Sisältö

• Askeleet

Akuutti stressihäiriö (ASD) on merkittävä henkinen hajoaminen, joka tapahtuu kuukauden kuluessa traumaattisesta tapahtumasta. Hoitamattomana ASD voi kehittyä posttraumaattiseksi stressihäiriöksi (PTSD), pysyvämmäksi mielenterveysongelmaksi. Onneksi akuutti stressihäiriö on hoidettavissa oleva sairaus. Tämä sairaus vaatii paljon työtä ja puuttumista mielenterveyden ammattilaiselta, mutta oikealla hoidolla voit jatkaa normaalia elämää kuin kaikki muutkin.

Askeleet

Osa 1/4: Akuutin stressihäiriön tunnistaminen

1. 

   Mieti, onko sinä tai joku tuntemastanne kokenut suuren traumaattisen tapahtuman viimeisen kuukauden aikana. ASD: n määrittävä ehto on, että potilaan on kohdattava voimakasta emotionaalista stressiä alle kuukauden ajan ennen oireiden ilmaantumista. Traumatapahtumiin voi sisältyä kuolema, kuolemanpelko tai fyysinen ja henkinen vahinko. Kun tiedät minkälaisen trauman sinä tai joku tuntemastanne on kokenut, on helpompaa arvioida, onko ASD oireiden syy. Tämäntyyppisten traumojen yleisimpiä syitä ovat:
   • Traumaattiset tapahtumat, kuten hyökkäys, raiskaus ja ampumisen todistaminen
   • Ole rikoksen, kuten ryöstön, uhri
   • Onnettomuus
   • Lievä aivovamma
   • Työtapaturma
   • Luonnonmullistus

2. 

   
   
   Tutustu ASD-oireisiin. Akuutti stressihäiriö ilmenee useilla oireilla. Viidennen painoksen (DSM-5) mielenterveyshäiriöiden diagnoosia ja tilastoja käsittelevän käsikirjan mukaan - opas mielisairauksiin - henkilöllä on todennäköisempää kehittää ASD, jos seuraavia oireita esiintyy vahva trauma. ASD: n katsotaan olevan oireiden kestävä yli 2 päivää ja alle 4 viikkoa.

3. 

   
   
   Etsi dissosiaation oireita. Dissosiaatio tapahtuu, kun henkilö näyttää vetäytyvän todellisesta maailmasta. Se on yleinen selviytymismekanismi ihmisille, jotka ovat juuri kokeneet vahvan trauman. Potilas voi hajota eri tavoin. Henkilöllä voi olla ASD, jos seuraavista oireista on kolme tai enemmän:
   • Tunnottomuuden, erottamisen tai emotionaalisen reaktion puute
   • Vähentynyt tietoisuus ympäristöstäsi
   • Käsitys on väärä (derealisaatio) tai ulkomaailman tunne ei ole todellinen
   • Depersonalisaatio. Tämä tapahtuu, kun henkilö tuntee, että hänen tunteensa ja kokemuksensa eivät ole hänen omiaan. Trauman uhrit voivat vakuuttaa itsensä siitä, että tapahtuma on toisen henkilön kokemus eikä heidän.
   • Dissosiatiivinen amnesia (dissosiatiivinen amnesia). Potilas voi tukahduttaa muistin tai unohtaa kokonaiset traumaattiset tapahtumat tai tapahtuman näkökohdat.

4. 

   
   
   Selvitä, onko henkilö kokenut traumaattisen tapahtuman uudelleen. Jotkut ASD-potilaat kokevat traumaattisen tapahtuman uudelleen monin tavoin.Jos sinä tai joku tuntemanne elää traumaattisessa tilanteessa uudelleen yhdellä tai useammalla seuraavista oireista, se on merkki ASD: stä:
   • Kuvat tai ajatukset traumaattisesta tapahtumasta toistuvat usein
   • Unet, painajaiset tai yön paniikkikohtaukset traumaattisista tapahtumista.
   • Yksityiskohtaiset palautteet traumaattisesta tapahtumasta. Se voi olla ohimeneviä kuvia tai hyvin yksityiskohtaisia ​​tapahtumia, kun potilas kokee kokevansa tapahtuman uudelleen.

5. 

   Noudata välttämistä. Potilaat tuntevat ahdistusta altistuessaan traumaattista tapahtumaa muistuttaville tekijöille. He välttävät usein tilanteita tai paikkoja, jotka saavat heidät muistamaan tapahtuman. Jos huomaat henkilön tahallaan välttävän tiettyjä tilanteita tai paikkoja, jotka liittyvät traumaattiseen tapahtumaan, se on toinen merkki ASD: stä.
   • Uhreilla on usein ahdistuksen, jännityksen, levottomuuden tai lisääntyneen valppauden oireita lähestyttäessä.

6. 

   Selvitä, aiheuttavatko aiemmat oireet vakavia ongelmia jokapäiväisessä elämässä. Toinen kriteeri ASD: n diagnosoimiseksi on sellaisten oireiden esiintyminen, jotka häiritsevät merkittävästi potilaan elämää. Tutki sinun tai tuttavasi jokapäiväistä elämää saadaksesi selville, aiheuttavatko oireet suuria ongelmia.
   • Harkitse vaikutusta työhön. Pystytkö keskittymään ja suorittamaan tehtävänne vai onko keskittyminen mahdotonta sinulle? Onko sinulla usein traumaattisia tapahtumia ja et pysty jatkamaan työskentelyä?
   • Ajattele sosiaalista elämääsi. Huolestiko ajatus mennä ulos? Oletko lopettanut kommunikoinnin kokonaan? Yritätkö välttää elementtejä, jotka muistuttavat traumaattista tapahtumaa, ja välttää siksi tiettyjä sosiaalisia tilanteita?

7. 

   Hakeudu ammattilaisten apuun. Sinä tai joku tuntemanne tarvitsette asiantuntija-apua, jos oireet täyttävät yllä olevat ASD-kriteerit. Onneksi ASD voidaan parantaa, mutta sinun on toimittava mahdollisimman nopeasti. Lääkäri arvioi tilan ja suosittelee asianmukaista hoitoa.
   • Aloitettavasta tilanteesta riippuen. Jos sinulla tai läheiselläsi on vakava kriisi, hänellä on itsemurha- tai murha-ajatuksia tai jos hänestä tulee väkivaltainen, soita numeroon 113 (pikatoimintapoliisi) tai vihjelinjaan 1800 1567 Lasten suojelu- ja hoito-osaston (työ-, työkyvyttömyys- ja sosiaaliministeriö, Vietnamin Planin tuki) tarjoamat lastentuki- ja neuvontapalvelut apua varten. Kun kriisi on ohi, voit hakea psykologista seurantatukea.
   • Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia, soita neuvontapuhelimeen 1800 1567.
   • Jos sinä tai joku, josta välität, ei ole tällä hetkellä kriisissä, voit varata ajan terapeutin tai mielenterveysalan ammattilaisen luokse.
   mainos

Osa 2/4: Akuutin stressihäiriön hoito terapialla

1. 

   Kokeile kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT). Tällä hetkellä CBT: tä pidetään tehokkaimpana menetelmänä ASD: n hoidossa. On myös havaittu, että varhainen hoito CBT-terapialla estää myös ASD: tä kehittymästä PTSD: ksi, samanlaiseksi, mutta pitkäaikaisemmaksi sairaudeksi.
   • ASD: n CBT-hoito keskittyy muuttamaan tapaa, jolla koet traumaattiseen tapahtumaan liittyvän riskin, ja trauman hallintaan, joka auttaa sinua herkistymään traumaattisen tapahtuman ympäröivä ärsyke.
   • Terapeutti selittää fyysiset, emotionaaliset ja psykologiset reaktiot traumaattiseen tapahtumaan auttaakseen sinua parantamaan tietoisuutta laukaisijoista ja vastauksista. Terapeutti selittää myös, miten ja miksi tämä prosessi on tärkeä kokemuksellesi herkistyessä.
   • Saat myös rentoutusharjoituksia käytettäväksi ahdistustilanteissa klinikan ulkopuolella, verbaalisen traumaterapian tai traumaattisen tapahtuman visualisoinnin aikana ja kuvaile sana.
   • Terapeutti käyttää myös CBT: tä auttaakseen sinua muokkaamaan kokemustasi ja voittamaan selviytyjän syyllisyyden tarvittaessa. Esimerkiksi ASD: n tapauksessa, jos potilas olisi ollut kuolemaan johtaneessa auto-onnettomuudessa, ehkä hän pelkäsi nyt nousta autoon, koska tuntui siltä, ​​että hän kuolisi. Terapeutti yrittää löytää keinon auttaa potilasta ajattelemaan toisin. Jos potilas on 25-vuotias, terapeutti voi sanoa, että hän on ollut autossa 25 vuotta eikä ole kuollut, tilastot ovat hänen suosiossa.

2. 

   Hanki psykologista neuvontaa heti trauman sattuessa. Psykologinen neuvonta sisältää kiireellisiä mielenterveyden toimenpiteitä välittömästi trauman jälkeen, mieluiten ennen oireiden kehittymistä ASD: ksi. Potilas saa intensiivisen istunnon kertoakseen asiantuntijalle koko traumatapahtumasta. Tämän lähestymistavan haittapuoli on, että se on tehtävä välittömästi traumaattisen tapahtuman jälkeen, jotta se olisi tehokas.
   • Psykoterapian tehokkuus on kiistanalainen. Jotkut tutkimukset osoittavat, että psykologinen neuvonta ei tarjoa pitkäaikaisia ​​etuja trauman uhreille. Sinun ei kuitenkaan pidä luopua aikomuksestasi hakea psykologin apua, tämä tarkoittaa vain sitä, että ohjaaja voi käyttää muita hoitoja, jos neuvonta ei toimi.

3. 

   Liity ahdistuksen kontrolliryhmään. Ryhmähoito voi auttaa ASD-potilaita henkilökohtaisten hoitojen lisäksi. Ryhmähoito-istuntoja valvoo yleensä mielenterveyden ammattilainen. Asiantuntija ohjaa keskusteluja ja varmistaa, että jokaisella tiimin jäsenellä on positiivinen kokemus. Tukiryhmät voivat auttaa estämään yksinäisyyden ja eristäytymisen tunteita, kun ympärilläsi ovat ihmiset, jotka jakavat kokemuksiasi.
   • Kuten psykologisen neuvonnan lähestymistapa, ryhmähoidon tehokkuus ASD: n hoidossa on myös skeptinen, vaikka osallistujat voivat nauttia läheisestä ystävyydestä, joka kehittyy ryhmähoitoistuntojen aikana.

4. 

   Kokeile altistushoitoa. Usein ASD saa ihmiset pelkäämään tiettyjä paikkoja tai tilanteita, jotka muistuttavat traumaattista tapahtumaa. Tämä voi olla pelottava haaste heidän elämässään, koska heidän on ehkä lopetettava kommunikointi tai lopetettava työskentely välttääkseen traumaattisia tapahtumia aiheuttavat tekijät. Hoitamattomina nämä pelot voivat edetä PTSD: ksi.
   • Altistushoidolla potilas altistuu vähitellen ahdistusta stimuloiville aineille. Tässä on toivo, että altistuminen herkistää potilasta vähitellen ärsykkeille ja että hän voi selviytyä niistä joka päivä ilman pelkoa.
   • Tämä hoito alkaa yleensä visualisointiharjoituksella, jossa stressiaine on mahdollisimman yksityiskohtainen. Hoitohoitojen intensiteetti kasvaa vähitellen, kunnes terapeutti ja potilas kohtaavat stimulantin tosielämässä.
   • Esimerkiksi potilas, joka oli todistamassa ampumista kirjastossa, pelkääisi tulla kirjastoon. Terapeutti voi aloittaa siten, että potilas kuvittelee olevansa kirjastossa ja kuvailee tunteitaan. Terapeutti voi sitten sisustaa klinikan kirjastona niin, että potilas tuntee olevansa kirjastossa, mutta silti hän on kontrolloidussa ympäristössä. Lopulta nämä kaksi menevät todelliseen kirjastoon yhdessä.
   mainos

Osa 3/4: Akuutin stressihäiriön hoito lääkityksellä

1. 

   Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään lääkityksen ottamista. Kuten kaikki reseptilääkkeet, ASD-lääkkeet aiheuttavat riippuvuusriskin. Siksi näitä lääkkeitä myydään usein laittomasti kadulla. Älä koskaan ota lääkkeitä, joita lääkäri ei ole määrännyt. Väärin käytettynä ASD-lääkkeet voivat pahentaa oireita ja jopa kuolemaa.

2. 

   Ota selektiivinen serotoniinin takaisinoton estäjä (SSRI). SSRI-lääkkeitä pidetään johtavana lääkkeenä ASD: n hoidossa. Tämä lääke muuttaa aivojen serotoniinitasoja, parantaa mielialaa ja vähentää ahdistusta.Se on edelleen yleisimmin käytetty lääke useiden mielenterveyshäiriöiden hoidossa.
   • Yleisiä SSRI-lääkkeitä ovat sertraliini (Zoloft), sitalopraami (Celexa) ja essitalopraami (Lexapro).

3. 

   Ota trisyklinen masennuslääke. Amitriptyliinin ja imipramiinin on osoitettu olevan tehokkaita ASD: n hoidossa. Trisykliset masennuslääkkeet lisäävät noradrenaliinin ja serotoniinin määrää aivoissa.

4. 

   Kokeile bentsodiatsepiinia. Lääkärit määräävät usein bentsodiatsepiinia ahdistuksen lievittämiseksi, joten se voi auttaa ASD-potilaita. Tämä lääke auttaa myös unessa, mikä auttaa parantamaan usein ASD: hen liittyvää unettomuutta.
   • Bentsodiatsepiiniryhmään kuuluvat klonatsepaami (Klonopin), diatsepaami (Valium) ja loratsepaami (Ativan).
   mainos

Osa 4/4: Kannusta rentoutumista ja positiivista ajattelua

1. 

   Vähennä stressiä rentoutusharjoituksilla. Rentoutusharjoitusten on osoitettu olevan erittäin tehokkaita yleisen mielenterveyden parantamisessa. Ne auttavat lievittämään stressioireita ja estävät ASD: n uusiutumisen. Rentoutuminen auttaa myös mielisairauksien, kuten unettomuuden, väsymyksen ja korkean verenpaineen, sivuvaikutusten hoidossa.
   • Kun etsit psykiatrilta ASD-hoitoa, terapeutti voi suositella useita rentoutusharjoituksia. Tämä on usein osa kognitiivista käyttäytymisterapiaa.

2. 

   Harjoittele syvähengitysharjoituksia. Suosittu ja tehokas työkalu stressin lievittämiseen on syvä hengitys. Oikealla tekniikalla voit vähentää stressiä tehokkaasti ja välttää ongelmia tulevaisuudessa.
   • Hengitä vatsasta rinnan sijasta. Tämä auttaa sinua saamaan enemmän happea kehoosi ja rentoutumaan. Aseta kätesi vatsalle varmistaaksesi, että vatsasi nousee ja putoaa hengittäessäsi. Jos ei, niin et hengitä tarpeeksi syvään.
   • Istu suoraan tai makaa lattialla.
   • Hengitä nenän ja suun kautta. Hengitä mahdollisimman paljon ilmaa ja hengitä sitten loppuun asti, kunnes keuhkot ovat täysin tyhjät.

3. 

   Harjoittele meditaatiota. Kuten syvä hengitys, meditaatio lievittää stressiä ja antaa sinun saavuttaa rentoutumistilan. Säännöllinen meditaatioharjoittelu voi auttaa parantamaan henkistä ja fyysistä terveyttä vähentämällä stressiä ja ahdistusta.
   • Meditaation harjoittamisen aikana siirrytään rauhalliseen tilaan keskittymällä yhteen ääniin, jolloin mieli voi olla vapaa kaikista huolista ja ajatuksista jokapäiväisessä elämässä.
   • Valitse rauhallinen paikka, istu mukavasti, laita kaikki ajatukset mielestäsi ja keskitä mielikuvitustasi kynttilään tai sanaan, kuten "rentoudu". Harjoittele 15-30 minuuttia päivässä.

4. 

   Luo tukiverkosto. Ihmiset, joilla on hyvät tukiverkostot, kokevat vähemmän mielenterveysjaksoja tai uusiutumisen. Perheen ja ystävien lisäksi voit kääntyä tukiryhmien puoleen saadaksesi apua ja yhteydenpitoa.
   • Jaa ongelmasi rakkaasi kanssa. Älä pidä tunteita sydämessäsi. Puhuminen perheen ja ystävien kanssa on erittäin tärkeä tekijä tukijärjestelmän rakentamisessa. He eivät voi auttaa sinua tietämättä mitä tapahtuu.
   • Löydät alueeltasi tukiryhmän, joka on erikoistunut omaan tilaan. Nopea Internetissä surffaaminen voi auttaa sinua löytämään ryhmän lähellä asuinpaikkaa.

5. 

   Kirjaaminen. Kirjaamisen on osoitettu vähentävän stressiä ja ahdistusta. Se on paikka vapauttaa kaikki tunteet, ja useimmat mielenterveysohjelmat sisältävät päiväkirjoja. Päättäminen ottaa muutama minuutti päivässä päiväkirjaan on hyödyllistä mielenterveydellesi.
   • Kun kirjoitat päiväkirjaasi, yritä mietiskellä sitä, mikä aiheuttaa sinulle ongelmia. Kirjoita ensin stressitekijät muistiin ja kirjoita sitten vastauksesi. Kuinka sinusta tuntuu ja ajattelet, kun alat tuntea stressiä?
   • Analysoi tulkintoja traumaattisesta tapahtumasta. Selvitä, oletko joutumassa negatiiviseen ajatteluun. Yritä sitten tasapainottaa tulkintasi positiivisemmalla tavalla ja vältä ajattelua, joka pahentaa ongelmaa.
   mainos