Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Paras tapa laihtua ja ylläpitää sitä menettämisen jälkeen on luoda terveellinen, kestävä elämäntapa, jota voit ylläpitää ajan myötä. Yli-laihduttamisen ja nopean laihtumisen myötä menetät yleensä vesipainon ja laihtuminen palautuu (vielä enemmän), kun aloitat syömisen tavalliseen tapaan. Valitettavasti monet meistä kuitenkin viivästyttävät painonpudotustavoitettamme aikapaineisiin asti, kun on tuleva tapahtuma (häät, matka tai jälleennäkeminen). löytää tapoja laihtua viime hetkellä epätoivoisesti. Riippumatta siitä, miksi sinun täytyy laihtua nopeasti, tämä artikkeli opettaa sinulle, miten laihtua mahdollisimman nopeasti.

Varoitus: Tämä artikkeli on vain informatiivinen eikä tue epäterveellistä nopeaa laihtumista. Lisätietoja terveellisestä painonpudotuksesta on artikkelissa Kuinka laihtua.

Askeleet

Osa 1/2: Laihtua nopeasti

1. 

   
   
   Yritä syödä noin 1000 kaloria päivässä. Vaikka kukaan ei todellakaan halua syödä niin vähän usein, suurin osa meistä, riippumatta ihmisen elimistä tai nykyisestä painosta, laihtuu nopeasti, kun syömme 1000-1200 kaloria päivässä.
   • Saatat löytää hitaasti syödä niin vähän, joten sinun on suunniteltava sopivat toiminnot ja vältettävä voimakasta liikuntaa.

2. 

   
   
   Tunne syömiesi ruokien kalorit. Tällaisella tiukalla kalorirajalla sinun on kirjoitettava muistiin mitä syöt ja sinulla on hyvä ateriaohjelma, jotta et "kuluta" kaikkia kaloreita kerralla.
   • Tottukaa lukemaan ruokalappuja, mittaamaan annoskokoja ja seuraamaan kastikkeissa, ruoanlaittokastikkeissa, öljyissä ja juomissa olevia kaloreita.

3. 

   
   
   Poista sokeri ja useimmat hiilihydraatit. Ruoat, kuten leipä, riisi, pasta, keksejä ja jäätelöä, ovat kaikki runsaasti kaloreita, eivät täytä sinua ja tarjoavat vain vähän ravintoa. Ruokavalion tulisi koostua pääasiassa vihanneksista, vähärasvaisesta proteiinista ja kuitupitoisista hedelmistä, kuten omenat.

4. 

   Harjoittele vähän vaikuttavia harjoituksia. Voimakas aerobinen liikunta voi auttaa laihtua nopeasti pitkällä aikavälillä, mutta vain kahdessa viikossa sillä on vain vähän vaikutusta laihtumisen nopeuteen. Paras tapa on pysyä energisenä samalla kun harjoitat kävelyä, pyöräilyä, uintia ja lenkkeilyä polttamaan kaloreita ilman, että kehosi väsyisi.
   • Tunnin kävely polttaa 200-300 kaloria. Harjoituksen aikana poltettujen kaloreiden määrä riippuu nykyisestä painostasi.
   • Liikunta on hienoa, mutta sinun tulisi keskittyä suurimmaksi osaksi syömiseen oikein, koska ruokailutottumuksilla on suurin merkitys laihtumisessa.

5. 

   Keitä itse. Jos tavoitteena on syödä noin 1000 kaloria päivässä, ulkopuolinen tilaaminen todennäköisesti saavuttaa tämän tason tai jopa ylittää sen. Paras tapa on valmistaa ateriat kotona, jotta voit hallita ainesosia ja annoskokoja.
   • Vaihda tarttumattomiin suihkeisiin oliiviöljyn, kasviöljyn tai voin sijaan. Huolimatta terveellisestä rasvasta oliiviöljy sisältää noin 120 kaloria tl: ssä, joten et todellakaan voi ylläpitää 1000 kaloria päivässä.
   • Box lounas aamulla ennen menoa kouluun tai töihin. Muista tuoda nälkäisenä terveellisiä välipaloja, kuten selleriä ja porkkanaa.
   mainos

Osa 2/2: Himojen tukahduttaminen

1. 

   Juo paljon vettä ja juo vain vettä. Vesi auttaa sinua tuntemaan itsesi täyteen aterioiden välillä. Tämä on myös tapa ylläpitää energia- ja mielialatasojasi ruokavalion aikana. Pidä aina mukana vesipulloa ja juo sitä koko päivän.
   • Älä tuhlaa kaloreita soodaan, hedelmämehuihin ja alkoholijuomiin. Poista nämä epäterveelliset juomat ruokavaliosta ainakin seuraavien kahden viikon ajan.
   • Jos olet tottunut soodaan, sinun tulisi vaihtaa ruokavalioseosiin tai kivennäisvesiin, koska ne ovat molemmat kalorittomia.

2. 

   Juo mustaa kahvia tai vihreää teetä ilman lisättyjä makeutusaineita. Nämä kaksi juomaa eivät sisällä kaloreita ja sisältävät kofeiinia, joka auttaa estämään himoja.
   • Jos syöt välipalan yöllä, juo kuppi kofeiinitonta kahvia tai teetä tukahduttamaan nälkäsi.

3. 

   Purukumi. Purukumin teko auttaa pitämään kehosi ajattelemasta syömästä jotain muuta, ja sinun on vähemmän todennäköistä, että välipalaa, kun sinulla on jotain suussa.

4. 

   Harjaa ja hammaslankaa aterioiden välillä. Sen lisäksi, että se auttaa parantamaan hampaiden ja ikenien terveyttä, se auttaa myös alitajuisesti vähentämään roskaruokaa, kun suusi on puhdas.

5. 

   Osallistu virkistystoimintaan syömisen ja juomisen sijaan. Tehokkain tapa ruokavalioon on pitää itsesi hämmentyneenä ja kiireisenä, jotta et ajattele jatkuvasti ruokaa (tai ruoan puutetta). Voit tehdä suunnitelmia tavata ystäviä, keskittyä harrastuksiin, käydä kuumassa kylvyssä, katsella suosikki elokuvasi tai TV-ohjelmasi, lukea kirjaa, uida, ...

Neuvoja

• Mitä enemmän painat, sitä helpompaa on laihtua, koska kehossa on ylimääräistä rasvaa poltettavaksi. Jos paino on jo terveellä tasolla, 7 kg: n laihtuminen 2 viikossa vahingoittamatta terveyttäsi näyttää mahdottomalta.
• Nopea laihtuminen tiukkojen ruokavalioiden kautta sisältää yleensä laihtumista vedestä. Jos haluat menettää todellisen painon ja ylläpitää sitä, on parempi menettää se hitaasti luomalla terveellinen, kestävä ruokavalio, jota voit ylläpitää.

Varoitus

• Voit syödä niin vähän kuin voit laihtua nopeasti, mutta liian vähän syöminen voi vahingoittaa vakavasti kehoa. Älä syö ehdottomasti alle 1000 kaloria 3 peräkkäisenä päivänä.
• Varovainen! Jos tunnet huimausta, hikoilua, hämmennystä tai haluat pahoinvointia, sinun on lopetettava NYT. Etsi jotain syötävää, kuten hedelmämehua tai keksejä. Jos tunnet olosi paremmaksi tunnin kuluttua, hakeudu lääkäriin. Nopea laihtuminen ei tarkoita, että joudut aiheuttamaan pysyviä vahinkoja itsellesi.
• Näin menettäminen liikaa ja liian nopeasti ei yleensä vie kauan. Jos haluat laihtua pitkällä aikavälillä, on parempi syödä terveellisiä ruokia normaalilla alueella (1800-2300 kaloria päivässä) ja aloittaa harjoittelurutiini.