päiväkirja, visualisoi kohtaus ja anna mielesi rauhoittua rauhassa.

3. 

   Harjoitella mietiskellä. Aseta sisäinen painopiste sydämenlyöntiin. Yritä käyttää keskittymisenergiaasi hidastamaan sykettä.

4. 

   Hengitys Hitaasti. Kokeile seuraavia tekniikoita sykkeen vähentämiseksi:
   • Vatsan hengitys: Istu alas, aseta toinen käsi vatsallesi, aivan rintasi alle. Hengitä nenän läpi ja anna vatsasi työntää kätesi ylös ja pitää rintasi paikallaan. Seuraavaksi hengitä suusi läpi samalla, kun viheltelet huuliasi, työntämällä ilmaa vatsastasi kädelläsi. Toista tarvittaessa.
   • Hengitä kumpaankin sieraimeen vuorotellen: Aloita hengittäminen vasemman sieraimen läpi, peitä oikea sieraimen peukalolla 4 tunnin ajan. Peitä molemmat sieraimet ja pidä hengitystäsi 16 kertaa. Hengitä oikean sieraimesi läpi 8 laskutuntia, sitten hengitä oikean sieraimen läpi 4 laskutuntia. Pidä hengitystäsi uudelleen 16 sekuntia ja hengitä vasemman sieraimesi läpi 8 laskea. Joogaharjoittajat uskovat, että tämä menetelmä voi auttaa tasapainottamaan aivojen kahta pallonpuoliskoa ja rauhoittamaan mieltä ja kehoa.

5. 

   Hieronta. Säännöllinen jalkojen vyöhyketerapia ja hierontaterapia voivat auttaa vähentämään sykettäsi jopa 8 lyöntiä minuutissa. Voit käyttää ammattimaista hierontapalvelua tai antaa rakkaasi antaa sinulle hieronnan.
6. Poista kofeiini päivittäisestä rutiinistasi. Kofeiini lisää verenpainetta ja sykettä. Vaikka tämä on vain väliaikaista, lisäys voi olla erittäin korkea riippuen siitä, kuinka paljon kofeiinia kulutat. Jos sinulla on korkea verenpaine, sinun on pidättäydyttävä kokonaan kofeiinista.
   • Jos sinulla on tapana juoda kahvia joka aamu, kokeile vaihtaa kofeiinittomaan kahviin tai teeseen.
   mainos

Neuvoja

• Muista hengittää nenän ja suun kautta.
• Kysy lääkäriltäsi sydämen rytmihäiriöiden biopalautehoidosta. Istunnon aikana sinut kiinnitetään sähköisiin antureihin, jotka seuraavat sykettä. Sitten voit keskittää mielesi sykkeen vähentämiseen, keuhkojen kapasiteetin lisäämiseen, verenpaineen alentamiseen ja stressin vähentämiseen.

Varoitus

• Muita tekijöitä, jotka voivat lisätä riskiäsi saada nopea sydämenlyönti, ovat:
  • Vanhukset. Ikään liittyvä heikkous voi johtaa sydämentykytykseen.
  • Perhehistoria. Jos sinulla on suvussa rytmihäiriöitä, takykardian kehittymisen riski on suurempi.
• Sydämen sydämentykytyksen riski. Mikä tahansa tila, joka korostaa tai vahingoittaa sydäntä, lisää tätä riskiä. Lääketieteellinen hoito voi auttaa vähentämään nopean sydämenlyönnin riskiä seuraavista tekijöistä:
  • Sydänsairaus
  • Korkea verenpaine
  • Savu
  • Käytä runsaasti alkoholijuomia
  • Kuluta enemmän kofeiinia
  • Stimulanttien käyttö
  • Psykologinen stressi tai ahdistus
• Et ehkä tiedä, että sinulla on lepotakykardia, ellei sinulla ole huimausta, hengenahdistusta, pyörtymistä, hermostuneisuutta tai kipua rinnassasi. Nämä ovat merkkejä nopeasta sykkeestä (takykardia.)
  
  Äärimmäisen varovainen: Jos tämä kestää yli muutaman minuutin, soita 115 ambulanssille tai mene heti päivystyspoliklinikalle.
  
  Jos tila on vain lyhyempi ajanjakso, sinun tulee myös sopia lääkärin vastaanotosta mahdollisimman pian.