Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Dihydrotestosteroni (DHT) on kehossa luonnollisesti tuotettu hormoni, joka on vastuussa maskuliinisten piirteiden, kuten kehon hiusten, lihasten kasvun, matalan äänen ja eturauhanen, kehityksestä. Normaalisti alle 100% kehon testosteronista muuttuu DHT: ksi, ja useimpien meistä ei tarvitse huolehtia paljon DHT-tasoista. Liikaa DHT: tä kehossa on kuitenkin liitetty hiustenlähtöön ja eturauhassyöpään. Voit hallita DHT-tasoja ruokavalion ja elämäntapamuutosten avulla. Lääkkeitä ja lisäravinteita voidaan myös käyttää estämään DHT-tuotanto elimistössä.

Askeleet

Menetelmä 1/3: DHT: n hallitseminen ruokavaliolla

1. 

   Lisää tomaattia kastikkeeseen. Tomaatit sisältävät runsaasti lykopeenia, joka on luonnollinen DHT-estäjä. Kypsennetyissä tomaateissa oleva lykopeeni imeytyy tehokkaammin kuin lykopeeni raakoissa tomaateissa. Vaikka leivän päälle leivottu raakaa tomaattiviipaa auttaa, nuudeleiden herkullinen ketsuppi on parempi.
   • Porkkanat, mangot ja vesimeloni ovat myös hyviä lykopeenilähteitä.

2. 

   
   
   Syö pähkinöitä, kuten manteleita ja cashewpähkinöitä. L-lysiini ja sinkki ovat myös aineita elintarvikkeissa, jotka estävät manteleissa, maapähkinöissä, pekaanipähkinöissä, saksanpähkinöissä ja cashewpähkinöissä luonnollisesti esiintyvää DHT: tä.
   • Pähkinöiden sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon alentaa luonnollisesti DHT-tasoja.
   • Sinkkiä löytyy myös vihreistä lehtivihanneksista, kuten lehtikaali ja pinaatti.

3. 

   
   
   Juo vihreää teetä. Vihreä tee sisältää runsaasti antioksidantteja ja auttaa hidastamaan, jopa estämään testosteronin muuttumisen DHT: ksi. Muut kuumat juomat, kuten musta tee ja kahvi, ovat yhtä tehokkaita.
   • Saat parhaat tulokset juomalla orgaanista teetä sen lehtien ollessa ehjät. Vältä vihreän teen jalostettuja juomia, jotka saattavat sisältää vähemmän kuin 10% teetä. Vältä myös sokerin tai keinotekoisten makeutusaineiden lisäämistä teeen.

4. 

   
   
   Poista sokeri ruokavaliosta. Sokeri aiheuttaa tulehdusta ja lisää kehon DHT-tuotantoa. Liika sokeri ruokavaliossasi menettää muilta elintarvikkeilta saamasi edut.
   • Makean ruoan, kuten evästeiden ja karkkien, välttäminen näyttää melko helpolta, mutta ole varovainen pakatuista tai jalostetuista elintarvikkeista, jotka voivat sisältää sokeria, vaikkakaan ei kovin makeaa.

5. 

   Juo kofeiinia kohtuullisesti. Yksi kuppi aamukahvia voi auttaa vähentämään DHT-tuotantoa. Liian suuren kofeiinin kulutuksella voi kuitenkin olla päinvastainen vaikutus. Liiallinen kofeiinin saanti voi myös johtaa hormonaaliseen epätasapainoon ja kuivumiseen, jotka ovat tekijöitä, jotka estävät hiusten kasvua.
   • Pysy kaukana kofeiinipitoisista virvoitusjuomista; Nämä mehut sisältävät myös sokeria ja muita kemikaaleja, jotka lisäävät DHT-tuotantoa.
   mainos

Tapa 2/3: Ota lääkkeitä ja ravintolisiä

1. 

   Juo sahapalmun lisäosa. Kääpiöpalmuuute pystyy estämään tyypin II 5-alfa-reduktaasin, entsyymin, joka muuntaa testosteronin DHT: ksi, aktiivisuuden.320 mg päivittäisen lisäaineen ottaminen voi myös stimuloida hiusten kasvua.
   • Vaikka se ei toimi yhtä nopeasti kuin reseptilääkkeet, kääpiöpalmuuute on halvempaa ja mukavampaa juoda.

2. 

   Kokeile kurpitsansiemenöljyä. Kurpitsansiemenöljy on myös luonnollinen DHT-estäjä, mutta ei yhtä tehokas kuin kääpiöpalmuuute. Toisin kuin kääpiöpalmuuute, kurpitsansiemenöljyn vaikutusta tutkittiin ensisijaisesti hiirillä eikä ihmisillä.
   • Saksassa ja Yhdysvalloissa kurpitsansiemenöljy on hyväksytty eturauhasen häiriöiden hoitoon.
   • Voit myös syödä kourallisen kurpitsansiemeniä päivässä, jos haluat lisätä kurpitsansiemenöljyn saantia, vaikka et saa niin paljon öljyä kuin pillereillä. Paahdetuissa kurpitsansiemenissä voidaan vähentää useita hyödyllisiä ominaisuuksia.

3. 

   Kysy lääkäriltäsi finasteridista. Finasteridi, jota myydään myös tuotenimellä Propecia, on Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston hyväksymä lääke hiustenlähtöön, erityisesti miesten kaljuuntumiseen. Voit ottaa injektioita tai pillereitä.
   • Finasteridi vaikuttaa entsyymeihin, jotka ovat keskittyneet hiusrakkuloihin ja estävät DHT: n tuotantoa.
   • Finasteridi voi estää kaljuuntumisen etenemisen ja auttaa joissakin tapauksissa kasvamaan uusia hiuksia.

4. 

   Keskustele lääkärisi kanssa ajankohtaisesta minoksidiilista (rogaine) 2% tai oraalisesta finasteridista. Yksi seuraus korkeista DHT-tasoista on hiustenlähtö pään kruunussa. Lääkkeet, kuten minoksidiili tai Finasteridi, voivat auttaa vähentämään hiustenlähtöä ja jopa stimuloimaan hiusten kasvua joissakin tapauksissa. Sinun tulisi kuitenkin keskustella lääkärisi kanssa ennen uuden lääkityksen aloittamista varmistaaksesi, että et ole vuorovaikutuksessa parhaillaan käyttämiesi lääkkeiden kanssa tai aiheuta muita ei-toivottuja sivuvaikutuksia.
   • Joitakin näiden lääkkeiden mahdollisista sivuvaikutuksista ovat heikentynyt libido, heikentynyt kyky ylläpitää erektiota ja vähentynyt siemensyöksy.
   mainos

Menetelmä 3/3: Elintapojen säätö

1. 

   Harjoittele 3-5 päivää viikossa. Ylipaino ja istumaton elämäntapa lisäävät eturauhassyövän riskiäsi. Aloita tavallisella kunto-ohjelmalla, vaikka se vain kävisi 20 minuuttia joka toinen päivä.
   • Lisää voimaharjoitteluharjoituksia lihastesi kouluttamiseksi. Intervallilähestyminen voi olla hyvä valinta, jos sinulla ei ole paljon aikaa harjoitella.

2. 

   Suunnittele aika levätä ja rentoutua. Työn ja pelin välinen epätasapaino voi lisätä stressiä, mikä puolestaan ​​saa kehon tuottamaan enemmän DHT: tä. Vietä 15-20 minuuttia päivässä tekemällä jotain, josta nautit.
   • Valitse rentouttava ja hiljainen toiminta, kuten lukeminen, värittäminen tai palapeli.
   • Sinun on myös varmistettava, että nukut riittävästi. Liian vähän nukkuminen voi myös lisätä stressiä ja johtaa lisääntyneeseen DHT-tasoon.

3. 

   Hanki hieronta stressin lievittämiseksi. Stressi voi aiheuttaa kehon muuntaa enemmän testosteronia DHT: ksi. Hieronta voi paitsi vähentää stressiä myös stimuloida ja parantaa verenkiertoa, mikä auttaa kasvamaan hiuksia.
   • Kokeile hierontaa joka toinen viikko 2 kuukauden ajan nähdäksesi, paraneeko stressitasosi.

4. 

   Lopettaa tupakointi. Täiden muiden korkeiden terveysriskien lisäksi tupakoitsijoilla on myös korkeampi DHT-taso kuin tupakoimattomilla. Jos tupakoit savukkeita ja sinulla on korkea DHT-taso, tupakoinnin lopettaminen voi auttaa kehosi DHT-tuotantoa palaamaan normaalille tasolle.
   • Koska tupakointi lisää DHT: tä ja muita hormoneja, se voi myös lisätä eturauhassyövän riskiä (vaikka jotkut tutkimukset viittaavat päinvastoin). Savukkeiden tupakointi voi todella lisätä riskiäsi kuolla eturauhassyöpään.
   • Tupakointi itsessään aiheuttaa hiustenlähtöä riippumatta sen vaikutuksesta DHT-tasoihin.
   mainos

Neuvoja

• Saat parhaat tulokset valitsemalla luomutuotteita. Näillä elintarvikkeilla on korkein ravintosisältö ja niissä ei ole kemikaaleja, jotka voivat häiritä hormoneja.