Sisältö

• Askeleet

Normaalille ja täysin terveelle henkilölle painon hallinta voi olla usein vaikeaa. Mutta jos sinulla on kilpirauhasen sairaus, laihdutus menee paljon vaikeammaksi. Heikentynyt kilpirauhanen, joka tunnetaan myös nimellä kilpirauhasen vajaatoiminta, on syy elimistön metaboliseen epätasapainoon. Kaksi kilpirauhasen vajaatoiminnan merkkiä ovat hidas aineenvaihdunta ja painonnousu. Diagnosoimalla tauti asianmukaisesti sekä noudattamalla erillistä ruokavaliota, joka sisältää syömisen, liikunnan ja asianmukaisten lääkkeiden ottamisen, voit laihtua samalla kun elät edelleen tämän kilpirauhassairauden kanssa.

Askeleet

Osa 1/3: Hanki riittävästi tietoa kilpirauhasen vajaatoiminnasta ja painonnoususta

1. 

   Tunne oireet. Kilpirauhasen vajaatoiminnalla on usein monia oireita painonnoususta kuivaan ihoon. Nämä oireet tulevat usein yhtäkkiä tai pahenevat, kuten painonnousu.
   • Yleisiä oireita ovat: odottamaton painonnousu, väsymys, altis vilustumiselle, ummetus, kuiva iho, turvonnut kasvot, lihassäryt, nivelten turvotus, ohut hiukset, hidas syke, masennus ja kuukautiset raskaat tai epäsäännölliset jaksot.
   • Oireet vaihtelevat henkilöittäin, ja ne voivat vaikuttaa kaikkiin, lapsista aikuisiin.
   • Kilpirauhasen vajaatoiminta on yleisempää naisilla ja yli 50-vuotiailla.

2. 

   
   
   Keskustele lääkärisi kanssa. Ainoa tapa vahvistaa, onko sinulla kilpirauhasen vajaatoiminta ja aiheuttaako se lihoa, on käydä lääkärisi kanssa. Lääkäri tekee diagnoosin ja aloittaa suunnitelman sairautesi hoitamiseksi.
   • Jos et näe lääkäriä ja sivuutat vain oireet, ne pahenevat ajan myötä.

3. 

   
   
   Selvitä muutama tieto kilpirauhasen toimintahäiriöstä ja painonnoususta. Muutaman kilon keräämisen syy on itse asiassa jonkin verran monimutkainen eikä välttämättä johdu kilpirauhasen vajaatoiminnasta. Siksi tietäen joitain perustietoja tästä taudista ja siitä, miksi kehosi lihoo, auttaa sinua onnistuneesti valmistamaan ravitsevaa ruokavaliota, aikatauluttamaan säännöllistä liikuntaa. ja ota lääkkeitä nykyisen tilanteen mukaan.
   • Suurin osa kilpirauhasen vajaatoimintaan liittyvästä painonnoususta johtuu siitä, että keho varastoi liikaa suolaa ja vettä. Liikuntasi ja ruokailutottumuksesi edistävät kuitenkin myös painon nopeaa kasvua. On parempi poistaa yllä olevat tekijät ja ylipaino seuraamalla päivittäistä ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa.
   • Kilpirauhasen liikatoiminta aiheuttaa harvoin merkittävää painonnousua. Tämä sairaus yleensä lisää vain 2,2 ja 4,8 kiloa. Jos kasvatat enemmän kuin tämä alue, syynä voi olla syöminen ja liikunta.
   • Jos painonnousu on ainoa oire, jonka koet kilpirauhasen vajaatoiminnassa, taudista johtuvan painonnousun mahdollisuus on hyvin pieni.
   mainos

Osa 2/3: Painonpudotuksen menetelmät syömisen ja liikunnan avulla

1. 

   
   
   Ota yhteys lääkäriisi. Lääkärisi sinulle antaman diagnoosin perusteella sinun ei tarvitse ottaa lääkkeitä kilpirauhasen vajaatoiminnasta. Jos näin tapahtuu sinulle, kysy lääkäriltäsi, mikä on paras tapa laihtua, ennen kuin aloitat terveellisen ruokavalion ja liikuntaohjelman.
   • Vaikka sekä ateriat että päivittäinen liikuntaohjelma ovat tärkeitä yleisterveydelle, on yhtä tärkeää kuulla lääkärisi kanssa, mikä menetelmä on paras sinulle laihtua.

2. 

   Älä ole harhaanjohtava ja odota liikaa. Kun olet keskustellut kilpirauhasen vajaatoiminnan hoidosta lääkärisi kanssa, muuta painonpudotussuunnitelma toimintaan syömisen ja liikunnan avulla. Tärkeää tässä ei ole odottaa nopeaa painon laskua.
   • Älä odota laihtua nopeasti. Useimpien ihmisten on vielä tehtävä kovasti töitä ylipainon menettämiseksi, vaikka diagnoosi on tehty. Painonpudotus hitaasti on paras tapa estää ylipaino pitkällä aikavälillä. Jos huomaat, että et voi menettää mitään painoa ollenkaan, yritä säätää ruokahalua ja aloittaa kunto-ohjelma, koska se voi auttaa laihtua nopeammin.

3. 

   Syö terveellisiä ja säännöllisiä aterioita. Terveellisen, tasapainoisen ja säännöllisen ruokavalion nauttiminen auttaa vähentämään kilpirauhasen sairauksien lisäksi myös huonoa ruokavaliota ja säännöllisen liikunnan puutetta. Esimerkiksi kohtalainen rasva, monimutkaiset hiilihydraatit ja suolanrajoitustuotteet ovat täydellinen valinta lääketieteelliseen tilaan ja yleiseen terveyteen.
   • Valmista annos noin 1200 ravitsevaa kaloria päivässä, ja tämä annos kompensoi myös saamasi painonnousun, mutta ei liity kilpirauhasen vajaatoimintaan.
   • Rasvattoman proteiinin, kuten kanan, naudan sisäfileen tai japanilaisten soijapapujen (edamame) nauttiminen useimmissa aterioissa auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja auttamaan kehoa polttamaan suuria määriä kaloreita. Tämä auttaa myös polttamaan ylimääräiset rasvat, jotka eivät välttämättä edistä painonnousua.
   • Syö täysjyvätuotteita, kuten täysjyväjauhoja, kaurajauhoa ja quinoaa, tärkkelyksen kuten leivän sijaan.

4. 

   Vältä epäterveellisiä ruokia. Jos tavoitteena on laihtua, on hyvä sanoa ei epäterveellisille elintarvikkeille tai roskaruokille (elintarvikkeet, jotka sisältävät vähän ravintoaineita), koska niissä on paljon natriumia. Ranskalaiset perunat, nachot, pizzat, hampurilaiset, kakut ja jäätelö eivät auta sinua laihtua tai päästä eroon kehosi varastoidusta vedestä ja suolasta.
   • Sano ei yksinkertaisille tärkkelyksille ja hiilihydraateille, kuten leipää, keksejä, pastaa, riisiä, muroja ja kuivia ruokia. Näiden elintarvikkeiden poistaminen päivittäisestä ruokavaliosta auttaa myös laihtua.

5. 

   Leikkaa natriumia aterioistasi. Suurin osa kilpirauhasen vajaatoiminnan painonnoususta johtuu liiallisesta suolan ja veden varastoinnista elimistössä. Siksi on suositeltavaa leikata natrium pois annoksesta niin paljon kuin mahdollista. Liian paljon suolaa saa kehon pidättämään enemmän vettä ja samalla painaa enemmän itseäsi.
   • Älä kuluta yli 500 mg natriumia päivässä.
   • Pysy kaukana natriumia sisältävistä elintarvikkeista. Esimerkiksi jalostetut elintarvikkeet sisältävät usein suuria määriä natriumia.
   • Toinen tapa päästä eroon ylimääräisestä suolasta kehosta on nauttia kaliumpitoisista elintarvikkeista, kuten banaanit, aprikoosit, appelsiinit, bataatit ja punajuuret.

6. 

   Juo paljon vettä. Paras tapa vähentää vesipainoa on pitää itsesi hydratoituna. Juominen runsaasti vettä koko päivän auttaa kehoasi pysymään kosteutettuna samalla kun autat itseäsi varastoimaan ylimääräistä vettä ja painon nousua vedestä johtuen.
   • Vältä sokerijuomia, etenkin purkitettuja virvoitusjuomia ja mehuja.

7. 

   Harkitse ravintolisien käyttöä. Jotkut ihmiset, joiden testitulokset kuuluvat kilpirauhashormonien "normaaliin" alueeseen, eivät tarvitse ottaa kilpirauhasen vajaatoimintaa, vaikka heillä olisi joitain oireita. Tässä tapauksessa ravintolisän, kuten seleenin, käyttö yhdessä tasapainoisen ruokavalion ja liikunnan kanssa auttaa heitä laihtua.

8. 

   Säilytä tapa käydä wc: ssä. Säännöllinen suolenliike (uloste) auttaa huuhtelemaan ylimäärä natriumia ja vettä kehosta. Näiden tekijöiden ja muiden jätteiden poistaminen auttaa myös laihtumaan ja ylläpitämään yleistä terveyttäsi.
   • Tarvitset paljon kuitua, jotta se on helpompaa kulkea ja huuhtele ylimääräinen suola ja vesi kehosta. Pyri saamaan 35-40mg kuitua päivässä sekä liukoisista että liukenemattomista lähteistä.
   • Liukoista kuitua löytyy yleisesti elintarvikkeista, kuten kaurasta, palkokasveista, omenista, päärynöistä ja pellavasta. Voit myös saada kehosi liukenemattomilla kuiduilla ravinnon lähteistä, kuten täysjyväjauhoista ja ruskeasta riisistä. Vihreät vihannekset, kuten parsakaali, kesäkurpitsa, porkkanat ja lehtikaali, sisältävät myös suuria määriä liukenemattomia kuituja.
   • Säännöllinen liikunta myös helpottaa suolen liikkumista, koska se painostaa suolistasi ja pakottaa heidät liikkumaan.

9. 

   Fyysisen terveyden koulutus. Sykeharjoitusten käyttäminen auttaa laihtua säilyttäen yleisen terveyden. Keskustele lääkärisi kanssa vastustuskykyrutiinista ennen kuin aloitat.
   • Tavoitteena kävellä 10000 askelta päivässä; Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi kävellä noin 8 km päivässä.
   • Askelmittarin kantaminen mukanasi voi auttaa sinua varmistamaan, että kävelet koko päivän päivän ajan.
   • Tietenkin on hyvä tehdä mitään vastarintaa, kunhan ne voivat auttaa sinua laihtua ja parantamaan terveyttäsi. Vaelluksen lisäksi älä unohda harkita lenkkeilyä, uintia, soutua tai pyöräilyä.

10. 

    Harjoittele lihasvoiman lisäämiseksi. Sykeharjoituksen lisäksi lihasharjoittelulla on erittäin tärkeä rooli painonpudotustavoitteissasi. Ne paitsi auttavat sinua rakentamaan lihaksia, mutta myös edistävät yleistä terveyttä.
    • Ennen kuin aloitat minkä tahansa lihaskoulutusohjelman, älä unohda ottaa yhteyttä lääkäriisi ja jopa ammattivalmentajaan, sillä he voivat suositella parasta kykyihisi sopivaa harjoittelusuunnitelmaa. Sinun tarpeesi.
    mainos

Osa 3/3: Painonpudotuksen menetelmät yhdistämällä lääkkeiden ottaminen, syöminen ja säännöllinen liikunta

1. 

   Tapaa lääkäri. Tämä on ainoa henkilö, joka voi diagnosoida kilpirauhasen vajaatoiminnan. Älä pelkää kertoa lääkärillesi huolestasi taudista. Sitten he suorittavat kokeen ja suorittavat yhteisen kokeen. Tarvittaessa lääkäri määrää pienimmän lääkeannoksen kilpirauhasen vajaatoiminnan hoitoon.
   • Tämä diagnoosi määrittää, tarvitsetko lääkitystä.

2. 

   Lue resepti huolellisesti. Lääkäri määrää sinulle reseptin, yleensä levotyroksiinin, joka voi auttaa sinua hallitsemaan tilasi. Vie tämä lääkemääräys läheiseen apteekkiin ostaa ja aloittaa hoito.
   • Kysy lääkäriltäsi tai apteekista kysymyksiä, jotka haluat tietää lääkityksestä tai hoidon kulusta.

3. 

   Ota lääkkeesi säännöllisesti. Hyvä tapa käsitellä amnesiaa on ottaa se samaan aikaan joka päivä. Jos käytät muita lisäravinteita tai lääkkeitä, ota ensin kilpirauhasen vajaatoiminta välttääksesi lääkkeiden yhteisvaikutuksia.
   • On parasta ottaa lääkkeitä kilpirauhasen vajaatoiminnan hoitoon tyhjään vatsaan ja ottaa se tunti ennen muiden lääkkeiden ottamista.
   • Kun olet ottanut kilpirauhasen masennuslääkkeesi, sinun on odotettava noin 4 tuntia ennen kuin otat muita pillereitä, kuten vitamiinilisäaineita, kuitulisäaineita tai antasideja.

4. 

   Älä lopeta lääkityksen ottamista, ellei lääkäri kehota sinua tekemään niin. Vaikka tunnet olosi paremmaksi, älä unohda ottaa pilleriä säännöllisesti, ennen kuin keskustelet siitä uudelleen lääkärisi kanssa. Useimmat kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavat ihmiset tarvitsevat lääkitysapua elinaikanaan.

5. 

   Osaa aina nähdä asiat realistisesti. Kun otat kilpirauhasen vajaatoiminnan lääkkeitä, kuten levotyroksiinia, muista, että menetät vain pienen määrän ruumiinpainoa. Painonpudotus johtuu pääasiassa suolan ja veden liiallisuudesta.
   • Älä odota ihmeellistä painonlaskua. Useimpien ihmisten on edelleen tehtävä kovasti töitä laihtua, jopa kilpirauhasen vajaatoiminnan hoidon jälkeen. Joissakin tapauksissa voit saada muutaman kilon kilpirauhasen aiheuttaman painon. Painon menettämiseksi on parasta saada yllä mainitut ateriat ja liikuntaohjelma.

6. 

   Yhdistä lääkitys lääkärisi neuvoihin oikeasta ruokavaliosta ja liikunnasta. Jos käytät lääkitystä, tehokkain tapa laihduttaa kilpirauhasen vajaatoiminta on yhdistää lääkitys oikeaan liikuntasuunnitelmaan ja ruokavalioon. Keskustele lääkärisi kanssa tästä vaihtoehdosta ennen kuin aloitat sen.
   • Käytä samaa sääntöä aterioihin ja liikuntaan laihduttamiseksi, vaikka et käytä kilpirauhasen vajaatoimintaa.
   mainos