Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Lihasvauriot ovat yleinen ilmiö etenkin urheilua harjoittaville ihmisille. Liiallinen liikunta johtaa helposti lihasten repeämiin tai nyrjähdyksiin. Jos harrastat urheilua, joudut todennäköisesti ottamaan ensiapua jossain vaiheessa. Yleensä voit hoitaa pieniä haavoja kotona ensiaputoimenpiteillä ja ottaa lääkkeitä, mutta sinun on ehkä hakeuduttava lääkäriin, jos vamma on pahempi.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Pienien lihasvammojen hoito

1. 

   Anna lihastesi levätä. Ensimmäisen tai toisen asteen vammat eivät yleensä vaadi lääkärin hoitoa. Voit hoitaa näitä vammoja RICE-säännöllä, lyhenne, joka kattaa Rest - Rice - Compress - Elevate -hoidon vaiheiden nimikirjaimet. Ensimmäinen vaihe on antaa sairastuneen alueen levätä.
   • Lopeta harjoittelu, kunnes voit liikuttaa lihaksiasi ilman kipua. Älä tee mitään urheilua, ennen kuin tunnet olosi paremmaksi. Tämän vaiheen ei tulisi kestää yli kaksi viikkoa. Jos kipu jatkuu tämän ajan jälkeen, sovi tapaaminen lääkärisi kanssa.
   • Voit silti kävellä / liikuttaa kättäsi. Jos et voi liikkua tai kävellä, tämä lihasrepe on todennäköisesti vakava ja sinun on hakeuduttava lääkäriin.

2. 

   
   
   Levitä jäätä vaurioituneelle alueelle. Käytä jääpakkausta käyttämällä pakastettuja herneitä tai muovipussiin käärittyä jääpalaa / murskattua jääpakkausta. Peitä jääpakkaus liinalla tai pyyhkeellä ennen sen asettamista.Aseta jääpakkaus vahingoittuneelle alueelle 15-20 minuutiksi 2 tunnin välein loukkaantumisen ensimmäisten kahden päivän aikana.
   • Jään kylmyys auttaa vähentämään sisäistä verenvuotoa, turvotusta, tulehdusta ja epämukavuutta.

3. 

   
   
   Levitä sidos vaurioituneelle lihakselle. Voit myös peittää haavoittuneen alueen Ace-siteellä haavan suojaamiseksi ensimmäisten 48-72 tunnin ajan. Varmista, että teippi on tiukka, mutta ei liian tiukka.
   • Haavan peittämiseksi sinun on aloitettava sydämestä kauimpana olevasta pisteestä ja peitettävä se vähitellen. Esimerkiksi, jos loukkaat hauissi (hiiri), aloita kyynärpäästä ja siirry kainaloon. Jos sinulla on vasikan loukkaantuminen, tarvitset siteen nilkkasi lähellä ja polvellesi asti.
   • Varmista, että kaksi sormea ​​on edelleen työnnetty ihon ja sidoksen väliin. Poista side, jos huomaat verenkierron heikkenemisen merkkejä, kuten tunnottomuutta, pistelyä tai kalpeutta.
   • Sidos toimii myös suojaamaan haavaa uudelta loukkaantumiselta.

4. 

   
   
   Vahingoittuneiden raajojen nostaminen. Voit myös nostaa loukkaantuneen raajan sydämen tason yläpuolelle turvotuksen vähentämiseksi. Laita loukkaantunut raaja muutamaan tyynyyn ja makaa. Varmista, että makaat mukavimmassa asennossa.
   • Jos et pysty nostamaan haavaa sydämesi yläpuolelle, sinun on ainakin yritettävä pitää haava maan suuntaisesti.
   • Jos se silti sattuu, voit yrittää nostaa haavan vielä korkeammalle.

5. 

   Vältä HARM-tekijöitä. Ensimmäisten 72 tunnin ajan lihaksen repeytymisen jälkeen on tärkeää välttää tekemästä mitään, mikä tekee haavasta pahempaa. HARM ilmoittaa vältettävät toiminnot, mukaan lukien alkukirjaimet:
   • Lämpö. Älä käytä lämmitystyynyjä tai käy kuumassa suihkussa.
   • Alkoholi (alkoholi). Älä juo alkoholia, koska se voi lisätä verenvuotoa ja turvotusta. Alkoholi voi myös saada haavan parantumaan pidempään.
   • Juoksu. Jos et juokse tai tee muuta voimakasta toimintaa, se voi aiheuttaa vakavampia haittoja.
   • Hieronta (hieronta). Älä hiero tai hiero loukkaantunutta aluetta, koska se aiheuttaa enemmän verenvuotoa ja turvotusta.

6. 

   Syö terveellisesti parantamaan revittyjä lihaksia. Syö elintarvikkeita, joissa on paljon A-vitamiinia, C-vitamiinia, omega-3-rasvahappoja, sinkkiä, antioksidantteja ja proteiineja paranemisen nopeuttamiseksi. Joitakin hyödyllisiä elintarvikkeita ovat: sitrushedelmät, perunat, mustikat, kana, saksanpähkinät ja monet muut. mainos

Menetelmä 2/3: Lievittää kipua lääkkeillä

1. 

   Ota asetaminofeeni kahden ensimmäisen päivän ajan. Asetaminofeenia suositellaan kahden ensimmäisen päivän ajan lihaksen repeämisen jälkeen, koska se ei todennäköisesti lisää verenvuotoa. Kahden ensimmäisen päivän jälkeen voit siirtyä ei-steroidiseen tulehduskipulääkkeeseen (NSAID), kuten ibuprofeeniin tai naprokseeniin.
   • Tulehduskipulääkkeet voivat tarjota kivunlievitystä, mutta ne voivat myös häiritä kemiallisia reaktioita, joita tarvitaan pitkäaikaisessa hoidossa. Monet lääkärit suosittelevat tämän lääkityksen aloittamista 48 tuntia loukkaantumisen jälkeen.
   • Ota ibuprofeeni tai naprokseeni ruoan ja lasillisen veden kanssa komplikaatioiden, kuten mahahaavan, välttämiseksi. Ole varovainen, jos sinulla on astma, koska tulehduskipulääkkeet voivat lisätä hyökkäyksen mahdollisuutta.

2. 

   Kysy lääkäriltäsi reseptilääkkeistä. Lääkäri voi määrätä ei-steroidisen tulehduskipulääkkeen iholle, johon lihas on repeytynyt. Näillä voiteilla on kipua lievittävää ja paikallista turvotusta.
   • Levitä voide vain kärsivälle alueelle ja levitä lääkkeitä lääkärisi ohjeiden mukaan.
   • Pese kätesi heti voiteen levittämisen jälkeen haavaan.

3. 

   Pyydä lääkäriäsi määräämään kipulääkkeitä, jos kipu on vakava. Jos vamma on vakava, saatat kokea voimakasta kipua. Tässä tapauksessa lääkäri voi määrätä kipulääkkeitä, kuten kodeiinia.
   • Muista, että nämä lääkkeet voivat aiheuttaa riippuvuutta ja ovat paljon tehokkaampia kuin käsikauppalääkkeet. Noudata huolellisesti lääkärisi ohjeita annostuksesta.
   mainos

Menetelmä 3/3: Hakeudu lääkäriin

1. 

   Vastaanota diagnoosi. Monet pienet haavat paranevat itsestään vain kotihoidolla. Vahingon laajuutta on kuitenkin vaikea määrittää käymättä lääkärin kanssa. Jos sinulla on kipua ja / tai vaikeuksia liikuttaa loukkaantunutta raajaasi, ota yhteys lääkäriisi diagnoosin saamiseksi.
   • Lääkäri voi tutkia haavan ja tilata muita kuvantamistestejä, kuten röntgensäteet tai magneettikuvaus (MRI). Nämä testit voivat auttaa lääkäriä sulkemaan pois murtuman mahdollisuuden ja määrittämään lihasten repeämisen laajuuden.
   • Haavan vakavuudesta riippuen lääkäri voi tarjota hihnan tai kannattimen pitämään loukkaantuneen raajan liikkumattomana koko toipumisen ajan.

2. 

   Kysy fysioterapiasta. Fysioterapiaa voidaan tarvita, jos sinulla on vaikea lihasrepeämä. Fysioterapia voi auttaa repeytyneitä lihaksia parantumaan kunnolla ja palauttamaan täydellisen motorisen toiminnan.
   • Fysioterapian harjoituksen aikana opit ja suoritat harjoituksia fysioterapeutin ohjauksessa. Nämä harjoitukset lisäävät turvallisesti lihasvoimaa ja lisäävät liikerataa.

3. 

   Ota yhteyttä lääkäriisi sulkeaksesi pois muut olosuhteet. Useisiin sairauksiin liittyy lihasten repeämä, mutta tämä on paljon vakavampaa. Jos epäilet, että sinulla on jokin seuraavista tiloista, hakeudu välittömästi lääkäriin:
   • Lokero-oireyhtymä. Jos sinulla on voimakasta kipua, johon liittyy tunnottomuutta ja neuloja, kalpeutta ja puristavaa tunnetta, ota heti yhteys lääkäriin. Ontelokompression oireyhtymä on hätävamma, joka vaatii leikkausta muutamassa tunnissa. Jos ei, sinulla on amputointiriski. Jos sinulla on jokin näistä oireista, on välttämätöntä, että otat heti yhteyttä lääkäriisi. Kyynelveri voi painostaa verisuonia ja hermoja. Tämä tila katkaisee verenkierron paineen kasvaessa.
   • Akillesjänteen repeämä. Achilles-jänne sijaitsee nilkan ja vasikan takana. Achilles-jänteet voivat repeytyä voimakkaalla liikunnalla, erityisesti yli 30-vuotiailla miehillä. Jos kipua esiintyy jalkaterän varrella, varsinkin kun venytät nilkkasi, sinulla voi olla repeytynyt Achilles-jänne. Tämä vaatii täydellisen liikkumattomuuden ja valut.

4. 

   Hakeudu lääkäriin kolmannen asteen repeytymällä. Jos lihas on repeytynyt kokonaan, et voi liikuttaa loukkaantunutta raajaa. Sinun on saatava hoito kokeneelta ammattilaiselta mahdollisimman pian.
   • Hoitomenetelmä ja toipumisaika vaihtelevat kyyneleen vakavuuden ja sijainnin mukaan. Esimerkiksi, jos hauis on täysin repeytynyt, tarvitset leikkausta, ja toipuminen kestää 4-6 kuukautta. Osittaiset kyyneleet paranevat yleensä noin 3-6 viikossa.
   • Kyyneleen tyypistä riippuen saatat joutua ottamaan yhteyttä ortopediseen tai muuhun erikoislääkäriin.

5. 

   Keskustele jänteen repeämisen ja lihasten repeämien hoitovaihtoehdoista. Jotkut tapaukset tarvitsevat leikkausta lihaksen repeytymisen tai nivelsiteiden rikkoutumisen korjaamiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehdoista, jos hän suosittelee leikkausta.
   • Lihasrepeämä vaatii harvoin leikkausta ja sitä voidaan suositella vain, jos olet ammattilaisurheilija, koska suorituskykysi ei välttämättä palaa ennenkuin se oli ilman leikkausta.

6. 

   Mene lääkärin tutkittavaksi. Lääkäri voi varata seurantakäynnin pian sen jälkeen. Näin varmistetaan, että haava paranee normaalisti. Sinun täytyy nähdä tapaaminen.
   • Kerro lääkärillesi aikaisin, jos haava etenee huonosti tai ei näytä parantuvan.
   mainos

Neuvoja

• Jos olet ammattilaisurheilija, sinun kannattaa harkita lääkärin hoitoa, jos sinulla on lihasvaurio, vaikka vamma olisikin vähäinen. Lääkäri voi neuvoa sinua palautumisessa nopeammin ja että voit palata peliin nopeammin.

Varoitus

• Jos sinulla on syytä epäillä, että sinulla on ontelo-oireyhtymä, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin. Muuten tämä voi aiheuttaa sinun menettää kätesi tai jalkasi.