Sisältö

• Askeleet

Raskausdiabetes eroaa hieman muista diabeteksen muodoista. Raskausdiabetes esiintyy raskauden aikana, kun keho käy läpi monia merkittäviä muutoksia. Yksi näistä muutoksista on muutokset verensokerissa tai verensokeritasoissa. 4-9,2% naisista saa raskausdiabeteksen. Sanoa, että Ei on, että sinulla ja lapsellasi on yleisempi diabetes tai sinulla ja lapsellasi on diabetes synnytyksen jälkeen. Useimmat raskaana olevat naiset tutkitaan diabeteksen suhteen 28 raskausviikolla. Sen lisäksi, että puhut lääkärisi kanssa säännöllisen tarkastuksen aikana, voit hallita raskausdiabetettia kotona. Suurimmaksi osaksi raskausdiabetesta hallitaan ruokavalion, lisääntyneen fyysisen aktiivisuuden ja joissakin tapauksissa lääkityksen tai insuliinin injektioiden avulla.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Hoitaa tautia ruokavaliolla ja ravinnolla

1. 

   
   
   Keitä itse. Raskausdiabeteksen hoidossa luonnolliset lääkkeet ovat kuin lääkehoito, mutta luonnollinen hoitoruokavalio keskittyy kokonaisiin ruokiin. Ruoan tulisi olla mahdollisimman luonnollista. Toisin sanoen, rajoita jalostettujen tai jalostettujen elintarvikkeiden nauttimista ja valmista itse itse niin paljon kuin mahdollista.
   • Jos haluat säästää aikaa, voit käyttää ensin muhennettua kattilaa tai valmistaa perusruokia, kuten riisiä, papuja, lihaa ja vihanneksia, ja sitten jäätyä.
   • Toinen ainesosa valmistettaessa omaa ruokaa, joka voi auttaa sinua, on kaneli. Kanelia käytetään veren glukoosipitoisuuden säätelyyn, ja sitä pidetään raskaana olevien naisten turvallisena kuluttaa ruoassa, mikä vastaa noin 1000 mg kanelia päivässä.
   • Huolimatta siitä, että monet "luonnolliset" elintarvikeyritykset ovat mainostaneet sitä, itse asiassa ei ole tutkimuksia, jotka osoittavat, että luomuruoat voivat auttaa hallitsemaan diabetesta raskauden aikana. On parasta syödä erilaisia ​​tuoreita, kokonaisia ​​ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita.

2. 

   
   
   Lisää monimutkaisten hiilihydraattien saantiasi. Ruokavaliosi tulisi sisältää vähintään 40-50% päivittäisestä kokonais kalorien saannistasi runsaasti kuitupitoisia kompleksihiilihydraatteja. Syö runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja keskipäivällä ja vähennä annoskokojasi loppupäiväksi. Tämä auttaa säätelemään verensokeria ja insuliinin tuotantoa koko päivän. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja löytyy kokonaisista, käsittelemättömistä elintarvikkeista, kuten täysjyvätuotteista, bataateista ja kaurajauhosta. Toinen mielessä pidettävä sääntö ei ole kuluttaa "valkoisia" ruokia, kuten valkoista leipää, valkoista pastaa tai valkoista riisiä, koska tämä on yksi hiilihydraattilähde.
   • Vaikka sekä yksittäiset että kompleksiset hiilihydraatit hajoavat elimistössä glukoosiksi, monimutkaisten hiilihydraattien hajottaminen kestää kauemmin. Tämä antaa keholle enemmän aikaa glukoosin käsittelyyn.

3. 

   
   
   Vältä jalostettuja elintarvikkeita. Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja löytyy usein jalostetuista elintarvikkeista, jotka sisältävät lisättyjä sokereita, kuten glukoosia, valkoista sokeria, ja fruktoosia, kuten runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia. Uusi tutkimus on osoittanut, että korkean fruktoosimaissiisiirapin, erityisesti virvoitusjuomien ja muiden korkeafruktoosista maissisiirappia sisältävien juomien, suuriin saantiin liittyy lisääntynyt sydän- ja verisuonitautien ja liikalihavuuden riski.
   • Elintarvikemerkintöjen huolellinen lukeminen voi auttaa määrittämään sokerin määrän jalostetuissa elintarvikkeissa, mutta itse asiassa valmistajien ei tarvitse luetella lisätyn sokerin määrää. Siksi sinun tulisi välttää makeisia, evästeitä, kakkuja ja muita makeisia. Syy välttää jalostettuja elintarvikkeita on, koska ne sisältävät sekä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja että lisättyjä sokereita.
   • Sokeri itsessään ei aiheuta diabetesta tai raskausdiabetesta, mutta runsaasti sokeria sisältävien ruokien ja juomien nauttiminen on yhdistetty tyypin 2 diabeteksen lisääntyneeseen riskiin.

4. 

   Lisää kuitua ruokavaliossasi. Kuitu auttaa myös diabeteksen hoidossa. Syö papuja ja kokonaisia ​​jyviä, koska niissä on runsaasti kuitua. Lisäksi voit sisällyttää tl pellavansiemenjauhetta jokaiseen ateriaan saadaksesi enemmän kuitua. Voit jauhaa pellavansiemenet kahvimyllyllä itse tai ostaa esijäädytettyä jauhetta ja säilyttää sitä jääkaapissa, jotta pellavansiemenen terveelliset öljyt eivät pilaantuisi.

5. 

   Muuta käyttämäsi lihan tyyppi. Sinun tulisi rajoittaa punaisen lihan kulutusta ruokavaliossa. Naudanlihan sijasta sinun on lisättävä nahattomien kalojen ja siipikarjan saantia. Etsi luonnollisesti pyydettyjä kaloja, kuten lohi, turska ja tonnikala. Nämä kalat sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä sekä äitien että vauvojen terveydelle. Siipikarjan iho, kuten kana, on poistettava, koska kanan iho sisältää paljon rasvaa.
   • Varmista, että vähärasvainen liha ei sisällä liikaa rasvaa. Vain 10-20% päivittäisestä kalorien saannista tulee proteiinilähteistä, mukaan lukien muut proteiinilähteet kuin liha, kuten pähkinät.

6. 

   Lisää vihannesten saantiasi ja rajoita hedelmiä. Terveellisen ruokavalion ylläpitämiseksi sinun on lisättävä vihanneksia. Varmista, että jokaisella aterialla on vähintään 1-2 annosta vihanneksia. Lisäksi vihanneksia voidaan käyttää myös välipalana. Toisaalta, vaikka se on terveellistä, hedelmiä tulisi käyttää rajoitetusti (enintään 2 annosta päivässä), jos sinulla on diabetes raskauden aikana. Tämä auttaa hallitsemaan hedelmien sokerin saantia. Vältä hedelmiä, kuten ananasta, melonia, banaania, viinirypäleitä ja rusinoita, koska niillä on korkea glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, että sokerin määrä vaikuttaa verensokeriin enemmän kuin muut hedelmät.
   • Syö hedelmiä vain lounaalla aamiaisen tai päivällisen sijaan verensokerin alentamiseksi aamulla ja illalla.
   • Vältä hedelmämehuja, koska niissä on myös paljon sokeria, jopa 100% puhdasta hedelmämehua.

7. 

   Hallitse päivittäistä kalorien saantiasi. Painonnousu raskauden aikana on yleensä 8-11 kg. Yleensä American Diabetes Association (ADA) suosittelee 2000-2500 kalorin päivittäistä saantia sekä äidille että vauvalle. Kolmen kuukauden välein, kun vauva kasvaa, tarvittavien kaloreiden määrä kasvaa. On kuitenkin parasta keskustella lääkärisi ja ravitsemusterapeutin kanssa varmistaaksesi, että saat päivittäin oikean määrän kaloreita erityistapauksesi, painosi ja verensokeritasosi perusteella.
   • Säännöllisten tarkastusten aikana lääkäri ohjaa sinut yleensä rekisteröidyn ravitsemusterapeutin luokse auttamaan raskausdiabeteksesi hallinnassa. Pitäisi aktiivisesti kysyä, jos lääkäri ei ole ottanut käyttöön. Raskaus on vaihe, jolla on monia ravitsemuksellisia tarpeita, ja jos sinulla on diabetes, tämä tarve on vielä monimutkaisempi. Ravitsemusterapeutin neuvot auttavat sekä sinua että vauvaa.
   • Muista noudattaa oikeaa terveellisten ruokien luetteloa, jotta voit lisätä kalorien saantia terveellisellä tavalla.

8. 

   Treenaa. Liikunta on erittäin tärkeää terveellisen raskauden kannalta. Sinun tulisi tehdä vähintään 30 minuutin harjoituksia peräkkäin 1-2 kertaa päivässä. Kävely on yksinkertaisin harjoitus. Vaihtoehtoisesti voit uida tai liittyä joogatuntiin. Yhdistä se muihin aktiviteetteihin lisätäksesi kiinnostusta ja vahvistaa muita lihasryhmiä. Lisäksi voit treenata elliptisellä juoksumatolla tai paikan päällä olevalla pyöräkoneella. Kohtalainen liikunta auttaa hallitsemaan glukoosipitoisuutta.
   • Vältä harjoituksia, jotka edellyttävät makaamista selälläsi tai alttiita kaatumisille ja vammoille. Lisäksi sinun tulee käyttää säännöllisesti joka päivä. Aluksi sinun on harjoiteltava hitaasti ja vähitellen nousemaan kohtuulliselle tasolle lihasten vahvistamiseksi ja sykkeen asteittaiseksi lisäämiseksi.
   • Kuuntele aina, jos lääkäri suosittelee lepoa tai liikuntaa mahdollisimman vähän.
   mainos

Tapa 2/3: Ota lisäravinteita

1. 

   Ota multivitamiini. Tarvitset todennäköisesti multivitamiineja ja mineraaleja, varsinkin rautaa, koska raskauden aikana vitamiini- ja kivennäisaineiden tarve voi lisääntyä eikä ruokavalio tarjota riittävästi. Alhainen D-vitamiinipitoisuus voi lisätä raskausdiabeteksen riskiä. Sinun tulisi nähdä lääkäri tarkistaa D-vitamiinitasosi ja ottaa lisäravinteita, jos sinulla on puutos. Päivittäinen 1000-2000 IU D-vitamiinin saanti on turvallinen taso raskaana oleville naisille.

2. 

   Insuliinin injektio. Insuliinihoito on laajalti käytetty luonnollinen hormonikorvaushoito. Tätä hoitoa voidaan tarvita insuliinin ruiskuttamiseksi kehoon, mikä auttaa työntämään glukoosia soluihin. Lääkäri näyttää, kuinka ja kuinka paljon insuliinia pistetään.
   • Älä yritä pistää insuliinia keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.

3. 

   Älä käytä mielivaltaisesti ravintolisiä tai rohdosvalmisteita keskustelematta lääkärisi kanssa. Tiettyjä yrttejä ja ravintolisiä voidaan käyttää raskauden aikana verensokeritason hallintaan. Vaikka tuotetarrassa sanotaankin, että se on turvallista, teetkin niin aina oikeassa ota yhteys lääkäriin. Tämä johtuu siitä, että monien yrttien turvallisuutta ei ole testattu raskauden aikana. Vältä esimerkiksi katkeran melonin tai katkeran melonin (tieteellinen nimi on Momordica charantia) kulutusta. Katkeraa melonia suositellaan usein diabeteksen hoitoon, mutta se on yhdistetty eläinten keskenmenoihin.
   • Rkl (tai Gymnema sylvestre) ja piikikäsikaktuksen (tai Opuntia spp) turvallisuutta ei ole testattu raskaana oleville naisille, vaikka ruokalusikallinen ei ole haitallista enintään 20 kuukauden ajan ja piikikäs kaktus Käytetään ruokana vuosisatojen ajan.
   • Rkl lanka otetaan yleensä 200 mg: n annoksena kahdesti päivässä; Viikunakaktus voidaan ottaa yhtenä annoksena, 400 mg kerran päivässä. Jos haluat ottaa nämä kaksi yrttiä, tarvitset lääkärisi luvan.
   mainos

Menetelmä 3/3: Ymmärrä raskausdiabetes

1. 

   Ymmärrä insuliiniresistenssi. Vaikka raskausdiabeteksen syytä ei tunneta, on havaittu, että joillakin raskaana olevilla naisilla kehittyy insuliiniresistenssi, mikä tarkoittaa, että kehon solut eivät reagoi normaalisti insuliiniin. Jokainen kehon solu käyttää glukoosia (sokeria) toimintaansa varten tarvittavaan energiaan. Glukoosi on peräisin syömistäsi elintarvikkeista, pääasiassa hiilihydraateista. Insuliini - haiman tuottama hormoni - on ensisijaisen kemiallisen signaalin "kantaja", joka kertoo soluille, että on aika ottaa glukoosi. Insuliini osallistuu myös maksan "käskemiseen" glukoosin vastaanottamiseen ja sen muuttamiseen varastoiduksi glykogeeniksi kutsutuksi muodoksi.
   • Insuliini on mukana myös monissa muissa toiminnoissa, kuten proteiinimetaboliassa ja rasva-aineenvaihdunnassa.
   • Jos solusta tulee insuliiniresistentti, solu joko "ohittaa" tai ei pysty vastaamaan insuliinisignaaliin. Tämä tila lisää veren glukoosipitoisuutta. Kun näin tapahtuu, haima reagoi tuottamalla enemmän insuliinia. Koska insuliini ei vaikuta insuliiniresistentteihin soluihin, veren glukoosipitoisuus kasvaa. Keho reagoi muuntamalla veren glukoosin rasvaksi, mikä puolestaan ​​aiheuttaa erilaisia ​​kroonisia tulehdussairauksia ja muita häiriöitä, kuten kukoistava tyypin 2 diabetes, metabolinen oireyhtymä ja sydänsairaudet.

2. 

   Ymmärrä insuliiniresistenssin vaikutukset. Jos insuliiniresistenssiä ei hallita raskauden aikana, saatat saada diabeteksen. Diabetes raskauden aikana vaikuttaa suuresti äidin ja vauvan terveyteen. Suurin vaikutus, kun tautia ei hallita, on veren rasvan lisääntyminen, mikä aiheuttaa painonnousua sikiössä, mikä aiheuttaa vaikeuksia toimituksessa. Ei vain sitä, mutta vauvoilla syntyy suurempi riski hengitysvaikeuksiin, liikalihavuuteen, normaalia alhaisempaan verensokeriin ja tyypin 2 diabetekseen aikuisena.
   • Äideillä on suurempi riski keisarileikkauksesta, synnytyksen jälkeisestä tyypin 2 diabeteksesta, korkeasta verenpaineesta ennen ja jälkeen synnytyksen.

3. 

   Tunnista taudin oireet. Yleensä raskausdiabeteksella raskauden ensimmäisellä puoliskolla ei ole oireita. Tämän vuoksi taudin havaitseminen on vaikeaa. Oireissa voi kuitenkin esiintyä monia samoja oireita kuin tyypin 2 diabetes:
   • Näön hämärtyminen näön hämärtymisen tai muiden ongelmien vuoksi
   • Väsynyt
   • Se on herkkä ihon, virtsarakon ja emättimen infektioille
   • Pahoinvointi ja oksentelu raskauden aikana
   • Lisääntynyt ruokahalu liittyy laihtumiseen
   • Virtsa usein
   • Voimakas jano

4. 

   Diabeteksen diagnoosi raskauden aikana. Diagnoosin tekemiseksi lääkäri suorittaa verikokeen verensokerisi tarkistamiseksi. Lisäksi lääkäri voi määrätä glukoositoleranssitestejä selvittääkseen, miten keho käsittelee sokeria. Lisäksi sikiötä voidaan myös seurata (yleensä ultraäänellä sen määrittämiseksi, onko koko normaali raskausikään varten, ja tarkista sikiön syke sikiömittarilla.

5. 

   Tunnista riski. Sinulla on raskausdiabeteksen riski, jos sinulla oli raskautta edeltävä diabetes tai jos synnytit yli 4 kg painavan raskauden. Ylipainoisilla tai vanhemmilla, sisaruksilla, joilla on tyypin 2 diabetes, on myös suurempi riski saada raskausdiabetes.
   • Sinulla on myös suurempi riski, jos sinulla on diagnosoitu prediabetes, metabolinen oireyhtymä tai insuliiniresistenssi ennen raskautta. Metabolinen oireyhtymä on joukko ongelmia, joihin kuuluu korkea verenpaine, ylipaino vyötäröllä ja lantiolla, normaalia korkeampi verensokeri ja korkea kolesteroli.
   • Afrikkalais-amerikkalaiset, intialaiset, aasialaiset amerikkalaiset, latinalaisamerikkalaiset / latinalaiset (latinalaisamerikkalaiset) tai Tyynenmeren saarilla olevat amerikkalaiset ovat suuremmassa vaarassa.
   • Muut olosuhteet lisäävät raskausdiabeteksen riskiä. Jos sinulla on polysystinen munasarjojen oireyhtymä (PCOS), sinulla on suurempi riski saada raskausdiabetes. PCOS on tila, jossa munasarjat sisältävät kystat, mikä johtaa hedelmällisyyteen ja kuukautiskiertoihin.
   mainos