Sisältö

• Askeleet

Lihaskiput ja kivut voivat johtua liiallisesta rasituksesta tai taustalla olevasta sairaudesta. Yleensä tämä tila menee itsestään ilman lääkehoitoa. Voit käyttää kotihoitoja ja elämäntapamuutoksia kivun lievittämiseen, kunnes se on kadonnut. Yli viikon kestävät lihaskiput on kuitenkin diagnosoitava lääkärin.

Askeleet

Osa 1/3: Kotihoitokäytäntöjen harjoittelu

1. 

   Harjoittele R.I.C.E.-menetelmää. R.I.C.E on lihassärkyjen hoito, johon kuuluu lepo, jää, puristusside ja kohotus. R.I.C.E-ohjeiden noudattaminen voi auttaa sinua pääsemään eroon tästä ongelmasta.
   • Lepo tarkoittaa yksinkertaisesti säännöllisen toiminnan lopettamista. Jos sinulla on lihaskipuja, levätä muutaman päivän ajan ja anna heidän parantua.
   • Jäähdytä sairastunutta aluetta 15-20 minuuttia kolme kertaa päivässä. Voit käyttää pussia pakastettuja vihanneksia, laittaa jääkuutioita muovipussiin tai ostaa jääpakkauksen, jota myydään supermarketissa. Sinun ei kuitenkaan tule levittää jääpakkausta suoraan ihollesi. Kääri ne aina pyyhkeeseen ennen käyttöä.
   • Kääri paineside, joka on erityisesti suunniteltu vähentämään turvotusta vahingoittuneella alueella. Löydät ne apteekeista ja voit käyttää niitä ohjeiden mukaisesti. Sinun tulisi myös keskustella lääkärisi kanssa, jos sinulla on suvussa veritulppia, ennen kuin käytät tätä sidosta.
   • Jos mahdollista, nosta vaurioitunut alue ylös. On parasta nostaa kipeät lihakset sydämesi yläpuolelle aina kun mahdollista.

2. 

   
   
   Liota porealtaassa. Kuuma höyry voi auttaa. Liotus kuumavesialtaassa noin 20 minuutin ajan voi auttaa rauhoittamaan kipeitä lihaksia. Jotkut ihmiset väittävät, että Epsom-suola voi myös auttaa lievittämään lihaskipua. Voit laittaa kourallisen Epsom-suolaa kylpytynnyriin ja antaa suolan liueta kokonaan ennen liottamista. Löydät Epsom-suolaa useimmista alueen apteekeista.

3. 

   
   
   Levitä lämpimiä pakkauksia 48-72 tunnin kuluttua. Jos lihaksesi ovat edelleen kipeät 2-3 päivän hoidon jälkeen, harkitse lämpimän kompressin asettamista. Voit käyttää lämmitystyynyä tai liottaa pesulappua lämpimässä vedessä.Jos käytät lämmitystyynyä tai lämmityshuopia, muista nukkua heidän kanssaan, koska se voi johtaa tulipaloon.

4. 

   
   
   Ota käsikaupan kipulääke. Reseptilääkkeitä, kuten ibuprofeenia ja asetaminofeenia, voidaan käyttää lihaskipujen hoitoon. Sinun tulee noudattaa käyttöohjeita, kun käytät mitään lääkettä. Jos olet äskettäin käyttänyt reseptilääkkeitä, ota yhteys lääkäriisi tai apteekkiin ennen kuin otat lääkkeitä varmistaaksesi, että ne eivät toimi. Käytä huonosti, kun olet vuorovaikutuksessa käyttämäsi lääkkeen kanssa.

5. 

   Käytä telaa. Rulla on edullinen työkalu, jota voit käyttää kotihierontaan. Kela, jonka voi ostaa useimmista urheiluliikkeistä, on vaahtomuovisylinteri, jonka halkaisija on noin 15 cm. Jos haluat käyttää telaa, makaa selälläsi lattialla ja aseta se kehosi alle. Kierrä telaa varovasti pitkin kipeää aluetta. Tee tämä 5-7 kertaa päivässä viikon aikana 10-15 minuutin ajan. Voit etsiä tarkempia pyörätuolitekniikoita verkkosivustolta. YouTuben kaltaiset verkkosivustot voivat tarjota sinulle opetusohjelmia.
   • Voit myös katsoa sarakkeen muita artikkeleitamme, miten telaa käytetään.
   mainos

Osa 2/3: Elintapamuutokset

1. 

   Syödä hyvin. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti proteiineja ja hyödyllisiä rasvahappoja, hyödyttää suuresti lihaksiasi. Tavoitteena on 20 grammaa korkealaatuista proteiinia muutaman tunnin välein päivässä. Hyödyllisiä rasvahappoja löytyy palkokasveista, siemenistä ja kaloista. Jos sinulla on vaikeuksia saada kehosi rasvaa, ota yhteyttä lääkäriisi kalaöljylisäaineiden käytöstä.
   • Syö elintarvikkeita neljästä pääruokaryhmästä: hedelmät, vihannekset, täysjyvätuotteet ja maitotuotteet. Käytä vain vähärasvaisia ​​maitotuotteita, vähärasvaista lihaa, kuten kalaa ja siipikarjaa, palkokasveja, papuja, pähkinöitä, täysjyväleipää ja monia muita hedelmiä ja vihanneksia. Muista syödä runsaasti vihreitä lehtivihanneksia, kuten pinaattia ja salaattia.
   • Yritä kokata kotona, jos mahdollista. Vältä pikaruokia, välipaloja ja pakasteita. Käyttämällä peruselintarvikkeita, jotka löydät helposti paikallisesta ruokakaupasta, terveellinen ruokavalio voi olla helpompaa.

2. 

   Juo tarpeeksi vettä harjoituksen jälkeen. Kuivuminen voi aiheuttaa keholle monia ongelmia, mukaan lukien lihaskipu. Muista pysyä nesteytettynä ennen liikuntaa lihaskivun välttämiseksi.
   • Sinun tulisi yrittää juoda noin 500-700 ml vettä jokaisen käyttötunnin jälkeen. Juo vettä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.
   • Paras tapa testata vesitasosi on tarkkailla virtsan väriä. Muutaman tunnin liikunnan jälkeen virtsasi tulisi olla vaaleankeltainen tai kirkas. Tumman keltainen virtsa on merkki siitä, että keho todennäköisesti kuivuu.

3. 

   Lämmitä ennen harjoittelua. Oikea lämmitys nostaa lihasten lämpötilaa. Kun lihakset lämpenevät, ne pystyvät supistumaan voimakkaammin ja rentoutumaan nopeammin. Tämä menetelmä auttaa sinua käyttämään enemmän ja vähentämään lihasten loukkaantumisen ja arkuuden riskiä. Jos harjoittelet jalkojasi, juokse 10 minuuttia lämmetäksesi. Jos keskityt ylävartaloon, voit tehdä lämmityksen kevyillä olkapään harjoituksilla. Ota yhteyttä kuntosalin kouluttajaan, jos et ole varma, mikä liikunta voi olla sinulle eniten apua. Voit myös ottaa yhteyttä lääkäriisi saadaksesi lisätietoja lämmittelystä ennen liikuntaa.

4. 

   Lihasrelaksantit. Venyttely työpäivän aikana tai harjoittelun jälkeen voi auttaa lievittämään lihaskipuja ja -kipuja ehdottomasti. Sisällytä venytykset päivittäiseen rutiiniin, jos haluat estää tämän ongelman.
   • Muista aina laskea kehon lämpötilaa harjoittelun jälkeen. Käytä 10 minuuttia harjoituksen jälkeen tehdäksesi lempeitä aerobisia harjoituksia, kävelyä tai venyttämällä lihaksiasi. Voit oppia lisää lihasten supistumistekniikoista verkossa tai ota yhteyttä lääkäriisi tai kouluttajaasi.
   • Lihaksia niskaan ja olkapäähän, joita joskus aiheuttaa tietokoneen edessä istuminen liian kauan töissä, voidaan hoitaa venytysmenetelmällä. Voit kiertää hartioita 10 kertaa, työntää lapaluita taaksepäin 10 kertaa tai kallistaa päätäsi niin, että korvasi koskettaa olkapääsi 10 kertaa. Nämä ovat nopeita harjoituksia, ja ne voidaan tehdä ajaessasi töihin tai taukoa toimistossa.
   • Urheiluharjoitukset, kuten jooga ja pilates, keskittyvät lihastesi venyttämiseen. Voit liittyä jooga- ja pilates-tunteihin alueella, jolla asut. Voit myös oppia niistä lisää verkkoharjoitusten avulla.
   mainos

Osa 3/3: Lääketieteellisen avun löytäminen

1. 

   Tiedä milloin lääkäriin. Lihaskiput eivät yleensä ole vakava sairaus, ja ne korjautuvat itsestään levon kautta. Joissakin erityistapauksissa sinun tulisi kuitenkin nähdä lääkäri, jotta lääkäri voi diagnosoida tarkemmin.
   • Sinun tulisi mennä päivystyspoliklinikalle, jos lihaskipuun liittyy hengitysvaikeuksia, huimausta, lihasheikkoutta, korkeaa kuumetta ja niskan jäykkyyttä.
   • Jos sinua on pistellyt punkki tai sinulla on punainen ihottuma ja lihaskipua, ota yhteys lääkäriisi.
   • Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on lihaskipua vasikan lihasten ympärillä harjoituksen jälkeen.
   • Lääkärin on tutkittava kipeiden lihasten ympärillä olevat infektio-oireet, kuten turvotus tai punoitus. Jos koet äkillistä lihaskipua uuden lääkityksen käytön jälkeen, ota yhteys lääkäriisi.
   • Hakeudu lääkäriin, jos koet lihaskipua, joka kestää yli viikon.

2. 

   Tapaa lääkäri. Jos luulet lihassärkysi vaativan lääkärin hoitoa, ota yhteys lääkäriisi. Lääkäri pystyy arvioimaan lihaskipusi ja suunnittelemaan hoidon.
   • Kun vierailet lääkärin luona, lääkäri kysyy sinulle paljon kipuun liittyviä kysymyksiä. He haluavat tietää, milloin kipu alkoi, kuinka kauan se kesti, kivun sijainti, tiedot käyttämistäsi lääkkeistä ja muista mahdollisista oireista.
   • Lääkehistoriasi mukaan lääkäri voi määrätä joitain erityisiä testejä. Sinulla on todennäköisesti röntgenkuvat, verisolutestit ja muut verikokeet. Nämä auttavat lääkäriäsi tunnistamaan erityiset sairaudet, jotka aiheuttavat lihaskipua.

3. 

   Mene ammattimaiselle hierontakeskukselle. Syvä kudoshieronta voi auttaa lievittämään lihaskipuja, varsinkin jos teet sen harjoituksen jälkeen. Jos sinulla on usein lihaskipuja, keskustele lääkärisi kanssa lääketieteellisestä hieronnasta. Yleensä vakuutusyhtiö maksaa sinulle, jos hieronta on sairauden vuoksi.

4. 

   Kokeile fysioterapiaa tarvittaessa. Jos lihassärkysi johtuu loukkaantumisesta, lääkäri määrää fysioterapian. Hoidon tyyppi ja hoidon kesto riippuvat nykyisestä sairaudestasi, sairaushistoriastasi ja lihassärkyongelman erityisestä syystä. Lääkäri voi ohjata sinut sopivaan fysioterapeuttiin. mainos