Sisältö

• Askeleet
• Varoitus

Olemme kaikki syöneet voimakkaasti, johtuuko se siitä, että olemme kyllästyneitä, nälkäisiä tai jopa surullisia. Tämä on luonnollinen ihmisen vastaus. Runsas syömisen jälkeen saatat tuntea syyllisyyttä, ahdistuneisuutta, masennusta tai itsetunnon puutetta. Monet ihmiset tekevät tämän jossain vaiheessa elämässään; sinun täytyy olla tietoinen siitä, että olet eivät ole täytyy olla ainoa, joka kohtaa sen. Älä kiusaa itseäsi, vaan pidä mielessä, että on olemassa tapoja selviytyä syömisen jälkeen, ja ne antavat sinun havaita ja estää saman tilanteen syntymisen tulevaisuudessa. .

Askeleet

Tapa 1/4: Ota nämä vaiheet syömisen jälkeen

1. 

   Ole tietoinen syömisen oireista. Kansalliset terveysinstituutit määrittelevät syömisen seuraavasti: "syömishäiriö, jossa henkilö usein syö epätavallisen suuria määriä ruokaa. Tämän prosessin aikana henkilö kokee myös hallinnan menetyksen eikä pysty lopettamaan syömistä. " Diagnostisissa ja tilastollisissa ohjeissa V (DSM-5) todetaan, että tämän käyttäytymisen on tapahduttava vähintään kerran viikossa kolmen kuukauden ajan, jotta sitä voidaan pitää syömishäiriönä. Tarkista, esiintyykö yhtä tai useampaa seuraavista oireista:
   • Syö suuria määriä ruokaa säännöllisesti koko päivän.
   • Syö, kun et ole nälkäinen.
   • On mahdotonta lopettaa syöminen, vaikka henkilö itse ei tunne nälkää.
   • Syö yksin tai piilota ruoka ja määrä muilta.
   • Häpeän, inhon, masennuksen tai syyllisyyden tunne syömisen jälkeen.
   • Runsas syöminen ei välttämättä sisällä ”pakko-oksentelua” (pakottaa itsesi oksentamaan).

2. 

   
   
   Ymmärrä yhteys ylensyönnin ja masennuksen välillä. Kliininen masennus liittyy ahmimiseen. Itse asiassa ihmiset, joilla on ylensyöntioireita, hyötyvät masennuksen arvioinnista, koska nämä kaksi liittyvät läheisesti toisiinsa.
   • Vaikka runsas syöminen on yleisempää naisilla kuin miehillä, molemmilla sukupuolilla voi kehittyä syömisen malli masennuksen ja stressin vasteena. Naiset kokevat usein syömishäiriön teini-ikäisinä, kun taas miehet eivät huomaa mitään oireita vasta aikuisikään asti.

3. 

   
   
   Tunne yhteys morsiamen syömisen ja kehon kuvan välillä. Kehon kuva on se, miten näet itsesi katsellessasi peiliin ja miten sinusta tuntuu kehosi korkeudesta, muodosta ja koosta. Kehon kuva sisältää sen, miltä sinusta tuntuu ulkonäöstäsi ja tuntuuko sinusta epämukavalta vai mukavalta vartalolle. Syömishäiriöiden kansallisen yhdistyksen mukaan "ihmisillä, joilla on negatiivinen kehon kuva, kehittyy todennäköisemmin syömishäiriö ja he kokevat usein masennuksen, yksinäisyyden, heikon itsetunto, ja pakkomielle laihtuminen ”. mainos

Menetelmä 3/4: Tunteiden hallinta

1. 

   
   
   Rakenna tukiryhmä. Runsas syöminen, kuten monet muutkin häiriöt, johtuu voimakkaista ja tuskallisista tunteista. Kun alat muuttaa ruokailutottumuksiasi, nämä tunteet ilmaantuvat ja tunnet itsesi aluksi hämmentyneenä.Selvitäksesi etsi joku, joka voi auttaa sinua tunteiden hallitsemisessa.
   • He voivat olla terveydenhuollon ammattilaisia, ravitsemusterapeutteja, neuvonantajia ja tuhoamattomia ihmisiä, tukiryhmä ihmisiä, jotka kohtaavat saman ongelman, ja rakkaansa, joiden kanssa olet luottamus ja luottamus.

2. 

   Osallistu konsultointiin lisensoidun ammattilaisen kanssa. Sinun tulisi nähdä syömishäiriöihin erikoistunut neuvonantaja tai terapeutti. Seuraa heidän ohjeita etsimään oikea tukiryhmä tarpeisiisi.

3. 

   Erota itsesi väärinkäytöksestä tai ympäristöstä. Jos mahdollista, erota itsesi tilanteista tai ympäristöistä, jotka ovat emotionaalisesti ja fyysisesti haitallisia sinulle. Perheväkivalta, seksuaalinen hyväksikäyttö ja fyysinen hyväksikäyttö aiheuttavat kaikki syömisen. Saatat tarvita lainvalvontaviranomaisia ​​ja sosiaalipalveluja auttamaan sinua pääsemään vaarallisesta tilanteesta.

4. 

   Älä luovuta. Jos olet epäonnistunut, älä lannistu. Vaikka syöt liikaa, muista, että aloitat häiriön käsittelemisen, kun tulet tietoiseksi syömisestäsi ja kun vältät ruokaa. Jos muutat heti ympäristöäsi puhdistamaan mielesi ja tunteesi ja annat kehollesi aikaa toipua, olet eteenpäin. Et ole yksin, ja ympärillä on paljon apua. Älä lannistu, kun epäonnistut. Tämä on osa selviytymistä ja eteenpäin siirtymistä. mainos

Menetelmä 4/4: Estä syöminen

1. 

   Seuraa ateriasi. Voit estää morsiamen syömällä suunnittelulla ja saamalla tukea. Noudata tasapainoista syömissuunnitelmaa proteiinin, hiilihydraatin, sokerin ja suolan saannin välillä. Sinun ei tarvitse todennäköisesti syödä liikaa syömisen jälkeen, kun nämä elementit ovat tasapainossa.
   • Rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti tai ravitsemusterapeutti voi antaa sinulle terveellistä ohjausta.

2. 

   Pidä terveellisiä välipaloja saatavilla. Sinun tulisi varastoida terveellisiä välipaloja, kuten herneitä (ellei sinulla ole allergiaa), popcornia, kauden hedelmiä ja jogurttia. Sinun tulee kysyä neuvoa lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta.

3. 

   Juo paljon vettä. Juominen runsaasti suodatettua vettä poistaa toksiinit ja ylimääräisen rasvan kehosta. Kuivuminen voi sekoittaa nälkään ja johtaa ylensyöntiin. Yritä juoda noin 2 litraa vettä päivässä, jos olet nainen, tai 3 litraa, jos olet mies.

4. 

   Pysy kaukana roskaruokasta ja jalostetuista elintarvikkeista. Sinun on pidettävä poissa kaikista pikaruokista, runsaasti rasvaa tai sokeria sisältävistä ja jalostetuista elintarvikkeista. Ne ovat ruokahalupolttoaineen lähde ja aiheuttavat ahmimisen.

5. 

   Ratkaise kaikki lääketieteelliset ongelmat. Jos sinulla on akuutti tai krooninen sairaus, kuten diabetes, korkea verenpaine, infektio tai muita ongelmia, ota yhteys lääkäriisi. Kun aloitat fyysisen terveytesi hoidon, sinun on helpompi pysyä palautumissuunnitelmassa.

6. 

   Hae apua. Rakenna hyvä verkosto ystäviä ystäviltä ja perheenjäseniltä. Pyydä jotakuta, johon voit luottaa olevan paras ystäväsi, auttamaan sinua, kun tunnet halun syödä liikaa syömällä olemalla siellä puhumassa siitä ja auttamaan sinua selviytymään kielteisistä tunteistasi. napa.

7. 

   Pidä ruokapäiväkirjaa. Sinun tulisi pitää kirjaa tunneista, joita koet aina, kun haluat syödä liikaa. Tunteiden tunnistaminen on avain niiden laukaisemiseen. Jos ei, jatkat negatiivisten tunteiden yhdistämistä ruoan tarjoamaan helpotukseen ja siten liikaa. Ota yhteys lääkäriisi.
   • Kiinnitä huomiota hetkeen, jolloin sinusta tuntuu siltä, ​​että alat syödä. Kirjoita päiväkirjaan, miltä sinusta tuntui tuolloin, yhdessä syömiesi ruokien kanssa ja oletko käyttänyt liikuntaa. Yritä seurata, miksi sinusta tuntuu syödä liikaa; Johtuuko se siitä, että kehossasi on proteiinipuutos? Vai oletko vain riitellyt jonkun muun kanssa? Tunneistasi kirjoittaminen auttaa tunnistamaan mahdolliset laukaisijat.
   • Kirjaa saavutamasi tavoite, riippumatta siitä kuinka suuri tai pieni. Tämä toiminto auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi palautumisesi edistymisestä.

8. 

   Tavoitteiden asettaminen. Suunnittele, mitä teet, kun tunnet syöksesi. Kirjoita motivaatiosi olla syömättä liikaa, lähetä muistutuksia ympäristöstäsi kannustaaksesi itseäsi syömään maltillisesti, luomaan laihtumissuunnitelman tai hallitsemaan painosi. Nämä toimet auttavat sinua lopettamaan tilanteen miettimisen, mutta auttavat myös välttämään liikaa syömistä tulevaisuudessa ja antavat sinulle tunnetta suorituksesta.
   • Aseta helposti hallittava tavoite ja yritä toimia sen saavuttamiseksi. Voit esimerkiksi sanoa: "Haluan lopettaa syömisen, kun olen täynnä." Jaa tämä hallittavampiin paloihin, kuten: "Syön yhden aterian päivässä, jossa syön vain nälkäisenä ja lopetan, kun olen täynnä." Tämä on saavutettavissa oleva tavoite, johon voit rakentaa saavutettuasi.
   • Päätä, kuinka usein voit kohtuullisesti saavuttaa tavoitteesi. Jotkut aloittelijat pyrkivät todennäköisesti saavuttamaan tavoitteensa joka päivä, kun taas toiset pyrkivät viikkoon tai kuukauteen.
   • Käytä ruokapäiväkirjaa seurataksesi edistymistäsi tavoitteiden saavuttamisessa.
   mainos

Varoitus

• Yrittäminen oksentamiseen on yleinen voimaa aiheuttava tekniikka, jota käytetään ylimääräisen syömisen ja juomisen jälkeen. Usein oksentelu voi aiheuttaa metabolisen alkaloosin, epätasapainon kehon happo- / emästasoissa. Metabolisen alkaloosin vaikutukset vaihtelevat bradykardiasta (mukaan lukien apnea, uniapnea), ärtyneisyydestä epäsäännölliseen sykkeeseen ja kouristuksiin, koomaan.
• Oksentamisen pakottaminen aiheuttaa mahahapot hitaasti hampaiden kiillon aiheuttaen kellastumista ja epätavallisia onteloita.