Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Rinnat kehittyvät täysin luonnollisesti murrosiän aikana ja voivat muuttua koko elämäsi ajan. Niiden koko kasvaa, kun olet 8–13-vuotiaita. Kaksoset voivat kuitenkin edelleen kasvaa, kun saavutat 20-vuotiaat ja muuttavat helposti muotoa ja kokoa iän, painon ja raskauden vaiheen mukaan. Vaikka DNA on tärkein tekijä, joka määrittää rinnan koon, muut tekijät, kuten paino, lihasmassa ja ikä, vaikuttavat niiden ulkonäköön enemmän tai vähemmän. Kun odotus ja aika saavat rinnan kasvamaan, voit silti kokeilla muutamia erilaisia ​​menetelmiä lisätäksesi niiden kokoa luonnollisesti, kuten tiettyjen ruokien syöminen ja harjoitusten harjoittelu. erityinen jakso.

Askeleet

Menetelmä 1 3: 8n ruokavalio sopii

1. 

   
   
   Imeytä hyödyllisiä rasvoja. Twin-kiinnikkeet koostuvat yleensä rasvakudoksesta, joten niiden koko ei kasva huomattavasti ennen kuin saavutat riittävän kehon rasvaprosentin. Yksinkertaisesti tyydyttymättömät rasvat ovat paras valinta auttaakseen heitä kasvamaan luonnollisesti. Terveellisiä rasvoja ovat eteerinen oliiviöljy, pähkinät, juusto, avokado, jogurtti ja granola-ravintorasvat (kaura sekoitettuna eri ainesosiin).
   • Naisten keho lopettaa ovulaation ja kuukautiskierron, jos heidän rasvaprosenttinsa on alle 17%. Jos sinulla on murrosikä, mutta sinulla ei vielä ole kuukautiskiertoa, oikea ja terveellinen kehon rasvan kasvu ei vain auta rintojasi kasvamaan, vaan myös auttaa ovulaatiota ja kuukautisia palaamaan. säännöllinen.
   • Vältä muita haitallisia rasvoja, kuten transrasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja. Nämä keskittyvät yleensä kehon alueisiin, joista naiset haluavat pysyä poissa, kuten reidet, lonkat ja vatsa. Lisäksi he ovat myös vastuussa terveysongelmista, kuten kolesterolin kohoamisesta.
   • Hallitse itseäsi jalostetuilla elintarvikkeilla, makeisilla ja virvoitusjuomilla. Ne voivat saada sinut painoon, mutta ovat haitallisia terveydellesi.

2. 

   
   
   Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti estrogeenia. Estrogeeni on naishormoni (tunnetaan myös nimellä naissukupuolihormoni). Riittävän estrogeenin saaminen auttaa rintojasi kasvamaan. Luonnollisia estrogeenilähteitä esiintyy yleisesti kurpitsa, valkosipuli, punaiset pavut, lima-pavut, kikherneet, munakoisot ja pellavansiemenet.
   • Lisää soijatuotteiden kulutusta. Nämä tuotteet sisältävät usein runsaasti isoflavoneja, jotka auttavat kehoa lisäämään estrogeenimäärää ja stimuloimaan vuoren kasvua. Soijapavut ovat myös runsaasti proteiineja, mikä auttaa rakentamaan ja korjaamaan kehon kudoksia. Konkreettisten tulosten saamiseksi sinun kannattaa kokeilla soijamaidon, soijapapuvoin voi ...

3. 

   
   
   Pysy kaukana testosteronista (mieshormonista). Syynä on, että testosteroni voi vähentää rintojen kasvua. Joten minimoidaksesi testosteronin tuotannon kehossa, sinun on sanottava ei elintarvikkeille, joissa on paljon hiilihydraatteja, kuten sirut, keksejä, valkoinen riisi ja leivonnaiset.

4. 

   
   
   Tarjoa proteiinia. Proteiini on yksi parhaista tavoista lisätä rintojen kokoa. Harjoittele juomalla runsaasti maitoa, syömällä runsaasti munia, maapähkinävoita, vähärasvaista kalaa, kanaa ja pähkinöitä. Joka tapauksessa sinun tulisi tarjota kehollesi tasapainoinen ja tieteellinen ruokavalio, vaikka yrität kasvattaa rintojasi nopeammin tai ei.
   • Kun syöt enemmän proteiinipitoisia ruokia, kehosi käyrät muuttuvat pehmeämmiksi ja tasapainoisemmiksi.

5. 

   
   
   Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Vihannekset auttavat säätelemään testosteronitasoja kehossa, kun taas vihannesten antosyaanit ja antioksidantit auttavat rakentamaan terveitä kudoksia ja suojaavat kehoa vapaiden radikaalien vahingollisilta vaikutuksilta. Varmista, että kulutat vähintään 4 annosta päivässä.
   • Marjat, kuten mustikat, ovat loistava valinta, koska niissä on paljon antioksidantteja.
   • Päivämäärät, kirsikat, omenat ja luumut tulisi sisällyttää ruokavalioon, koska ne sisältävät enemmän estrogeenia verrattuna muihin elintarvikkeisiin.

6. 

   
   
   Juo papaijamehun ja maidon seos joka päivä. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että yksi tehokkaimmista menetelmistä vuoren kasvun parantamiseksi on juoda tarpeeksi maitoon sekoitettua mehua. Näiden kahden ainesosan sisältämät ravinteet ja vitamiinit auttavat rintojasi pullistumaan, jos juot tätä seosta säännöllisesti.
   • Tai voit syödä kypsiä papaijoja papaijamehun korvikkeena.

Tapa 2/3: Harjoittele

1. 

   Tee joogaa tai pilates. Nämä harjoitukset auttavat sävyttämään ja kiristämään rintakehää. Tietenkin näiden harjoitusten harjoittamiseen tarvitset rinnan joustavuutta ja voimaa. Sinulla on mahdollisuus kouluttaa rintalihaksia ja alalihaksia vuoristoalueella. Kun nämä lihakset paranevat harjoittamalla klassisia jooga-aiheita, kuten chaturanga, rintakuva kasvaa myös kooltaan ja muodoltaan.

2. 

   Rintakehä. Valitse käsipaino, joka painaa noin 2,2 kg jokaiselle kädelle. Pidä ne harjoitusmaton kyljellä, kun makaat. Maton käyttämisen sijasta voit käyttää myös penkkiä liikuntaan.
   • Taivuta polviasi ja purista vatsasi niin paljon kuin voit.
   • Sitten kätesi pitävät kahta käsipainoa kummallakin puolella. Nosta kädet olkapään yli. Kämmenten tulee olla vastakkain, kun käsipainot nostetaan.
   • Laske kätesi hitaasti, kunnes kyynärpääsi koskettavat lattiaa ja aseta ne vyötärön viereen.
   • Pysäytä ja jatka käsipainojen nostamista. Toista 12 kertaa. Jaa 3 toistoon, jokainen toisto painojen nostamiseksi noin 12 kertaa ja levätä noin 30 sekuntia joka kerta.
   • Vaihda käden asentoa niin, että kämmen on jalkaasi kohti, ja toista harjoitus. Tässä uudessa asennossa voit käyttää noin 4,5 kg käsipainoja liikuntaan.

3. 

   Rintakehän kiristys. Seiso jalat lantion leveydellä. Pidä pyyhkeen päitä molemmilla käsillä ja venytä sitten kätesi niin pitkälle kuin mahdollista edessäsi. Purista vatsalihaksiasi vetämällä pyyhettä vastakkaisiin suuntiin käsilläsi. Kuvittele, että pelaat köydenvetoa. Pidä supistumista noin 30 sekunnista minuuttiin ja toista noin 3 kertaa.
   • Lisää aikaa, jonka vietät kiristämällä seuraavana liikuntapäivänä.

4. 

   Rintakehän harjoitukset. Valmista penkki, jonka kaltevuus antaa sinun maata kyljelläsi. Tietenkin voit käyttää myös normaalia istuinta, jonka kaltevuus on, koska se antaa sinulle vankemman tuen. Valitse noin 2,2 kg: n käsipaino ja laita selkäsi nojaavalle harjoitustuolille.
   • Jokaisen käsipainon ollessa kädessä, venytä olkavarsi siten, että ne ovat yhdensuuntaiset hartioiden kanssa. Sillä välin kätesi tulisi olla alavartaloasi vasten toisiaan kohti.
   • Nosta käsipainoja, kunnes ne melkein koskettavat rintasi etuosaa. Pysäytä ja laske ne hitaasti alkuperäisen asennon alle.
   • Jaettu 3 kertaa, joka kerta, kun suoritetaan rintakehän puristuksia noin 12 kertaa.

5. 

   Istuinhissit. Tämä harjoitus pitää kädet, rinnan ja hartiat vahvana ja tukevana, ja parantaa rinnan rinnan kokoa ja ulkonäköä.
   • Valitse tukeva tuoli. Kyykky varovasti, jalat hieman polvien edessä ja käytä jalkoja pylväisiin, kun kädet ulottuvat taaksepäin ja tartu tuolin tai tuolin istuimen takaosaan.
   • Laske itsesi hitaasti laskiessasi ylävartaloa, kun taas kyynärpää ei saa taipua yli 90 astetta. Työnnä sitten itsesi takaisin.
   • Toista harjoitus 10 kertaa, sitten rentoudu ja jaa yli kahteen kertaan tekemällä harjoitus noin 10 kertaa joka kerta.

6. 

   Tee push ups. Punnerrukset auttavat vahvistamaan rintalihaksia, mikä tekee rintakehästäsi sävyisemmän ja paisuneemman. Punnerrukset ovat upeita harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan koko kehoa.
   • Makaa vatsallasi liikuntamaton alla. Käsivarsi olkapään alla.
   • Nosta lankkuasentoon. Tällä hetkellä ruumiinpaino laitetaan käsivarsiin ja jalkoihin, kun taas vartalo pidetään suorana suorassa lävistäjässä, joka ulottuu hartioista nilkoihin.
   • Jos et voi laittaa voimaa kehosi yläosaan, yritä muuttaa työntöasentoa niin, että painopiste on polvissa ja edelleen lankkuasennossa.
   • Laske niin pitkälle kuin pystyt taivuttamalla kyynärpäät. Lopeta laskeminen ennen kuin kosket lattiaa.
   • Sitten nostat kehosi uudelleen. Tee tämä työntämällä hitaasti ylös ja viettää 2-3 sekuntia jokaisella nostolla.
   • Jaettu kahteen kertaan, jokainen 10 työntötoiston toisto ja lisää työntöjen määrää viikoittain.

7. 

   Käden työntöharjoitukset. Tätä pidetään yksinkertaisena harjoituksena, jonka voit tehdä missä ja milloin tahansa. Laita kätesi yhteen ja yritä puristaa niitä noin 5 kertaa näin, vapauta sitten. Toista tämä harjoitus noin 10 kertaa.

Tapa 3/3: Kokeile muita menetelmiä

1. 

   Kierrä yksi hieronta. Vaikka sitä ei ole tieteellisesti todistettu, mutta kansanperinteen mukaan päivittäinen rintahieronta auttaa stimuloimaan verenkiertoa vuoristoalueelle ja sallimaan luonnollisten hormonien imeytymisen tajunnasta. Rehu toimitetaan rintakudokseen tehokkaammin. Tämän seurauksena rintasi kasvavat luonnollisesti kooltaan ja muodoltaan.

2. 

   Lopeta rintaliivit säännöllisesti. Ranskassa tehdyn 15 vuoden tutkimuksen tulokset ovat osoittaneet, että rintaliivit ovat vastuussa naisten kaatumisesta ja notkistumisesta ajan myötä. Tutkijat havaitsivat myös, että rintojen irtoaminen lisää rintojen joustavuutta ja auttaa niitä tulemaan elävämmiksi. Tämä tutkimus on tosiasiallisesti ristiriidassa aiemmin raportoitujen tulosten kanssa, joiden mukaan rintaliivit parantavat rinnan muotoa eivätkä tee niistä taipumia.
   • Tämä tutkimus osoittaa myös, että naisilla, jotka eivät koskaan käytä rintaliivejä, on yleensä noin 7 mm keskimääräistä korkeampi rinta tavallisiin käyttäjiin verrattuna.

3. 

   Kokeile rintojen parantamista yrttejä. Neuvottele lähellä sijaitsevan terveysruokakeskuksen kanssa tai sellaisen henkilön kanssa, joka tuntee luonnolliset lääkkeet yrttien ja luonnonlisäaineiden käytöstä naisille. Ne auttavat parantamaan rintojasi ja parantamaan rintojasi. On parempi valita puhtaasti luonnollista alkuperää olevat tuotteet.
   • Esimerkiksi vaahtokarkkijuuri tunnetaan luonnollisena yrtinä, joka auttaa parantamaan vuoren kokoa. Jos haluat olla varmempi, ota yhteys lääkäriisi, koska tämä yrtti voi häiritä joidenkin muiden käyttämiesi lääkkeiden vaikutuksia.

4. 

   Kysy lääkäriltäsi ehkäisypillereistä. Ehkäisypillerit sisältävät yleensä tietyn määrän estrogeenihormonia, joka vaikuttaa positiivisesti vasikan kokoon. Pidä tätä kuitenkin viimeisenä keinona.
   • On monia syitä alkaa käyttää ehkäisypillereitä perhesuunnittelussa. Tämän lääkityksen hormonit säätelevät kuukautiskiertoa, helpottavat kipua punaisen valon päivän aikana ja vähentävät samalla PMS: n (PMS) yleisiä oireita. Monet ehkäisypillerit ovat myös syy pieneen painonnousuun, joka johtaa rintojen koon kasvuun.
   • Jos olet teini-ikäinen ja et ole saanut ottaa ehkäisypillereitä, älä unohda keskustella vanhempiesi ja lääkärisi kanssa hormonien seurannasta. Muista kuitenkin, että painonnousu ei ole ainoa syy, miksi aloitat ehkäisypillereiden käytön. Tämä on myös lääke, ja tietysti on sivuvaikutuksia kehoon. Joten ajattele huolellisesti ennen kuin käytät sitä.

5. 

   Kokeile rintatyynyjä, koska ne eivät muuta rinnan kokoa. Jos haluat, että rintasi näyttävät isommilta käyttämättä muita menetelmiä, kokeile tehostetyynyä. He työskentelevät saadakseen kaksinkertaisen vuoresi näyttämään täydellisemmältä kuin se todellisuudessa on.

6. 

   Opi kärsivällisyyttä. Jos olet murrosiässä, on paljon ehdotuksia, joiden avulla voit arvata, kehittyvätkö rinnat luonnollisesti.
   • Katso äidin ja isoäidin rinnan kokoa. Jos suurimmalla osalla perheesi naisista on suuret rinnat, on todennäköistä, että rintasi kasvavat kooltaan ja murrosiän aikana.
   • Tutki vuoriasi peilin edessä. Kiinnitä huomiota nänneiden (areola) ympäristöön nähdäksesi, tarttuuko ne nänneihisi kuin pieni kumpu. Jos näin on, rintakuva on todennäköisesti vielä kehitysvaiheessa.
   • Muista, että kaksosesi eivät välttämättä ole yhtä täynnä kuin olisit teini-ikäisten tai jopa 20-luvun alussa.

Neuvoja

• Opi rakastamaan itseäsi milloin tahansa. On puutteita, joita et halua niiden ilmestyvän, mutta ne ovat oletusarvoisesti kehossasi. Joten sen sijaan, että keskityt vain ulkonäköön, keskity enemmän tekemään itsestäsi terveempi ja rakastavampi!
• Muista, että rintojen koko ei ole sitä mitä kuvitella. Rintoja on paljon erikokoisia ja -muotoisia, joten ei ole sääntöjä siitä, onko sinulla "litteä" vai "iso" rinta.