Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Tendiniitti on jänteen vaurio, joka on luuhun kiinnittyvän lihaksen jatke. Jänteet liikkuvat lihasten supistuessa ja luiden liikkuessa, joten jänetulehdusta esiintyy usein, kun liikaa työtä, kuten toistuvaa työtä työssä. Teoriassa jänteet missä tahansa kehossa voivat olla tulehtuneita, mutta ranteet, kyynärpäät, olkapäät, lonkat ja kantapäät (Achilles-jänteet) ovat yleisimpiä. Tendiniitti aiheuttaa paljon kipua ja heikentynyttä liikkuvuutta, mutta jänetulehduksen tulisi hävitä vähitellen muutaman viikon aikana, erityisesti asianmukaisella kotihoidolla. Joissakin tapauksissa tendiniitti muuttuu krooniseksi ja vaatii lääketieteellistä apua.

Askeleet

Osa 1/3: Yksinkertainen hoito

1. 

   Älä käytä liikaa jänteitä / lihaksia. Jänne tulehtuu äkillisen vamman sattuessa, mutta tämän taudin yleisin syy johtuu pääasiassa toistuvista pienistä toiminnoista pitkällä aikavälillä, jopa viikoilla tai kuukausilla. Toistuva liike painostaa jänteitä, mikä puolestaan ​​aiheuttaa pieniä kyyneleitä ja paikallista tulehdusta. Tunnista mikä liike aiheuttaa ongelman, ja pidä sitten väliaikainen tauko (ainakin muutama päivä) tai etsi tapa muuttaa sitä hieman. Jos jännetulehdus johtuu työstä, sinun on keskusteltava esimiehesi kanssa väliaikaisesti vaihtaaksesi toiseen työhön. Jos jännetulehdus liittyy urheiluharjoitteluun, mikä viittaa liikakoulutukseen tai väärään ohjaamiseen, sinun tulee kysyä neuvoa henkilökohtaiselta kouluttajalta.
   • Tennis ja golf ovat kaksi urheilulajia, jotka aiheuttavat helposti kyynärpään jännetulehduksen, joten englanniksi termit "tenniskyynärpää" (kyynärkipu tennistä pelattaessa) ja "golfaajan kyynärpää" (kyynärkipu pelattaessa) jääkiekko).
   • Akuutti tendiniitti paranee yleensä itsestään lepojakson jälkeen, ja jos et lepää, tauti muuttuu krooniseksi ja vaikeasti hoidettavaksi.

2. 

   
   
   Levitä jäätä vaurioituneelle alueelle. Tämän taudin kipuoireet johtuvat pääasiassa tulehduksesta, joka on kehon reaktio vahingoittuneen kudoksen parantumiseen. Tulehduksellinen vaste on kuitenkin usein ylireagoiva ja vaikuttaa itse asiassa ongelmaan, joten tulehduksen hallinta on avain kivunlievitykseen. Levitä jääpakkausta, geelipakkausta tai jäädytettyjä hedelmiä kärsivään jänteeseen tulehduksen vähentämiseksi ja kivun lievittämiseksi. Levitä kylmiä pakkauksia muutaman tunnin välein, kunnes kipu ja tulehdus ovat kadonneet.
   • Jos tulehdus esiintyy pienessä, ulkonevassa lihaksessa / jänteessä (kuten ranteessa ja kyynärpäässä), levitä 10 minuutin ajan. Leveiden tai syvien lihasten / jänteiden (kuten hartiat ja lonkat) levitysaika on lähes 20 minuuttia.
   • Kun painat pakkausta, nosta ja kiristä alue siteellä - molemmat menetelmät voivat auttaa hoitamaan tulehdusta erittäin tehokkaasti.
   • Kääri jääpakka ohuella liinalla ennen sen asettamista kylmän välttämiseksi.

3. 

   
   
   Ota tulehduskipulääkkeitä. Toinen tapa hoitaa tendiniittiä on käyttää ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID). Tulehduskipulääkkeet, kuten aspiriini, ibuprofeeni (Mofen-400) ja naprokseeni (Naprokseeni 275 mg), voivat hallita tulehdusta, kipua ja turvotusta. Tulehduskipulääkkeillä on kielteinen vaikutus mahaan (sekä maksaan että munuaisiin, mutta vähäisemmässä määrin), joten on parasta olla ottamatta sitä yli kahden viikon ajan vammoista.
   • Harkitse anti-inflammatorisen / kipua lievittävän voiteen tai geelin käyttöä, varsinkin jos jänne on lähellä ihon pintaa imeytymisen helpottamiseksi.
   • Vältä kipulääkkeitä (asetaminofeeni) tai lihasrelaksantteja (syklobentsapriini), koska ne eivät ratkaise tulehdusta.
   mainos

Osa 2/3: Suhteellinen hoito

1. 

   
   
   Venytä tulehtunutta jänettä varovasti. Lievä tai kohtalainen tendiniitti ja lihasjännitys reagoivat usein hyvin venyttelyyn, koska ne vähentävät lihasjännitystä, lisäävät verenkiertoa, parantavat joustavuutta ja liikealuetta. Lihasten venyttämistä tulisi soveltaa akuuttiin tendiniittiin (jos kipu ja tulehdus eivät ole vakavia) ja krooniseen jännetulehdukseen, tämä on myös tämän vamman ennaltaehkäisevä toimenpide. Venyttelyn aikana työskentele hitaasti, mutta tasaisesti, pidä asentoa 20-30 sekuntia, toista 3-5 kertaa päivässä, etenkin ennen paljon toimintaa ja sen jälkeen.
   • Kroonista tendiniittiä varten tai loukkaantumisen estämiseksi levitä tulehtuneelle alueelle kuuma, märkä pesulappu ennen venyttämistä, jotta lihakset / jänteet lämpenevät ja muuttuvat joustavammiksi.
   • Muista, että tendiniitti aiheuttaa yleensä enemmän kipua yöllä ja harjoituksen jälkeen.

2. 

   Käytä tukitukia. Jos polven, kyynärpään tai ranteen kohdalla esiintyy tendiniittiä, harkitse neopreenikumirannekkeen tai nailon / tarranauhakiinnityksen käyttöä liikenteen suojaamiseksi ja rajoittamiseksi. Aaltosuojan käyttäminen voi myös muistuttaa kohtalaisesta aktiivisuudesta työn ja liikunnan aikana.
   • Et voi kuitenkaan täysin liikuttaa vammaa, koska lähellä olevat jänteet, lihakset ja nivelet tarvitsevat vähän liikettä verenkierron varmistamiseksi paranemista varten.
   • Aaltosuojien lisäksi sinun on harkittava, miten asiat suunnitellaan työssä varmistaaksesi, että ne vastaavat kehosi ja kehosi kokoa. Säädä tarvittaessa istuinta, näppäimistöä ja pöytätietokonetta niveliin ja jänteisiin kohdistuvan rasituksen poistamiseksi.
   mainos

Osa 3/3: Ammattimainen hoito

1. 

   Mene lääkäriin. Jos jänetulehdus ei poistu tai ei reagoi hyvin lepoon ja itsehoitoon, sinun on mentävä sairaalaan käymään. Lääkäri arvioi tendiniitin vakavuuden, joskus hän käyttää diagnostisia laitteita, kuten ultraääni tai MRI, ja antaa sitten neuvoja. Jos jänne putoaa luustasi, lääkäri voi ohjata sinut ortopedisen kirurgin luokse korjaavaan leikkaukseen. Vähemmän vakavissa tapauksissa kuntoutus- ja / tai steroidi-injektiot ovat usein edullisia.
   • Leikkaus vakavan tendiniitin hoitamiseksi tehdään artroskopialla, mikä tarkoittaa, että kamera ja pienet instrumentit työnnetään pikaleikkauksen läpi lähellä niveltä.
   • Kroonisen tendiniitin kohdalla keskittynyt kallusaspiraatio (FAST) on vähemmän invasiivinen toimenpide, joka poistaa arpikudoksen jänteistä vaikuttamatta terveeseen kudokseen.

2. 

   Kuntoutus. Jos sinulla on krooninen, mutta ei kovin vaikea jänetulehdus, lääkäri pyytää sinua usein kuntouttamaan, toisin sanoen fysioterapiaa. Fysioterapeutti tarjoaa useita venytys- ja voimaharjoitteluhoitoja tulehtuneille jänteille ja ympäröivälle lihasjärjestelmälle. Esimerkiksi lihasten rakentaminen venyttämällä on tekniikka, joka vaatii lihaksen / jänteen supistumista venymisen aikana - tehokas kroonisen jänetulehduksen hoidossa. fysioterapiaa on harjoiteltava kaksi tai kolme kertaa viikossa neljästä kahdeksaan viikkoon.
   • Fysioterapeutti voi myös hoitaa jännetulehdusta joko ultraääniterapialla tai mikrovirran muodostustekniikalla, jotka molemmat ovat tehokkaita tulehduksen hoidossa ja parantavat vamman palautumista.
   • Jotkut terapeutit (ja muut lääketieteen ammattilaiset) käyttävät matalan energian valoaaltoja (infrapunasäteitä) tulehduksen ja kivun vähentämiseksi lievissä tai keskivaikeissa tuki- ja liikuntaelinten vammoissa.

3. 

   Steroidi-injektiot. Jos lääkäri katsoo tarpeelliseksi, he antavat steroidi-injektion joko suoraan tai lähellä tulehtunutta jänettä. Kortisonin kaltaiset steroidit ovat erittäin tehokkaita väliaikaisen tulehduksen hoidossa, joten ne voivat poistaa kipua ja palauttaa liikkuvuuden (ainakin lyhyellä aikavälillä), mutta on olemassa joitain riskejä, joihin on syytä kiinnittää huomiota. Hyvin harvoissa tapauksissa kortikosteroidien injektiot voivat heikentää lihasvaurioita ja aiheuttaa lihasten repeytymistä. Siksi kortikosteroideja ei suositella annettavaksi toistuvasti yli kolmen kuukauden pituisen tendiniitin hoitoon, koska se lisää jänteen repeämisriskiä.
   • Steroidi-injektiot voivat tarjota tilapäistä kivunlievitystä, mutta pitkäaikainen menestys on epätodennäköistä.
   • Jänteen heikentävän vaikutuksen lisäksi muita steroidiin liittyviä haittavaikutuksia ovat infektio, paikallinen lihasten surkastuminen, hermovauriot ja heikentynyt immuunitoiminto.
   • Jos steroidi-injektio ei vieläkään paranna jänetulehdusta, varsinkin kun harjoitat samanaikaisesti myös fysioterapiaa, sinun on harkittava leikkauksen mahdollisuutta.

4. 

   Kysy lääkäriltäsi PRP-tekniikkaa (verihiutaleita sisältävä plasma). PRP-tekniikka on suhteellisen uusi ja sitä tutkitaan edelleen, ja sen alla verinäytteet ja sentrifugipyörre erotetaan verihiutaleet ja muut korjaavat tekijät punasoluista. Plasmasekoitus injektoidaan sitten krooniseen tulehdukselliseen jänteeseen, mikä vähentää tulehdusta ja parantaa solukudoksen palautumista.
   • Jos se onnistuu, PRP-tekniikka on paljon parempi vaihtoehto kortikosteroidi-injektioille, koska se ei aiheuta sivuvaikutuksia.
   • Kuten minkä tahansa invasiivisen toimenpiteen yhteydessä, on aina infektioriski, voimakas verenvuoto ja / tai arpikudoksen kertyminen.
   mainos

Neuvoja

• Jänetulehduksen ehkäisy on aina helpompaa kuin sen hoitaminen, joten sinun tulisi rajoittaa minkä tahansa lihasten käyttöä, kun tottuvat siihen.
• Lopeta tupakointi, koska se vaikuttaa haitallisesti verenkiertoon aiheuttaen hapen ja ravinteiden puutteen lihaksille, jänteille ja monille muille kudoksille.
• Jos yksi harjoitus / toiminta satuttaa lihaksia tai jänteitä, kokeile jotain muuta sen sijaan. Harjoittele, joka on kudottu erilaisiin aktiviteetteihin, jotta estetään toistumisen aiheuttama tendiniitti.