Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Testit ovat tärkeä osa koulutusta ja aiheuttavat monille opiskelijoille stressiä. Näiden hankalien arvioiden aiheuttaman ahdistuksen pahenemisen välttämiseksi on tärkeää lähestyä heitä selkeällä mielellä ja ymmärtämällä, miten selviytyä joistakin kattavasta stressaavasta tilanteesta. kuin. Monissa tapauksissa tenttistressi on mielessä, ja henkisellä kurinalaisuudella on suuri merkitys menestymisen välttämättömyydessä.

Askeleet

Osa 1/4: Valmistaudu testiin

1. 

   Tunne testivaatimukset. Älä unohda tutustua kurssin pääpiirteisiin tai kysyä opettajalta, mitä materiaalia opiskelet. Jos on erityinen käsitys siitä, mitä testataan, tunnet olevasi vähemmän epäselvä tulevassa testissä ja enemmän kuin jotain, jota voit käsitellä.
   • Jos et ole varma jostakin kohdasta, kysy opettajalta. Opettajat haluavat mieluummin vastata kysymyksiin kuin antaa opiskelijoiden tehdä oppimisen ymmärtämättä mitä kysytään.
   • Muista lukea kurssin pääpiirteet ja kaikki opettajan antamat tiedot ennen kysymysten esittämistä. He eivät ole tyytyväisiä, jos lähetät heille sähköpostia kysymällä, onko testi sivulla 1.

2. 

   
   
   Opiskele samassa tilassa kuin tenttihuone. On olemassa psykologinen ilmiö, jota kutsutaan kontekstuaaliseksi muistiksi. Siinä käsitellään ajatusta, että voimme parhaiten muistaa monia asioita useissa samanlaisissa ympäristöissä, kun tieto on salattu.Aiheeseen liittyvää ilmiötä kutsutaan tilapohjaiseksi muistiksi, mikä tarkoittaa, että muistimme on parempi, kun opimme ja haemme tietoja vastaavassa fyysisessä tilassa.
   • Jos olet hiljaisessa huoneessa kokeen aikana, yritä simuloida sitä tilaa valmistautuessasi. Näin voit käyttää kontekstuaalista muistia eduksesi.
   • Esimerkkinä valtion muistista, jos valmistaudut kokeeseen kofeiinilla, muistisi testipäivänä voi olla parempi, jos sinulla on samanlainen määrä kofeiinia. Käyttämällä tätä tietoa ja tietäessäsi, että teet toimenpiteitä, joiden on osoitettu maksimoivan testipisteet; Muista käyttää sitä vain, jos tunnet olevasi stressaantunut tulevasta tentistä.

3. 

   
   
   Tee muistiinpanoja luokassa. Älä luota vain muistiin tai opetussuunnitelmaan. Käytä jonkin aikaa luokassa tehdä yhteenveto opettajan sanomasta. Jos tunnet olevasi stressaantunut tentteihin, muistiinpanojen tarkistaminen auttaa sinua muistamaan monia asioita, joita tapahtui luokassa, joita et edes tehnyt muistiinpanoja, mikä antaa sinulle hallinnan tunteen materiaaleja.
   • Kun teet muistiinpanoja, keskity kirjoittamaan avainsanat ja ideat nopeasti sen sijaan, että yrität korjata oikeinkirjoitusta. Lauseiden tarkka kopiointi ei ole yhtä tärkeää kuin pääideoiden kirjoittaminen muistiin.
   • Tarkista muistiinpanot viikoittain. Tämä auttaa sinua imemään materiaalin ja kääntämään sen pitkäaikaismuistiin. Kun teet testin, sinusta tuntuu paljon paremmalta, koska olit valmistautunut.

4. 

   
   
   Hallitse aikaa viisaasti. Älä yritä tunkeutua kokeen viimeisinä minuutteina; Tämä johtaa väistämättä tenttistressiin. Jaa tutkimusaika pieniin jaksoihin päivien tai viikkojen ajan. "Jakamalla" opiskeluajan kurssille pidemmälle ajanjaksolle, kuten muutamalle päivälle tai viikolle, muistat lisätietoja.
   • Jos pystyt käyttämään tilapohjaista muistia, kokeile opiskella suunnilleen samaan aikaan päivästä valmistautuessasi tenttiin. Tällä tavoin tunnet samalla olevasi väsynyt / valpas opiskellessasi ja testilläsi. Totut kurssimateriaalin käsittelyn tunteeseen testipäivänä.

5. 

   Paikan tunteminen auttaa sinua parhaiten oppimaan. Ajattele joitain tekijöitä, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi mukavimmaksi ja rennommaksi valmistautuessasi tenttiin. Kun asetat ihanteellisen oppimistilan:
   • Seuraa huoneen valotasoa. Jotkut ihmiset oppivat paremmin kirkkaalla valolla, kun taas toiset mieluummin heikkoa valoa.
   • Tutustu oppimistilaan. Päätä, pärjätkö paremmin siistissä huoneessa vai haluatko puhtaan ja raikkaan tilan.
   • Kiinnitä huomiota taustameluun. Auttaako musiikki keskittymään vai tarvitsetko hiljaisen tilan opiskellaksesi?
   • Etsi toinen paikka opiskella, kuten kirjasto tai kahvila. Maiseman muutos voi tuoda uuden näkökulman dokumentaatioon ja tarjota lisää resursseja.

6. 

   Levätä usein. Psykologisen tutkimuksen mukaan ihmisen aivot voivat keskittyä vain yhteen tehokkaaseen tehtävään keskimäärin 45 minuuttia. Lisäksi neurotieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että keskittyminen samaan asiaan liian kauan aiheuttaa aivojen menettämisen kykynsä toimia oikein.

7. 

   Lisää vettä keholle. Älä unohda juoda paljon vettä. Yritä juoda vähintään 8 lasillista vettä päivässä. Riittämättömän veden juominen voi saada sinut tuntemaan itsesi hitaaksi ja stressaantuneeksi.
   • Kofeiini voi saada sinut tuntemaan ahdistusta, mikä puolestaan ​​lisää stressiä ja ahdistusta. Juo kuppi kahvia tai virvoitusjuomia, jos haluat, mutta älä liioittele sitä. Asiantuntijat suosittelevat, että aikuisille kulutetaan enintään 400 mg kofeiinia päivässä. Lasten ja nuorten on rajoitettava imeytymistä noin 100 mg päivässä (vastaa kupillista kahvia tai 3 tölkkiä virvoitusjuomia).
   • Kuppi yrttiteetä voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi ja pysymään kosteutettuna. Piparminttu, kamomilla ja passionflower ovat hyviä vaihtoehtoja.

8. 

   Palkitse saavutuksia, ei väliä kuinka pieniä. Jos koet olevasi hermostunut, älä unohda palkita itseäsi luokan aikana. Tämä motivoi sinua jatkamaan opiskelua ja voi jopa vähentää stressiäsi.
   • Esimerkiksi, kun olet opiskellut kovasti tunnin ajan, pidä tauko ja siirry verkkoon noin 20 minuutiksi tai katso suosikkitelevisio-jaksosi. Tämä auttaa rentouttamaan mieltäsi, kun rentoudut, koska se on motivoitunut auttamaan motivoimaan sinua jatkamaan opiskelua levon jälkeen.

9. 

   Treenaa. Säännöllinen aerobinen liikunta voi lievittää stressiä, joten jos huomaat olevasi liian hermostunut ennen tenttiä, kokeile juosta tai käydä kuntosalilla.
   • Kun harjoittelet, kuuntele elävää musiikkia pitämäänksesi sinut energisenä koko harjoituksen ajan.
   • On muitakin tapoja voittaa stressi, tutustu wikiHow'n toiseen hyödylliseen artikkeliin Rentoutuminen ennen yliopistokokeen loppua.

10. 

    Terveellinen ruokavalio. Epäterveellinen syöminen voi saada sinut tuntemaan itsesi negatiiviseksi ja häiritsemään kokeen valmistelua. Siksi on tärkeää syödä kunnolla, jos haluat terveyden olevan paras, jotta suoriudut kokeessa hyvin ja et stressaantuisi.
    • Kokeile vähärasvaisia ​​lihoja, pähkinöitä, hedelmiä ja vihanneksia.
    • Vältä kuluttamasta paljon sokeria tai jalostettuja elintarvikkeita.
    • Terveellinen syöminen sisältää tasapainoisen ruokavalion. Yritä olla syömättä liikaa ja vain yhtä ruokaa. Voit lisätä ruokavalioon monia asioita muuttamalla tapaa valmistaa joka päivä.

11. 

    Saada tarpeeksi unta. Ei tarpeeksi unta yöllä voi lisätä väsymyksen, stressin ja ahdistuksen tunteita.
    • Jos unihäiriöt yrittävät tehdä huoneesta tummemman. Estä äänet vaihtamalla ympäristöä ja / tai käyttämällä korvatulppia.
    • Luo unirutiini ja pidä siitä kiinni joka ilta. Huomaa, kuinka monta tuntia unta sinun täytyy nukkua joka yö tunteaksesi hereillä aamulla; nukkua niin monta tuntia kuin tarvitset joka ilta.
    • Esimerkiksi, jos sinulla on tapana mennä nukkumaan kello 22.30, lue kirja noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa noudattaen aikataulua niin usein kuin mahdollista. Tällä tavalla harjoittelet kehoasi saamaan tarpeeksi unta.
    • Lue hyödyllinen "nuku ennen tenttiä" -opetusohjelma wikiHow'sta saadaksesi hyödyllisiä neuvoja.

12. 

    Kysy itseltäsi, etkö kykene oppimaan. Se voi olla sairaus, kuten tarkkaavaisuushäiriön hyperaktiivisuushäiriö (ADHD) tai jokin muu oppimisvirhe, joka heikentää kykyäsi menestyä hyvin tentissä. Tämä voi olla stressaavaa, mutta muista, että kouluilla on usein paljon resursseja, joiden avulla voit menestyä.
    • Jos tämä on huolestuttavaa, ota yhteyttä koulun ohjaajaan tai opettajaan ja opi saamaan apua.
    mainos

Osa 2/4: Poista stressi testipäivänä

1. 

   Nauti terveellisestä aamiaisesta testipäivänä. Ilman asianmukaista aamiaista energiataso laskee nopeasti ja jättää sinut stressaantuneeksi, ahdistuneeksi ja väsyneeksi. Älä unohda syödä terveellistä, energistä aamiaista testipäivänä. Kokeile syödä elintarvikkeita, jotka tarjoavat pitkäaikaista energiaa, kuten munia tai kauraa. Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon sokeria, koska ne tarjoavat vain väliaikaista energiaa ja voivat väsyttää sinut keskellä testiä.

2. 

   Juo tarpeeksi vettä. Kuivuminen vaikuttaa negatiivisesti aivojen kykyyn toimia tehokkaasti. Muista lisätä riittävästi vettä keholle ennen tenttejä. Muista juoda vettä aamiaisen kanssa!
   • Jos sallitaan, ota pullo vettä mukaasi testiin. Ajattelu kuivaa kehon! Älä ole yllättynyt, jos opettaja pyytää tarkistamaan vesipullon, koska jotkut opiskelijat yrittävät huijata kirjoittamalla vastauksensa pullon etikettiin. (Älä tee sitä - huijaaminen ei ole koskaan sen arvoista, ja jos kiinni, sinulla on enemmän ongelmia kuin vain tehdä huonoja tenttejä.

3. 

   Harkitse kuinka paljon kofeiinia kulutat. Koska tämä aine voi aiheuttaa himoa, älä käytä liikaa kahvia / kofeiinia ennen testiä. Kofeiini voi lisätä ahdistuksen ja stressin tunnetta. Jos koet stressin aikana, kofeiini vain pahentaa näitä tunteita ja vaikeuttaa hallintaa.
   • Älä muuta merkittävästi kofeiinin saantiasi tavalliseen tapaan testipäivänä. Tämä voi aiheuttaa muutamia vieroitusoireita, jotka voivat olla vuorovaikutuksessa stressin tunteiden kanssa ja jättää sinut äärimmäisen negatiiviseksi.
   • Kofeiinin saannin rajoittamisella voi olla positiivinen vaikutus muistiin, joten jos sinulla on säännöllisesti kuppi kahvia aamiaisen kanssa, jatka.

4. 

   Tulossa pian. Saatat huolehtia tentistä, joten älä paina ylimääräistä painetta myöhästymisen pelosta.Lisäksi aikaisin saapuminen auttaa sinua varmistamaan, että sinulla on suosikkipaikkasi.

5. 

   Lue ohjeet huolellisesti. Ennen kuin vastaat testiin liittyviin kysymyksiin, selvitä tarkalleen, mitä tarvitset. Selaa kokeen läpi nähdäksesi sisältö ja anna itsellesi yleinen käsitys siitä, kuinka kauan kunkin kysymyksen täyttäminen kestää. Epäselvyys voi olla stressaavaa, joten tietäen kuinka kauan tentti vie vähemmän stressiä. mainos

Osa 3/4: Kokeen stressin voittaminen

1. 

   Vältä kiirehtimistä. Ota aikaa suorittaa tentti. Jos olet juuttunut kysymykseen pitkäksi ajaksi stressin sijaan, muista, että testi on vain yksi kysymys. Jos mahdollista (jos kokeen rakenne sallii), ohita kysymys ja palaa töihin tunnin lopussa, jos on aikaa.
   • Kiinnitä huomiota kelloon ja anna itsellesi 5-10 minuuttia tarkistaa vastaukset tarkistaaksesi mahdolliset virheet tai arvioidaksesi aluksi vastaamatta jääneitä kysymyksiä.

2. 

   Purukumi. Vähennä ahdistuksen tunteita purukumilla. Tämä pitää suun kiireisenä ja toimii keinona vähentää ahdistusta.

3. 

   Kysy opettajalta, jos sinulla on ongelmia. Ei ole mitään ongelmaa pyytää jotain selventää. Opettaja voi tai ei voi vastata kysymykseen, koska se voi antaa sinulle epäoikeudenmukaisen edun muihin ehdokkaisiin nähden, mutta käden nostaminen ja kysyminen vie vain muutaman sekunnin.

4. 

   Tunnista ahdistus tentissä. Kun huomaat kokevasi ahdistusta, lievitä sitä käyttämällä joitain tai kaikkia alla olevia vaiheita. Ahdistus kokeen aikana voi ilmetä missä tahansa muodossa useista oireista, mukaan lukien:
   • Vatsakipu
   • Kuiva suu
   • Pahoinvointi
   • Päänsärky
   • Rytmihäiriöt
   • Levoton ajattelu
   • Henkisen tietoisuuden menetys
   • Keskittymisvaikeudet

5. 

   Muista hengittää. Sulje silmäsi, hengitä voimakkaasti 3 kertaa, pidä sitten tauko, hengitä sisään ja toista prosessi. Vahva ja tarkoituksellinen hengitys paitsi rentouttaa kehoa myös lisää hapen virtausta aivoihin. Käytä molempia tekniikoita ennen tenttiä ja kokeen vaikeina aikoina.
   • Hengitä nenän kautta 4 kertaa. Yritä pitää hengitystä 2 kertaa ja hengitä hitaasti suun kautta 4 kertaa.

6. 

   Venytä ja supista joitain lihaksia. Venytä esimerkiksi hartiat ja rentoudu hitaasti toistamalla tämä prosessi useilla muilla kehon alueilla. Lihasten venyttäminen ennen rentoutumista lisää kehon rentoutumisen tunnetta ja tekee kehosta mukavampaa.

7. 

   Levitä hetkeksi tarvittaessa. Jos sallitaan, nouse ja juo vettä, mene vessaan tai yksinkertaisesti venytä jalkojasi, jos se auttaa palauttamaan keskittymisen ja vähentämään ahdistusta.

8. 

   On visio testistä. Muista, että tulevaisuuden suuressa suunnittelussa huonolla kokeilulla suorittamisella ei ehkä ole merkitystä. Arvioimme usein, kuinka huonoja asioita tapahtuu ja kuinka pahasti se saa meidät tuntemaan. Pidä tämä mielessä, jos koet olevasi stressaantunut keskellä tenttiä. Huonojen tenttien tekeminen ei ole maailman loppu. Elämä jatkuu ja voit opiskella paremmin seuraavaa tenttiä varten!
   • Jos huomaat olevasi jumissa negatiivisessa ajattelussa, yritä erottaa itsesi siitä. Kysy itseltäsi: Mikä on pahin asia, mitä voi todella tapahtua, jos en pysty menestymään kokeessa? Yritä säilyttää kohtuullinen kyky perustella sitä. Voitko todella käsitellä pahinta, mitä voi tapahtua? Todennäköisesti vastaus on kyllä.
   • Voit myös ajatella kiertotapaa, jos huomaat olevasi ahdistunut tämän kokeen tärkeydestä. Voit suorittaa testin uudelleen. Voit kasvattaa testipisteitäsi enemmän vaivalla. Voit palkata opettajan tai opiskella ystävien kanssa seuraavaan tenttiin. Tämä ei ole maailman loppu.
   mainos

Osa 4/4: Selviytyminen kokeen jälkeisestä stressistä

1. 

   Älä ajattele sitä. Se on tietysti helpompi sanoa kuin tehdä, mutta yritä muistaa, että kun tentti on ohi, et voi palata takaisin ja muuttaa mitään menneisyydestä. Älä siis kysy ystäviltäsi vastauksia tiettyihin kysymyksiin, jos luulet heidän korostavan sinua. Seuraavassa on joitain kokeilemisen vinkkejä, jotta vältyt jumittumasta "ennätysringi":
   • Unohda asiat, joita et voi hallita. Kysy itseltäsi "Voinko vaihtaa tenttiä nyt?" Jos ei, yritä sivuuttaa se.
   • Pidä virheitä mahdollisuutena oppia. Tästä näkökulmasta ei ole huolestuttavaa vastata väärään kysymykseen testissä.
   • Yritä pitää taukoaikataulu unohtamaan huolesi väliaikaisesti. Käytä 30 minuuttia ja anna kaikkien huoliesi kulkea tuona aikana. Ajattele huolellisesti asioita, jotka stressaavat sinua. Kun sitten 30 minuuttia on kulunut, unohda ne.
   • Liikunta voi myös auttaa mieltäsi lepäämään kokeen suorittamisen jälkeen.
   • Katso neuvoja wikiHow-artikkelista "Rentoudu mieltäsi kokeen jälkeen".

2. 

   Käytä aikaa rentoutumiseen. Pysy kaukana koeajattelusta tekemällä jotain, mitä rakastat; Yritä valita toiminta, josta olet intohimoisesti.
   • Jos esimerkiksi olet kiinnostunut katsomaan elokuvia tai lukemaan kirjoja, tee se. Jos pidät todella urheilusta, mene sinne ja pelaa urheilua!

3. 

   Katso koe oppimiskokemuksena. Voit oppia virheistäsi; Muista, että kokeen tarkoitus on viime kädessä mitata tietämystäsi aiheesta. Tämä auttaa sinua ymmärtämään vahvuutesi ja heikkoutesi kurssin sisällön suhteen.
   • Sen sijaan, että koettelutiedoista kärsitään, yritä nähdä siinä mahdollisuus arvioida tietosi tarkasti, jota voit sitten käyttää itsesi parantamiseen.
   • Muista, että testitulokset eivät mittaa sitä, kuka olet. Voit suorittaa huonosti kokeen aikana, mutta silti olla hyvä opiskelija.

4. 

   Hemmottele itseäsi hyvin. Syö pizzaa, sushia tai karkkia tai osta itsellesi uusi paita; mikä kohtelee sinua hyvin, tekee sinut onnelliseksi hetkeksi. Tentti on stressaavaa, mutta olet valmis. Rentoudu nyt nautinnollasi ja aloita valmistautuminen seuraavaan tenttiin! mainos

Neuvoja

• Älä yritä verrata itseäsi muihin. Jotkut opiskelijat ovat syntyneet erittäin hyvällä biologialla. Paras kilpailija sen sijaan, että kilpailisit muiden kanssa, olet itse.
• Jos sinulla on vaikeuksia rentoutua, harkitse suosittuja rentoutumistekniikoita ja meditaatiota. Ne voivat auttaa hallitsemaan kokeeseen liittyvää stressiä sekä jokapäiväisessä elämässä esiintyvää stressiä.