Sisältö

• Askeleet

Me käsittelemme usein surua kieltämällä, välttämällä ja syyttämällä itseämme järkyttyneisyydestä. Et kuitenkaan voi selviytyä tunteistasi hautaamalla se. Sen sijaan sinun on käsiteltävä tunteitasi juuri nyt. Ota terveet askeleet auttaaksesi itseäsi rentoutumaan ja löytämään tarvitsemasi tuen surun voittamiseksi.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Selviytyminen tunteistasi

1. 

   Tunnusta tunteesi. Älä pidätä surua tai teeskennele, että olet kunnossa. Myönnä, mitä tunnet, koska se auttaa vapauttamaan tunteitasi ja nousemaan helpommin.
   • Nimeä sisäiset tunteet. Jos joku kysyy miltä sinusta tuntuu, sano rehellisesti: "Olen surullinen". Se on ensimmäinen askel itsensä parantamiseen ja tarvitsemasi tuen saamiseen.
   • Jos sinun on liian vaikeaa kertoa muille surullisuudestasi, kerro ensin itsellesi. Katso peiliin ja tunnusta tunnet yksinkertaisella lausunnolla "Olen surullinen". Voit myös kirjoittaa tunteesi päiväkirjaan.

2. 

   
   
   Anna itsesi olla surullinen. Älä myöskään rankaise itseäsi tai pilkkaa itseäsi surullisuudesta. Surullinen on yleinen ihmisen tunne, jonka kaikki kokevat, joten sinun ei tarvitse syyttää itseäsi. Anna itsellesi tilaa ja aikaa ilmaista tunteitasi tuomitsematta tai arvostelematta itseäsi surullisuudesta.
   • Tee mitä tarvitset ongelmiesi lievittämiseksi - itku, sängyssä makaaminen tai lemmikin halaaminen on hienoa.
   • Sinun on asetettava määräaika, jotta et laskeudu suruun ikuisesti. Voit antaa itsesi olla surullinen päiväksi tai kahdeksi (tai enemmän tilanteesta riippuen). Päätä sitten päättää muuttaa mielialaasi positiivisemmilla toiminnoilla, kuten kuuntelemalla elävää musiikkia, liikuntaa tai hengailla kavereiden kanssa.

3. 

   
   
   Vapauta tunteesi luovalla toiminnalla. Muuta surusi taiteelliseksi luomukseksi. Kun kirjoitat runoja, kirjoitat tarinoita, sävelet kappaleita tai piirrät hyvin, voit ilmaista ja hajottaa surusi positiivisella ja mielekkäällä tavalla.
   • Piirrä kuva, joka kuvaa tunteitasi, tai kuuntele musiikkia, joka koskettaa sinua.
   • Uskokaa tai älkää, surullinen musiikki ei välttämättä tee sinusta surullisempaa. Itse asiassa monet ihmiset tuntevat olonsa helpommaksi kuultuaan surullista musiikkia.

4. 

   
   
   Muista, kuinka olet käynyt läpi surullisia aikoja aiemmin. Muista, että kuten kaikki tunteet, suru on väliaikaista. Paras tapa tehdä tämä on muistaa ajat, jolloin olit surullinen ja miettiä, mitä teit rauhoittua.
   • Muistamalla menneisyyden suru tunnet itsesi varmemmaksi selviytyessäsi surusta, koska tiedät, että olet kokenut tämän tunteen aiemmin.
   • Lisäksi saatat löytää positiivisia selviytymisstrategioita, jotka ovat toimineet sinulle, kuten soittaminen ystävälle tai pelaaminen lemmikin kanssa.
5. Pidä päiväkirjaa surusi perussyyn tunnistamiseksi ja siirry eteenpäin. Voi olla myös hyödyllistä kirjoittaa ajatuksesi ja tunteesi surun syyn tunnistamiseksi. Sieltä voit ryhtyä toimenpiteisiin onnesi palauttamiseksi.
   • Jos huomaat, että surusi johtuu tilanteesta, kirjoita muistiin tapahtumia ja / tai tilanteita, jotka häiritsevät sinua, kuten stressaavaa työtä tai taloudellisia vaikeuksia. Tämä voi auttaa sinua ajattelemaan mahdollisia ratkaisuja ongelmaan.
   • Jos sinusta tuntuu, että surusi johtuu psykologisista tekijöistä, yritä tunnistaa ajattelumallisi, koska se auttaa sinua tietämään, milloin hakeudutaan ammattilaisten apuun. Tallenna ajatuksesi mahdollisimman paljon, koska syvemmät uskomukset peittävät ne usein.
   mainos

Tapa 2/3: Nosta itseäsi

1. 

   Ole aktiivisempi. Ehkä haluat vain makaamaan koko päivän, kun olet surullinen - voit tehdä sen jonkin aikaa, mutta tulee aika, jolloin sinun on istuttava ja liikkua.
   • Fyysinen aktiivisuus stimuloi endorfiinien, kemikaalien vapautumista, jotka ovat vastuussa aivojen onnellisuuden tunteesta.
   • Voit kävellä naapurustossa, pelata noutopelejä koirasi kanssa tai mennä ystävien kanssa tanssijuhliin.

2. 

   Nauraa. Humoristiset ihmiset yleensä vahvistuvat vaikeissa tilanteissa, joten etsi tapoja nauraa. Vietä aikaa jonkun kanssa, jonka tiedät kuinka tehdä vitsejä tai kerätä suosikkikomediaasi tai TV-ohjelmiasi.

3. 

   Tee haluamasi asiat. Yksi hieno tapa surun voittamiseksi on varata aikaa harrastuksille ja intohimoille. Nämä aktiviteetit ovat usein paikka, jossa voit tarttua kiinni ja tuoda sinulle iloa myös valitettavissa olosuhteissa.
   • Jos nautit tenniksen pelaamisesta, ajoita muutama istunto tällä viikolla. Jos rakastat leipoa, yritä luoda uusi resepti rakkaasi kanssa.

4. 

   Pysy kaukana epäterveellisistä selviytymisstrategioista. Alkoholi, huumeet, epäterveelliset ruoat ja roskapostit voivat auttaa sinua lievittämään, kun olet järkyttynyt. Nämä harrastukset kuitenkin vain väliaikaisesti tukevat kipua. Ne ovat jopa riippuvuuden siemeniä tai aiheuttavat tuhoisaa käyttäytymistä tulevaisuudessa.
   • Vastusta haitallisten nautintojen kiusausta pysymällä poissa niistä, kun tunnet surua. Rajoita alkoholin, piristeiden tai epäterveellisten ruokien saatavuutta (pidä terveellisiä ruokia jääkaapissa ja keittiön kaapeissa) ja nosta tarpeeksi käteistä päivittäisiä kuluja varten ja laita luottokorttisi.
   • Sen sijaan, että joutuisit syvälle epäterveellisiin nautintoihin, ota aikaa huolehtia itsestäsi.
   mainos

Tapa 3/3: Etsi tukea

1. 

   Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka tukevat sinua. Pyydä rakkaitasi voimasta ja rohkaisusta, kun tunnet surua. Pelkästään se, että joku on kanssasi, voi auttaa, mutta voit jopa avata ihmisiä tietyille asioille, joita he voivat tehdä auttaakseen sinua.
   • Voit esimerkiksi ehdottaa, että kumppanisi halaa sinua, tai pyydä parasta ystävää istumaan alas ja katsomaan kuvia edesmenneestä isästäsi. Kerro kaikille ympärilläsi, mitä he voivat tehdä auttaakseen sinua.
   • Älä eristä itseäsi, sillä se voi pahentaa mielialaasi ja hemmotat vielä enemmän surua.

2. 

   Ota tietty vastuu. Kun olet masentunut, saatat löytää myös jokapäiväisen toiminnan vaikeaksi. Pyydä ympärilläsi olevia auttamaan sinua täyttämään velvollisuutesi ja vastuut.
   • Pyydä kämppäkaveriasi muistuttamaan sinua nousemasta sängystä ja pukeutumaan aamulla, tai pyydä kollegasi kehottaa sinua suorittamaan tärkeä projekti.
   • Tee luettelo asioista, jotka haluat tai sinun on tehtävä, ja joka kerta, kun olet valmis, viivaa kyseinen kohde. Tämä auttaa sinua pysymään motivoituneina ja positiivisina.

3. 

   Liity tukiryhmään. Ilmaise tunteesi ihmisille, jotka voivat tuntea sinut. Liittyminen online- tai live-tukiryhmään on loistava tapa olla yhteydessä muihin ja saada tukea.
   • Jos rakkaasi on juuri kuollut, liity rakkaasi menetysryhmään. Jos kamppailet terminaalisen sairauden kanssa, voit liittyä syöpäpotilaiden tukiryhmään.

4. 

   Käänny terapeutin puoleen, jos suru vaikuttaa jokapäiväiseen elämään. Joskus, riippumatta siitä, kuinka kovasti laitat, suru ei mene itsestään, ja siitä tulee vielä vakavampi muoto, kuten masennus. Jos haluat käsitellä surua, etsi neuvonantaja.
   • Niin kauan kuin sinulla on joku, jonka kanssa voit jakaa, voit tuntea olosi paremmaksi. Terapeutti voi kuitenkin opettaa sinulle myös tekniikoita, jotka auttavat lievittämään surua, kuten päiväkirja tai kiitollisuuden harjoittaminen.
   • Vaikka suru on yleensä väliaikaista ja pyörii ulkoisten tekijöiden ympärillä, masennus tulee usein sisältä ja on pitkäaikaista. Tuntuu usein siltä, ​​että asiat ovat ilosta eivätkä sido tiettyyn tapahtumaan. Masennus sisältää usein väsymystä, keskittymisvaikeuksia, unen puutetta tai ruokahaluttomuutta, ja siihen liittyy arvottomuuden tai syyllisyyden tunne.
5. Fyysinen koe surun fyysisten syiden sulkemiseksi pois. Harkitse lääkärin käyntiä nähdäksesi, aiheuttavatko surusi fyysiset tekijät, kuten verensokerin tai D-vitamiinin puutos. Nämä tekijät voivat aiheuttaa surua ja ovat myös helposti hoidettavissa. mainos