Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Jokaisella on tunteita, tunteita. Meidän on helpompi käsitellä tiettyjä tunteita, kuten iloa tai onnea. Mutta se vaikeutuu, kun kohtaat pelkoa, vihaa tai surua. Olitpa tekemisissä vihan, masennuksen tai masennuksen kanssa, on tärkeää, että sinulla on hyvät taidot löytää kaikki tunteet, jotka aiheuttavat sinulle kipua lyhyellä ja pitkällä aikavälillä.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Pysy hereillä Käsittele joitain monimutkaisia ​​tunteita heti

1. 

   Määritä nykyiset tunteet. Tietyn tunteen tunnistaminen voi olla vaikeampi kuin luulet. Jos sinulla on vaikeuksia, aloita neljällä tunnetyypillä: ahdistuneisuus, suru, viha tai onnellisuus. Yksinkertaisesti tunnistamalla tarkalleen, mitä tunnet, voit alkaa hälventää emotionaalisia vaikutuksia selvittämällä, mikä aiheuttaa sen. Vaikka tunteet voivat vaihdella voimakkuudeltaan, suurin osa niistä kuuluu johonkin näistä kattavista tunnemuodoista.
   • Ahdistus tulee yleensä kysymykseen "mitä jos". Entä jos he eivät pidä minusta? Entä jos minua ei hyväksytä? Ja monia sellaisia ​​kysymyksiä.
   • Surua on tapana tapahtua, kun olemme tarkkaavaisia ​​asioissa, joita emme voi muuttaa, kuten kuolema tai menetys.
   • Viha on reaktiomme hyökkäykseen, kuten arvo, jota arvostamme.
   • Onni on positiivinen ajatus, jota esiintyy usein saavutusten, edistymisen, kuten ystävän kohteliaisuuden tai palkkion, kuten ylennyksen, ympärillä.

2. 

   
   
   Kokeile rentoutushengitystekniikoita. Varovaisuus, muutaman askeleen ottaminen nyt epämiellyttävien tunteiden käsittelemiseksi on yksi yleisimmistä selviytymisstrategioista. Voit selviytyä emotionaalisesta reaktiostasi keskittymällä johonkin muuhun, jota voit hallita, kuten hengitykseen. Tutkimukset osoittavat, että hengityksen hallinnan käytöllä on positiivinen vaikutus stressivasteeseen tai "taistele tai juokse" -vasteeseen.
   • Esimerkiksi yksinkertainen menetelmä on laskea viiteen sisäänhengittämisen aikana, pitää 5 lukua ja laskea uudelleen 5 kertaa uloshengittämiseksi. Keskity hengityksen jokaiseen osaan.
   • Toinen tapa keskittyä hengitykseen on käyttää pieru-palloa. Puhalla pallo ja katsele sen tyhjentymistä.

3. 

   
   
   Kokeile itseään rauhoittavia tekniikoita. Itsensä rauhoittaminen on toinen tapa keskittyä johonkin paitsi huonoon tunteeseen. Hyvä esimerkki on tapa käyttää viittä perusaistia mielentilan parantamiseksi. Istu mukavasti mukavassa asennossa ja keskity hengitykseen. Eristä sitten kukin aisteista ja keskity jokaiseen tunteeseen joka minuutti. Harkitse seuraavaa:
   • Kuule: Mitä ääniä kuulet ympärilläsi? Keskity ulkopuolisiin ääniin, kuten ohi kulkevat autot, ihmiset puhuvat, linnut laulavat. Keskity sisäisiin ääniin, kuten hengitykseen tai ruoansulatukseen. Kun keskityt kuunteluun, huomaatko mitään, mitä et olisi voinut kuulla ennen?
   • Haju: Mitä haistat? Onko lähelläsi ruokia? Tai ehkä kukat ulkopuolella? Saatat huomata joitain hajuja, joita et tuntenut ennen kuin paperi vieressäsi olevassa avoimessa oppikirjassa. Yritä sulkea silmäsi. Tämä auttaa joskus vähentämään näköhäiriöitä.
   • Katso: Mitä näet? Kiinnitä huomiota yksityiskohtiin, kuten väreihin, kuvioihin, muotoihin ja tekstuureihin. Löydä värisävyerot, joita et ole koskaan ennen nähnyt tavanomaisissa kohteissa.
   • Maku: Mikä maku maistuu? Vaikka suussasi ei olisikaan ruokaa, voit silti maistaa sitä. Oletko huomannut edellisen juoman tai aterian jälkimaku? Liu'uta kielesi hampaiden ja poskien yli hienovaraisia ​​makuja varten.
   • Kosketus: Mitä mieltä olet, kun et liiku istuma-asentoa? Tunne, että ihosi koskettaa vaatteita, tuoleja tai lattiaa. Tunne vaatteen tai tuolin rakenne sormillasi ja keskity siihen.

4. 

   
   
   Kokeile progressiivista lihasten rentoutumista (PMR). Jatkuva lihasten rentoutuminen on selviytymisosaamista, joka keskittyy jännittämään ja rentouttamaan monia eri lihasryhmiä. Jatkuvien lihasvuorovaikutusten etuihin kuuluu auttaa sinua havaitsemaan fyysiset tuntemuksesi kehossasi. Yritä aloittaa varpaista ja eristää sitten jokainen lihasryhmä koko kehossa päähän asti.
   • Jännitä kutakin lihasryhmää 5 sekunnin ajan ja ota sitten seuraavat 30 sekuntia rentouttaaksesi lihaksia hitaasti.
   • Voit käyttää mielikuvitustasi prosessin parantamiseksi. Esimerkiksi, kun aloitat kasvojen lihaksilla, kuvittele itsesi syövän sitruunoita, jotta voit venyttää enemmän, ja kuvittele syövän jotain makeampi kun rentoudut.

5. 

   Yritä meditoida tai rukoilla. Meditaation on osoitettu parantavan positiivisia tunteita, tyytyväisyyttä, terveyttä ja onnellisuutta. Lisäksi se vähentää myös ahdistusta, stressiä ja masennusta. Meditaatiota on monia erilaisia, mutta meditaatioharjoituksen yleisenä tarkoituksena on rauhoittaa mieli.
   • Aloita esimerkiksi mukavasta asennosta. Keskity vain yhteen asiaan - esimerkiksi kynttilänvaloon, rukouksessa toistettuun sanaan tai helmien laskemiseen rukousnauhalla. Kun keskityt, sinulla on hämmentäviä ajatuksia. Ohita nuo ajatukset ja keskity jälleen yhteen keskeiseen kohtaan. Se kuulostaa helpolta, mutta mielesi keskittyminen on haastavaa. Älä petä, jos keskityit vain muutamaan minuuttiin aluksi.

6. 

   Yritä päästää irti negatiivisista ajatuksista. Joidenkin mielestä on hyödyllistä kirjoittaa negatiivinen tunne muistiin ajatellessaan. Negatiivisista tunteista kirjoittamasi paperin heittäminen voi myös auttaa sinua pääsemään eroon negatiivisesta henkisesti. Vaikka se on vain symbolista, eleohjatun toiminnan yhdistäminen negatiivisten tunteiden päästämiseen voi auttaa.

7. 

   Käytä positiivisia kuvia. Voit helposti keskeyttää joitain negatiivisia tunteita korvaamalla ne positiivisilla kuvilla. Tämä on erityisen hyödyllistä, kun olet pakkomielle epämiellyttävien tunteiden vaikutuksista. Aloita positiivisella tai rauhallisella mielikuvalla tai kuvalla. Se voi olla muisti tai paikka. Ajattele aikaa / tilannetta / paikkaa, jossa tunnet olevasi rauhallinen ja onnellinen.
   • Yritä muistaa kaikki yksityiskohdat muistista tai paikasta. Keskity kaikkien viiden aistin positiivisten asemien määrittämiseen. Mitä se kuulostaa, haisee, tuntuu jne.
   • Joidenkin mielestä on hyödyllistä kantaa kuva lompakkoonsa tai kukkaroonsa auttamaan heitä muistamaan positiivinen hetki.

8. 

   Keskustele ystävien kanssa. Yksin oleminen surullisena tai surullisena voi aiheuttaa hälinää, joka ei jätä sinulle muuta vaihtoehtoa kuin tunteiden ahdisteleminen. Jos hyvä ystävä on sosiaalisessa ympäristössä, pyydä häntä auttamaan ja tukemaan sinua. Tunteet - mukaan lukien onnellisuus - voivat olla tarttuvia. Ajan jakaminen yhden positiivisten ystävien kanssa voi olla jotain, mitä tarvitset auttaaksesi itseäsi rentoutumaan. mainos

Tapa 2/2: Pitkän aikavälin lähestymistavat tunteiden selviytymiseen

1. 

   Journalise. Monien mielestä päiväkirjaaminen on hyödyllinen tapa selventää ideoita ja käsitellä epämiellyttäviä tunteita. Joskus tunteen kova osa on yksinkertaisesti tietämättömyys ilmaista sitä. Kirjoita ylös mitä tapahtui, mitä tunsit, kuinka kauan ja kuinka vakavia tunteesi olivat. Asettamalla tämän ajattelutavan kiertoradalle, alat käsitellä tunteita, tunteita.

2. 

   Tunnista epämiellyttävien tunteiden lähde. Kun alat kertoa tunteistasi, saatat löytää joitain ajattelumalleja aikaisemmin epäselvästä taustasta. Yritä etsiä kunkin tunteen lähde. Jos tunnistat joitain yleisempiä syitä, kysy itseltäsi, kuinka voit tehdä muutoksia lähteen poistamiseksi tai tunteiden vaikutuksen vähentämiseksi itseesi.

3. 

   Haasta joitain negatiivisia ajatuksia. Ihmisillä on taipumus epätoivoon kohdatessaan epämiellyttäviä tunteita ja viljelevät välittömästi negatiivisia ajatuksia väärien tunteiden ympärillä. Eristämällä ja kyseenalaistamalla nämä ajatukset, voit erottaa vastauksesi negatiivisten ajatusten perusteella, joihin liittyy usein epämiellyttäviä tunteita. Oma prosessi haastaa ja korjata ajatuksiasi voi olla aikaa vievää ja kärsivällistä. Aloita kysymällä itseltäsi:
   • Onko tämä ajatus oikea?
   • Jos mielestäsi se on oikein, mitkä tosiasiat tukevat sitä?
   • Mikä on vastauksesi negatiivisiin ajatuksiin?
   • Mitä koet vaikuttavan tekoihisi tai asenteisiisi ilman ajatuksia?

4. 

   Käytä ajatuksen keskeytystä. Kun olet tottunut esittämään kysymyksiä negatiivisista ajatuksista, saatat myös alkaa nähdä joitain niihin liittyviä malleja. Tämän avulla voit yksinkertaisesti keskeyttää negatiivisen ajattelun kierron ja korvata sen positiivisemmalla tai tuottavammalla ajattelulla.
   • Voit aloittaa sanallisilla keskeytyksillä (kuten käskemällä itsesi päästämään irti huono persoonallisuus) tai jopa eleillä (kuten joustavan nauhan käyttäminen ranteellasi vastaanotettaessa) negatiivisten ajatusten ulkopuolella). Tämä auttaa lopettamaan ajattelun myöntämällä, että se tapahtuu.

5. 

   Edistää epämiellyttäviä tunteita. Palaa kiinnostuksen kohteisiisi emotionaalisen epämukavuuden aikana. Prosessia, jolla tätä tunnetta käytetään kanavana luovuuden ja taiteen ilmaisemiseksi, kutsutaan sublimaatioksi. Henkisessä epämukavuudessa on paljon energiaa, ja energian siirtäminen työhön, positiiviset taidot ja ratkaisut voivat auttaa sinua käsittelemään asioita tehokkaasti.

6. 

   Pyydä apua järjestelmästä tai tukiverkosta. Älä yritä kuljettaa maailmaa yksin. Keskustelu jonkun kanssa, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, voi auttaa poistamaan kaikki epämiellyttävät tunteet tai negatiiviset ajatukset. He voivat myös löytää ratkaisun ongelmasi tai löytää keinon auttaa sinua selviytymään tilanteesta, jota ei ole tapahtunut sinulle aiemmin. Ongelman peittäminen aiheuttaa aina enemmän ongelmia kuin yrittää ratkaista sitä. Jos toinen menetelmä ei auta, hanki apua hyvältä ystävältä, rakastajalta, sukulaiselta tai jopa terapeutilta tai konsultilta.

7. 

   Keskustele asiantuntijoiden kanssa. Jos epämiellyttävistä tunteista selviytymisen pitkäaikainen stressi saa sinut tuntemaan itsesi välinpitämättömäksi tai hukkuneeksi, sinun tulee keskustella neuvonantajan tai terapeutin kanssa. Ammattilaisesi voi myös tarjota vaihtoehtoja, jos tunteesi johtuvat jostakin, jota et halua jakaa ystävien ja perheenjäsenten kanssa. Terapeutti kuuntelee ja ymmärtää sinua, puhuu kanssasi, suosittelee hyödyllisiä neuvoja ja tarjoaa työkaluja ja resursseja selviytymiseen.
   • Jos neuvonantaja uskoo lääkityksen ottamisen auttavan sinua käsittelemään tunteitasi hyvin, hän voi antaa reseptin tai ohjata sinut jonkun avuksi.
   mainos

Neuvoja

• Löydä kodistasi rentouttava paikka, kuten makuuhuone, toimisto tai olohuone. Valitse paikka, jossa on rauhallinen tila ja joka on täynnä tarvikkeita rentoutumiseen.
• Mene ulos talosta usein. Sosiaalinen vuorovaikutus on yksi hieno tapa auttaa vähentämään henkisen epämukavuutesi vakavuutta.

Varoitus

• Älä koskaan vahingoita itseäsi millään tavalla. Kun katkaiset itsesi, sinun on yhä vaikeampi pysähtyä. Ota aina yhteyttä ammattilaiseen, jos sinulla on ajatuksia itsesi vahingoittamisesta.