Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Onko elämässäsi pessimistiä - joku, joka ajattelee tilanteiden negatiivisia puolia eikä positiivisia? Jos olet itse iloinen optimisti, voi olla vaikea ymmärtää ja käsitellä pessimistin näkökulmaa. Tapa, jolla "puoli-puoli" -ajattelu ei lannistu, on vähentää pessimismin vaikutuksia itseesi, kommunikoida tehokkaasti ihmisten kanssa, joilla ei ole myönteisiä näkymiä, ja oppia pessimismi.

Askeleet

Osa 1/3: Vähennä pessimismin vaikutuksia itseesi

1. 

   Keskity itseesi. Joskus vietämme liikaa aikaa huolehtimalla muista ihmisistä ja heidän tunteistaan ​​ja menettämällä miettimisen itsestämme. Ole vastuussa tunteistasi ja vastauksistasi pessimismiin. Keskittymällä omaan onnellesi pikemminkin kuin muihin, riisut negatiivisuuden voiman.
   • Muistuta itsellesi, että sinä hallitset. Sinulla on oikeus siihen, missä määrin muiden ihmisten tunteet ja ajatukset voidaan sallia.
   • Esimerkiksi, vaikka on vaikea myötätuntoa pessimismin kanssa, ymmärrä, että muiden ihmisten pessimismi on heidän omaa ajatteluaan, ja sinä voit hallita vain omia tunteitasi. Sinulla on oikeus päättää, mikä vaikuttaa tunteisiisi.

2. 

   
   
   Muuta ajattelutapaa. Logiikan käyttö vastatoimenpiteenä on aina sidottu vahvaan tahtoon. Pysy positiivisena. Tutkimukset osoittavat, että optimismi voi auttaa lisäämään energiaasi. Tämä tarkoittaa, että oma optimismi voi auttaa sinua voittamaan pessimismin ja negatiivisuuden vaikutukset.
   • Löydä hyviä asioita kaikessa ja muistuta itsellesi, että voit tehdä sen kynsimällä hiuksiasi. On paljon vaikeampaa löytää ratkaisu ja toimia positiivisesti. Sen sijaan, että yrität suostutella pessimistiä asiaankuuluvilla selityksillä, jatka vain positiivisuutta elämässäsi käyttämällä tekojasi ja tekojasi sanojen sijaan.
   • Jos sinusta tuntuu surulliselta pessimistin läheisyydessä, pidä mielessä (kirjoita jopa, jos haluat) viisi hyvää asiaa elämässäsi. Ajattele näitä "kilpinä" sitä negatiivisuutta vastaan, johon huomaat reagoivasi.
   • Kehitä aktiivisesti ystävyyssuhteita optimististen ihmisten kanssa. Viettäminen enemmän aikaa positiivisten ihmisten kanssa voi parantaa mielialaasi ja vakuuttaa sinulle, että tunne sopii sinulle.

3. 

   
   
   Keskity henkilön hyviin ominaisuuksiin. Tapa nähdä asiat ei ole ainoa persoonallisuus, mutta on monia muita monimutkaisia ​​ominaisuuksia, jotka muodostavat kyseisen henkilön luonteen. Joten katsokaa heidän hyviä kohtiaan sen sijaan, että keskityttäisiin vain negatiivisiin piirteisiin. Onko tuo henkilö älykäs? Auttaako he sinua? Ovatko ne niin ainutlaatuisia, ettei heidän tarvitse huolehtia siitä, mitä muut ajattelevat heistä? Onko heidän kanssaan helppo työskennellä? Keskity henkilön positiivisiin puoliin ja etsi tapoja tasapainottaa negatiiviset.
   • Luetellessasi viisi hyvää kohtaa elämässäsi, yritä luetella ainakin kolme positiivista pessimististä ja miettiä niitä, kun heidän tekemisistään tulee vaikeaa. Voit myös käyttää tätä tarkistusluetteloa muistuttaaksesi pessimistejä heidän hyvistä puolistaan, jos he ovat unohtaneet.
   • Löydä myötätuntoa pessimistille muistamalla, että heidän pessimismi voi johtua epäonnesta tai heikosta itsetunosta. Kun kuulet heidän sanovan jotain negatiivista, sano itsellesi, että he ovat kokeneet jotain erittäin vaikeaa, mikä teki heistä pessimistisempiä.

4. 

   
   
   Luopua hallinnasta. Ymmärrä, ettet voi hallita muiden ajatuksia ja käyttäytymistä. Anna pessimistien ottaa vastuu pessimistisistä asenteistaan. He näkevät negatiiviset asiat, joten anna heidän tulkita itse tapahtumista ja elämästä yleensä. Hyväksy, että heillä on oikeus valita ajattelutapa.
   • Anna pessimistin päättää, minkä vaihtoehdon kanssa hän tuntuu mukavimmalta. Vältä neuvomasta tai pakottamasta heitä näkemään asioita tai toimimaan omalla tavallasi.

5. 

   Älä yritä olla sankari. Vastusta vaistoasi miellyttääksesi pessimistiä. Sinun on vältettävä henkilön negatiivisten ajatusten vahvistamista palkitsemalla heidän pessimistiset ajatuksensa (huomio, kyvyt jne.).
   • Ei yrittää vakuuttaa pessimistiä siitä, että kaikki on hyvin. Muista, että et voi hallita, miten he tulkitsevat tilanteen.

6. 

   Harjoittele hyväksymistä. Älä kiirehdi erottamaan ihmisiä heidän pessimisminsä takia. Oppiminen käsittelemään ihmisiä, jotka eivät ole sinun kaltaisiasi, on tärkeä osa kypsyyttä ja sosiaalista vuorovaikutusta.
   • Pessimismi ei ole aina huono. Jotkut filosofit ja tutkijat väittävät, että pessimismi todella tekee ihmisistä onnellisempia ja lähempänä todellisuutta, koska he ovat paremmin valmistautuneita ja vähemmän pettyneitä, jos he ennakoivat pahoja asioita. pahinta voi tapahtua. Tällä tavalla, kun valitettava tapahtuu, he hoitavat sen paremmin.
   mainos

Osa 2/3: Pessimismin tehokas viestintä

1. 

   
   
   Itsevarma. Anna palautetta ja auta pessimististä ystävääsi ymmärtämään niiden vaikutus muihin. Ole kypsä, kun olet tekemisissä heidän kanssaan.
   • Kunnioittavasti rehellinen. Jos pessimisti ärsyttää sinua tai vaikuttaa negatiivisesti, ilmoita siitä heille. Sano, että olet pahoillasi, että he näkivät sen näin, mutta sinulla on erilainen näkökulma.
   • Käytä virkettä, jonka aihe on ensimmäisessä persoonassa "I". "Tunnen ______ kun sinä _____". Keskity tunteisiisi sen sijaan, mitä henkilö tekee.
   • Vältä merkintöjä. Pessimistille kertominen pessimististä on turhaa ja voi johtaa konflikteihin.

2. 

   
   
   Oikea negatiivisuus. Yksi asia, jonka voit tehdä, on yrittää löytää erilaisia ​​näkökulmia ongelmaan. Muista kuitenkin, ettet pelasta heitä pessimismiltä tai tee heistä onnellisia. Ilmaisette vain mielipiteenne ja olette eri mieltä heidän näkemyksistään tilanteesta.

3. 

   
   
   Aseta rajat. Saatat joutua erottamaan henkilön tai pitämään etäisyyttä siitä. Rajat asettamalla kysymykset, joista keskustelet henkilön kanssa, ja kuinka paljon aikaa vietät hänen kanssaan, voivat olla hyödyllisiä tapoja auttaa sinua voittamaan heidän läsnäolonsa epämukavuus.
   • Älä yksinkertaisesti sivuuttaa niitä; Tätä toimintaa pidetään passiivisena aggressiivisena viestintänä.
   • Rajoita vuorovaikutusta tarvittaessa. Jos kuitenkin kyseessä on perheenjäsen, työtoveri tai ystävä, jota et voi tai halua välttää, heidän kanssaan vietetyn ajan rajoittaminen voi olla sinulle hyödyllistä.

4. 

   Ole lempeä asenne. Osoita myötätuntoa, kun olet tekemisissä ihmisten kanssa, jotka ajattelevat eri tavalla kuin sinä.
   • Jos pessimisti ei halua tehdä sitä, mitä vielä teet, tunne myötätuntoa heidän huolistaan ​​tai ahdistuksestaan. Tämä on ystävällinen ja hellä tapa korostaa, mistä heillä on negatiivisia ajatuksia - keskittyä suoraan heihin ja osoittaa myötätuntoa huolistaan ​​ja kärsimyksistään.
   • Ymmärrä ja auta rohkaisematta negatiivisuutta.
   • Esimerkiksi, kun pessimisti kieltäytyy liittymästä sinuun aktiviteettiin ja sanoo, että he voivat mennä kotiin / ei tulla, sano, että menet ja teet mitä haluat, sano jotain, minä Valitettavasti tämä on vaikeaa. Tee mitä tahansa mukavaksi (mene kotiin / älä tule / jää tänne / ota tehtäviä helpommin jne.) ”.
   mainos

Osa 3/3: Tunnista ja ymmärrä pessimistinen ajattelu

1. 

   Tunne pessimistiset merkit. Aluksi et ehkä ole valppaana toisten ihmisten pessimistisistä taipumuksista optimistisi takia. Se voi myös auttaa tutkimaan näitä malleja havaitsemaan pessimismi itsellesi. Merkkejä pessimistisestä ajattelusta ovat:
   • Luulen, että se ei menisi hyvin. Tätä kutsutaan myös tragediaksi tai ajatukseksi, että tapahtuu pahin.
   • Usko, että sattuneet huonot tulokset ovat pysyviä eikä niistä voi välttyä.
   • Voit syyttää itseäsi tai muita asioita, jotka menivät pieleen.

2. 

   
   
   Ymmärrä mahdollinen ongelma. Yksi mahdollinen syy negatiiviseen ajatteluun on masennus. Jos näin on, pessimisti saattaa tarvita psykologista tai huumehoitoa.
   • Katso oireet masennuksen hoidosta.
   • Jos olet huolissasi siitä, että perheenjäsenellä tai ystävällä on mielenterveysongelmia, voit puhua heille huolestasi ja tarjota hoitoa. Sanokaa vain: "Olen huomannut viime aikoina, että näytät surulliselta (tai vihaiselta tai negatiiviselta), oletko koskaan ajatellut puhua ammattilaiselle? Mielestäni tämä voi auttaa. " Varo työntämästä niitä, muuten pelotella heidät pois.

3. 

   
   
   Jatka pessimismin oppimista. Mitä enemmän tiedät, sitä vähemmän voit kokea henkilökohtaista kritiikkiä, jota voi esiintyä, kun pessimistiset ajatukset tulevat puolellesi. Oppiminen tuo ymmärrystä ja lisää kykyä selviytyä.
   • Yksi vaihtoehto on lukea Opittu optimismia (opi olemaan optimistinen) Martin Seligman. Tohtori Seligman on psykologi ja aktiivisen psykologian asiantuntija. Hän tarjoaa menetelmiä, joiden avulla voit selvittää, oletko puolueellinen optimismiin tai pessimismiin, ja opettaa tulemaan optimistisemmaksi.
   mainos

Neuvoja

• Kun käsittelet ihmisiä, joilla on pessimistisiä taipumuksia, valitse aika, jolloin he näyttävät onnellisilta. Tämä lisää todennäköisyyttä, että puheesi otetaan vastaan ​​positiivisesti.